फिटनेस को लागी समय छैन? के तपाइँ हल को टिकट किन्नुभयो, तर आलस्य जीत हुन्छ? समस्या छैन। यू टिभी च्यानलमा #girlsitakegirls शो को #bodywork सेक्सन को होस्ट ओल्गा Karpukhova, उसको आफ्नै अनुभव बाट थाहा छ कि तपाइँ तौल नउठाई आफ्नो आकृति राख्न सक्नुहुन्छ।
ओल्गा भन्छिन्, "म स्वभावैले अल्छी छु, र मेरो लागी विशेष गरी कतै पनी खिच्न वा जिम जाने पागलपन संग बराबर छ, किनकि धेरै बहुमूल्य समय बर्बाद हुन्छ कि रचनात्मकता र प्रियजनहरु लाई समर्पित गर्न सकिन्छ," ओल्गा भन्छन्। "तेसैले, जब एक नरम सोफा को पक्ष मा एक जिम सदस्यता अन्त किन्न को लागी आफैलाई बाध्य गर्न को लागी प्रयास, म मेरो प्रमाणित साधन को सहारा। मलाई आलसी को लागी एक गाइड को लागी परिचय दिनुहोस्: तपाइँको फिगर बनाए राख्न को लागी पाँच तरिका।
जब म मेरो दाँत ब्रश, जो लगभग 5-7 मिनेट लाग्छ, म यो राम्रो बानी को लागी अर्को बानी जोड्छु। हरेक बिहान र साँझ, नुहाउन जाँदा र मेरो दाँत ब्रश गर्न, म मेरो दाहिने खुट्टा अधिकतम मा फिर्ता लिन्छु र दाँत को माथिल्लो प row्क्ति ब्रश नभएसम्म होल्ड। म तल प row्क्ति मा सार्नुहोस् र खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्। एक महान तरिका तपाइँको glutes कस र लचीलापन को विकास गर्न को लागी।
एक, स्वस्थ फिर्ता ग्यारेन्टी ध्वनि निद्रा, राम्रो मेमोरी प्रकार्य, टाउको दुखाई हटाउँछ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, विपरीत लिंग यो मनपर्छ। हरेक पटक सडक मा हिड्ने, काम, एक क्याफे मा बसेर, आफ्नो काँध नियन्त्रण, झुकुम्नु छैन। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको खुट्टा सीधा छन् र टेबल को तल पार गरीएको छैन। खुट्टा को लागी खुट्टा को पीठ को लागी धेरै हानिकारक छ र स्पाइनल वक्रता र स्कोलियोसिस को छिटो विकास को लागी योगदान गर्दछ। 50 को दशक को फिल्महरु हेर्नुहोस्, महिला मुद्रा सौन्दर्य को सबैभन्दा वास्तविक स्तर थियो। त्यसोभए यो सुन्दर परम्परा फिर्ता ल्याऔं।
अझ धेरै हिड्नुहोस्। र विशेष गरी सीढीहरु। बस यो सही गर्नुहोस् - जब उठाउने, एड़ी मा कदम, औंला छैन। यदि तपाइँ उठाउँदा एड़ी मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तब सम्पूर्ण भार खुट्टा र जांघों को पछाडि मांसपेशिहरु मा जान्छ, जबकि पैरको औंला मा जोड जब घुँडा र बाछो मा भार बढ्छ, जहाँ बाट हिड्न र जटिलताहरु पछि अप्रिय दुखाइ हुन्छ , सर्जिकल हस्तक्षेप पुग्न, देखा पर्छन्।
कसरी छाती को मांसपेशिहरु पम्प गर्न को लागी, केटीहरु लाई पुश-अप मन पर्दैन? सबै कुरा धेरै सरल छ। हामी छाती को नजिक दुई हत्केलाहरु, हामी प्रार्थना गरीरहेछौं र सक्रिय रूप मा एक अर्का को बिरुद्ध हाम्रो हत्केलाहरु को तल्लो भागहरु थिच्न थाल्छौं। तनाव तुरुन्तै महसुस गरिनेछ। र कुनै कोठा को आवश्यकता छैन। यो व्यायाम कुनै पनी समय मा गर्न सकिन्छ, पनी जब तपाइँ लिफ्ट मा हुनुहुन्छ। तपाइँ एक दिन 50 दृष्टिकोण पुग्नुहुनेछ र धेरै चाँडै तपाइँ सकारात्मक परिवर्तन देख्नुहुनेछ।
एक पटक मैले २ किलोग्राम फ्याँकें, मात्र घरको काम गरिरहेको छु। किन दुई आवश्यक बानीहरु को संयोजन छैन? जब तपाइँ भाँडा धुनुहुन्छ, तपाइँको बाइसेप्स फ्लेक्स गर्नुहोस्। भुइँ खुट्टा मा भुइँ धुने? धोखा नदिनुहोस् र जांघ, नितम्ब र पेट को मांसपेशिहरु लाई कव गर्न को लागी नबिर्सनुहोस् जब एमओपी स्लाइडिंग। "