सामग्रीहरू
गर्भावस्थामा फिटनेस - आफूलाई ठूलो आकारमा राख्न र गर्भको नौ महिना भरि राम्रो स्वास्थ्य प्राप्त गर्ने ग्यारेन्टी तरीका हो। हामी तपाईंलाई प्रस्ताव गर्दछौं शीर्ष उत्तम workouts र विशेष गरी गर्भवती महिला को लागी बनाईएको कार्यक्रमहरु स्वस्थ जीवनशैली को क्षेत्र मा अग्रणी विशेषज्ञहरु द्वारा।
गर्भवती महिलाहरूको लागि उत्तम फिटनेस प्रशिक्षण
१. ट्रेसी एन्डरसन - गर्भावस्था परियोजना
ट्रेसीले गर्भावस्थामा राम्रो शारीरिक आकारमा राख्नको लागि दायरा प्रदान गर्दछ। भिडियो कार्यक्रममा exercises अभ्यासहरू समावेश छन्, प्रत्येक जसमा तपाइँ एक महिना भित्रै बाहिर लैजानुहुन्छ। कोचले महिलाको शरीरमा हुने सबै शारीरिक परिवर्तनहरूलाई सम्बोधन गर्दछ नौ महिनाको लागि, र उनीहरूको अनुसार, कक्षाहरू निर्माण गर्दैछ। प्रशिक्षण तपाईंलाई light 35 देखि minutes० मिनेटसम्म चलिरहन्छ तपाईंलाई प्रकाश dumbbells र कुर्सीको आवश्यक पर्दछ। ट्रेसी एन्डरसनले उनीहरूको अनुभवमा कार्यक्रम प्रदर्शन गर्दछ: फिल्मांकनको क्रममा, उनी गर्भवती पनि थिइन्।
गर्भावस्था परियोजना को बारे मा अधिक पढ्नुहोस् ..
२ लेआ रोग - प्रसव जन्म
गर्भावस्थाको दौरान सबैभन्दा रमाइलो र प्रभावकारी फिटनेस प्रोग्रामहरू मध्ये एक लेआ रोगको विकास गरेको छ। यो different अलग workouts को शामिल गर्दछ एक सुन्दर फिगर को गठन को लागी र समस्या क्षेत्रहरु लाई हटाउनुहोस्। सत्र १ last मिनेटमा: तपाई आफैले तिनीहरुलाई जोड्न सक्नुहुन्छ र कोचबाट तयार-पात्रो क्यालेन्डर अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ। कार्यक्रमको लागि तपाइँलाई कुर्सी र डम्बलको एक जोडी आवश्यक छ, प्राय जसो व्यायाम पाइलेट्स र ब्यालेट प्रशिक्षणबाट लिइएको हो। लियाले विशेष जटिल अवस्थामा भएको जटिलता प्रदर्शन गर्दछ।
जन्मपूर्व फिजिक बारे थप पढ्नुहोस् ...
Den. डेनिस अस्टिन - गर्भावस्थामा फिटनेस
डेनिस अस्टिनले एक कार्यक्रम सिर्जना गरेको छ जुन समावेश गर्दछ एरोबिक र पावर लोड दुबै। इजी कार्डियो कसरत २० मिनेट लामो हुन्छ र कुनै पनि गर्भावस्थाको लागि उपयुक्त हुन्छ। पावर कम्प्लेक्सको अवधि पनि २० मिनेट हो, तर यो दुई प्रकारमा प्रस्तुत हुन्छ: पहिलो-दोस्रो त्रैमासिक र तेस्रो त्रैमासिकको लागि। थप रूपमा, डेनिसलाई सही सासको लागि छोटो पाठ्यक्रम प्रशिक्षणमा समावेश गरिएको थियो, जसले तपाईंलाई श्रम सार्न सजिलो बनाउँदछ। कक्षाको लागि तपाईलाई एक जोडी डम्बरबेल्स, कुर्सी, केही तकियाहरू र तौलियाको आवश्यक पर्दछ। डेनिससँगै, कार्यक्रमले २ गर्भवती केटीहरूलाई प्रदर्शन गर्दछ।
जटिल डेनिस अस्टिनको बारेमा थप पढ्नुहोस् ...
Tra. ट्रेसी माललेट - in मा १
ट्रेसी माललेटले गर्भावस्थामा फिटनेस प्रदान गर्दछ योग र पाइलेट्सको संयोजनमा। यो प्याकेजले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ मांसपेशि बलियो बनाउन र उचित गहिरो सास फेर्न सिक्न। कार्यक्रमले तीन भागहरू समावेश गर्दछ: माथिल्लो शरीर, तल्लो शरीर र मांसपेशिको कोर्सेटको सुदृढीकरण। कक्षा एक शांत मापन गति मा आयोजित, तपाईं व्यायाम को गुणवत्ता मा ध्यान केन्द्रित हुनेछ, मात्रा छैन। प्रशिक्षणका लागि तपाईलाई एक जोडी डम्बरबेल्स, तौलिया र तकियाहरू चाहिन्छ। एक बोनस वर्ग को रूप मा एक पार्टनर संग खींच सामेल छ।
अधिक ट्रेसी माललेट ..
Su. सुजान बोवेन - स्लिम र टोन्ड प्रीनेटल ब्यारे
सुलेमान बोवेन, ब्याले प्रशिक्षण को एक अन्य मास्टर पनि गर्भवती महिला को लागी अभ्यास को एक प्रभावी सेट स्थापित गरेको छ। कार्यक्रम हुन्छन् तीन २०-मिनेट भिडियो को: माथिल्लो शरीरको लागि र खुट्टाहरू र ग्लूटहरू र कार्डियो वर्गहरूको लागि बोक्रा। तपाईं वैकल्पिक सेगमेन्ट गर्न वा तिनीहरूलाई आफ्नो विवेकमा सँगै मिलाउन सक्नुहुन्छ। सुज्यान बोवेनले उनीहरूको पाठ्यक्रमहरूमा ब्याले, योग र पाइलेट्सका तत्वहरू प्रयोग गर्छिन्, त्यसैले उनको प्रशिक्षण नरम कोमल। कक्षाहरूका लागि तपाईलाई कुर्सी र एक जोडी लाइट डम्बेलहरू चाहिन्छ।
स्लिम र टोन गरिएको प्रीनेटल ब्यारेको बारेमा थप पढ्नुहोस्।
Pregnancy. गर्भावस्थामा योग: बिभिन्न कोचको विकल्प
गर्भावस्थाको एक उत्तम फिटनेस को योग हो। यसको मद्दतले तपाईले मांसपेशी टोनमा नेतृत्व लिनुहुनेछ, सेल्युलाईट र स्यागि reduce घटाउने कार्यलाई बढाउनुहुन्छ। थप रूपमा, तपाईले आफ्नो सासलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने सिक्नुहुनेछ, जसले निश्चित रूपमा सजिलो डेलिभरीमा योगदान पुर्याउँछ। नौ महिनाको लागि योग गर्दै, तपाईं तनावबाट छुटकारा पाउनुहुन्छ, आफ्नो दिमाग शान्त गर्नुहोस् र विचारहरूमा क्रमबद्ध गर्नुहोस् हामी तपाईंलाई गर्भवती महिलाहरूका लागि योग भिडियोहरूको चयन प्रदान गर्दछौं, जसमध्ये सबैले रोजगारीका लागि उपयुक्त विकल्प फेला पार्न सक्दछन्।
गर्भवती महिलाहरूको लागि उच्च गुणको योग भिडियोहरूको चयन ..
तपाईं सबै प्रस्ताव गरिएको बीच एक कार्यक्रममा रहन सक्नुहुन्छ, र सबै भन्दा उपयुक्त प्रशिक्षण चयन गरेर मिलाउन सक्नुहुन्छ। गर्भावस्था मा फिटनेस को कुञ्जी छ नौ महिनाको लागि राम्रो र बच्चा जन्म पछि एक सुन्दर फिगर।
यो पनि हेर्नुहोस्: बच्चा जन्म पछि घर मा प्रशिक्षण को विस्तृत कार्यक्रम।