हामी एक सामान्य तरीका मा बल को कुरा गर्छौं। जे होस्, उनीहरुको अध्ययन को परिप्रेक्ष्य बाट, त्यहाँ विभिन्न प्रकारहरु छन्: अधिकतम बल, विस्फोटक बल, शक्ति गति र शक्ति प्रतिरोध। अधिकतम बल को मामला मा, यो हाम्रो न्यूरोमस्कुलर प्रणाली को एक स्वैच्छिक कार्य मा सबैभन्दा ठूलो बल लागू गर्न को लागी क्षमता को रूप मा परिभाषित गरिएको छ। भौतिकी बताउँछ कि बल एक शरीर विकृत वा गति वा आराम को आफ्नो स्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। यो एक तौल, केहि सार्न वा एक धक्का को प्रतिरोध गर्ने क्षमता संग जोडिएको छ। यस अर्थमा, अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण १००%को नजिक लोड सार्ने द्वारा ठीक विशेषता छ, त्यो हो, सबैभन्दा ठूलो तौल हो कि एक व्यक्ति एक आन्दोलन मा सार्न सक्छ।
जब तपाइँ नजिक आउनुहुन्छ एथलीट क्षमता सीमा, तोड्ने क्रम मा लोड सार्न सक्षम हुन को लागी पूरा हुनु पर्छ। अधिकतम शक्ति को विकास को लागी यो दीक्षा स्तर मा नहुने सल्लाह छ न त यो बूढा मानिसहरु को लागी सिफारिश गरीएको छ। त्यसै गरी, यो एथलीटहरु को लागी यो ध्यान मा राख्नु महत्वपूर्ण छ कि कुन पल मा अधिकतम बल काम गरीरहेको छ किनकि यो एक गलत चरण मा गर्न को लागी प्रदर्शन समस्या र चोटहरु पैदा गर्न सक्छ। यो क्षमता राम्रो शारीरिक अवस्था साथै आन्दोलन प्रविधिको एक उत्कृष्ट आदेश को आवश्यकता छ।
लाभ
- मांसपेशी hypertrophy हासिल गरीन्छ, त्यो हो, मांसपेशिहरु को आकार मा वृद्धि।
- न्यूरोनल संलग्नता प्राप्त, अधिक तनाव उत्पन्न गर्न आवश्यक।
- राम्रो खेल प्रदर्शन हासिल छन्।
- उच्च क्यालोरी बर्नआउट।
- चोट रोकथाम।
- यसले शरीरलाई स्थिरता दिन्छ।
जोखिम
- अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण को मुख्य जोखिम पर्यवेक्षण को अनुपस्थिति हो। यो धेरै व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक व्यक्तिको वजन काम गर्न र एथलीट को लागी अनुकूलित गर्न को लागी धेरै महत्वपूर्ण छ।
- यसको अतिरिक्त, प्रशिक्षण सामान्य प्रदर्शन लाई बढावा दिन को लागी सही समय मा अनुकूलित हुनु पर्छ र पूर्व शारीरिक फिटनेस को आवश्यकता छ।
यो यसको परिणाम को लागी शरीर सौष्ठव मा काम गर्न को लागी सामान्य छ अतिवृद्धि तर यो धेरै अत्यधिक सबै विषयहरु को लागी सिफारिश गरीएको छ किनकि यो राम्रो शारीरिक अवस्था को लागी र सहनशीलता र विस्फोटक शक्ति मा सुधार को लागी एक आवश्यक तत्व हो। यस अर्थमा, यो ध्यान दिनुपर्छ कि एक ठूलो मांसपेशी जरूरी सबल छैन यो आकार मा तर न्यूरोनल गतिविधि मा निर्भर गर्दैन। एक मांसपेशी को संकुचन समारोह सक्रिय गर्न को लागी जिम्मेवार, समय र तीव्रता को नियन्त्रण को लागी केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र हो।
तेसैले, अधिकतम शक्ति प्रशिक्षण को लक्ष्य को प्रकार II वा छिटो-ट्विच मांसपेशी फाइबर सक्रिय गरेर एक ठोस आधार बनाउन को लागी हो। वास्तव मा, सबै शक्ति प्रशिक्षण र खेलहरु लाई पर्याप्त रूप मा एथलीट को अधिकतम शक्ति अनुकूलन को आधार बाट काम गर्नु पर्छ।