सामग्रीहरू
कुनै दुखाइ वा थ्रोभिंग टाउको के हो, हुनसक्छ प्रत्येक व्यक्तिलाई थाहा छ। भर्खरै प्रकाशित तथ्या .्कका अनुसार करीव million करोड मानिस लामो दुखाइबाट ग्रस्त छन्। एकै साथ केहीले औषधीको सहायताले यसबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्छन्, कोही बाँच्नको लागि, र अझै अरूहरू - दैनिक जीवनमा यसको रोकथाम र कम गर्न सही विधिहरू पत्ता लगाउन, उदाहरणका लागि, साधारण खानाको साथ। ।
टाउको दुख्ने: कारण र प्रभावहरू
वैज्ञानिक परिभाषा अनुसार एक टाउको दुखाइ दुखाई हो जुन टाउकोमा कतै देखा पर्दछ र थुप्रै रोग र सर्तहरूको साथ हुन्छ। जे होस्, प्राय जसो यो भावनात्मक कष्ट वा मानसिक तनावको परिणाम हो। अक्सर, एक सामान्य टाउको एक माइग्रेन संग भ्रमित छ। यद्यपि तिनीहरूको समानता भए पनि यी अवधारणाहरू फरक छन्।
सामान्य टाउको दुखाइको विपरीत, माइग्रेनहरू अत्यन्त गम्भीर हुन्छन्, दोहोरिने सिरदर्द जो हात र खुट्टाहरूमा झुकावको साथ हुन्छ, प्रकाश वा ध्वनीप्रति बढि संवेदनशीलता, र मतली र बान्ता। माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डर हो।
टाउको दुख्ने कारण
- 1 कम्प्युटरमा दीर्घकालीन कार्य;
- 2 कमजोर आसन, विशेष गरी जब काँधहरू कम र छाती कडा हुन्छ
- 3 पुरानो चोटपटक, रोगहरूको उपस्थिति - हामी केवल न्यूरोलॉजिकलको बारेमा मात्र नभई फ्लु, जलबिन्दु, इत्यादिको बारेमा कुरा गरिरहेका छौं।
- 4 शरीरको डिहाइड्रेशन;
- 5 तनाव र ओभरस्ट्रेन;
- 6 कार्बन मोनोअक्साइड विषाक्तता;
- 7 निद्राको अभाव;
- 8 नर्वस थकान;
- 9 अस्वस्थ आहार र पाचन पथको साथ समस्याहरू;
- 10 मौसम परिवर्तन;
- 11 खराब मुड;
- 12 पीएमएसको समयमा महिलामा एस्ट्रोजेनको अभाव;
यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि टाउको दुखाईको उपचारमा सफलताको कुञ्जी तिनीहरूको घटनाको सही कारण पहिचान गर्न र हटाउनमा निहित छ।
टाउको दुखाइको लागि भिटामिन र खनिजहरू
वैज्ञानिकहरूको असंख्य अध्ययनका अनुसार, केवल उपस्थिति रोक्नको लागि मात्र होइन, विभिन्न टाउको दुखाइबाट पनि छुटकारा पाउनको लागि, तपाईं आफ्नो आहारमा केही खाद्य पदार्थ थप्न सक्नुहुन्छ जुन यस समयमा शरीरलाई चाहिने भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्दछ।
माइग्रेनका लागि भिटामिन बी २ वा रिबोफ्लेभिनलाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। यसले मस्तिष्कमा सुधारिएको मेटाबोलिज्मको परिणाम स्वरूप माइग्रेनको घटनालाई ४८% सम्म कम गर्नेछ। यसबाहेक, रिबोफ्लेभिनले तंत्रिका कोशिकाहरूको संश्लेषणमा सक्रिय भाग लिन्छ र तिनीहरूलाई ऊर्जाको पहुँच बढाउँछ। यो डेयरी उत्पादन, मासु, माछा, अण्डा र च्याउ मा पाइन्छ।
हार्मोनल टाउको दुखाइ को लागी, जो प्राय PMS को समयमा महिलाहरु मा हुन्छ र एस्ट्रोजेन को कमी को एक परिणाम हो, तपाइँ म्याग्नेशियम लिनु पर्छ। यो शरीर मा सोडियम पोटेशियम सन्तुलन बहाल गर्न मद्दत गर्छ र तपाइँ overexcitation बाट छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ। म्याग्नेशियम केला, सूर्यमुखी बीउ, आलु, र चकलेट मा पाइन्छ।
Coenzyme Q10 overexertion र तनाव संग मद्दत गर्नेछ। यो एक शक्तिशाली antioxidant कि रक्त वाहिकाहरु को स्वास्थ्य को लागी जिम्मेवार छ। यसले शरीरलाई तनाव बाट बचाउँछ, यसैले सम्बन्धित टाउको दुख्ने हमला को जोखिम लाई कम गर्दछ। यो अण्डा, माछा (टूना वा म्याकेरल), फूलगोभी र ब्रोकोली मा पाइन्छ।
चिसो र फ्लू संग, टाउको दुखाई को हमला प्रायः निर्जलीकरण को कारण हो। एक गिलास पानी वा नमी युक्त फल को एक सेवा एक तरल पदार्थ को कमी भर्न मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, तरबूज, अंगूर, तरबूज, स्ट्रबेरी, वा अनानास।
चाखलाग्दो कुरा के छ भने चीनमा हजारौं वर्ष अदुवा चियाको सहायताले टाउको दुख्ने समस्याबाट छुटकारा पाउने परम्परा रहेको छ। तपाइँ यसलाई पुदीना, बेर वा हरियोले बदल्न सक्नुहुन्छ। ती सबैले तपाइँलाई तनाव कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ र परिणामस्वरूप, टाउको दुखाइ।
शीर्ष 16 टाउको दुखाइ उत्पादनहरू
पानी वा फलको रस, जसले न केवल डिहाईड्रेसन टाउको दुखाइलाई कम गर्दछ, तर उपयोगी शरीरका साथ शरीरलाई संतृप्त गर्दछ।
चेरी वा चेरी को रस। यो quercetin, जो शक्तिशाली antioxidant, विरोधी एलर्जी र विरोधी भड़काऊ गुण छ। यसको विशिष्टता यो हो कि यो संवेदनशीलता र दुखाइ कम गर्न मा मद्दत गर्दछ।
केरा। तिनीहरूमा भिटामिन बी contain हुन्छ। भिटामिन B6 र B3 जस्तै, यसले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई प्रमोट गरेर सफलतापूर्वक टाउको दुख्छ। पछिल्लो एक antidepressant को रूप मा कार्य गर्दछ। थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाए कि भिटामिन बी ले मानसिक थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ, जुन सिरदर्दको आक्रमणको कारण पनि हो।
तरबूज। यसले निर्जलीकरण टाउको दुखाईबाट राहत दिन्छ। यो एक्लै वा तरबूज, जामुन र ककडी संग सलाद मा उपभोग गर्न सकिन्छ।
फ्याक्स-बीज। यसले पर्याप्त ओमेगा-फ्याट्टी एसिडहरू समावेश गर्दछ। तिनीहरूसँग एन्टी-भड़काऊ गुणहरू छन् र माइग्रेनहरूलाई राहत दिन्छ।
तातो खुर्सानी र अन्य मसलाहरू। तिनीहरूले तपाईंलाई तथाकथितबाट छुटकारा पाउन अनुमति दिनेछन्। साइनस टाउको दुखाई paranasal साइनस को अवरोधको परिणामस्वरूप। शरीरमा तिनीहरूको कार्य को संयन्त्र एकदम सरल छ। तिनीहरूसँगको तीक्ष्णताले साइनस सफा गर्न मद्दत गर्दछ। यसले दबाब कम गर्दछ र टाउको दुख्ने राहत दिन्छ। एकै समयमा, यो उत्पादन दीर्घकालीन माइग्रेनबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन, किनकि यसले परिस्थितिलाई अझ बढाउन सक्दछ।
मकै। यसमा भिटामिन B3 हुन्छ। यो संचार प्रणाली को स्वास्थ्य को लागी जिम्मेवार छ र तंत्रिका तंत्र मा एक शान्त प्रभाव छ। यसको कमी तनाव को परिणाम को रूप मा टाउको दुखाई आक्रमण गर्न सक्छ। तपाइँ मकै लाई फलफूल, टमाटर, वा आलु संग बदल्न सक्नुहुन्छ।
दलिया वा बाजरा तिनीहरू म्याग्नीशियम र बी भिटामिनहरूमा धनी छन्, जसले टाउको दुखाइ कम गर्दछ।
पालक साग को एक स्वास्थ्यकर प्रकार। भिटामिन बी २ को सामग्रीको कारणले यसले टाउकोको आक्रमणलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले स्नायु प्रणालीमा शान्त प्रभाव पार्छ। चिकित्सकहरु भन्छन् कि एक दिन पालक सलाद संग शुरू भयो कुनै टाउको दुखाई बिना जाने प्रतिज्ञा। यसको साथ, पालक छाला सफा र कपालमा चमक थप गर्दछ।
सामन। सामान्यतया, यो एक प्रोटीन हो कि तपाइँ भोक को कारण टाउको दुखाई बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यो उत्पादन ओमेगा -3 फैटी एसिड मा धनी छ, जो आवृत्ति, अवधि र टाउको दुखाई को हमला को गंभीरता कम गर्न सक्छ।
मध्यम मा कफी। क्याफिनले रक्त नलीहरूलाई कम गर्छ, जसले टाउको दुखाइ कम गर्दछ। धेरैजसो टाउको दुखाइहरूले क्याफिन समावेश गर्दछ। यसै बीच, जब एक कप कफीको सहयोग लिई रिसोर्ट गर्दा, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि कफीको अत्यधिक सेवनले डिहाईड्रेसन निम्त्याउँछ र केवल टाउको दुखाइ बढाउँदछ।
कम फ्याट दुध। यो क्याल्शियम र पोटेशियमको स्रोत हो, यसको अभाव रक्तचापमा बढ्दो परिणामस्वरूप, टाउको दुखाइ। थप रूपमा, दूध डिहाईड्रेसन रोक्छ।
फलफूल। तिनीहरूले म्याग्नेशियमको साथ शरीरलाई संतृप्त गर्छन् र यसरी टाउको दुखाइ कम गर्दछन्।
आलु। यो पोटेशियममा धनी छ, जसले सोडियम-पोटेशियम सन्तुलन पुनर्स्थापना गर्न र डिहाइड्रेशन रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाईं यसलाई तरबूजाको साथ बदल्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, एल्कालोइड सामग्रीको कारणले, यो उत्पादन लामो माइग्रेनबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन।
बदाम। यसले म्याग्नेशियम समावेश गर्दछ। यस ट्रेस तत्वले रक्तचापलाई सामान्य बनाउँदछ र टाउको दुख्ने राहत दिन्छ।
मोडरेटमा बदाम यसको उच्च भिटामिन ई सामग्रीले यसलाई हर्मोनल टाउको दुखाइको उत्तम उपचार बनाउँदछ।
अरु कसरी तपाईं टाउकोको हमला बाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ
- अत्यधिक नुन, स्मोक्ड, अचार र फ्याटयुक्त खानाको सेवन कम गर्नुहोस्। यसले शरीरलाई डिहाइड्रेट्स गर्दछ।
- कफी खपत कम गर्नुहोस्। यो ती मध्ये एक हो जुन संयमले केवल लाभहरू ल्याउनका साथै टाउको दुखाइ कम गर्दछ। र ठुलो रूपमा - शरीरको डिहाईड्रेशन उत्तेजित गर्न, दिमागमा रक्त आपूर्तिको तीब्र गति, साथै चिन्ता र अधिक कामको भावनाको उदय, जुन टाउको दुखाइ देखा पर्नको कारण हो।
- रक्सी, विशेष गरी रातो वाइन, शैम्पेन र भर्मौथ इन्कार गर्नुहोस्। यी पेय पदार्थहरूले दिमागमा रगत प्रवाह पनि तीव्र गर्दछ, जसले टाउको दुखाइ लिन सक्छ।
- तपाईंको चकलेटको खपत कम गर्नुहोस्, जुन ठूलो परिमाणमा पनि टाउको दुख्न सक्छ।
- आइसक्रीम छोड्नुहोस्। सबै चिसो खाना जस्तै, यो तथाकथित कारण हुन सक्छ। "ब्रेन फ्रीज" - निधारमा दर्दनाक संवेदना। प्राय: तिनीहरू २ 25-60० सेकेन्डसम्म रहन्छन्। यस बीचमा, केही व्यक्तिहरूमा, विशेष गरी जो माइग्रेनबाट पीडित छन्, तिनीहरू लामो समयसम्म टाउको दुखाइको हमलामा विकसित हुन सक्छन्।
- सबै प्रकारका परिपक्व चीजको सीमित खपत। यो चीज ब्री, चेडर, फेटा, परमेसन, मोजारेला, इत्यादि हो। यसमा टायरामाइन हुन्छ - यो पदार्थ जसले टाउको दुख्ने गर्दछ।
- पागल र सुकेका फलहरूको खपत सीमित गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरूमा सल्फाइटहरू छन्। यी पदार्थहरूले मस्तिष्कमा रक्त संचार द्रुत गर्न सक्षम छन् र, यसरी, टाउकोको आक्रमणको शुरुआत उत्तेजित गर्दछ।
- सोया खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्, किनकि ती चीजहरूसहित टायरामाइनले टाउको दुखाइ देखा पर्दछ।
- नाईटशेड तरकारीहरूको उपभोग सीमित गर्नुहोस् यदि तपाईं क्रोनिक माइग्रेनबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ। यी एग्प्लान्ट्स, टमाटर, आलु र सबै प्रकारको मिर्च हुन्। यसमा एल्कालोइड्स हुन्छन् जुन यस वर्गका मानिसहरूलाई विषाक्त पदार्थ हो, यसको फलस्वरूप उनीहरूले गम्भीर टाउको दुख्ने गर्दछ।
- तपाईंको टाउको र मन्दिरहरूमा पुदिना चिया वा पुदिना तेल रगनुहोस्। पेपरमिन्टको भासोडिलेटिting प्रभाव छ।
- भ्यालेरियनबाट मद्दत खोज्नुहोस्। यसले शान्त प्रभाव पार्छ र माइग्रेनहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
- मन्दिरहरू र निधारमा लैभेंडर तेल रगनुहोस्। तपाईं एक लैभेंडर स्नान पनि लिन सक्नुहुन्छ। वा लैभेंडर फूलहरूबाट साना प्याडहरू बनाउँनुहोस्, जुन, टाउको दुख्ने अवस्थामा, निधारमा लागु गर्नुपर्छ।
- धनिया चिया पिउनुहोस्। यसले न केवल टाउको दुखाइ, तर थकान, चिडचिडेपन र तन्दुलाई हटाउँदछ।
- Teaषि चिया पिउनुहोस्। मध्यम मात्रामा, यसले हर्मोनल टाउको दुखाइ कम गर्दछ, र ठूलो मात्रामा, यसले यसको घटनालाई उक्साउँछ।
- वर्बेना चिया पिउनुहोस्। यसले पीएमएस वा ओभरस्ट्रेन र तनावको बेला हुने दुखाइलाई कम गर्दछ। चाखलाग्दो कुरा, फ्रान्समा, वर्बेना चिया कालो चिया भन्दा बढी लोकप्रिय छ।
र अन्तमा, साँचो हृदयले जीवनको आनन्द लिनुहोस्। वास्तवमा, साँच्चै हंसमुख र खुशी व्यक्तिहरू कुनै पनि रोगको लागि कम संवेदनशील हुन्छन्, जसमध्ये धेरैजसो सबै प्रकारको टाउको दुखाइका कारणहरू हुन्।