सामग्रीहरू
के तपाईंलाई थाहा छ प्रकृतिद्वारा तपाईंलाई सुन्दर आवाजमा हेरचाह र हेरचाह चाहिन्छ? यसबाहेक, तिनीहरू घाँटी र भोकल कर्डको रोकथाम र उपचारमा मात्र होइन, उचित पोषण सुनिश्चित गर्नमा पनि छन्, विशेष गरी यदि तपाईं गाउनुहुन्छ वा प्रायः ठूलो श्रोताको अगाडि भाषणहरू घोषणा गर्नुहुन्छ। प्रसिद्ध फिजियोलोजिस्टहरू र पोषण विशेषज्ञहरू यो कसरी हुनुपर्दछ भनेर लेख्छन्।
शक्ति र आवाज
उसको स्वास्थ्य र सबै अंग र प्रणालीहरूको स्वास्थ्य यो वा त्यो व्यक्तिको आहारमा निर्भर गर्दछ। भोकल कर्डहरूमा केही खाद्य पदार्थहरूको प्रभावको विस्तारमा अध्ययन गर्दै, वैज्ञानिकहरूले पहिचान गरेका छन्, र धेरै पेशेवर कलाकारहरूले पुष्टि गरेका छन् कि तिनीहरूमध्ये ती छन्, जसको आहारमा उपस्थितिले उनीहरूको सामान्य अवस्थामा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यी उत्पादनहरू समूहमा विभाजित छन्: मासु, डेयरी (तिनीहरू प्रयोग गरेर, तपाईलाई धेरै सावधान हुन आवश्यक छ), तरकारी, फलफूल र अनाज।
यस बीच, त्यहाँ त्यस्ता उत्पादनहरू पनि छन्, जुन प्रदर्शन अघि तुरुन्तै प्रयोग गर्न वांछनीय वा अवांछनीय छन्। कमजोर भोकल कर्डहरूमा तत्काल प्रभाव पारेर, वा, अधिक सरल रूपमा, स्थानीय रूपमा अभिनय गरेर, तिनीहरूले सुक्खापन र जलन रोक्न सक्छन्, र, त्यसैले, तपाईंलाई एक शानदार, सुन्दर आवाज दिन्छ। वा, यसको विपरीत, असहज भावनाहरू सिर्जना गर्नुहोस् र स्थितिलाई बढाउनुहोस्।
भोकल कर्ड भिटामिन
निस्सन्देह, एक फरक डाईट सम्पूर्ण जीवको लागी स्वास्थ्यको ग्यारेन्टी हो, तर भोकल डोरी आफैले पनि। जे होस्, पहिलेको भिटामिन र पोषकहरू पहिचान गरिएको थियो, जुन उसको व्यक्तिको आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ जो आफ्नो स्पष्ट आवाज राख्न चाहन्छ। यसमा समावेश छन्:
- भिटामिन ए। तिनीहरू बिरामी वा ठूलो तनाव पछि बिग्रिएको भोकल डोरीको पुन: निर्माण वा पुनर्स्थापनामा सक्रिय भाग लिन्छन्।
- भिटामिन सी यसको प्रतिरक्षा प्रणाली मा सीधा प्रभाव छ र, तदनुसार, शरीर घाँटी को लागी र आवाज को गुणवत्ता को लागी असर गर्न सक्ने विभिन्न संक्रमण संग लड्न मद्दत गर्दछ।
- भिटामिन ई। यो एक एन्टिआक्सीडन्ट हो जसले कोषको पर्खाललाई फ्रि रेडिकलहरूको हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउँछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।
- प्रोटिन। यो शरीरको लागि उर्जाको स्रोत हो, र त्यसैले मुखर डोरीको स्वास्थ्य हो। यद्यपि, केवल अनावश्यक प्रोटीन खानाहरू स्वस्थ छन्। मसला र मसालाहरूले भोकल कर्डलाई हानी गर्न सक्दछ।
- सेल्युलोज। यो आहार फाइबर हो जसले शरीरलाई सफा गर्न र सामान्य रूपमा कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। यो मुख्यतया तरकारी, फलफूल र अन्नमा पाइन्छ।
शीर्ष १ Voice भ्वाईस उत्पादनहरू
पानी। यो अत्यावश्यक छ कि तपाइँ तपाइँको पिउने ब्यबस्थामा अडिग रहनुहोस् र पर्याप्त तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्। यसले भोकल डोरीहरू सुख्खा हुनबाट रोक्दछ, र त्यसैले कुनै पनि असुविधालाई रोक्दछ, विशेष गरी प्रदर्शनको समयमा। प्रत्यक्ष रूपमा उनीहरूको अगाडि तपाईले कोठाको तापक्रममा पानी पिउनु पर्छ। धेरै चिसो वा तातो पानीको नकारात्मक परिणाम हुन सक्छ। खैर, यो पिउने व्यवस्थाको उल्ल .्घन हो कि डाक्टरहरूले कुनै कारण बिना कुनै व्यक्तिको आवधिक खाँसीको व्याख्या गर्छन्।
मह। यसले बिरामी वा ठूलो परिश्रम पछि घाँटीलाई शान्त पार्छ। थप रूपमा, यससँग जीवाणुरोधी गुणहरू छन् र भोकल कर्डहरू र तत्काल वरपरस्थित टिश्यूहरूको स्वास्थ्यको ख्याल राख्छ। प्राय: प्रदर्शनहरू अघि कलाकारहरूले पानीलाई न्यानो चियाले महसँगै प्रतिस्थापन गर्छन्, यस पेयले आवाजको स्थितिमा पार्ने प्रभावलाई केन्द्रित गर्दै। तर यसमा कागती थप्न सिफारिस गरिदैन। यसमा रहेको एसिडले लिगामेन्टबाट सुख्खा हुने र अत्यन्तै inopportune क्षणमा असहज संवेदनाहरूको उपस्थिति निम्त्याउँछ।
माछा को कम बोसो प्रकार-पाईक, catfish, पोलक, hake, आदि ती प्रोटीन हुन्छन्। अत्यधिक तेल माछा अक्सर अपच र तरल पदार्थ हानि को लागी नेतृत्व गर्दछ।
दुबला मासु - चिकन, खरगोश, भील, दुबला पोर्क। यो पनि प्रोटीन को स्रोत हो।
बदाम। यो एक स्वस्थ नाश्ता को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ किनकि यो प्रोटीनयुक्त छ।
सबै प्रकारका अन्नहरू। यसले उपयोगी पदार्थहरूको साथ शरीरलाई समृद्ध बनाउँदछ, पाचन सुधार गर्दछ र पेट र अन्य अप्रिय संवेदनाहरूमा भारीको कारण बिना सजिलै पचाउन सकिन्छ।
सिट्रस यो भिटामिन सी को भण्डार हो, साथ ही क्यारोटेनोइड्स र बायोफ्लाभोनोइड्स। उनीहरूको अभावले प्रतिरोध क्षमता घटाउँछ। मुख्य कुरा भनेको प्रदर्शन गर्नु भन्दा पहिले नै सिट्रस फलहरू खानु हुँदैन, त्यसैले सुख्खा घाँटीलाई रिस नउठाउनुहोस्।
पालक भिटामिन सी को अर्को स्रोत
ब्लूबेरी। यो antioxidants को एक ठूलो मात्रा मा मुखर तार को स्थिति मा एक सकारात्मक प्रभाव छ कि हुन्छ। तपाइँ यसलाई ब्ल्याकबेरी, रातो गोभी, जैतून, नीलो अंगूर संग बदल्न सक्नुहुन्छ।
ब्रोकोली। यो भिटामिन सी र antioxidants को एक भण्डार हो। यसको अनुपस्थितिमा, अन्य प्रकारको गोभी पनि उपयुक्त छन्।
हरियो स्याउ। यसमा भिटामिन सी मात्र नभएर फलाम पनि हुन्छ, जसको अभावले एनीमिया हुन्छ र कम प्रतिरोधात्मक क्षमता हुन्छ।
लसुन र प्याज। तिनीहरूले allicin, जो अत्यधिक यसको जीवाणुरोधी गुणहरु को लागी सम्मानित हुन्छ। संक्रमण बाट शरीर को रक्षा गर्न को लागी, यो रगत मा कोलेस्ट्रॉल को स्तर लाई प्रभावित गर्दछ, यो कम, र एक व्यक्तिको भलाई मा सुधार।
तरबूज। यो तरल पदार्थ र फाइबर को एक स्रोत हो। तपाइँ यसलाई तरबूज वा ककडी संग बदल्न सक्नुहुन्छ।
थप रूपमा, तपाईं लोकप्रिय किताब "फूड रुल्स" माइकल पोलानका लेखकहरूको सल्लाह प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले "र color्गले" आहार विकास गर्नुभयो। उनको दाबी छ कि "भोकल डोरीलगायत सम्पूर्ण शरीरको स्वास्थ्यको लागि दिनको कम्तिमा एउटा फल वा तरकारीको केही रंगको खान पर्याप्त हुन्छ।" हरियो, सेतो (लसुन), गाढा निलो, पहेंलो र रातो - यसले सबै भिटामिन र खनिजहरूको कमीलाई भर्न गर्दछ र तपाईंलाई महान महसुस गराउँदछ।
तपाईंको आवाज बचत गर्न तपाईंले के गर्न आवश्यक छ
- घाँटीको स्वास्थ्य निरीक्षण गर्नुहोस् र समयमै सबै रोगहरूको उपचार गर्नुहोस्। अस्वस्थता र पीडाको स्थितिमा, कुरा गर्नबाट रोक्नु र अझ बढि, चिच्याउनु र भोकल डोरीलाई आराम गर्नु नै उत्तम हुन्छ। यी सिफारिसहरूको पालना गर्न असफलता अपरिवर्तनीय परिणाम निम्त्याउन सक्छ।
- पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्। भोकल कर्ड सहित सम्पूर्ण शरीरको समग्र स्वास्थ्य ध्वनि र स्वस्थ निद्रामा निर्भर गर्दछ।
- सधैं आफ्नो आवाज न्यानो गर्नुहोस्, वा सँगै गाउनुहोस्, आगामी कन्सर्ट र सार्वजनिक उपस्थिति अघि। यसले भोकल डोरीहरूमा पर्ने तनावलाई कम गर्दछ र तिनीहरूको स्वास्थ्य बचाउँदछ।
- “तपाईंको आवाजलाई ब्रेक दिनुहोस्! कुरा र मौन बीचमा वैकल्पिक। अर्को शब्दमा, २ घण्टा कुराकानी पछि २ घण्टा ब्रेक गर्न “- यो सिफारिश एक गायकका लागि साइटमा पोष्ट गरिएको छ।
- सावधानीका साथ औषधी लिनुहोस्, किनकि तीमध्ये केहीले घाँटीलाई सुख्खा बनाउन सक्छ, जस्तै एन्टीहिस्टामाइन्स। र तिनीहरूलाई लिदै, तपाईंको तरल पदार्थ सेवन बढाउनुहोस्।
- प्रदर्शन गर्नु भन्दा केही घण्टा पहिले खाउनुहोस्। भोक र अत्यधिक सेवन गर्दा घाँटीमा अस्वस्थता हुन्छ।
- कोठामा प्रदर्शन अनुगमन गरीएको तापक्रम निरीक्षण गर्नुहोस्। उच्च तापक्रम, कम आर्द्रता जस्तै, भोकल डोरीहरू सुख्खा।
- प्रदर्शन अघि तुरुन्तै डेयरी उत्पादनहरू उपभोग नगर्नुहोस्। तिनीहरूले बलगम उत्पादन बढाउन योगदान गर्छन्, जसले असहज संवेदनाहरू निम्त्याउँछ।
- धूम्रपान र मदिरा छोड्नुहोस्। तिनीहरूले शरीरलाई विष दिन्छन् र यसबाट तरल पदार्थ हटाउँछन्।
- तपाईंको कफी, मसला र चकलेटको सेवन सीमित गर्नुहोस्। यसले डिहाईड्रेसनमा पनि योगदान दिन्छ।
- फ्याट र फ्राइड खाद्यान्नको दुरुपयोग नगर्नुहोस्। यो एक पेट पेट उत्तेजित गर्दछ र शरीरबाट तरल पदार्थ हटाउँछ।
- गन्धबाट सावधान हुनुहोस्। मानव शरीरमा तिनीहरूको प्रभाव हिप्पोक्रेट्सको समयमा समेत चिनिन्थ्यो। त्यतिखेर, व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको मद्दतले सफलतापूर्वक व्यवहार गरियो। केही डाक्टरहरूले अझै यो अनुभव प्रयोग गर्छन्। यसको स्पष्ट उदाहरण हो, जुकामको लागि मसलाको रूख आधारित मलहम।
यसैबीच, त्यहाँ एक सुन्दर कथा छ कि कसरी प्रेम मा एक फूलवाला पियानो मा आफ्नो प्रतिद्वन्द्वी, एकल कलाकार को प्रदर्शन अघि violet को एक फूलदान राखे। नतिजाको रूपमा, उत्तरार्द्धले एकल उच्च नोटमा प्रहार गर्न सकेन।
विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस् - सबैको व्यक्तिगत व्यवसाय, तर सुन्नु अझै पनि लायक छ। यसबाहेक, ओल्फक्ट्रोनिक्स, गन्धहरूको विज्ञान, अझै पूर्णरूपमा अध्ययन गरिएको छैन।