शुरुआतीहरूको लागि: फ्रन्टसाइड र ब्याकसाइड। शुरुआतीहरूको लागि जिलियन माइकल।

रियलिटी शोमा काम गर्ने क्रममा सबैभन्दा ठूलो हारेको म्याराथन जिलियन माइकलले शुरुवात गर्नेहरूको लागि एक कार्यक्रम विकास गरेको हो - शुरुवातकर्ताहरूका लागि: फ्रन्टसाइड र ब्याकसाइड। यस प्रशिक्षणको साथ तपाईं आधारभूत फिटनेस अभ्यास, समस्या क्षेत्र कस र अधिक वजन बाट छुटकारा पाउनुहुनेछ।

शुरुआतीहरूको लागि व्यायामको जटिल: जिलियन माइकलबाट फ्रन्टसाइड र ब्याकसाइडले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ वजन कम, कोर मांसपेशिहरु को मजबूत र शरीर को भूभाग सुधार। थप रूपमा, यस कार्यक्रमको साथ तपाईं क्लासिकल फिटनेसबाट सबै भन्दा धेरै अभ्यासहरू सिक्नुहुनेछ।

घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:

• फिटनेस म्याट कसरी छनौट गर्ने: सबै प्रकार र मूल्यहरू
• टन्ड नितम्बको लागि शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
• मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
• कसरी चलिरहेका जुत्ताहरू छनौट गर्ने: पूर्ण म्यानुअल
• पेट र कम्मर + १० विकल्पहरूको लागि साइड पट्टि
• कसरी पक्षहरू हटाउने: शीर्ष २० नियम २० अभ्यास
• फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
• फिटनेस-गम - केटीहरूको लागि सुपर-उपयोगी गियर

जिलियन माइकलको साथ शुरुआतीहरूको लागि कार्यक्रमको विवरण

शुरुआतीहरूको लागि कार्यक्रम: फ्रन्टसाइड र ब्याकसाइड व्यायामहरू हुन् जसले तपाईंलाई शरीरको सबै समस्याहरूको क्षेत्रहरूमा काम गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंले पाखुरा, पेट, फिला र नितम्बका मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ, तपाईंको शरीरलाई सुन्दर र पातलो बनाउनुहुनेछ। राहत बाहेक तपाइँ क्यालोरी बर्नको लागि हल्का एरोबिक आन्दोलन गर्नुहुनेछ। किनभने प्रशिक्षण शुरुआतीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो, Jillian Michaels ले विस्तृत व्यायाम प्रविधिको सबै बारीकाहरू विस्तृत रूपमा वर्णन गर्दछ। कार्यक्रममा उनका साझेदारहरू सबैभन्दा ठूलो हारेको म्याराथन कार्यक्रमको सहभागी थिए, जसले फेरि साबित गर्‍यो कि कक्षा Gillian ले सबैलाई बल दिन्छ।

कार्यक्रमले दुई कसरत समावेश गर्दछ:

1. फ्रन्टसाइड कसरत जुन शरीरको अगाडिको भागको लागि व्यायाम हो। यो minutes० मिनेट सम्म रहन्छ, जुन तपाईं काम गर्नुहुनेछ तपाईको छातीको मांसपेशी, काँध, पेट, ट्राइसेप्स र क्वाडहरू। व्यायामका लागि तपाईलाई डम्बेलहरू, एक म्याट र कुर्सी चाहिन्छ।
2. प्रशिक्षण ब्याकसाइड, जुन शरीरको पछाडि व्यायाम गर्दछ। यो minutes० मिनेट सम्म रहन्छ, जुन तपाईं काम गर्नुहुनेछ फिर्ता को मांसपेशिहरु, नितंबहरु, फिला को पछाड र biceps। गिलियन बताउँदछन् कि यस मांसपेशी समूहमा बाइसेपहरू बोकेका छन्, किनकि तिनीहरू सधै पछाडि व्यायामको दौरान प्रयोग हुन्छन्। त्यसैले बाइसेप्सलाई तालिम दिन एकै दिनमा राम्रो हुन्छ। व्यायामका लागि तपाईलाई डम्बेलहरू, कुर्सी, रग, छाती विस्तार गर्ने र एउटा सानो स्टेप-अप प्लेटफर्म आवश्यक पर्दछ।

प्रशिक्षण एक पर्याप्त शान्त गतिमा एरोबिक व्यायाम को आवधिक "bursts" संग लिन्छ। कार्यक्रम शुरुआतीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो, तर यो अधिक अनुभवी विद्यार्थीहरूको लागि उपयोगी हुनेछ। तपाईं निरन्तर जिमबाट क्लासिक अभ्यास प्रयोग गरेर सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरू काम गर्नुहुनेछ। शुरुवातकर्ताहरूको लागि कम्प्लेक्स अतिरिक्त फ्याट घाटाका लागि शुद्ध एरोबिक कसरतको साथ संयोजन गर्न सकिन्छ: जिलियन माइकलको साथ सबै कार्डियो कसरत।

कार्यक्रमका फाइदाहरू:

1. जिलियन माइकल्सले शुरुवातकर्ताहरूको लागि कार्यक्रममा सामूहिक व्यायामको रूपमा समावेश गर्दछ तपाईंको स्नायुहरू र फ्यारो जलाउनका लागि एरोबिकलाई टोन गर्न अभ्यास गर्दछ। जटिलले तपाईंलाई वजन घटाउन र तिनीहरूको आकार सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
2. शुरुआतीहरूको लागि कार्यक्रम: फ्रन्टसाइड र ब्याकसाइडमा शरीरको विभिन्न मांसपेशिका लागि आधारभूत अभ्यास हुन्छ। यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, यो व्यायामले तपाइँलाई सबै मांसपेशीहरू बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, र तिनीहरूको लागि सबै आधारभूत अभ्यासहरूको अन्वेषण गर्दछ। यदि तपाईं पहिले नै स्वस्थतामा समावेश हुनुहुन्छ भने, ती कसरत तपाईलाई पनि मनपर्दछ। तपाईं फेरि एक पटक सबै समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्नका लागि औंल्याउन सक्नुहुन्छ।
3. प्रशिक्षण जिलियन माइकलको कडा नियन्त्रणमा गरिन्छ। उदाहरण को लागी, शो बाट नयाँ आउनेहरु "सबै भन्दा हराए" यसले सामान्य गल्तीहरु देखाउँदछ र प्रविधिक अभ्यासमा तपाइँको ध्यानाकर्षण गर्दछ।
4. तपाईंको लागि थप प्रोत्साहन भनेको तथ्य यो हो कि भिडियोमा, साधारण व्यक्तित्वहरू गर्ने त्रुटिपूर्ण व्यक्तित्वको साथ र पेशेवरहरूको होईन। तिनीहरूलाई बुझ्नुहोस् - तपाइँको लागि बाहिर जान्छ।
5. कार्यक्रम दुई workouts मा विभाजित गरीएको छ जुन बिभिन्न दिनमा गर्न आवश्यक छ। जब तपाईं एक मांसपेशी समूहमा काम गर्नुहुन्छ अन्य आराम र रिकभरि गर्दैछ।

कार्यक्रम को नाका:

1. राम्रो औसत भिडियो। पूर्ण सेतो पृष्ठभूमि र संगीतको अभाव प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त छैन।
2. डम्बेलहरू र स्थिर कुर्सीको अतिरिक्त तपाईंलाई विस्तारकर्ता र सानो चरण चाहिन्छ।