सामग्रीहरू
केटी स्मिथबाट म्याट्रिक्स विधि एक मूल हो र प्रशिक्षणको प्रभावकारी तरीकायसले तपाईंलाई आफ्नो फिगरको लागि अधिकतम लाभको साथ व्यायाम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं मांसपेशिहरु कस, समस्या क्षेत्र मा फ्याट छुटकारा र एक राम्रो शरीर प्राप्त।
क्याथी स्मिथ म्याट्रिक्स विधिको साथ वर्णन कसरत
यो ज्ञात हुन्छ कि प्रशिक्षणको क्रममा तपाईले जति धेरै मांसपेशिहरू संलग्न गर्नुहुन्छ, प्रशिक्षण त्यति नै प्रभावकारी हुन्छ। पहिलो, तपाई अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, र दोस्रो, एकै साथ सम्पूर्ण शरीरलाई कडाईका साथ काम गर्दै। कार्यक्रमको सार क्याटी स्मिथ हो शरीरमा मांसपेशीहरूको अधिकतम संख्याको एकसाथ प्रशिक्षण, एक समूहको होइन, जस्तो कि सामान्यतया हुन्छ। सत्र शक्ति र एरोबिक अभ्यास समावेश गर्दछ। यो संयोजनले तपाईंलाई बोसो जलाउन अनुमति दिनेछ र तिनीहरूको आकारहरू सुधार गर्न सक्दछ।
प्रोग्राम क्याथी स्मिथले धेरै भागहरू समावेश गर्दछ:
१. आधारभूत प्रशिक्षण। यो minutes० मिनेटसम्म रहन्छ र सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशिका लागि विभिन्न प्रकारका अभ्यासहरू डम्बलहरू समावेश गर्दछ। शक्ति व्यायामहरू मुटुको दर बढाउन एरोबिक गतिविधि पातलो हुन्छन् र फ्याट बर्न को प्रक्रिया सक्रिय गर्नुहोस्.
क्लासहरूमा आधारित कदमहरू घडीको दिशामा लिइएको। पालै नेभिगेट गर्न, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं घडीको बीचमा उभिनु भएको छ। कदम अगाडि १२ बजेको एक कदम हो, फिर्ता पछाडि - - बजे चरण दायाँ र बायाँ and र o'clock बजे। Gon र hours घण्टामा - 12 र 6 बजे तिरछ्या forward्गहरू अगाडि तिर तर्का चरणहरू। घडीको दिशामा सर्दै तपाईंले लोड बढाउनुभयो र अभ्यास अधिक प्रभावशाली हुनेछ.
२. एबी कसरत। क्याटीको मुख्य अंशले तपाईंलाई पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गराउन आमन्त्रित गर्दछ। १० मिनेट भित्रमा तपाईं सुन्दर फ्लैट प्रेस सिर्जनामा काम गर्नुहुनेछ।
St. तान्न। अर्को, तपाईले उच्च-गुणको १०-मिनेटको स्ट्रेच पाउनुहुनेछ। यो व्यायाम पछि मांसपेशिहरु आराम र पुन: स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ।
Bon. बोनस पाठ। पहिले, कोचले एक पटक फेरि म्याट्रिक्स विधि प्रयोगको व्याख्या गर्छन्। र त्यसपछि तपाइँले एउटा सानो १०-मिनेट तालिम प्रशिक्षण पाउनुहुनेछ।
तपाईं सम्पूर्ण प्रोग्राम पूरा गर्न सक्नुहुनेछ (यो एक घण्टा भन्दा अलि रहन्छ), वा केवल त्यसका केही अंशहरू। जहाँसम्म, तपाइँ जत्ति धेरै अभ्यास गर्नुहोला, जटिल स्ट्याचिंग सधैं पछ्याईन्छ। ध्यानयोग्य परिणामहरू प्राप्त गर्न क्याथी स्मिथले सिफारिस गर्दछ हप्तामा times पटक म्याट्रिक्सको विधि अनुसार गर्न। केवल शरीरमा नियमित कामले तपाईंलाई इच्छित प्रभाव हासिल गर्न मद्दत गर्दछ।
क्याथी स्मिथ म्याट्रिक्स विधिको साथ पाठहरूको लागि केवल डम्बेलहरू र भुइँमा एक म्याट चाहिन्छ। यदि तपाईं प्रोग्राम लाईट संस्करण चलाउनुहुन्छ भने, यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि पनि बलमा हुनेछ। तर यदि यसको विपरित तपाईं सिक्ने प्रक्रिया जटिल गर्न चाहनुहुन्छ, मात्र एक डम्बल भारी लिनुहोस्। यो dumbbells को वजन पनि यो व्यक्तिगत छनौट गर्न राम्रो छ, तर १.२-२ केजी अधिकतम संख्या मानिन्छ। किनभने कार्यक्रम बुद्धिमानीपूर्वक एरोबिक र पावर लोड संयोजन गर्दछ, यो एकदम आत्मनिर्भर छ। जहाँसम्म, यदि तपाईको कसरतमा विविधता थप्न चाहानुहुन्छ भने, जिलियन माइकलको साथ भिडियोरेट हेर्नुहोस्।
कार्यक्रमको पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
१. क्याथी स्मिथ-म्याट्रिक्स विधिले प्रयोग गर्दछ: व्यायामको दौरान तपाइँ शरीरको सबै मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहुन्छ, केही अलग समूह होइन। यस प्रशिक्षणलाई धन्यवाद अधिक प्रभावकारी छ। तपाईं सम्पूर्ण शरीरमा सिधा काम गर्नुहुन्छ: कुनै मांसपेशि ध्यान दिएन बिना रहँदैन।
२. कोच प्रयोग गर्दछ एरोबिक र पावर लोड दुबै। यसैले, तपाईं फ्याट बर्न र मांसपेशीको सुदृढीकरणमा पनि काम गर्दै हुनुहुन्छ।
Ps. चरणहरू विकर्ण रूपले मोजाको अगाडि बल्जलाई बहिष्कार गर्दछ, त्यसैले तपाईंले घुँडामा क्षतिको जोखिम कम गर्नुभयो।
Ind. व्यक्तिगत १०-मिनेट प्रेसले पेटको मांसपेशीहरू मजबूत गर्न र सपाट प्रेस बनाउन सहयोग गर्दछ।
The. पाठहरूका लागि तपाईलाई डम्बेल्स र म्याट मात्र चाहिन्छ।
Program. कार्यक्रम दुबै शुरुवातकर्ता र उनीहरूको लागि उपयुक्त छ जसले पहिले नै फिटनेसका साथ गरिरहेका छन्। लोड कम गर्न तपाईं dumbbells बिना ट्रेन गर्न सक्नुहुनेछ।
Videos. भिडियोसरेट छ रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको.
विपक्ष:
१. कार्यक्रममा एकल कसरत समावेश छ, त्यसैले प्रगतिको लागि कुनै अवसर छैन। थप रूपमा, यस एकाधिकारता चाँडै बोर हुन सक्छ।
कसरत क्याथी स्मिथ म्याट्रिक्स विधि धेरै नै कुशल छ: तपाईं मांसपेशीहरूको अधिकतम संख्या प्रयोग गर्नुहोस् र अतिरिक्त क्यालोरीहरू बर्न गर्नुहोस्। यस कार्यक्रमको मद्दतले तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ वजन कम गर्न र एक सुन्दर टोन्ड शरीर गठन गर्न।
यो पनि हेर्नुहोस्: क्याथी स्मिथ: म्याट्रिक्स विधि -२। वजन घटाउन को लागी उर्जा