खुशी: 5 नियम जुन तपाईलाई थाहा छैन

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि खुशीको कुञ्जी आफ्नो लक्ष्यहरू बारे स्पष्ट हुनु हो। बाल्यकालदेखि, हामीलाई सिकाइएको छ कि हामीले आफ्नो लागि उच्च स्तरहरू सेट गर्नुपर्छ र सफल क्यारियर, उपलब्धिहरू र विजयहरूमा सन्तुष्टि पाउनुपर्दछ। इफ यु आर सो स्मार्ट का लेखक राज रघुनाथन भन्छन्, नतिजाको यो व्यस्तताले तपाईलाई खुसी हुनबाट रोक्छ, इफ यु आर सो स्मार्ट, व्हाय आर यु दुखी?

उनले पहिले पूर्व सहपाठीहरूसँगको भेटमा यसबारे सोचेका थिए। उसले याद गर्यो कि तिनीहरू मध्ये केहीको स्पष्ट सफलताहरू - क्यारियरको उन्नति, उच्च आय, ठूला घरहरू, रोमाञ्चक यात्राहरू - उनीहरू बढी असन्तुष्ट र अन्योलमा परेका थिए।

यी अवलोकनहरूले रघुनाथनलाई खुशीको मनोविज्ञान बुझ्न र उनको परिकल्पना परीक्षण गर्न अनुसन्धान गर्न प्रेरित गर्‍यो: नेतृत्व गर्ने इच्छा, महत्त्वपूर्ण, आवश्यक र इच्छाले मात्र मनोवैज्ञानिक कल्याणमा हस्तक्षेप गर्दछ। नतिजाको रूपमा, उहाँले खुशीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पाँच घटकहरू घटाउनुभयो।

1. खुशीको पछि नलाग्नुहोस्

भविष्यको खुशीको खोजीमा, हामी प्रायः वर्तमानलाई ठीकसँग प्राथमिकता दिन बिर्सन्छौं। यद्यपि हामी मध्ये धेरैले स्वीकार गर्छौं कि यो क्यारियर वा पैसा भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ, व्यवहारमा हामी प्राय: यसलाई अन्य चीजहरूको लागि त्याग्छौं। उचित सन्तुलन राख्नुहोस्। तपाई कत्तिको खुसी हुनुहुन्छ भन्ने चिन्ता लिनु पर्दैन - तपाईलाई यहाँ र अहिले खुशी महसुस गर्न मद्दत गर्ने कुरा गर्नुहोस्।

कहाँ सुरु गर्ने। तपाईलाई कुन कुराले खुशीको अनुभूति दिन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् - प्रियजनहरूको अँगालो, बाहिरी मनोरञ्जन, रातमा राम्रो निद्रा, वा अरू केहि। ती क्षणहरूको सूची बनाउनुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरू सधैं तपाईंको जीवनमा उपस्थित छन्।

2. जिम्मेवारी लिनुहोस्

खुसी नभएकोमा अरूलाई कहिल्यै दोष नदिनुहोस्। आखिर, यो साँच्चै तपाईं मा निर्भर गर्दछ। हामी सबै हाम्रा विचारहरू र भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम छौं, बाह्य परिस्थितिहरू जतिसुकै विकसित भए तापनि। नियन्त्रणको यो भावनाले हामीलाई स्वतन्त्र र खुसी बनाउँछ।

कहाँ सुरु गर्ने। एक स्वस्थ जीवनशैलीले आत्म-नियन्त्रण प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। आफ्नो हेरचाह गर्न सुरु गर्नुहोस्: आफ्नो शारीरिक गतिविधि अलिकति बढाउनुहोस्, दिनमा कम्तिमा एक थप फल खानुहोस्। व्यायामका प्रकारहरू छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, र तिनीहरूलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्।

३. तुलना नगर्नुहोस्

यदि तपाइँको लागि खुशी अरू कसैको भन्दा श्रेष्ठताको भावनासँग सम्बन्धित छ भने, तपाइँ समय-समयमा निराशा अनुभव गर्न बर्बाद हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ अहिले तपाइँका प्रतिद्वन्द्वीहरूलाई पछि पार्ने व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ भने, ढिलो वा चाँडो कसैले तपाइँलाई पार गर्नेछ। चरम अवस्थामा, उमेरले तपाईंलाई निराश पार्न सुरु गर्नेछ।

अरूसँग तुलना आफैलाई उत्प्रेरित गर्ने राम्रो तरिका जस्तो लाग्न सक्छ: "म मेरो कक्षामा/कम्पनीमा/संसारमा उत्कृष्ट हुनेछु!" तर यो पट्टी परिवर्तन गरिरहनेछ, र तपाईं कहिल्यै अनन्त विजेता बन्न सक्षम हुनुहुनेछैन।

कहाँ सुरु गर्ने। यदि तिमीले आफूलाई अरूबाट नाप्यौ भने अनिच्छिक रूपमा तिमी आफ्नो कमजोरीहरूको चक्रमा जान्छौ। त्यसैले आफूप्रति दयालु हुनुहोस् - जति कम तुलना गर्नुहुन्छ, त्यति नै खुशी हुनुहुनेछ।

4. प्रवाह संग जानुहोस्

हामी मध्ये धेरैले कम्तिमा कहिलेकाहीं प्रवाहको अनुभव गरेका छौं, एक प्रेरणादायक अनुभव जब हामी कुनै कुरामा फस्छौं जुन हामीले समयको ट्र्याक गुमाउँछौं। हामी हाम्रो सामाजिक भूमिकाको बारेमा सोच्दैनौं, हामी जुन काममा डुबेका छौं त्यसलाई हामीले कति राम्रो वा नराम्रोसँग सामना गर्छौं भनेर मूल्याङ्कन गर्दैनौं।

कहाँ सुरु गर्ने। तपाईं के सक्षम हुनुहुन्छ? तपाईलाई साँच्चै लोभ्याउने, प्रेरणा दिने कुरा के हो? दौड, खाना पकाउने, जर्नलिङ, चित्रकारी? यी गतिविधिहरूको सूची बनाउनुहोस् र तिनीहरूलाई नियमित रूपमा समय दिनुहोस्।

5. अपरिचितहरूलाई विश्वास गर्नुहोस्

ती देश वा समुदायहरूमा खुशी सूचकाङ्क उच्च छ जहाँ सँगी नागरिकहरूले एकअर्कालाई विश्वासको साथ व्यवहार गर्छन्। जब तपाईलाई बिक्रेताले परिवर्तनलाई सही रूपमा गणना गर्नेछ कि भन्ने शंका गर्नुहुन्छ, वा तपाईलाई ट्रेनमा सहयात्रीले तपाईबाट केहि चोर्छ कि भनेर डराउनुहुन्छ, तपाईले मानसिक शान्ति गुमाउनुहुन्छ।

परिवार र साथीभाइलाई विश्वास गर्नु स्वभाविक हो । अपरिचितहरूलाई विश्वास गर्नु अर्को कुरा हो। हामीले जीवनमा कत्तिको विश्वास गर्छौं भन्ने कुराको यो सङ्केत हो।

कहाँ सुरु गर्ने। थप खुला हुन सिक्नुहोस्। अभ्यासको रूपमा, हरेक दिन कम्तिमा एक अपरिचित व्यक्तिसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् — सडकमा, पसलमा ... सञ्चारका सकारात्मक क्षणहरूमा फोकस गर्नुहोस्, र तपाईंले अपरिचितहरूबाट समस्याको आशा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने डरमा होइन।