धेरै खानाहरु जुन हामी नियमित रूप मा खान्छौं विशेष गरी क्यालोरी मा उच्च, चिनी मा उच्च वा बोसो मा उच्च देखिदैन। र अझै पनी, धेरै खानाहरु मा अप्रत्याशित क्यालोरी हुन्छ। PassportHealth तपाइँ लुकेको क्यालोरी को बारे मा सबै बताउनुहुन्छ।

सही शब्द जुन प्रयोग गर्नु पर्छ "kilocalories" हो। एक kilocalorie खाना को ऊर्जा मूल्य को लागी मापन को एक एकाइ हो। यो शरीर को ऊर्जा खर्च वा एक खाना को खपत द्वारा प्रदान ऊर्जा को मात्रा मा प्रयोग गरीन्छ।

खाएको क्यालोरी को संख्या एक diktat हुनु हुँदैन। थाहा पाएर कति खाना एक क्यालोरी मात्र प्रतिनिधित्व गर्दछ तपाइँ लाई तपाइँको वजन लाई अझ राम्रो संग नियन्त्रण गर्न र तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ थाहा पाउन को लागी अनुमति दिन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा सन्तुलित खान को लागी हो र जान्न को लागी तपाइँको शरीर लाई सुन्न को लागी जब तपाइँ आवश्यकता महसुस गर्नुहुन्छ।

Kilocalories मा सिफारिश दैनिक ऊर्जा सेवन प्रत्येक व्यक्ति को उमेर र शारीरिक व्यय अनुसार मापन गरीन्छ। यी बेंचमार्क हुन् र दायित्वहरु होइनन्।

स्वास्थ्य क्यानाडा अनुसार दैनिक ऊर्जा आवश्यकताहरु एक आसीन वयस्क पुरुष को लागी, उनीहरु प्रति दिन 2000 र 2500 kcal को बीचमा छन्, एक सानो सक्रिय वयस्क पुरुष को लागी: प्रति दिन 2200 र 2700 kcal को बीचमा र एक सक्रिय वयस्क मानिस को लागी: 2500 र 3000 kcal बीच प्रति दिन। एक गतिहीन वयस्क महिला को लागी, उनीहरु प्रति दिन १५५० र १ 1550 ०० किलो कैलोरी को बीचमा छन्, एक कम सक्रिय वयस्क महिला को लागी: प्रति दिन १1900५० देखि २१०० किलो कैलोरी र एक सक्रिय वयस्क महिला को लागी: २००० देखि २३५० केसीएल प्रति दिन १।

फ्रान्स मा PNNS (राष्ट्रीय पोषण र स्वास्थ्य कार्यक्रम) द्वारा सिफारिश दैनिक उर्जा सेवन एक महिला को लागी १1800०० र २२०० kcal प्रति दिन को बीचमा छ, एक पुरुष को लागी: प्रति दिन २५०० र ३००० kcal को बीचमा र एक वरिष्ठ को लागी यो हो 2200० बर्ष पछि। 2500 kcal / kg प्रति दिन (जो अनुरूप छ, एक व्यक्ति को लागी 3000 kg बाट 60 kcal प्रति दिन)।