सामग्रीहरू
अधिक तौल प्राप्त गर्नका लागि कारणहरू
धेरै धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू
उपवास अनिवार्य रूप मा एक कार्बोहाइड्रेट आहार हो। र "छिटो" कार्बोहाइड्रेट छिटो तौल बढ्छ। एक सन्तुलित दुबला मेनु को विकास गर्न को लागी प्रयोग गर्न को लागी समय नपाएका शुरुआतीहरु को लागी सबैभन्दा सामान्य रणनीति ड्रायर, हलवा र सूखे फल संग नट जस्तै मिठाई मा यी हप्ताहरु बस्नु हो। यदि केहि छ भने, हलवा को क्यालोरी सामग्री प्रति १०० ग्राम को बारे मा ५०० किलो कैलोरी छ। ड्रायर - 500 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम। पागल मा - to०० देखि k०० kcal, प्रजातिहरु को आधार मा। सूखे फलहरुमा - 380 किलो कैलोरी सम्म। 100 kcal को दैनिक दर सजीलै र imperceptibly बाहिर क्रमबद्ध गर्न सकिन्छ। मितव्ययी जीव सबै अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट बोसो मा रूपान्तरण र पेट, कम्मर र छेउमा सावधानी संग भण्डार गर्दछ।
एकदम थोरै प्रोटिन
क्यालोरीको बर्न चाँडो बनाउन प्रोटीन फूडहरू आवश्यक छन्। खानामा कम प्रोटीन, तौल प्राप्त गर्ने बढी सम्भावनाहरू। उपवास बस्दा, आफूलाई पशु प्रोटीनमा सीमित गर्दै, हामी जहिले पनि तरकारी प्रोटीनको कमीको लागि क्षतिपूर्ति दिँदैनौं।
धेरै सानो आन्दोलन
गम्भीर खाना प्रतिबन्धको मतलब सँधै जीवन शक्ति गुमाउनु हो। यदि विश्वासीहरूको व्यक्तिसँग एक शक्तिशाली उद्देश्य छ जुन पकड गर्न मद्दत गर्दछ, भने बाँकी प्रेरणा ल la्गडो छ। व्यक्ति सुस्त, चिढचिढार, कम सार्न थाल्छ। र कार्बोहाइड्रेट फूडको अत्यधिक मात्राको पृष्ठभूमिमा, यसले सम्भवतः फ्याट भण्डारमा वृद्धि गर्दछ।
कसरी उपवास मा बोसो प्राप्त गर्न को लागी
यसमा "छिटो" कार्बोहाइड्रेट भन्दा "ढिलो" हुनु पर्छ, जो तृप्ति को एक लामो भावना दिन्छ र क्यालोरी संग ओभरलोड गर्दैन। अधिक अनाज, तरकारी, फलफूल, मिठाई सीमित खाने।
प्रोटिनको कमीको लागि क्षतिपूर्ति दिनुहोस्
यदि पर्याप्त पशु प्रोटीन छैन भने, बोट प्रोटीनमा ध्यान दिनुहोस्। यी फलफूल र सोयाबीन हुन्। यो सत्य हो कि यो सोच्न को लागी सोया एक धेरै मोटो उत्पादन हो।
थप सार्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्बोहाइड्रेटहरूलाई फ्याटमा रूपान्तरण हुनबाट रोक्न, तिनीहरूलाई खर्च गर्नु आवश्यक छ - जुन ऊर्जामा रूपान्तरण हुन्छ। दैनिक 45 60-10० मिनेट ट्रेन गर्न यसलाई नियम बनाउनुहोस्। सब भन्दा सजिलो विकल्प हिड्नु हो। एक pedometer किन्नुहोस् र कम्तिमा १० हजार चरणहरू। त्यसो भए सबै थोक जलिरहेका फ्याटको लागि आवश्यक जोसका साथ क्रमशः हुनेछ।