सामग्रीहरू
बानी कसरी बनाइन्छ? दुर्भाग्यवश, हाम्रो दिमागमा कुनै पनि मननले काम गर्दैन। बानी, राम्रो र नराम्रो दुवै, एक ढाँचामा बनाइन्छ। र यो जान्न, तपाईं सचेत रूपमा आफ्नो व्यवहार व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ: तपाईं के चाहनुहुन्छ बानी बनाउनुहोस्, र अनावश्यक चीजहरू अस्वीकार गर्नुहोस्।
किगोङ शिक्षकको हैसियतमा, सेमिनारहरूमा म नियमित रूपमा आफ्नो इच्छाशक्तिमा विश्वास नगर्ने मानिसहरूलाई भेट्छु: "मेरी श्रीमतीले मलाई मेरुदण्डको लागि जिम्न्यास्टिकमा आउन बाध्य तुल्याइन्, तर मलाई लाग्छ कि म यो नियमित रूपमा गर्दिन, यो असम्भव छ - हरेक दिन ... होइन। !"
र कक्षाहरू दिनमा 15 मिनेट मात्र लिनुपर्छ भन्ने बुझाइ पनि सबैका लागि उत्साहजनक छैन। तपाईं उठ्नुपर्छ, समय छुट्याउनुपर्छ, सँगै जानुपर्छ ... वास्तवमा, यदि तपाईंले इच्छाशक्तिमा मात्र कुनै अभ्यास गर्नुभयो भने, लामो समयको लागि पर्याप्त प्रेरणा हुँदैन। इच्छाशक्ति समयको साथ कमजोर हुन्छ: केहि विचलित हुन्छ, हस्तक्षेप गर्दछ। हामी बिरामी हुन्छौं, हामी ढिलो हुन्छौं, हामी थकित हुन्छौं।
हरेक दिन खेलकुद / योग / किगोङ वा अन्य कुनै अभ्यास गर्ने यी अद्भुत व्यक्तिहरू कसरी देखा पर्छन्? मेरो एक ट्रायथलीट साथी छ, जब उनी हप्तामा तीन पटक जिम जान्छिन् भनेर सोध्दा, र बाँकी दिनहरूमा ऊ दौडन्छ, पौडी खेल्छ वा बाइक चलाउँछ, एक शब्दमा जवाफ दिन्छ: "बाद"। आफ्नो दाँत माझ्नु जस्तै सरल, प्राकृतिक र अपरिहार्य।
हामीलाई चाहिने तर सजिलै नदिने कुरालाई कसरी बानी बसाल्ने? यहाँ केही चालहरू छन्।
1. म के गर्दै छु?
तपाईले गर्नु भएको सबै कुरा लेख्नुहोस्। यो विचार पोषण विशेषज्ञहरूको शस्त्रागारबाट आएको हो। जब तपाईलाई पत्ता लगाउन आवश्यक छ कि बिरामीलाई वजन घटाउनबाट के रोक्छ, पोषण विशेषज्ञहरूले एक हप्ताको लागि कागजमा खाएको सबै कुरा दर्ता गर्न सुझाव दिन्छन्।
"म सलाद मात्र खान्छु, तर म तौल घटाउन सक्दिन," बिरामीहरू भन्छन्, त्यसपछि तिनीहरू सबै खाजाहरू लेख्न थाल्छन् - र यो स्पष्ट हुन्छ कि मोटो हुनुको कारण के हो। एक नियमको रूपमा, त्यहाँ सलादहरू बीच चिया छ (स्यान्डविच वा कुकीजको साथ), त्यसपछि सहकर्मीहरूसँग खाजा, साँझमा एउटी प्रेमिका पाई लिएर आए, र उनको पतिले चिप्स ल्याए ...
हामी अनजानमा धेरै कुरा गर्छौं। जसको कारणले गर्दा पूर्ण आहार, वा रोजगारी, वा अन्य चीजको भ्रम छ जसले तपाईंलाई आफ्नो तालिकामा स्वस्थ बानीहरू समावेश गर्नबाट रोक्छ। तपाईसँग शरीर अभ्यासको लागि खाली समय छ भनेर बुझ्नको लागि, तपाईले हप्तामा के गर्नुहुन्छ भनेर लेख्नुहोस्। बिहान - उठ्ने, नुहाउने, बिहानको खाजा, काममा जाने, र यस्तै।
तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ कि तपाईंले सामाजिक सञ्जालहरू सर्फिङ गर्न, टिभी हेर्न र अन्य गतिविधिहरू जुन कटौती गर्न र नयाँ गतिविधिहरूको लागि आवश्यक समय स्रोत प्राप्त गर्न पर्याप्त समय खर्च गर्नुहुन्छ।
2. एक समयमा एक बानी
राम्रोको लागि जीवन परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्दै, एकैचोटि सबै कुरा नलिनुहोस्। यस तथ्यको बावजुद बहु-कार्यात्मकता अझै पनि संसारमा फेसनमा छ, आधुनिक अनुसन्धानले पुष्टि गर्दछ कि हाम्रो मस्तिष्क एकै समयमा सबै काम गर्न सक्षम छैन। हामी धेरै कुशलतापूर्वक काम गर्छौं जब हामीसँग एउटा काममा ध्यान केन्द्रित गर्ने अवसर हुन्छ।
तपाईंले आफ्नो जीवनमा लागू गर्न चाहनुभएको बानीहरूको सूची बनाउनुहोस् र सबैभन्दा सान्दर्भिक छनोट गर्नुहोस्। जब यो स्वैच्छिक निर्णय लिने कोटिबाट बानी मोडमा जान्छ, यो अर्को काम लिन सम्भव हुनेछ।
3. म्याराथन तालिका बनाउनुहोस्
कुनै कुरालाई बानी बसाल्नको लागि दुई महिनासम्म हरेक दिन अभ्यास गर्नुपर्छ। यो हाम्रो मस्तिष्कले अपरिहार्य तथ्यलाई स्वीकार गर्नको लागि लिने समय हो: अब यो सदाको लागि हो!
मानव मस्तिष्क धेरै बुद्धिमानी संग व्यवस्थित गरिएको छ: यो स्थिरता को लागी प्रयास गर्दछ। केहि अभ्यस्त बनाउन को लागी, तपाईले नयाँ तंत्रिका जडानहरू निर्माण गर्न आवश्यक छ। र यो एक ऊर्जा-गहन प्रक्रिया हो। "के हामी निर्माण गरौं? मस्तिष्क शंका, यसको मालिक को नयाँ गतिविधि विश्लेषण। वा फिटनेस, अंग्रेजी पाठ र बिहानको दौड जस्तै यो चाँडै खस्नेछ? पर्खौं र हेरौं, सायद सबै काम हुनेछ।"
त्यसकारण, यदि तपाइँ जिमनास्टिक्सलाई बानी बनाउन चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि यो गर्नुहोस् - थोरै भए पनि, तर हरेक दिन। सेमिनार "युवा र मेरुदण्डको स्वास्थ्य" मा आउने मेरा विद्यार्थीहरूका लागि, म दिनको १५ मिनेट र "सी ग्रेड" को लागि व्यायाम गर्न सिफारिस गर्दछु ताकि "मैले सकियो!" महसुस नगर्ने।
भोलि व्यायाम गर्ने इच्छा होस्। यो सिद्ध छैन, तर यो सहन योग्य छ। र याद गर्नुहोस्: यदि तपाईंले दुई महिनामा एक दिन पनि मिस गर्नुभयो भने, परिणाम "रिसेट" हुन्छ र तपाइँ फेरि सुरु गर्नुहुन्छ। त्यसैले आगामी दुई महिनाको लागि पूर्ण इच्छाशक्ति चाहिन्छ।
4. सकारात्मक परिणामहरू
जब तपाईं इच्छाशक्तिमा कार्यहरू गरिरहनु भएको छ, नयाँ संवेदनाहरूको लागि "शिकार" गर्न, हरेक अभ्यासमा केही सुखद खोज्न आफैलाई तालिम दिनुहोस्। कक्षाको समयमा र पछि, लचिलोपन, विश्राम, हल्कापन, गतिशीलता नोट गर्नुहोस्। दिनभरि तिनीहरूलाई दर्ता गर्नुहोस्। र अर्को पटक आलस्य जित्छ, यी सुखद संवेदनाहरू सम्झनुहोस्। आफैलाई वाचा गर्नुहोस्: अब हामी अलिकति पीडा गर्नेछौं (आलस्य हटाउन), तर त्यसपछि यो राम्रो हुनेछ।
5. भारी तोपखाना
यो ज्ञात छ कि बानीहरू समान विचारधाराका मानिसहरूको समर्थनमा बनाइन्छ। त्यसकारण, सकारात्मक बानीहरू बनाउँदा, समान कार्यहरू सामना गर्नेहरूको मद्दत खोज्न निश्चित हुनुहोस्।
प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक, हाम्रो विद्यालयको आधारमा परीक्षण गरिएको, सामान्य म्याराथन हो, जसमा तपाइँ हरेक दिन तालिम दिने वाचा गर्नुहुन्छ। समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू फेला पार्नुहोस्, मेसेन्जरमा साझा समूह बनाउनुहोस् र प्रत्येक दिन तपाईंले कहिले र कसरी काम गर्नुभयो रिपोर्ट गर्नुहोस्, अभ्यासबाट सुखद अनुभूतिहरू साझा गर्नुहोस्।
तपाईंले छुटेको दिनको लागि जरिवाना तिर्न सहमत हुनुहोस्। अन्य कुनै सजायले प्रभावकारी रूपमा काम गर्दैन। सोच्नुहोस् - कक्षाको 15 मिनेट वा 1000 rubles को जरिवाना। यो यति ठूलो रकम होइन जस्तो देखिन्छ, तर ... मात्र अभ्यास को 15 मिनेट मा। हिम्मत जुटाएर बचाउनु राम्रो हुन्छ ।
म्याराथनको नतिजाको रूपमा संकलित पैसा परोपकारमा दिन सकिन्छ वा आफन्त / साथीहरूलाई सहयोग गर्न कोष सिर्जना गर्न सकिन्छ - यदि उनीहरूलाई आर्थिक सहयोग चाहिन्छ भने।