Ksenia Selezneva, पोषण विशेषज्ञ, पीएच.डी.
एक डाक्टर को रूप मा, म सबै आहार को बिरूद्ध छु। मेरो लागि केवल एक डाईट छ - उचित पोषण। कुनै पनि अन्य खाना, विशेष गरी कम क्यालोरीयुक्त खाना, शरीरको लागि अतिरिक्त तनाव हो, जुन शरद winterतु-जाडो अवधिमा पहिले नै गाह्रो हुन्छ। याद राख्नुहोस्: १ महिनामा आकारमा आउन असम्भव छ र परिणाम धेरै वर्षसम्म राख्छ। एक व्यक्तिले सबै वर्ष भर ठीकसँग खानु पर्छ र सबै भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्नुपर्छ।
एक व्यक्तिको खाना विविध हुनुपर्छ। तपाईं पूर्ण रूपमा फ्याट, प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेट काट्न सक्नुहुन्न - यसले स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउँछ। तसर्थ, चिसो मौसममा, आहार समावेश हुनु पर्छ अनाज, वनस्पति तेल, फलफूल, तरकारी, पशु प्रोटिन (मासु, माछा, दुग्धजन्य पदार्थ)... र तरल नबिर्सनुहोस्! जाडोमा, सादा पानी अदरक वा समुद्री बकथर्न को infusions संग प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। केवल तिनीहरूलाई पीस गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई तातो पानीले भर्नुहोस्।
मेरो सबै अभ्यासमा, म अहिलेसम्म एकल आहारमा आइसकेको छैन जुन मैले मेरो बिरामीलाई सिफारिस गर्न सक्थें। एक व्यक्तिगत छनोट गरिएको विविध आहार उत्तम र राम्रो तरीकाले आफूलाई राम्रो आकारमा राख्नु हो.
जे होस्, तपाइँ लगातार आफैंलाई ढाँचा भित्र राख्न सक्नुहुन्न: कहिलेकाहीँ तपाइँ एक tidbit किन्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा मुख्य कुरा ढिलाइ गर्न छैन। यदि तपाइँ आफैंलाई धेरै अनुमति दिनुभएको छ, तब अर्को दिन अनलोड गर्न को लागी व्यवस्था गर्नुहोस् (उदाहरण को लागी, स्याउ वा केफिर)। यसले तपाइँलाई अतिरक्षण को लागी क्षतिपूर्ति र तपाइँको अघिल्लो दिनचर्या मा फर्कन मद्दत गर्दछ। जब तपाइँ केहि हानिकारक चाहानुहुन्छ वा पहिले नै भरिएको छ, र तपाइँका आँखाहरु अधिक को लागी सोध्छन्, निम्न चाल उपयोगी हुन सक्छ - बिस्तारै १–२ गिलास पानी, तब १ गिलास केफिर पिउनुहोस्। यदि तपाइँको भोक बनी रहन्छ, ध्यान दिएर र बिस्तारै बिस्तारै सम्पूर्ण अन्न कुरकुरा।
एडुअर्ड कानेभस्की, फिटनेस ट्रेनर
अतिरिक्त पाउन्ड फ्याट हो जुन छोटो वा अनियमित workouts पछि हामीलाई छोड्ने छैन। प्रभावकारी तौल घटाउनको लागि, म-minute मिनेटको एरोबिक सत्रहरू सिफारिश गर्दछु, कि त हृदय सम्बन्धी उपकरणहरूमा वा बाहिर, जस्तै जागिंग वा जाडोमा क्रस-कन्ट्री स्कीइ।।
धेरै व्यक्ति कुनै पनि अतिरिक्त प्रयास बिना परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहन्छन् र प्रचार स्टन्टमा "नेतृत्व" हुन्छन्, उदाहरणका लागि, पुतलीको मांसपेशि उत्तेजकहरू वा स्लिमि sh सर्टहरू। Subcutaneous fatty टिश्युहरू जलाउन तपाईंले केही निश्चित कार्य गर्नु पर्छ जुन यी "सिमुलेटरहरू" ले कहिले गर्दैन।.
यसबाहेक, त्यहाँ एक सुनौलो नियम छ "", जसको मतलब हो कि एक मांसपेशि उत्तेजक को प्रभाव मात्र बेकार हो। उही विज्ञापन "लेगिंग" र "बेल्ट" मा लागू हुन्छ। तिनीहरू पूर्ण रूपमा बेकार छन् र तपाईंको स्वास्थ्यलाई समेत हानी गर्न सक्छन्। सबै पछि, ती मा तपाईं अधिक पसीना गर्न थाल्छ, र पसिना संग तपाईं शरीर को लागी खनिज लवण हराउँछ। हीटस्ट्रोक हुन सक्छ यदि तपाईंले धेरै लामो "अण्डवियर" लगाउनु भयो भने। अर्को विकल्प तौलका एजेन्टहरू हुन्, तिनीहरू प्रशिक्षणको लागि अधिक उपयोगी हुन्छन्, मुख्य कुरा भनेको उनीहरूलाई सहि प्रयोग गर्नु हो।
अनिता त्सोई, गायक
जब म बच्चा जन्माउँदछु, मेरो तौल १० 105 किलोग्राम पुग्यो। एकचोटि मैले महसुस गरें कि मेरो श्रीमान्ले मप्रति चासो राख्न छोड्नुभयो। म एक सीधा मान्छे हुँ, त्यसैले एक साँझ मैले उहाँलाई खुलस्त सोधेँ: "" मेरो श्रीमान्ले मलाई हेर्नुभयो र इमान्दारीपूर्वक जवाफ दिनुभयो: ""। मलाई असाध्यै चित्त दुख्यो। कुनै समय, अपराधीलाई पन्छाएर, मैले फेरि मेरो श्रीमानका शब्दहरू सम्झें र आफैंलाई ऐनामा हेरेँ। यो एक भयानक खुलासा थियो! पृष्ठभूमिमा मैले सफा घर, राम्रो पालेको बच्चा, इस्त्री लगाएको शर्ट र सफासुन्दर मान्छे देखें, तर यो सिद्ध तस्वीरमा मेरो कुनै ठाउँ छैन। म मोटो, खुल्ला र फोहोर एप्रोनमा थिए।
क्यारियर एक अतिरिक्त प्रोत्साहन बन्न गएको छ। रेकर्डि stud स्टुडियोले मेरो लागि एक शर्त बनायो: कि त म तौल घटाउनेछु, वा उनीहरू मसँग काम गर्दैनन्। यी सबैले मलाई आफैंसँग झगडा सुरु गर्न प्रेरित गर्यो। मैले 40० किलोग्रामभन्दा बढी गुमाउन सफल भयो।
राम्रो मुड र सकारात्मकमा वजन कम गर्न सुरू गर्नुहोस्। यदि तपाईं उदास हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउने कार्यक्रम स्थगित गर्नु राम्रो हुन्छ। महिला चक्र पनि विचार गर्नुपर्छ।
सबै आहारहरूको प्रयास गर्न आवश्यक पर्दैन र एक पटकमा धेरै तरिकाहरूमा तौल घटाउनुहोस्। तपाई कहिल्यै भोकाउनु हुन्न।, किनभने कम क्यालोरी खानाको प्रयोगले केवल एक छोटो अवधि का प्रभाव दिन्छ, जबकि यसले चयापचयलाई ढिला बनाउँदछ र ऊर्जा लिन्छ।
म दृढताका साथ खेलहरू प्रयोग गर्ने सिफारिश गर्दछु, लोडहरू बिस्तारै थप्नुहोस्, आहार र तपाईंको शारीरिक क्षमताहरूमा निर्भर गर्दै। यदि तपाईं वजन घटाउन बुद्धिमानीसाथ जानुभयो भने, त्यसो भए ब्रेकडाउन रोक्न सकिन्छ।
र त्यो याद गर्नुहोस् जीवनमा एक चोटि वजन कम गर्नु मिथ्या हो। यो श्रमसाध्य काम हो जसमा चेतना परिवर्तन हुन्छ र आफैमा लगातार काम गर्दछ। वा हुनसक्छ तपाइँ यसमा बस्नुहुन्न? उदाहरणको लागि, मसँग समय-समयमा सबै कुरा हुन्छ: कहिलेकाहीं म आफूलाई आकारमा राख्छु, कहिलेकाहीँ म आफैंलाई आराम गर्न दिन्छु। यहाँ मुख्य कुरा भनेको सन्तुलन खोज्नु हो, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र यसलाई विश्वास गर्नुहोस्!