कसरी प्रभावी ढंगले वजन कम गर्न

ढिलो र स्थिर जीत - जारी रहनेछ

इष्टतम वजन घटाउने दर प्रति महीना २ किलोग्राम हो। पहिलो महिनामा हराउनु पर्ने अधिकतम (3-4-। किलोग्राम)। यदि तपाईंले शरीरलाई छिटो तौल घटाउन बल गर्नुहुन्छ भने, यो यसको लागि गहन तनाव हुनेछ। यस अवस्थामा शरीरले जोडदार ढंगमा तनावबाट "लुकाउन" एड्रेनल कर्टेक्समा हर्मोनहरू उत्पादन गर्न थाल्छ। यी हार्मोनहरूले रक्तचाप बढाउन, छालाको अवस्था बिगार्न, र वास्तविक तौल घटाउने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छन्।

यसको अतिरिक्त, प्रति महिना 4 किलो भन्दा बढी को हानि संकेत गर्दछ कि शरीर "उपभोग" प्रोटीन छ। त्यो हो, त्यहाँ मांसपेशी को एक ब्रेकडाउन छ, र न केवल वसा ऊतक, जो हामी बिल्कुल आवश्यकता छैन। प्रति महिना ४ किलो भन्दा बढी तौल घटाउन मात्र --००-१००० क्यालोरी () को दैनिक आहार संग सम्भव छ। लगभग धेरै शरीर महत्वपूर्ण कार्यहरु मा खर्च गर्दछ - सास फेर्न, पाचन, मुटु को मांसपेशी को गतिविधि, कलेजो र गुर्दे को काम, र यति मा। यदि तपाइँ दैनिक क्यालोरी को मात्रा calories०० क्यालोरी र तल घटाउनुहुन्छ भने, शरीर शाब्दिक रुपमा आफैं खान थाल्छ। त्यही भएर हो शुद्ध उपवास न केवल लाभदायक छ, तर सामान्यतया शरीर को लागी हानिकारक छ।

उपवासको बखत, मेटाबोलिज्म केही हदसम्म धीमा हुन्छ - "कम महत्त्वपूर्ण" प्रकार्यहरू बन्द गरिएका छन्, टिश्यू नवीकरणको दर घट्छ, जुन सामान्यतया द्रुत रूपमा नविकरण हुन्छ। रूखहरूले शरद inतुमा जीवनशक्ति संरक्षणको लागि उनीहरूको पातहरू बगाउँदछन्। शरीर "कपाल" कपाल, छाला र नाखून राख्छ "भुखमरी आहार"। एनीमिया (), हाइपोविटामिनोस विकसित हुन्छ। तपाईले मल्टिभिटिन कम्प्लेक्स पनि लिनुभयो भने, त्यसपछि पेट र आन्द्राको श्लेष्म झिल्लीको परिवर्तित अवस्थाका कारण, भिटामिनहरू नराम्रोसँग अवशोषित हुनेछन्। जब शरीरमा फ्याट मासको मात्रा १%% भन्दा कम हुन्छ, प्रजनन कार्य बन्द गरिएको छ, र मासिक धर्म अनियमितताहरू पनि पहिले देखा पर्दछ।

बिस्तारै र बिस्तारै आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न यो धेरै बुद्धिमानी हो कि तौल घटाउने अवस्था () को समयमा प्रति दिन ११०० - १२०० क्यालोरी उपभोग गर्न, र लिइएको उचाइ () लाई कायम राख्न १1100०० - १1200०० क्यालोरीको स्तरमा जानुहोस्। वजन कम गर्ने पहिलो महिनाहरूमा, तपाईं week००-1500०० किलोकोलोरी औसत दैनिक क्यालोरी सेवनको साथ हप्तामा दुई दिनहरू छुट्याउन सक्नुहुन्छ - प्रभाव बढाउनको लागि, तर केही छैन।

कडा आहार पनि सम्भव छ। तर मात्र यदि उनीहरु लामो समय सम्म चिकित्सा पर्यवेक्षण अन्तर्गत केहि हप्ता भन्दा लामो समय सम्म रहन्छन् - र वजन घटाने को प्रक्रिया शुरू गर्न को लागी गरिन्छ। त्यस पछि, subcaloric स्विच गर्न निश्चित हुनुहोस् आहार, जुन अधिक सहि तर्कसंगत पोषण भनिन्छ र जुन तपाईको मनपर्दो लामो अवलोकन गर्न सकिन्छ।

सिसिफियन श्रम

एक पटक कार्यको सहयोगमा "एक पटक र सबैका लागि" वजन कम गर्न असम्भव छ। जब सम्म अतिरिक्त क्यालोरीहरू प्रवाह गर्न जारी रहन्छ, शरीरले ती भण्डार गर्दछ।

तसर्थ, अधिक वजनको थेरापीमा, "उपचार" को अवधारणा छैन। "जीवन शैली परिवर्तन" को अवधारणा छ।

यदि, शारीरिक गतिविधि र आहारको लागि दस किलोग्राम गुमाउनु भएको छ भने, एक व्यक्ति खुशीसाथ आफ्नो पछिल्लो जीवनशैलीमा फर्कन्छ र फेरि दैनिक 4000००० क्यालोरी खान थाल्छ, उसले धेरै चाँडै आफ्नो वजनबाट छुटकारा पाउन सक्छ जुन उसले छुटकारा पाउनको लागि हो। एउटा अतिरिक्त क्यान्डी - cal 75 क्यालोरी। प्रत्येक दिन एक अतिरिक्त क्यान्डी - र हामी एक बर्षमा kg किलोग्राम अधिक पाउदछौं।

यो एक पटक वजन कम गर्न गाह्रो छैन, धेरै इच्छाशक्ति आवश्यक छ त्यसपछि यसलाई समात्न। त्यसकारण आहार र ती शारीरिक गतिविधिहरू जुन तपाइँ स्विच गर्दै हुनुहुन्छ त्यस्तो हुनुपर्दछ जुन जीवनको यो नयाँ तरिका तपाईको चाहना अनुसार पछ्याउन सकिन्छ। र यो मात्र सम्भव छ यदि परिवर्तन क्रमिक र एकरूप छन्।

कुनै पनि खानामा त्यहाँ दुई मुख्य शब्दहरू हुन्छन्: "डाईटको पालना" र "कपटी", यद्यपि त्यहाँ बारीकाहरू हुन्छन्। उदाहरण को लागी, केहि मानिसहरु लाई चकलेट को बारे बिर्सनु पर्छ र कार्बोहाइड्रेट () को कम गर्नु पर्छ, कसैले प्रोटीन () को मात्रा घटाउनु पर्छ, कोही - फ्याट्स।

जीवनशैलीमा क्रमिक आमूल परिवर्तन बिना कठोर आहार नै सिसिफियन श्रम हो।