एक आम तरीकाले आफैलाई बलियो बनाउन को लागी कफी पिउन वा एक caffeinated उत्पादन खाने हो। एक दिन धेरै कप कफी पिउने बानी अनिवार्य रूप देखि स्वास्थ्य समस्याहरु लाई निम्त्याउँछ: लत, बेचैन निद्रा, वा टाउको दुखाई। तपाइँ कसरी क्याफिन को सहारा बिना खाना संग टोन गर्न सक्नुहुन्छ?
प्रोटिन
प्रोटिनयुक्त खानेकुरा पचाउन धेरै समय लाग्छ र शरीरलाई थप शक्ति दिन्छ। यो एक पूर्ण प्रोटीन खाजा हुनु आवश्यक छैन, यो कुटीर पनीर वा मूंगफली मक्खन संग रोटी को एक टुक्रा फैलाउन, र सूखे फल संग एक मुट्ठी नट बचत गर्न पर्याप्त छ। एथलीटहरूको लागि - प्रोटीन शेक र डेयरी उत्पादनहरू। यदि तपाईसँग कठिन दिन छ भने, नाश्ताको लागि मासु, माछा, अण्डा थप्नुहोस्।
भिटामिन बी
एक भिटामिन बी को कमी को लक्षण अवसाद, मूड स्विंग्स, ऊर्जा को हानि, र गरीब ध्यान गर्न को लागी क्षमता मा शामिल छ। तपाइँ फलफूल, माछा, नट, अण्डा, वा अतिरिक्त भिटामिन कि बोसो-घुलनशील समूह संग सम्बन्धित छन् र बोसो को पर्याप्त सेवन को आवश्यकता द्वारा यो भिटामिन को भण्डार को भरपाई गर्न सक्नुहुन्छ।
चकलेट
चकलेट ऊर्जा र endorphins को लागी चीनी समावेश गर्दछ। चकलेट मूड सुधार गर्दछ, यद्यपि केवल केहि घण्टा को लागी, र कफी जस्तै तपाइँ अर्को टुक्रा खान चाहानुहुन्छ, र यो आंकडा संग भरिएको छ। यो चकलेट को रिसोर्ट गर्न को लागी राम्रो छ यदि तपाइँको थकान पहिले नै पुरानो भएको छ र तनाव केहि समय को लागी जारी रहनेछ, उदाहरण को लागी, एक सत्र वा काम मा एक परियोजना वितरण। चकलेटले रक्तचाप घटाउँछ र सेरोटोनिन को स्तर बढाउँछ, जो मूड को लागी जिम्मेवार छ।
सुन्तलको रस
खट्टे फलहरु मा भिटामिन सी को एक धेरै हुन्छ, र यो निस्सन्देह शरीर को ऊर्जा को लागी सक्षम छ। बिहान ताजा निचोरेको प्राकृतिक रस को एक गिलास तपाइँ लाई खाने को समय सम्म अधिक जोरदार महसुस गर्ने अवसर दिनेछ, र यो पनि तपाइँको शक्ति नाली कि चिसो को एक राम्रो रोकथाम हो। तर यो खाली पेट मा रस पिउन को लागी अवांछनीय छ, किनकि साइट्रस एसिड गंभीर रूप देखि पाचन प्रणाली लाई हानि गर्न सक्छ।
जामुन
चिसो को लागी धन्यवाद, जामुन सबै बर्ष राउन्ड को लागी उपलब्ध छ, र शरीर को ऊर्जा आपूर्ति मा उनको योगदान अमूल्य छ। तिनीहरू टोन र सहनशीलता बढाउँछन्, प्रतिरक्षा बढाउँछन् र भिटामिन सी, ए, ई को एक ठूलो मात्रा मा हुन्छन्।
हर्वल चिया
ग्रीन टी एक महान ऊर्जा पेय हो, मात्र एक अधिक ढिलाइ भएको कार्य संग। यो भिटामिन सी को एक धेरै समावेश गर्दछ यो पेय टोन र ऊर्जा को उत्तेजित गर्दछ। हरियो चिया भिटामिन पी, बी, के, पीपी, ए, डी, ई, साथ साथै फ्लोरीन, जस्ता, आयोडीन, तामा, मैंगनीज, फास्फोरस, क्याल्सियम समावेश गर्दछ। यस्तो रचना आवश्यक शक्ति संग शरीर प्रदान गर्दछ, र नाश्ता को लागी यो कफी को लागी एक उत्कृष्ट विकल्प हुनेछ।
स्याउ
यो फल, यसको उच्च बोरन सामग्री को कारण, फोकस र कार्यहरुमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता बढाउँछ, त्यसैले यो मानसिक कार्यहरु को लागी स्याउ खान को लागी महत्वपूर्ण छ। फलहरु मा quercetin, एक पदार्थ हो कि मांसपेशी कोशिकाहरु बाट ऊर्जा रिलीज हुन्छ। प्रशिक्षण भन्दा पहिले खाएको एउटा स्याउले शरीरको सहनशीलतामा उल्लेखनीय बृद्धि गर्दछ।
केले
यो एक चीनी उत्पादन हो, तर केले बाट चीनी धेरै राम्रो अवशोषित गरीन्छ, अतिरिक्त ऊर्जा संग शरीर प्रदान। केले दुबै छिटो र ढिलो कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्, त्यसैले तपाइँ उनीहरुलाई खाने पछि तुरुन्तै ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ र एक लामो समय को लागी जारी रहन्छ। पोटेशियम, जो केरा मा धनी छ, मांसपेशी संकुचन को शक्ति बढाउँछ, यही कारण हो कि यो फल शारीरिक गतिविधि मा संलग्न सबै को लागी यति राम्रो छ।