सामग्रीहरू
तनाव सामान्यतया नकारात्मक घटना मानिन्छ। समय समयमा यो सानो तीव्रता मा महसुस, तथापि, यो एक उत्तेजक र उत्तेजक प्रभाव छ। तनाव उत्पन्न हुन्छ जब एक संकट अवस्था, एक उत्तेजना जसले हामीलाई असर गर्छ, यो संयन्त्र ट्रिगर नगरी सामना गर्न धेरै बलियो हुन्छ।
के कारण तनाव हुन्छ?
तनाव विरुद्ध उत्तम रक्षा, अवश्य पनि, तनावपूर्ण परिस्थितिहरूबाट बच्नु हुनेछ। यद्यपि, हामी सधैं यो बर्दाश्त गर्न सक्दैनौं, दुर्भाग्यवश, हामीले अक्सर यस्तो परिस्थितिको सामना गर्नुपर्छ र तनावबाट बच्नुपर्दछ। एक तनाव प्रतिक्रिया बाह्य र आन्तरिक कारकहरू द्वारा ट्रिगर गर्न सकिन्छ, शारीरिक र मानसिक प्रकृतिको।
तनाव: रोचक तथ्य र तनाव गठन को जीवविज्ञान
- जीवविज्ञानीहरूले तनावलाई शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाको रूपमा परिभाषित गर्छन् जुन शरीरको प्राकृतिक होमियोस्टेसिसको गडबड हो।
- तनावले एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई उत्तेजित गर्छ, जसले नोरेपिनेफ्राइन र एड्रेनालाईन स्राव गर्छ: हाम्रा विद्यार्थीहरू फैलिन्छन्, जब हामी तनाव महसुस गर्छौं, हाम्रो मुटुको गति र श्वासप्रश्वासको गति बढ्छ, हाम्रो मुटु धेरै छिटो धड्कन थाल्छ!
- सम्पूर्ण स्नायु प्रणाली तनाव प्रतिक्रिया को उत्पादन मा संलग्न छ - amygdala पनि सक्रिय छ। यो मस्तिष्कको यो भाग मार्फत हो कि हामीले डर महसुस गर्छौं, र बलियो तनावको समयमा हिम्पोक्याम्पसको गतिविधिलाई रोकेर, हामी महत्त्वपूर्ण कुराहरू, महत्त्वपूर्ण सिकेका मुद्दाहरू ... जस्तै परीक्षाको समयमा बिर्सन्छौं!
7 सजिलो चरणहरूमा आफ्नो तनाव व्यवस्थापन!
- सास फेर्न र सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो सास नियन्त्रण गर्न सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरको अन्य प्रतिक्रियाहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: सोच्नुहोस् कि तपाईं कति बिस्तारै शान्त हुनुहुन्छ। आफ्नो शरीर नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र एक पल यसरी बिताउनुहोस्। बन्द आँखाले मस्तिष्क तरंगहरूमा परिवर्तन निम्त्याउँछ - जब आँखा बन्द हुन्छ, अल्फा तरंगहरू विश्राम, विश्राम र आरामको अवस्थाको लागि जिम्मेवार हुन्छन्। यसरी तपाईले चाँडै तनाव कम गर्नुहुनेछ।
- तपाईंले तनावपूर्ण उत्तेजना जारी गरेपछि के हुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। परीक्षा, जागिर अन्तर्वार्ता वा अन्य तनावपूर्ण घटना पछि आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्।
- तातो सुगन्धित स्नान लिनुहोस्। तपाईंको आफ्नै आराम संरचना सिर्जना गर्न विशेष सुगन्ध तेल प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो इन्द्रिय मा कार्य गर्नुहोस्!
- शान्त प्रभावको साथ ज्ञात जडीबुटीहरू प्रयोग गर्नुहोस्: आफैलाई केहि टकसाल वा लेमन बाम बनाउनुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई फार्मेसीमा तयार चिया झोलाको रूपमा किन्न सक्नुहुन्छ।
- स्वस्थकर खाने, मौसमी तरकारी र फलफूल प्रयोग गर्ने । तपाईंको शरीरलाई बलियो बनाउनुहोस्, जसको लागि तपाईंले तनावमा धेरै राम्रो प्रतिक्रिया दिनुहुनेछ!
- व्यायामले तनावमा पनि मद्दत गर्न सक्छ! यसका लागि धन्यवाद, तपाईले मांसपेशीको तनावलाई शान्त पार्नुहुनेछ, तपाईले शारीरिक श्रम पछि आराम गर्दा तनावको शारीरिक लक्षणहरूबाट स्वाभाविक रूपमा छुटकारा पाउनुहुनेछ। तपाईं ध्यान वा योग अभ्यास पनि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ - व्यायाम जसले तपाईंको दिमागलाई पनि व्यस्त राख्छ। स्मरणशक्ति र एकाग्रताले पनि फाइदा गर्छ!