कसरी पौष्टिक सल्लाह छिटो गर्ने

यो कुनै त्यस्तो कुराको लागि होइन जुन ग्रेट लेन्टलाई कडा भनिन्छ: एक आध्यात्मिक भावनाको आवश्यकताको अतिरिक्त, एक व्यक्तिले खानामा प्रतिबन्ध पनि पालन गर्नुपर्दछ, जसले स्वास्थ्य चिन्ता निम्त्याउँदछ। खानामा तीब्र परिवर्तन र खपत हुने खाद्यहरूको सूचीले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट र स्नायु प्रणालीको धेरै रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। जहाँसम्म, तपाई छिटो गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईको स्वास्थ्यलाई हानी गर्न सक्नुहुन्न यो गर्न, तपाईंले निम्न नियमहरू पालना गर्नु पर्छ।

१. मासु पूर्ण रूपमा नत्याग्नुहोस्

जनावरको प्रोटीनको अभावले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ जुन कम से कम लगातार चिसोले भरिएको हुन्छ। जनावरको प्रोटिनको अस्वीकृतिको अर्को परिणाम मांसपेशीय ऊतकोंको क्षति हो, किनकि यो मांसपेशिहरुमा हो कि शरीर द्वारा खर्च गरिएको धेरैजसो ऊर्जा जलेको छ।

यदि तपाईं खपत गरिएको पशु प्रोटीनको मात्रा कम गर्नुभयो भने, तपाईंलाई एथरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह, र केही क्यान्सरको कम जोखिम हुनेछ।

दिन मा माछा जब यो अनुमति छ मा खान निश्चित हुनुहोस्। र समुद्री खाना, स्क्विड र mussels कुनै पनी दिन मा कुनै पनी प्रतिबन्धित छैन।

२. पूरै अन्नको साथ तपाईंको आहारलाई समृद्ध बनाउनुहोस्

सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरूमा आहार फाइबर, भिटामिन, खनिज र अन्य जैविक रूपमा सक्रिय पदार्थहरूको ठूलो मात्रा हुन्छ जसले सम्पूर्ण शरीरको उचित कार्यमा लाभदायक प्रभाव पार्छ।

मध्यम मात्रामा तरकारीहरू खान्नुहोस्।

सब्जियों को एक बहुतायत, विशेष गरी कच्चा तरकारीहरु, आहार मा समस्या को एक स्रोत हो जो ग्यास्ट्रिक बाट ग्रस्त गुप्त समारोह, गैस्ट्रिक अल्सर र ग्रहणी अल्सर संग पीडित हुन सक्छ। तेसैले, यदि तपाइँ एक समान शर्त छ, एक सब्जी आहार मा तपाइँको छिटो नबनाउनुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ एक समझदार आहार सन्तुलन बनाए राख्न। तरकारी र फलफूल मात्र खान मिल्दैन, तर अचार, अचार र किण्वित खाना, सुकेको च्याउ, जमे भएका जामुन, नट र मह। पकाएको तरकारी, शाकाहारी सूप, अनाज र सेम खाने टेबल मा आफ्नो ठाउँ लिनुपर्छ।

Five. दिनमा पाँच पटक खाना खानुहोस्

उपवास मा, यस्तो पोषण सबैभन्दा इष्टतम छ: तीन मुख्य भोजन र दुई नाश्ता। भोजन को बीच लामो ब्रेक बाट बच्न: दिन भर, तपाइँ रस र फल को रूप मा साधारण कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ।

Your. तपाईको क्यालोरी हेर्नुहोस्

उपवासको पालना गर्दा, यसलाई भोकमरी हडतालको रूपमा नहेर्नुहोस्: कुपोषणले एस्थेनिया, कमजोरी, अनिद्रा र अशक्त शक्ति निम्त्याउन सक्छ। याद गर्नुहोस् कि उपवासको साथ पनि, प्रति दिन उपभोग हुने क्यालोरीहरूको संख्या कम्तिमा २०००-२2000०० हुनुपर्दछ, र यदि तपाईं भारी शारीरिक श्रममा संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कम्तिमा 2500००० क्यालोरी प्राप्त गर्नुपर्छ।

जसलाई चर्चले आधिकारिक रूपमा दुबला खाना नखाने अनुमति दिन्छ:

• गर्भवती र स्तनपान गराउने महिलाहरू,
• १ 14 बर्ष भन्दा कम उमेरका बच्चाहरु,
• कामदारहरू भारी शारीरिक श्रम मा संलग्न,
• जो बाटोमा छन् तिनीहरूलाई।

यस्तो खाना प्रणाली विभिन्न कारणले गर्दा अस्वीकार्य हुन्छन् जसले आफैंमा आध्यात्मिक कामका फलहरू रमाउन सक्दछन्, जसले सन्तुलित खानको लागि उचित व्यावाहारिक मनोरन्जनको लागि अनुमति दिन्छ।

रिम्मा मोयसेन्को, पोषण विशेषज्ञ: