सामग्रीहरू
एउटा ठूलो फ्याट अवसरले तपाईंको ढोका ढकढक्याइरहेको छ, र तपाईं अझै सम्म आफ्नो शरीर को लुगा वा सूट मा चकित गर्न सही शरीर आकार छैन। सायद तपाईले अधिक पाउन्ड तौलको कारणले जुन तपाईंले ढिला गर्नुभयो।
तपाईंले तथापि, उत्तम आकृति पाउँदा चिन्ता लिन आवश्यक पर्दैन, यदि तपाईले अबदेखि आफ्नो आकारमा काम गर्न सुरू गर्नुभयो भने।
वजन छिटो गुमाउँदै २ हप्तामा एकदम कम चुनौतीपूर्ण छ, तर यो प्राप्त गर्न योग्य पनि छ। यदि तपाईं पर्याप्त गम्भीर हुनुहुन्छ भने, तौल फ्याट कम गर्न को लागी एक सजिलो प्रयास हुनु पर्छ।
यद्यपि हामीले अघि नै भनेझैँ, डाइटिंग र व्यायाम बाहेक, तौल गुमाउन दृढ संकल्प र संकल्पको होशियारी संयोजनको आवश्यक हुन्छ।
तल एक मार्गनिर्देशन, वा कम्तिमा केही व्यावहारिक सल्लाहहरू छन् जुन तपाईले पखवाछारमा तौल घटाउनको लागि अनुसरण गर्न आवश्यक पर्दछ। यो मार्गनिर्देशन विशेष गरी महत्वपूर्ण वजनको साथ हराउनको लागि उपयोगी छ (१ to देखि २० एलबीएस।)
२ हप्तामा वजन छिटो गुमाउनको लागि सुझावहरू
पहिलो कुरा तपाईलाई थाहा पाउनुपर्दछ जब यो कुनै पनि वजन घटाउने कार्यक्रममा आउँदछ, तपाईं बोसो र अतिरिक्त पाउन्डबाट छुटकारा पाउनको लागि तपाईंले उपभोग गरेको भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउनु पर्छ।
आदर्श रूपमा, आफ्नो वजन अनुपात थाहा पाउनु तपाईंको लागि मनोबल बूस्टर हुन सक्छ।
खाना छोड्नु वा स्लिम तल मृत्युको भुखमरी गर्नु एक व्यावहारिक विकल्प होईन, र राम्रो भन्दा तपाईंको अधिक हानि गर्नेछ।
तसर्थ, यदि तपाईं केहि अतिरिक्त पाउन्ड बगाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, व्यायाम सुरू गर्न राम्रो ठाउँ हुन सक्छ। यद्यपि सबै व्यायामहरू द्रुत तौल घटाउनका लागि उपयुक्त छैनन्; तौल घटाउनको लागि उत्तम व्यायाम एकै समयमा तपाईंको सबै शरीरको मांसपेशी समूहहरूलाई उत्प्रेरित र व्यस्त गर्दछ, र छिटो जलेको ओ क्यालोरीहरूलाई अनुमति दिन्छ।
ट्रेडमिल, विशेष रूपमा, उत्तम विकल्प हुन सक्छ जुन तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यको नजिक जान अनुमति दिनेछ।
ट्रेडमिलहरूले न केवल तपाईंको सहनशक्ति बढाउनमा मद्दत गर्दछ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्छ तर तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूलाई पनि बढावा दिन्छ।
वजन घटाउनको लागि सफल क्वेस्टको लागि तपाईले कार्डियोलाई बढी तौल (प्रशिक्षण) प्रदान गर्नु पर्छ।
तपाईंले बुझ्नु आवश्यक छ, तथापि, यदि तपाईं व्यायाम गर्न अभ्यस्त हुनुहुन्न भने, तपाईंको शरीरलाई पहिले "शक" लाग्न सक्छ, तर समयको साथ, यसले यसको ह्या the प्राप्त गर्दछ।
हामी कुनै पनि हिसाबले कम घटाउने खाना पछ्याउँदाका फाइदाहरू बेवास्ता गरिरहेका छैनौं, तर अत्यधिक पागल हुनु तपाईंको समय र उर्जाको खेर फाल्ने हो। दिमागमा राख्नुहोस् कि २ हप्ता सीमित अवधि हो, र यो घटाउने आहारको लागि पर्याप्त नहुन सक्छ।
१ को लागि आशाst हप्ताको
1 का लागिst हप्ता, तपाईंले एक गहन कसरत प्रणालीमा संलग्न हुनु आवश्यक छ, जसले तपाईंको वजनको अपेक्षाकृत ठूलो मात्रालाई हटाउन मद्दत गर्दछ।
यद्यपि तपाईले व्यावहारिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुपर्नेछ, र २ हप्तामा सबै तौल बद्लिनु हुँदैन। आदर्श रूपमा तपाईले 2०० देखि 500०० पाउण्डको एक प्राप्त गर्न सक्ने वजन सेट गर्नुपर्छ।
तपाईंको कसरत थकानबाट बच्न नियमित ब्रेकको साथ हुनुपर्छ। हाम्रो केसमा तपाईसँग अधिकतम days दिन काम गर्नुपर्दछ र प्रत्येक हप्ताको २ दिन आराम गर्नु पर्छ। अथक प्रयासबाट आफैं काम गर्दा तपाई थकित र बिरामी महसुस गराउनुहुनेछ।
१ को लागि आशाnd हप्ताको
दोस्रो हप्ताको लागि, तपाई बढि वा पहिलो हप्ताको नतीजामा आफ्नो व्यायाम तल दिन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउनुपर्दछ, तपाईंले या त व्यायामको तीव्रतालाई कायम राख्न वा बढाउनु पर्दछ।
यदि तपाईंलाई सेट गरिएको जस्तो लाग्छ भने तपाईं कसरतलाई टोन गर्न सक्नुहुन्छ।
डाइट योजना
तपाईं पहिल्यै सजग हुनुहुन्छ, वजन घटाउनु भनेको डाइटिंग र व्यायामको संयुक्त प्रयास हो। त्यहाँ तथापि, धेरै फ्याड डाइट प्लानले तपाईंलाई छिटो तौल घटाउन सहयोग गर्ने दाबी गर्छ।
तलको सेक्सनमा, हामी तपाइँलाई तपाइँको आहारमा के समावेश हुनुपर्दछ र तपाइँले कहिले लिनुपर्दछ भन्ने बारेको सामान्य सिंहावलोकन प्रदान गर्नेछौं।
मैले के खानु पर्छ?
एक हप्तामा एक पाउन्ड बोसो गुमाउन, तपाईंले आफ्नो आहारबाट कम्तिमा 3,500०० क्यालोरीहरू कम गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्दछ।
आदर्श रूपमा, अर्को २ हप्ताको लागि तपाइँको खाना पोषक-धनी, कम-कार्ब, उच्च-प्रोटीन र फाइबरयुक्त भोजन हुन पर्छ।
तपाईंले पौष्टिक खानाहरूबाट पौष्टिक तत्त्वहरू पोखाउने लक्ष्य राख्नुपर्दछ, जसले सम्पूर्ण अन्नहरू, स्वस्थ वसा, र दुबला प्रोटिन समावेश गर्दछ।
"सम्पूर्ण खाद्यहरू" द्वारा हामी यसको अर्थ हो कि खाद्यपदार्थहरू शाब्दिक रूपमा उनीहरूको सम्पूर्ण रूपमा हुन्, र उनीहरूसँग सम्भव भएसम्म उनीहरूको मूल फारमको नजिक राख्न न्यूनतम प्रशोधनको साथ।
एक सही सादृश्य एक स्याउ फल र स्याउ को रस तुलना हुनेछ। पछिल्लो छाला, बीउ, र आकर्षक भाग को रूप मा केहि महत्वपूर्ण घटक को कमी छ। फलस्वरूप, स्याउ फल सबै भलाइ प्रदान गर्दछ र स्याउ को रस भन्दा टाढा सम्म स्वस्थ छ।
पौष्टिक खाना र दुबला प्रोटीन को बाहेक, धेरै veggies र फलहरु को रंग pigmentation (साग, बैजनी, जीवन्त रातो र नीलो) समग्र स्वास्थ्य लाभ को लागी महत्वपूर्ण छ।
मैले कहिले खानु पर्छ?
प्रति दिन तीन खानामा टाँस्नुको सट्टा, तपाई दिनको क्रममा लगातार तर साना खाना खानुपर्दछ। कम्तिमा 5-6 खानाको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
तपाइँको नाश्ता, तथापि, तपाइँको दिन को सबैभन्दा ठूलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हुनु पर्छ। रात को समयमा घण्टा को उपवास पछि, तपाइँको शरीर दिन को बाकी को लागी जीविका को लागी कम्बल मा हिर्काए पछि तपाइँ के खानुहुन्छ मा निर्भर गर्दछ।
अन्तमा, यो सफा गर्न सहयोगको लागि तपाईको शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नु सधैं महत्त्वपूर्ण छ। जहिले पनि सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले 6-8 गिलास पानी लिनुभयो २ हप्ताको अवधि सकिए पछि पनि।
तल रेखा
२ हप्तामा तौल गुमाउनु समग्र दृष्टिकोण हो। तपाईं लक्षित गर्न शरीरको विशिष्ट भागहरूमा जोन गर्न सक्नुहुन्न।
जे होस् आहार र व्यायाम वजन घटाउन को लागी एक आवश्यकता हो, तपाईं वजन को प्रक्रिया को माध्यम बाट जान प्रेरणा को एक स्वस्थ खुराक को आवश्यकता हुनेछ।