तपाई सायद सजग हुनुहुन्छ त्यहाँ बिभिन्न खाद्य पदार्थहरू छन् कि तपाईंको मेटाबोलिज्म सुधार गर्नुहोस्, र जलिरहेको फ्याटमा तपाईंको शरीरलाई मद्दत गर्नुहोस्। अर्को शब्दहरुमा, केहि खानाले तपाइँको शरीरमा थर्मोजेनिक प्रभाव लाई बढावा दिन्छ, र अन्तत: रैपिड्सको वजन घटाउँछ।
तर वास्तवमा यी के हुन् खानाहरू? हामी सबै समयका सर्वश्रेष्ठ weight वजन घटाउने खाद्य पदार्थहरूको अन्वेषणको रूपमा पढ्नुहोस्।
हाम्रो सूचिमा रहेको बोसो जलेको खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छन् र यसले विभिन्न प्रकारका यौगिकहरू र पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईको आन्तरिक भट्टीलाई पुन: बर्न सुनिश्चित गर्दछ जुन तपाईले जलाउनु भएको क्यालोरीको संख्यामा द्रुत वृद्धिको लागि र साथसाथ तपाईंको भोक पनि मार्छ।
तपाईंको दैनिक आहारमा यी स्लिमि foods्ग खानाहरूलाई समावेश गर्नु तपाईंको शरीरको लागि अधिक क्यालोरी बर्नको लागि पक्का तरीका हो, तपाईंलाई लामो समयको लागि महसुस गराउँदछ र तौल बढ्नबाट जोगिन्छ।
शीर्ष तौलको हराएको खाना
पानी
होईन, पानी खाना होईन, तर हामीले यसलाई यहाँ समावेश गर्यौं यसको अद्भुत गुणहरूका कारण।
पानी शून्य क्यालोरी भए पनि, पानी पिउँदा नियमितताले पूर्णताको अनुभूति बढ्छ।
पूर्णताको अनुभूति बाहेक, हाइड्रेशनले स्वस्थ शरीरमा परिणाम दिन्छ। शरीरले फोहोर उत्पादनहरू हटाउन कलेजो प्रयोग गर्नुको सट्टा, हाइड्रेसनले तपाईंको शरीरलाई मृगौला प्रयोग गर्न प्रोत्साहित गर्दछ। जस्तै, जब तपाईंको कलेजो फोहोर व्यवस्थापनबाट मुक्त हुन्छ, यसले शरीरको बोसोलाई परिचालन गर्न केन्द्रित हुन्छ।
अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि ठूलो मात्रामा बरफको चिसो पानी पिउँदा अझ धेरै क्यालोरीहरू बर्न सक्छ। यो किनभने चिसो पानी शरीरको तापक्रममा तातो हुनु पर्छ जब यो शरीरमा प्रवेश गर्दछ, जुन कि ऊर्जा चाहिन्छ।
यद्यपि यो नगण्य मापदण्डमा हो, दिनमा २ लिटर आइस-पानी उपभोग गर्नाले लगभग 2० अतिरिक्त क्यालोरीहरू बर्न परिणाम हुन्छ।
अन्डा
परम्परागत रूपमा, अण्डाहरु एक खराब रैप भएको छ। जे होस्, उनीहरु एक फिर्ती बनाइरहेछन्, र अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि उनीहरु न त कोलेस्ट्रॉल स्तर बढाउँछन् र न हृदयघात को कारण।
अंडा सेतो, विशेष गरी, एक मनपर्ने वजन घटाउने विकल्प हो, किनकि तिनीहरू प्रोटीनले भरिएका छन्, तर कम क्यालोरीका साथसाथै फ्याट सामग्री पनि छन्।
अर्कोतर्फ, अण्डाको जर्दीमा क्यालोरी, बोसो र कोलेस्टेरोलको सभ्य अनुपात हुन्छ। जे होस्, यो अझै पनी तपाइँको आहार मा जर्दी समावेश गर्न को लागी अर्थ बनाउँछ। जर्दी जस्ता, फलाम, आयोडीन र भिटामिन ए, ई, डी, र बी १२ सहित एक अधिक मात्रा खनिज र भिटामिन को एक केन्द्रित स्रोत हो।
अमेरिकाको रोचेस्टर सेन्टर फर मोटापेकीमा गरिएको अध्ययन अनुसार तपाईको खानामा अण्डा समावेश गर्नु अतिरिक्त पाउन्ड बगाउने निश्चित तरिका हो। यो किनभने अण्डाले तपाईको भोक र भोक हर्मोनहरू नियन्त्रित गर्दा तृप्ति बढाउन चिनिएको हो। वास्तवमा अण्डाले तपाईको भोक मेटाउन मद्दत गर्दछ र तपाईको क्यालोरी सेवन दिनको बाँकी भागमा 400०० भन्दा बढी क्यालोरीहरू द्वारा सीमित गर्न सक्छ।
कुखुरा स्तन
अण्डा जत्तिकै, मासुलाई वजनको लागि भूतप्रेतको रूपमा प्रयोग गरिएको छ, यसको ब्याक अप गर्न पर्याप्त प्रमाणहरू बिना।
यद्यपि प्रशोधन गरिएको मासु अस्वास्थ्यकर छ, कुनै अनुसन्धानले संकेत गर्दैन कि यसले क्यान्सर वा मधुमेहको जोखिम बढाउँछ।
सत्य यो हो, मासु, विशेष गरी दुबला मासु र कुखुराको स्तन एक उच्च प्रोटीन सामग्री छ र तौल घटाउन मा मद्दत गर्दछ।
प्रोटीन एक परिपूर्ण पोषक तत्व हो जसले वजन बढाउन तपाईलाई पूरै राख्दै, शरीरको बोसो घटाउँदा मांसपेशि द्रव्यमान धान्यमा मद्दत गर्दछ।
छालाविहीन कुखुराको स्तन प्रोटीन, कम कार्ब र फ्याट सामग्रीको लागि एक पावरहाउस हो। थप रूपमा, यो भिटामिन बी and र बी of को उत्कृष्ट स्रोत हो।
भिटामिन बी those उनहरूका लागि उपयोगी छ जसको ब्ल्जिंग कमर ईन्सुलिन प्रतिरोधसँग जोडिएको छ, जबकि B3 जिंक जिंकको लागि अभिन्न हो, जुन अर्को महत्त्वपूर्ण फ्याट हानि पोषक तत्व हो।
avocados
Avocados फल को एक अद्वितीय प्रकार हो। जे होस् मानिसहरु यस फल बाट टाढा छन् किनभने यसको क्यालोरी र अन्य फ्याट को तुलना मा अन्य फ्याट को उच्च एकाग्रता को कारण, यो क्रीम-हरियो फल को उपभोग दूर वजन घटाने लाभ छ।
Avocados monounsaturated एसिड फैटी एसिड, पोटेशियम, phytochemicals, पोटेशियम, र आहार फाइबर मा धनी छन्, जो सबै कम बीएमआई, कम शरीर को तौल साथै कम र slimmer कमर को परिणाम।
मा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार पौष्टिक जर्नल, एवोकाडो मा oleic एसिड स्वाभाविक रूप मा भूख को रोकथाम मा मद्दत गर्न सक्छ र यस प्रकार वजन घटाने को लागी योगदान गर्न सक्छ।
पशु अध्ययनमा, अनुसन्धानले Oleic एसिड OEA (रूपान्तरण) मा संकेत गर्छoleoylethanolamide) पेटको प्रणालीमा। OEA, एक प्रकारका फ्याट्टी लिपिड हर्मोनले न्यूरन्सलाई सक्रिय गर्न परिचित छ जुन तृप्ति र पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन्छ।
केले
काले, पातदार हरियो को एक घटक अझै अर्को उत्कृष्ट वजन घटाउने खाना हो।
काले भिटामिन सी र क्याल्सियम को रूप मा वजन घटाने को बढावा पोषकहरु को प्रशस्त संग supercharged छ।
पोषण पक्ष बाहेक, कालेले तपाईंको भोजनको मात्रा बढाउने उत्कृष्ट तरिका प्रदान गर्दछ, क्यालोरी वा फ्याटहरू बढाउनु बिना।
कालाको कम उर्जा घनत्व प्रकृतिले तपाईंलाई केहि क्यालोरीहरू खाने गर्दछ, यसैले
अधिक वजन घटाउने प्रचार गर्दै।
स्याउ
एप्पल पेक्टिन, स्याउ को छाला मा पाईन्छ तपाइँको वजन घटाने मा एक अभिन्न भूमिका निभाउँछ। पेक्टिन तपाइँको शरीर मा पानी संग बाँध्छ र कोशिकाहरु लाई बोसो अवशोषित गर्न बाट रोक्छ।
साथै, काला जस्तै, स्याउ फाइबरमा धनी हुन्छ, यसको मतलब तिनीहरू पचाउन धेरै समय लिन्छ, र यसैले तपाईंलाई लामो समयका लागि पूर्ण राख्दछ।
उच्च फाइबर प्रकृति बाहेक, स्याउसँग एन्टिऑक्सिडेशन गुणहरू हुन्छन् र प्रभावी रूपमा मेटाबोलिक सिन्ड्रोम रोक्न सकिन्छ।
ग्रेपफ्रुट
अंगूर एक उत्कृष्ट बोसो जलाउने फल हो कि कम वसा भण्डारण हार्मोन इन्सुलिन को लागी एक यौगिक हुन्छ।
हेल्थ डॉट कॉमका अनुसार प्रत्येक खाना खानु भन्दा पहिले यस फलको आधा खाना खाँदा तपाईलाई एक हप्तामा एक पाउन्ड जति गुम्न सक्छ, तपाईको खाना परिवर्तन नगरीकन।
थप रूपमा, 90 ०% पानी संरचनाको साथ, अंगूरले प्राकृतिक भूक उदासीनताको रूपमा काम गर्दछ।
तल रेखा
तपाईंले थप पाउन्ड शेड गर्न अब कठोर उपायहरू गर्नुपर्दैन। तपाईंको खानामा विशेष ध्यान दिनुहोस्, र आजको आहारमा माथिका वजन घटाउने खाद्य पदार्थ समावेश गर्ने कुरा बनाउनुहोस्।