गर्भावस्थाको समयमा, पोषक तत्वहरूको आवश्यकता बढ्छ। उदाहरणका लागि, गर्भवती महिलालाई बढी क्याल्सियम, प्रोटिन, फोलिक एसिड चाहिन्छ, तर क्यालोरीको आवश्यकता त्यति गम्भीर रूपमा बढ्दैन। यस अवधिमा, चिल्लो, चिनी वा उच्च क्यालोरी भएका खानाहरू नभई पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानेकुराहरू खानु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। स्वस्थकर, पौष्टिक खानामा आधारित शाकाहारी आहार गर्भवती महिलाको स्वास्थ्यको पक्षमा छनोट हो। गर्भावस्थामा स्वास्थ्य कायम राख्नका लागि सुझावहरू: निम्न पोषक तत्वहरूको पर्याप्त सेवनमा विशेष ध्यान दिनुहोस्: क्यालसियम। टोफु, गाढा हरियो पातदार तरकारी, बन्दाबी, ब्रोकाउली, सिमी, नेभारा, सूर्यमुखीको बीउ, ताहिनी, बदामको बटरमा क्याल्सियमको मात्रा धेरै हुन्छ। भिटामिन डी। भिटामिन डीको सबैभन्दा राम्रो स्रोत सूर्यको किरण हो। हामी दिनमा २०-३० मिनेट (कम्तीमा हात र अनुहार) हप्तामा २-३ पटक घाममा नुहाउन सिफारिस गर्छौं। फलाम। तपाईले यो खनिज बिरुवाको खानामा प्रशस्त मात्रामा पाउन सक्नुहुन्छ। सिमी, गाढा हरियो सागसब्जी, सुख्खा फलफूल, गुड़, नट र बीउ, सम्पूर्ण अन्न, र अनाज फलाम मा उच्च छ। यद्यपि, गर्भावस्थाको दोस्रो आधामा महिलाहरूलाई थप फलामको आवश्यकता हुन सक्छ, पूरकलाई जायज बनाउँदै। यहाँ यो प्रमुख गर्भावस्था डाक्टर संग परामर्श लायक छ। प्रोटिन बारे केहि शब्दहरू ... बच्चा जन्माउने समयमा, एक महिलालाई प्रोटिनको आवश्यकता 30% ले बढ्छ। सिमी, कागती, बीउ, तरकारी र अन्नजस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराको पर्याप्त सेवनले प्रोटिनको आवश्यकता बिना कुनै कठिनाइ पूरा हुन्छ।
2022-11-11