सामग्रीहरू
धेरै जसो डाईटरहरू आश्चर्यचकित हुन्छन् स्थानीय वजन घटाउने वा शरीरको एक विशिष्ट भागमा अधिक वजन बाट छुटकारा पाउने बारे। उदाहरण को लागी,कसरी आफ्नो पेट मा वजन कम गर्ने?"वा"ठ्याक्कै कसरी फिला लाई कम गर्ने“। वा ज्वलन्त प्रश्न:के यो वजन कम गर्न सम्भव छ, तर स्तन कम छैन?“। आज हामी व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रको क्षेत्रमा वजन कम गर्ने सबै लोकप्रिय प्रश्नहरूको उत्तर दिनेछौं।
स्थानीय स्लिमि .को आधारभूत नियमहरू
तर विशेष सिफारिसहरूमा फर्कनु अघि हामी स्थानीय डाईटको तीन मुख्य अक्षहरू नोट गर्दछौं:
१. तपाईले सम्पूर्ण शरीर बाट समान रूपले वजन कम गर्नु हुनेछ
मानौं कि तपाइँ एक आहार मा पाउनुहुन्छ र व्यायाम गर्न शुरू गर्नुभयो। तयार हुनुहोस्, तौल घटाउन मात्र, उदाहरण को लागी, "घृणा" पेट वा "डरलाग्दो" कूल्हों, तर हतियार, छाती, नितम्ब पनि हुनेछ। यो प्रक्रिया लगभग असम्भव प्रभावित गर्न को लागी। आहार मा भरोसा नगर्नुहोस् जो तपाइँ वास्तव मा पेट वा जांघों प्राप्त गर्न को लागी वादा गर्नुहुन्छ। यो हुनेछैन! बोसो पूरै शरीरबाट समान रूपमा छोडिन्छ, समग्र शरीर अनुपात, तपाईं सायद परिवर्तन गर्नुहुन्छ।
२. अन्तिम मोडमा मुख्य समस्या क्षेत्र
प्राय जसो केटीहरूमा एक मुख्य समस्या क्षेत्र हुन्छ, जहाँ धेरै जसो फ्याट। यो पेट, फिला, हतियार, नितंब वा पक्षहरू हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि वजन कम गर्ने प्रक्रिया, तिनीहरू पहिले हटाइनेछन्, त्यसो भए तपाई गलत हुनुहुन्छ। धेरै पटक यस्तो हुन्छ कि समतल पेट र साँघुरो कम्मर भएको केटीले कम्मर र ब्रीचसँग सामना गर्न सक्दैन। वा यसको विपरित, पातलो खुट्टाहरू पेटको बोसोको साथ व्यावहारिक रूपमा कम हुँदैन। यो अक्सर जेनेटिक्स द्वारा निर्धारित गरिन्छ। स्थानीय डाईटको दोस्रो अक्सिओमलाई दु: ख लाग्छ: मुख्य समस्या क्षेत्र सबैभन्दा पछिल्लो छोड्दछ, तर अझै युद्धको साथ।
Spec. विशेष गरी समस्या हटाउने क्षेत्र छैन
तपाईं मलाई भन्नुहोस्, तर यो शरीरको यी भागहरूमा व्यायाम गरेर अलग पेट वा फिलाहरू हटाउन सम्भव छ? यो यति सरल छैन। समस्या क्षेत्रहरूको लागि व्यायाम बल र तपाईको बाहुली, पेट र खुट्टामा मांसपेशीहरू मद्दत गर्न। तर बोसो तिनीहरू स्वच्छ छैनन्! उदाहरण को लागि, crunches ले तपाईंलाई पेटमा शरीरको बोसो हटाउन मद्दत गर्दैन। तिनीहरूलाई धन्यवाद, तपाईं केवल एक मांसपेशी कोर्सेट बढाउने छ, तर मेरो पेट यसबाट कम हुँदैन।
यी तीन बुँदाहरूमध्ये हामी यो निष्कर्षमा पुगेका छौं यो स्थानीय रूपमा वजन कम गर्न असम्भव छ। तर तपाईं आफ्नो शरीरलाई मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ र अलि बढि उहाँलाई सहि दिशानिर्देशित गर्न। तपाईं यो कसरी गर्नुहुन्छ?
कुनै खास कार्यमा जानुभन्दा पहिले, वजन घटाउने केन्द्रीय सिद्धान्तलाई सम्झौं: तपाईले प्रति दिन खानु भन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्नु पर्छ। अर्थात् महत्त्वपूर्ण क्यालोरी घाटा। तर यो भोकमरी हडताल, र उचित आहार प्रतिबन्ध हुनुहुन्न। अधिक विस्तृत जानकारी क्यालोरी गणना को बारे मा लेख पढ्नुहोस्। यदि तपाईं अधिक र नियमित फिटनेस थप्नुहुन्छ, वजन घटाउने प्रक्रिया धेरै छिटो जान्छ, र शरीरको गुणस्तर सुधार हुनेछ।
एक अलग समस्या क्षेत्रमा स्थानीय रूप बाट वजन कसरी कम गर्ने?
हामीले भनेझैं, समस्याको समस्या क्षेत्रमा पर्चेको स्थानीय वजन घटाउन अवस्थित छैन। तर तपाईं आफ्नो शरीरलाई सही दिशामा पठाउन सक्नुहुनेछ, यदि तपाईं शारीरिक व्यायाम सही रूपमा छान्नुहुन्छ भने। महत्वपूर्ण: तल दिइएका सबै सुझावहरूले उचित आहार प्रतिबन्धको साथ मात्र काम गर्दछ।
- यदि तपाईँ चाहानु हुन्छ भने तपाईको पेट क्षेत्रमा वजन घटाउन, तब तपाईं प्रेसमा कार्डियो श्रम र व्यक्तिगत प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुनेछ। अधिक प्रभाव को लागी पूरे शरीर को मांसपेशी कोर्सेट सुदृढ गर्न को लागी एक हप्ता को 1-2 पटक पूरा कार्यक्रम हुन सक्छ।
- यदि तपाईँ चाहानु हुन्छ भने फिला र फ्याटमा फ्याटबाट छुटकारा पाउन फुलाउनु, तपाईं फेरि एरोबिक व्यायाम र विशेष गरी प्रभावी plyometrics (जम्पि exercises व्यायाम) हुनुहुन्छ। हामी तपाईंलाई अवलोकन गर्न पनि सल्लाह दिन्छौं: तिघ्रा र नितम्बहरूका लागि शीर्ष सबैभन्दा प्रभावशाली कसरत
- यदि तपाईँ चाहानु हुन्छ भने कम्मरमा तौल घटाउन र भूभागबाट बच्न, कार्डियो लोड, प्लाईमेट्रिक्स, र ब्यालेट प्रशिक्षण गर्नुहोस्। खैर, ब्यारेमा वर्गहरू ब्रिचहरूका लागि उत्तम उपाय हो।
- यदि तपाईँ चाहानु हुन्छ भने पक्ष लिन वा कम्मर कम गर्न, एरोबिक व्यायाम र अन्तराल प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहोस्। यो हुपलाई रोल गर्न आवश्यक छैन, घुमाउने कार्य गर्नुहोस् र छेउमा झुकाव अप्रभावी हो। पक्षहरूमा स्थानीय तौल कम गर्न असम्भव छ, केवल शरीरभरि बढी वजन बाट छुटकारा पाउनको क्रममा। यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी कम्मर घटाउने र पक्षहरू हटाउने: सम्पूर्ण सत्यता, सुझावहरू, अभ्यास।
- यदि तपाईँ चाहानु हुन्छ भने हात पम्प गर्न, त्यसपछि माथिल्लो शरीरको लागि अभ्यास गर्नुहोस् (जस्तै, किलर आर्म्स र जिलियन माइकलबाट फिर्ता) र कार्डियोको बारे नबिर्सनुहोस्।
- यदि तपाईँ चाहानु हुन्छ भने राहत बिना हतियार मा वजन कम गर्न, त्यसो भए, कार्डियो-लोडमा फोकस गर्नुहोस् र साना वजनको साथ अभ्यास गर्नुहोस् (१ किलो भन्दा बढि)। ट्रेसी एन्डरसनको खोजी गर्न सक्नुहुन्छ वा फेरि ब्याले प्रशिक्षणमा।
- यदि तपाईँ चाहानु हुन्छ भने वजन कम गर्न तर स्तनहरू राख्न अघिल्लो खण्डहरूमा, त्यसपछि ... त्यसपछि शल्यक्रियाको हस्तक्षेप बिना लगभग केही पनि गर्न। स्तनमा मुख्य रूपमा एडिपोज टिश्यू हुन्छ, त्यसैले वजन घटाउने प्रक्रियामा यो कम हुने ग्यारेन्टी गरिएको छ।
- यदि तपाईं मात्र चाहनुहुन्छ भने छाती पम्प गर्न, कार्यक्रम छनौट गर्नुहोस् जसमा जोड शरीरको माथिल्लो भाग (फेरि, माथि उल्लिखित Killer हतियार र पछाडि)। यद्यपि, अचानक मेटामोर्फोसिस, छातीको मांसपेशीहरूको आशा नगर्नुहोस्, त्यसैले यसको आकार तपाई परिवर्तन हुँदैन।
तपाईंलाई निराश गर्नुपर्दछ, अधिक तौलबाट छुटकारा पाउनको लागि जादू रहस्य हुनेछैन। स्थानीय वजन कम गर्न लगभग असम्भव छ, तर तपाईं सक्नुहुन्छ तपाईंको शरीरलाई सही दिशामा मनाउनुहोस्, सही रूपमा फिटनेस प्रोग्रामको लागि छनौट गरियो।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी कम्मर कडा बनाउने: के गर्ने र के नगर्ने।