छाती र पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि केट फ्रेडरिकको साथ शक्ति प्रशिक्षण

घरमा पनि कुशलतापूर्वक गर्न सक्नुहुन्छ छाती र पछाडि को मांसपेशीमा काम। जब यो फिटनेस Kate Frederick को संसारमा एक सच्चा पेशेवर लिन्छ, तपाईं आश्वस्त हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईं इच्छित परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ। छाती र लोचदार फिर्ता ट्रिम गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसोभए यो समय छाती र पछाडि स्लो एण्ड हेवीबाट कार्यक्रममा संलग्न हुन समय हो।

छाती र पछाडि छाती र पछाडि कार्यक्रमको विवरण

केटको फ्रिडाबाट छाती र पछाडिको कार्यक्रममा छाती र पछाडि डम्बेलका साथ सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू छन्। यो एक विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण हो जसमा व्यायाम केही स्टपहरूको साथ धेरै तरीकामा गरिन्छ। कार्यक्रम को मुख्य विशेषता हो ढिलो र एकाग्र गति। तपाईं अधिकतम एकाग्रताका साथ अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ जुन तपाईंलाई प्रयोगको लागि अनुमति दिनेछonकक्षाको क्रममा मांसपेशीहरूको धेरै ठूलो संख्या। प्रोग्राम्सको शृंखला सुस्त र भारीले तपाईंलाई कडा मांसपेशीहरूको साथ टोन्डको शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

घरका महिलाहरूका लागि डम्बरबलका साथ सर्वश्रेष्ठ कम ब्याक व्यायाम

प्रशिक्षण छाती र पछाडि 60 XNUMX मिनेट हुन्छ। कक्षाको पहिलो आधा छाती को अभ्यास को लागी समर्पित छ, दोस्रो फिर्ता को लागी। कार्यक्रम एक लयबद्ध वार्म-अपको साथ सुरु हुन्छ, त्यसपछि तपाईं सिधा शक्ति सेक्सनमा जानुहुन्छ। सबै अभ्यासहरू sets सेटमा गरिन्छ, सेटहरूको बीचमा हामीसँग छोटो ब्रेक हुनेछ।

छातीका लागि व्यायामहरू:

• एक ड्याम्बेल बेंच प्रेस एक क्षैतिज सतह पर झूठो
• तेर्सो सतहमा डम्बलको साथ हात प्रजनन
• झुकाव सतहमा झूठो Dumbbell बेंच प्रेस
• ईन्क्लमा डम्बलको साथ हात प्रजनन
• पुशअपहरू

पछाडि व्यायामहरू समावेश:

• दुई हातले ढलानमा उसको पट्टिमा डम्बेलहरू जोर दिनुहोस्
• एक डम्बलको साथ पुलओभर
• सीधा खुट्टा मा डेडलिफ्ट
• कोरस
• पट्टा

व्यायामका लागि तपाईंलाई आवश्यक पर्नेछ dumbbells र एक चरण प्लेटफर्म। यसका लागि केहि जोडी डम्बेल्स पाउन उचित हुन्छ, किनकि विभिन्न व्यायाम र तरीकाका लागि तपाईंलाई बिभिन्न वजनको आवश्यक पर्दछ। स्टेप-अप प्लेटफर्म आवश्यक छ, तर यो समायोजन समायोजित झुकावको साथ खेल वजन बेंच प्रतिस्थापन गर्न पनि सम्भव छ। छाती र पछाडि छाती र पछाडि लागि कार्यक्रम जो तौल प्रशिक्षण मन पराउछन् र तौल संग काम गर्न डराउँदैन।

कार्यक्रम के पेशेवर र विपक्ष केट फ्रेडरिक

विशेषज्ञहरूले:

१. घण्टा भित्र तपाईं मांसपेशी समूह छाती र पछाडि काम गर्नुहुनेछ। तपाईं तिनीहरूलाई बलियो पार्नुहुनेछ, बनाउनुहुनेछ फर्मर र टोन्ड.

२. सबै व्यायाम बिस्तारै र सावधानीपूर्वक गरिन्छ। तपाईको लक्ष्य भनेको लक्षित मांसपेशीहरुमा राम्ररी काम गर्नु हो, जुन सम्पूर्ण शरीरको लागि सामान्य प्रशिक्षण समयमा धेरै कम हुन्छ।

You. तपाईले सबै आधारभूत अभ्यासहरू जान्न सक्नुहुन्छ जुन पछाडि र छातीको मांसपेशीहरूको विकासको लागि डिजाइन गरिएको हो। यो जिम वा घरमा स्व-प्रशिक्षणको लागि उपयोगी छ।

The. कार्यक्रम एरोबिक व्यायाम होईन, त्यसैले यो मांसपेशीहरूमा काम गर्ने शान्त शक्तिलाई रुचाउनेहरूको लागि उपयुक्त हुनेछ जम्पिंग र कार्डियो व्यायाम बिना.

Exercise. व्यायामको दौरान थप रूपमा बाइसेप्स र ट्राइसेप्स समावेश गर्दछ, र त्यसैले तपाईं अर्डर र हात मांसपेशिहरु।

The. छाती र पछाडि व्यायाम अलग गरिएको छ, त्यसैले तपाईले आधा घण्टाको लागि मांसपेशिको प्रत्येक समूहको लागि छुट्टै संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।

विपक्ष:

१. तपाईलाई एक चरण प्लेटफर्म वा अन्य सतह चाहिन्छ जहाँबाट छातीको मांसपेशिको व्यायामको लागि कोण समायोजित गर्न सकिन्छ।

२. यो हुनु पनि उचित छ dumbbells को एक जोडी विभिन्न तौल को।

Weight. वजन घटाउन को लागी कुनै कार्यक्रम छैन। यो जो मांसपेशीहरू कडा बनाउन र आफ्नो लोच सुनिश्चित गर्न चाहनेहरूको लागि हो।

यदि तपाइँ सिर्जना गर्न चाहानुहुन्छ भने बलियो मांसपेशी शरीर, त्यसपछि व्यायामको एक श्रृंखला कोशिस गर्नुहोस्, ढिलो र भारी। Kate Friedrich ले तपाईंलाई दक्षता र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको शरीरको लक्षित मांसपेशीहरूमा काम सिकाउनेछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: खुट्टाको मांसपेशीहरू र काँधहरूको लागि केट फ्रेडरिकको साथ तालिम प्रशिक्षण।