नयाँ वर्षको एक हप्ता अघि
तपाईंको सामान्य आहारको क्यालोरी सेवनलाई प्रति हप्ता कुल 500 क्यालोरीहरूमा सीमित गर्नुहोस्। आफ्नो फ्रिजमा कम फ्याट माछा र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू मात्र छोड्नुहोस्।
उदाहरण को लागी, यो कुटीर चीज 2% वा 1,5% केफिर भन्दा माथि हुन सक्छ। तपाईं कुटीर चीज प्रति दिन 200 ग्राम, र दही - लगभग 400 ग्राम खान सक्नुहुन्छ। कुखुराको अण्डा प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो, तर म नयाँ वर्षको आहारको भागको रूपमा पहेँलोलाई छोड्न सिफारिस गर्छु, किनकि तिनीहरू धेरै बोसो भएका छन्। प्रोटिनलाई तरकारीसँग ओमलेट बनाउन वा सूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
माछाको विकल्प खरगोश, टर्की, दुबला मासु, साथै तरकारी प्रोटिन हुन सक्छ, त्यो हो, फलियाँ: दाल, सिमी र सबै सोया उत्पादनहरू। र स्क्विड, झिंगा र केकडा जस्ता समुद्री खानाको बारेमा नबिर्सनुहोस्।
तपाईंले यो नयाँ वर्षको पूर्वसन्ध्या आहारमा के छोड्नुपर्छ? तपाईंको मेनुबाट अल्कोहल, सोडा र प्याकेज गरिएको जुस, डिब्बाबंद खाना र अचार हटाउनुहोस्। साथै, धेरै मसलादार, धेरै नुनिलो, वा चिनी भएका खानेकुराहरू केही समयका लागि बिर्सनुहोस् र जनावरको बोसो धेरै भएका खानेकुराहरू खानबाट विश्राम लिनुहोस्।
ताजा सागसब्जी, जडिबुटी, होलमिल ब्रेड, सम्पूर्ण अन्न, तरकारी र ताजा डेयरी उत्पादनहरूले यी उत्पादनहरूको ठाउँ लिन दिनुहोस्। खाजा () को रूपमा नट र सूखे फल बारे नबिर्सनुहोस्। र यो आँगनमा जाडो भएकोले, त्यसपछि सूप सहित तातो परिकारको मौसम आउँछ।
यस "आहार" हप्तामा, तपाइँ 1 उपवास दिन बिताउन सक्नुहुन्छ। यस सिद्धान्त अनुसार: सम्पूर्ण दिनको लागि तपाईंलाई कम-फ्याट कुटीर चीजको 500 ग्राम र 500% केफिरको 1,5 ग्राम चाहिन्छ। प्रत्येक घण्टा 100 ग्राम खानुहोस्, केफिरको साथ कुटीर पनीर वैकल्पिक।
र दिनभरि पानी पिउन नबिर्सनुहोस्: अझै, बोतल, पानी प्रति 30 किलोग्राम वजन को 1 ग्राम को दर मा। शरीर को आकार को लागी एक धेरै सन्तोषजनक र स्वस्थ दिन।
नयाँ वर्ष आउन केही दिन अगाडि
डिसेम्बर 29, 30 र 31 मा, आफैलाई माछा, अण्डा र कुटीर चीजमा सीमित गर्नुहोस्। तरकारीहरूमा फोकस गर्नुहोस्: ताजा र उमालेको, सूप र सलादहरूमा। निस्सन्देह, फलहरू पनि उपयोगी छन्, विशेष गरी खट्टे फलहरू। अंगूर, सुन्तला, कागती, पोमेलोले शरीरलाई सेलुलर स्तरमा डिटक्सिफिकेसन गर्छ। तपाईंको बिहानको आहारमा ताजा निचोरिएको सिट्रस रस () समावेश गरेर, तपाईंले ऊर्जा र उत्कृष्ट सफाई प्राप्त गर्नुहुनेछ।
शरीरको डिटोक्सिफिकेशन प्रक्रियालाई गति दिन, पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनुहोस् र यी तीनमध्ये कम्तिमा एक दिन सौना वा स्टीम बाथमा बिताउनुहोस्।
गोल्डन नियमहरू