कसरी आहार बिना वजन कम गर्ने: स्वस्थ खाना सम्पादकीय सुझाव

सामग्रीहरू

हामी हेल्दी-फूडमा ठूला शंकास्पद छौं - हामी रहस्यमय षड्यन्त्रहरूमा विश्वास गर्दैनौं "स्लिमपनको लागि" र जादुई चक्कीहरू जसले एक हप्तामा 5 केजी घटाउन मद्दत गर्दछ। तर हाम्रा विज्ञहरूसँग डाइटिङ वा व्यायाम नगरी कसरी तौल घटाउने भन्ने बारे केही विचारहरू छन्। हामी तपाईसँग साझेदारी गर्दछौं।

के यो साँच्चै डाइटिंग बिना वजन कम गर्न सम्भव छ?

वजन कम गर्ने निर्णय सधैं छिटो र सहज हुन्छ। तपाईको ढाड र खुट्टामा दुखाइको कारण तपाई धेरै वर्षसम्म पीडित हुन सक्नुहुन्छ, सानो कालो लुगा लगाउन नसक्ने बारे चिन्ता गर्नुहोस्। र त्यसपछि साथीको विवाहमा तपाईंको आफ्नै फोटो हेर्न वा संयोगवश छोडिएको सुन्न, तर आफन्तहरूको धेरै आपत्तिजनक वाक्यांश सुन्न र बुझ्न: "यो हो, यो समय हो।" एकै समयमा, तपाईं आहारमा जान चाहनुहुन्न। बिस्तारै तौल घटाउने सोचबाट तर पक्कै, बिस्तारै जीवन शैली परिवर्तन गर्दै, यसले एक प्रकारको निराशाको गन्ध आउँछ। सबैले चाँडै एक आदर्श शरीर फेला पार्ने सपना देख्छन् - र एकै समयमा धेरै कष्ट बिना तौल घटाउने, कडा आहार र कुनै ठोस शारीरिक परिश्रम बिना। यो इन्टरनेटमा खोजी द्वारा पुष्टि हुन्छ। सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये एक: "कसरी आहार र खेल बिना चाँडै वजन कम गर्न।" तर साँच्चै, कसरी?

यदि तपाइँ एक विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुहुन्छ भने, उसले पहिले अतिरिक्त वजनको कारणहरू बुझ्न र तपाइँलाई परीक्षणको लागि पठाउने प्रस्ताव गर्दछ। सायद थाइरोइड ग्रंथिको कार्यमा विकारहरू छन् वा XNUMX मधुमेह टाइप गर्ने प्रवृत्ति फेला पर्नेछ। त्यसोभए विषय "छिटो र प्रभावकारी रूपमा आहार र खेलकुद बिना वजन कम गर्न" तपाईंको लागि होइन। पहिले तपाईंले अन्तर्निहित रोग को उपचार संग सम्झौता गर्न आवश्यक छ। यदि सबै कुरा तपाईंको स्वास्थ्यसँग मिल्दोजुल्दो छ भने, एक पोषण विशेषज्ञले तपाईंलाई मनोचिकित्सक वा खाने विकार विशेषज्ञलाई पठाउन सक्छ, जसले धेरै खाने कारणहरू बुझ्न मद्दत गर्नेछ। वा सोम्नोलोजिस्टलाई: सामान्य निद्राको कमीको कारण, अधिक वजन पनि बढ्दै गएको छ। तपाईंले तनावको साथ केहि गर्नु पर्छ - निश्चित रूपमा, मीठो र बोसोयुक्त खानेकुराहरू बाहेक, त्यहाँ अन्य, सुरक्षित तरिकाहरू यससँग व्यवहार गर्ने छन्। रमाइलो पैदल यात्रा, सुगन्धित तेलको साथ नुहाउने, मसाज - र तपाइँ अब "जाम" द्वन्द्व र समस्याहरू गर्न चाहनुहुन्न।

समाचार होइन, तर तथ्य: सन्तुलित आहार सद्भावको कुञ्जी हो।

वजन कम गर्न आहार बिना कसरी खाने

वजन कम गर्न, तपाईंले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नुपर्छ। र त्यसैले कुनै पनि सानो कुराले तपाईको ध्यान नपरोस्, तपाईले कम्तिमा एक हप्ताको लागि खाना डायरी राख्न आवश्यक छ। यसलाई विश्लेषण गरिसकेपछि, तपाइँ आफ्नो आहारमा कमजोरीहरू बुझ्नुहुनेछ र आहार बिना वजन कसरी कम गर्ने भन्ने प्रश्नको जवाफ धेरै चाँडै आउनेछ। तपाईं कति पटक "जंक फूड" खानुहुन्छ: फास्ट फूड, सुविधायुक्त खानाहरू? के तपाई धेरै सोडा र प्याकेज गरिएको जुस पिउनुहुन्छ? तपाईं कति रक्सी पिउनुहुन्छ र पर्याप्त सफा पानी पिउनुहुन्छ? तपाईं कति पटक खानुहुन्छ - दिनमा एक पटक, तर के तपाईंसँग धेरै खाजाहरू छन्? खाने गल्तीहरू हटाएर, तपाईं आहार बिना घरमै छिटो र सजिलै वजन घटाउन सक्नुहुन्छ।

हुनसक्छ सहज खाना तपाईंको लागि हो। यो नयाँ दिशा आहार र खेल बिना वजन घटाने को लागी सार्वजनिक अनुरोध को प्रतिक्रिया मा युरोप र अमेरिका मा देखा पर्यो। यदि हामीले भोकबाट भोक छुट्याउन सिक्यौं र भोक लागेको बेला मात्रै खायौं भने, यदि हामी सहज रूपमा बढी हिँड्यौं भने, हामीले घृणित तौल घटाउन सक्नेछौं भनी यसको रचनाकारहरू विश्वास गर्छन्।

डाइटिङ नगरी तौल घटाउन कसरी खाने ? खानालाई स्वस्थ र हानिकारक मा विभाजन गर्न रोक्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पहिलो, किनभने निषेधित फल मीठो छ। र दोस्रो, कुखुराको स्तन र ब्रोकाउली आइसक्रिम र चकलेट भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण खाना होइन। आहारमा सबै कुराको स्थान छ! "यदि सबै कुरा छ भने तौल घटाउन सम्भव छ?" - तौल घटाउनेहरू अन्योलमा छन्। निस्सन्देह। सहज रूपमा खानाको अर्थ होशपूर्वक खाने, अनियन्त्रित रूपमा होइन। जब तपाईं भरिएको महसुस गर्नुहुन्छ रोक्नुहोस्, कुराकानी र ग्याजेटहरूबाट विचलित नगरी "यहाँ र अहिले" खानुहोस्। सहज भक्षण गर्ने मानिस आफ्नो इच्छाप्रति धेरै ध्यान दिन्छ। आज उसलाई चकलेट चाहिन्छ, भोलि उसलाई मासु र भात चाहिन्छ, भोलि उसलाई एभोकाडो टोस्ट चाहिन्छ। उसले बिस्तारै खान्छ, स्वाद लिन्छ, खाना आफैमा फाल्दैन। र हो, उसलाई थाहा छ कसरी डाइटिङ बिना नै छिटो तौल घटाउने।

के तौल घटाउनको लागि शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ?

त्यहाँ एक राय छ कि खेलकुद वजन कम गर्न को लागी एक शर्त छैन - तिनीहरू भन्छन्, पोषण मा परिवर्तन पर्याप्त छ। यो साँच्चै हो। तर तपाईं शारीरिक गतिविधि बिना वजन कम गर्न ढिलो हुनेछ। विकसित मांसपेशी मास भएको व्यक्तिले अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ: विशेषज्ञहरू भन्छन् कि मांसपेशिहरु एक कारणको लागि बोसो जलाउँछ। तर, जिम जानु जरुरी छैन । यदि तपाईले आफ्नो दैनिक शारीरिक गतिविधि बढाउनुभयो भने, आहार र व्यायाम नगरी तौल घटाउन सम्भव छ। लिफ्टमा होइन, सिँढीहरू माथि र तल जानुहोस्, बसबाट केही स्टपहरू हट्नुहोस् र घर हिंड्नुहोस्। अफिसमा, तपाईं उठेर फेरि एक पटक घुम्न सक्नुहुन्छ। वा तौल घटाउनको लागि सास फेर्ने प्रविधिहरू मास्टर गर्नुहोस् र खाजाको समयमा तिनीहरूलाई परीक्षण गर्नुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि शारीरिक गतिविधि बोझ होइन, तर आनन्द हो। त्यहाँ कुनै प्रभावकारी र धेरै कसरतहरू छैनन् - त्यहाँ ती छन् जुन तपाइँ प्रत्येक दिन फर्कन चाहानुहुन्छ, र तपाइँ चाहनुहुन्न।

कुन शरीरको उपचारले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ

सौन्दर्य सैलुन मा शरीर को आकार को लागी धेरै कार्यक्रमहरु छन्। Myostimulation, lipomodeling, cryolipolysis, lipolytics को साथ इंजेक्शन, कम्प्रेसन-कम्पन मसाज ... यो फरक पर्दैन कि तपाइँ सेल्युलाईट संग लड्दै हुनुहुन्छ वा गर्भावस्था पछि आकार पुन: प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, एक अनुभवी विशेषज्ञले सधैं तपाइँलाई मद्दत गर्न सक्ने प्रक्रिया चयन गर्नेछ। (र हो, यो अल्छी व्यक्तिहरूका लागि उत्तम विकल्प हो जसले डाइटिंग र प्रशिक्षण बिना तौल घटाउने सपना देख्छन्।) तर 1-3 किलोग्राम अतिरिक्त वजनको कुरा गर्दा तपाईं पूर्णतया तौल घटाउने प्रक्रियाहरूमा भर पर्न सक्नुहुन्छ। अझै पनि, थप प्रभावशाली उपलब्धिहरूको लागि, जीवनको बाटोमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।

मसाजले निश्चित रूपमा तौल घटाउनलाई बढावा दिन्छ र निश्चित रूपमा फाइदा हुनेछ।

मालिश

लिम्फेटिक जल निकासी वा आराम, टोनिक वा एन्टी सेल्युलाईट - यसले एकै पटक धेरै समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले छालाको अवस्थालाई सुधार गर्नेछ, जुन, वजन घटाउने पृष्ठभूमिको विरुद्धमा, शरीरमा रहँदैन, लिम्फ र रगतलाई फैलाउँछ, चयापचय प्रक्रियाहरूलाई गति दिन्छ, स्थानीय फ्याट जम्माबाट छुटकारा पाउँछ (उदाहरणका लागि, हतियारहरूमा। , पेट र घुँडा वरपर), अतिरिक्त पानी हटाउनुहोस् र सूजन कम गर्नुहोस्, र यसैले, अनावश्यक मात्राबाट (र तपाइँलाई आहार र खेल बिना धेरै चाँडै वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ)। यसले तपाईंलाई केही रमाइलो मिनेटहरू पनि दिनेछ। यहाँ र यहाँ हामीले सबैभन्दा लोकप्रिय प्रविधिहरूको बारेमा कुरा गर्यौं।

लिपिहरू

आहार बिना वजन कसरी कम गर्ने? लपेटो लागि जानुहोस्! सामान्यतया तिनीहरू ब्यूटी सैलूनमा बनाइन्छ, तर त्यहाँ घरको प्रयोगको लागि विकल्पहरू छन् - तपाईंले केवल विशेष सूत्रहरू किन्नु पर्छ र कसैलाई तिनीहरूलाई लागू गर्न सोध्नु पर्छ (यो आफैलाई धेरै सुविधाजनक छैन)। केल्प पात र अन्य शैवाल संग लपेटन विशेष गरी प्रभावकारी काम गर्दछ। यो प्रक्रियाले छालालाई बलियो बनाउँछ, यसको टर्गर बढाउँछ, अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउँछ, सूजनलाई राहत दिन्छ।

भोल्युम घटाउनको लागि र्यापहरू सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो।

कसरी आहार र खेल बिना वजन कम गर्न: उपयोगी सुझाव

तल हामीले लिएका केही उपयोगी सुझावहरू छन्।

  • तौल घटाउन हतार नगर्नुहोस्। जे भए पनि, यदि तपाईंले तीव्र रूपमा वजन गुमाउनुभयो भने, उचित पोषणको सीपहरू गठन गर्न समय हुनेछैन र छाला धेरै ढिलो हुन सक्छ। ठीक छ, यदि "एप्रन" अगाडि झुण्डिएको छ, र हातमा "पखेटा" देखा परेको छ भने तौल घटाउनुको आनन्द के हो?

  • आहार नगर्नुहोस् - केवल धेरै तरकारीहरू खानुहोस्, न्यूनतम प्रशोधित खानाहरू छनौट गर्नुहोस्, र आफ्नै खाना पकाउनुहोस्। यस दृष्टिकोणको साथ, तपाईंले क्यालोरीहरू गणना गर्नुपर्दैन।

  • आहार सन्तुलित गर्नुहोस् - प्रत्येक खानामा "ढिलो" कार्बोहाइड्रेट (अनाज, डुरम गहुँ पास्ता, चोकर रोटी, तरकारीहरू) र उच्च गुणस्तरको प्रोटिन (मासु वा माछा, कुटीर चीज, टोफु, फलफूल) हुन दिनुहोस्।

  • मुख्य पाठ्यक्रम पछि एक मिठाई योजना। र यो चिनी संग केहि हुनु पर्दैन। केहि को लागी, चिप्स वा सॉसेज स्यान्डविच स्वादिष्ट हुन्छन्।

  • प्रियजनहरूको समर्थन सूचीबद्ध गर्नुहोस् - परिवारका सदस्यहरू र साथीहरू। यदि तिनीहरूले तपाइँको मानहरू साझा गर्छन् भने तपाइँको लागि वजन घटाउन सजिलो हुनेछ;

  • सफलतामा विश्वास गर्नुहोस्, र तपाइँ निश्चित रूपमा तपाइँको सपनाको तथ्याङ्क प्राप्त गर्नुहुनेछ!

तौल घटाउँदा आफ्नो छालाको हेरचाह कसरी गर्ने

उचित तौल घटाउँदा पनि यो लचिलो हुन सक्छ। र अझ बढि, यदि वजन चाँडै टाढा गयो, र तपाईं अब 20 वर्षको हुनुहुन्न। यो हुन नदिन के गर्ने, हामीले यहाँ विस्तृतमा लेखेका छौं। हामी छालालाई टोन, नमी र नरम बनाउने माध्यमहरू संक्षेपमा सम्झौं - तिनीहरू तौल घटाउने सम्पूर्ण अवधिमा प्रयोग गरिनुपर्छ।

एन्टी-एजिङ क्रीम "रिभिटालिफ्ट लिफ्टिङ" अनुहार, आकृति र घाँटीको लागि झुर्रीहरू विरुद्ध, L'Oreal Paris

तौल घटाउँदा शरीरको छाला मात्र नभई अनुहारको छालामा पनि असर पर्छ । झुर्रियाँ देखा पर्न सक्छ, अंडाकार विकृत छ। एक उत्कृष्ट समाधान एन्टी-एजिंग सामग्रीको साथ क्रीम हो: भिटाफिब्रिन, प्रोरेटिनोल ए, बिरुवाको अर्क र क्याफिन। युवा र अनुहार र घाँटी को सौन्दर्य को लागी एक शक्तिशाली ककटेल।

अनुहार उपचार "सक्रिय लिफ्टिंग 45+। डे केयर, गार्नियर

संरचना मा - युवा र शिया मक्खन को बिरुवा कोशिकाहरु। उपकरण एक जटिल विरोधी उमेर प्रभाव छ। अनुहारको रूपहरू स्पष्ट हुन्छन्, झुर्रियाँहरू चिल्लो हुन्छन्, छालाको माइक्रोरिलीफ बाहिर निस्कन्छ। "सक्रिय लिफ्टिङ 45+" शृङ्खलाले राती हेरचाह र आँखा वरपरको छालाको लागि छालाको हेरचाह पनि समावेश गर्दछ - साथै कडा प्रभावको साथ।

परिपक्व छालाको लागि एन्टिग्लिसेशन क्रीम AGE अवरोधक, स्किनस्यूटिकल

सक्रिय अवयवहरूको सम्पूर्ण सेना (प्रोक्सिलन, फाइटोस्फिङ्गोसिन र ब्लुबेरी एक्स्ट्र्याक्ट) छालाको दृढता र लोचको लागि झुर्रीहरू विरुद्ध लड्छ। नियमित प्रयोग पछि, उनी जवान, अधिक सुन्दर र उज्ज्वल देखिन्छन्।

अनुहार र शरीरको लागि मोइस्चराइजिंग क्रीम, CeraVe

Hyaluronic एसिडले छालालाई आर्द्रताको साथ संतृप्त गर्दछ, र सेरामाइडहरूले यसलाई प्रभावकारी रूपमा कक्षहरू भित्र राख्छन्। क्रीमले लिपिड अवरोधलाई पुनर्स्थापित गर्छ र छालाको बनावटलाई समान बनाउँछ।

बलियो शरीर दूध "अल्ट्रा लोच", गार्नियर शरीर

समुद्री शैवाल निकासीले छालालाई पूर्ण रूपमा कडा र बलियो बनाउँछ। एक टनिक फाइटो-क्याफिनले जल निकासी प्रभाव पार्छ र शरीरबाट अतिरिक्त तरल पदार्थ हटाउँछ।

बिफिडो कम्प्लेक्स र म्यान्गो बटर, गार्नियरको साथ इमोलियन्ट बडी मिल्क

प्राकृतिक आम मक्खनले छालालाई पूर्ण रूपमा नरम बनाउँछ। र बिफिडो कम्प्लेक्स, जसले यसको पानी सन्तुलनलाई अनुकूलन गर्दछ, रिकभरी प्रक्रियाहरूलाई गति दिन्छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा दूध प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, छाला बिस्तारै लोचदार र सुन्दर बन्छ।

मॉइस्चराइजिंग बडी मिल्क लाइट कर्पोरेल ल'ओरिजिनल, बायोथर्म

ग्लिसरीनसँग मिलेर पौष्टिक तेलले छालाको प्राकृतिक स्तरको हाइड्रेसन र लोचलाई पुनर्स्थापित गर्छ। भिटामिन ई एन्टिअक्सिडेन्ट सुरक्षा प्रदान गर्दछ, जबकि थर्मल प्लांकटन एक्स्ट्र्याक्टले छाला मर्मतलाई बढावा दिन्छ।

सारांश परिणामहरू

मुख्य कुरा को बारे मा छोटकरीमा।

के यो आहार बिना वजन कम गर्न सम्भव छ?

एक राम्रो नतिजा प्राप्त गर्न सकिन्छ यदि तपाईं बिस्तारै आहार समीक्षा गर्न थाल्नुभयो। फूड डायरी सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको सबै कमजोरीहरू पत्ता लगाउन यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्, र त्यसपछि बिस्तारै फास्ट फूड, अतिरिक्त खाजा, सीमित मिठाई, सोडा, प्याकेज गरिएको जुस, आदि छोड्नुहोस्।

के यो खेलकुद बिना गर्न सम्भव छ?

हो, तर व्यायाम संग, प्रक्रिया छिटो जान्छ। यदि तपाईं जिम जान चाहनुहुन्न भने, आफ्नो दैनिक गतिविधि बढाउनुहोस्। पार्किङको टाढाको कुनामा आफ्नो कार पार्क गर्नुहोस्। खाना पकाउँदा वा इस्त्री गर्दा नाच्नुहोस्। भुइँहरू मपले होइन, तर "झुकेर" धुनुहोस् ... कुनै पनि आन्दोलनले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र बोसो जलाउनलाई बढावा दिन्छ। यसको मतलब यसले वजन घटाउन मद्दत गर्छ।

आहार र खेल बिना घर मा वजन कसरी कम गर्ने?

सहज खाने प्रयास गर्नुहोस्। खानेकुरालाई हानिकारक र स्वस्थ, राम्रो र नराम्रोमा विभाजन नगर्नुहोस् - आफैलाई सुन्नुहोस्: "म अब के खान चाहन्छु?" भोक र भोक बीच भेद गर्न सिक्नुहोस्। बिस्तारै, भावना संग, भावना संग, व्यवस्था संग खाओ। र तपाईलाई रमाइलो गर्ने शारीरिक गतिविधि पत्ता लगाउनुहोस्। नृत्य, रोलर स्केटिङ, फिगर स्केटिङ - सबै वजन घटानेको लागि उपयुक्त छ! यदि तपाइँ यो सबै एक हप्ताको लागि होइन, एक महिना होइन, तर लगातार गर्नुहुन्छ।

जवाफ छाड्नुस्