सामग्रीहरू
डिसेम्बर मा एक संसाधन राज्य कसरी कायम गर्ने
तपाईको शक्ति सकिएपछि के गर्ने, तर तपाईले काम गर्नुपर्छ।
नयाँ वर्षको बिदा आउन केही दिन बाँकी छ, र सेनाहरू डिसेम्बरको सुरुमा असफल हुन थालेका छन् ... पक्कै पनि शारीरिक असहायताको यो अवस्था धेरैलाई परिचित छ। थप रूपमा, त्यहाँ झ्याल बाहिर एक उदास आकाश छ, किनकि दिनको उज्यालो घण्टा व्यावहारिक रूपमा न्यूनतममा झरेको छ ... जाडोमा, तपाईलाई प्रकृतिबाट विशेष ऊर्जाको साथ चार्ज गरिने छैन, र समयले तपाईलाई कम्बलमा लपेट्न अनुमति दिँदैन। शक्ति आउन पर्खनुहोस्। प्रश्न उठ्छ: कसरी डिसेम्बर 31 सम्म बाँच्न, जब हरेक दिन आफ्नो आँखा खोल्न थप र अधिक गाह्रो हुन्छ? हामीले चीजहरू मिलाउन र इच्छित बिदाहरूमा बाँच्न मद्दत गर्ने साँच्चै प्रभावकारी तरिकाहरू खोज्ने प्रयास गर्यौं।
शारीरिक
शरीर हाम्रो वास्तविक अवस्था प्रतिबिम्बित गर्न जानिन्छ। एक थकित व्यक्ति सामान्यतया झुक्छ, आफ्नो टाउको आफ्नो हात मा आराम गर्न वा केहि विरुद्ध झुकाउन चाहन्छ। एक आत्मविश्वासी र शक्तिले भरिएको साहसी भई हिड्नेछ, आफ्नो टाउकोको माथिल्लो भागमा स्पष्ट रूपमा बनाइएको ठाडोको साथ प्रयास गर्दै। यसको आधारमा, तपाईले एउटा चाल निकाल्न सक्नुहुन्छ जुन निश्चित रूपमा मद्दत गर्नेछ। तपाईंको हालको गतिविधिहरूबाट विच्छेदन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, सीधा उभिनुहोस्, आफ्नो घाँटीलाई आराम गर्नुहोस्, आफ्नो काँधहरू सीधा गर्नुहोस्, र साँच्चै मुस्कुराउनुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि प्रकाशको धारा तपाईंमा खन्याइरहेछ र पखेटाहरू बढ्दैछ। यसरी केही मिनेट पर्खनुहोस्। यो प्रवाहमा आत्मसमर्पण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। र त्यसपछि, राज्यको बारेमा सोच नगरी, व्यवसायमा जानुहोस्। यदि प्रभाव पहिलो मिनेटबाट महसुस भएन भने निराश नहुनुहोस्। आफ्नो शरीरलाई आफ्नो आत्मासँग जोड्न र तपाईंले सेट गर्नुभएको राज्यलाई अँगाल्न समय दिनुहोस्।
नृत्य
सुन्न जतिसुकै नराम्रो भए पनि, नृत्यले निद्रामा परेको जीवलाई हल्लाउन मद्दत गर्छ। बिहान नुहाउनुहोस् र तपाईंको मनपर्ने ग्रूवी संगीतमा सबै बिहान प्रक्रियाहरू गर्नुहोस्। तपाईले देख्नुहुनेछ कि तपाईलाई बाँच्न कसरी सजिलो हुनेछ। स्फूर्ति मात्र हैन, शरीरमा हल्कापन पनि महसुस हुन्छ ।
Mindfulness
सामान्यतया, माइन्डफुलनेस एक महत्त्वपूर्ण कौशल हो। तपाईंले हतार र हलचलमा रोक्न र यस क्षणमा आफैलाई सुन्न सिक्न आवश्यक छ। कुन तस्बिर वा शब्दले तपाईलाई खुशी पार्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। जब तपाइँ यसलाई स्पष्ट रूपमा प्रस्तुत गर्नुहुन्छ, यसलाई सबै रंगहरूमा रचना गर्नुहोस्, यसलाई महसुस गर्नुहोस्, त्यसपछि यो विधिले काम गर्न सुरु गर्नेछ। जब तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईसँग कुनै शक्ति छैन, तपाईले यो कुञ्जीलाई संसाधन अवस्था बढाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
खुट्टाको मसाज र स्ट्रेचिङ
बिहान, खुट्टाको मसाज र हल्का स्ट्रेचिङले तपाईंलाई जीवनमा आउन मद्दत गर्नेछ। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, 15 मिनेटको जिमनास्टिक्सले तपाईंलाई दिनभर उर्जावान राख्छ। यो स्पष्ट छ कि बिहान आफ्नो आँखा खोल्न गाह्रो छ। मेरो टाउकोमा, कसरी बाथरुममा गएर नुहाउन जबरजस्ती गर्ने बारे मात्र विचारहरू उठ्छ। शारीरिक क्रियाकलापबाट टाढिनु नपरोस् भन्नका लागि, साँझमा भोलिपल्टका लागि सबै कुरा तयार गर्नुहोस् (काममा खाजा, लुगा, महत्त्वपूर्ण कागजातहरू, आदि) ताकि बिहान कुनै गडबड नहोस्। साथै, आफ्नो ओछ्यानको छेउमा आफ्नो व्यायामशाला राख्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने संगीत उठाउनुहोस्। जब तपाईं उठ्नुहुन्छ र नुहाउनुहुन्छ, तपाईं पहिले नै आनन्दको साथ न्यानो हुन चाहानुहुन्छ।
तातो पानी
यस्तो कठिन समयमा, कोशिकाहरू शान्त रूपमा काम गर्न र अंगहरू व्यवस्थित महसुस गर्न शरीरलाई पानी चाहिन्छ। पोषण विशेषज्ञहरूले लगभग छ कप तातो पानी पिउन सल्लाह दिन्छन्। चिया र कफी गन्दैन! तपाईंले देख्नुहुनेछ कि न केवल निद्रा हट्नेछ, तर अतिरिक्त पाउन्ड पनि।
न्यानो पेय
स्नायु प्रणालीलाई बिस्तारै जगाउन र शरीर सक्रिय गर्न, तपाइँ आफ्नो आहारमा न्यानो पेय थप्न सक्नुहुन्छ। वैसे, उसले पनि बोसो जलाउन योगदान गर्नेछ। तपाईंलाई कटा अदुवा जरा, समुद्री बकथर्न र केही खुर्सानी चाहिन्छ। दिनमा कम्तिमा एक गिलास ढिलो चुस्कीमा पिउनुहोस्। यसले तपाईंको कार्यसम्पादनमा सुधार ल्याउनेछ।