पहिलो, स्वतन्त्रताको लागि। विगतमा डर छोड्नु भनेको स्वतन्त्र हुनु हो, भारबाट छुटकारा पाउनु हो जसले तपाईंलाई खुशीसँग बाँच्नबाट रोक्छ। सबैको सपना हुन्छ, जसको बाटो डरले अवरुद्ध हुन्छ। डरलाई छोड्नु भनेको यसको बाटोमा आफ्नो हात खोल्नु हो। स्वतन्त्र, तपाईंले पहिले डराएको कुरा गर्ने मौका पाउनुहुनेछ!
दोस्रो, स्वास्थ्यको लागि। डराउन छोड्नु भनेको तनाव कम गर्नु हो। यदि तपाइँ प्रायः डराउनुहुन्छ भने, तपाइँको स्नायु प्रणाली र मानसिकता ओभरस्ट्रेन गरिएको छ - यसले रोग निम्त्याउन सक्छ। जब मानसिकता डरले भरिएको हुन्छ, तपाईं खतरा खोज्ने अवस्थामा हुनुहुन्छ, र यदि यो बारम्बार दोहोर्याइएको छ भने, यसले आतंक आक्रमण वा नर्भस ब्रेकडाउन निम्त्याउन सक्छ। यो डराउन रोक्न पर्याप्त छ, र तंत्रिका तंत्रले मानसिक ऊर्जा बर्बाद गर्न रोक्नेछ, त्यसपछि डरमा खर्च भएको शक्ति केहि उपयोगीको लागि उपलब्ध हुनेछ।
तेस्रो, सकारात्मक आत्म-सम्मानको लागि। जब तपाइँ डरलाई जित्नुहुन्छ, सही विचारहरू अवचेतनमा बनाइन्छ: "म बलियो छु", "म एक विजेता हुँ", र चेतनाले जित्ने अनुभव प्राप्त गर्दछ, जसले विश्वासलाई जन्म दिन्छ कि तपाइँ आन्तरिक नकारात्मक भावनाहरूसँग सामना गर्न सक्नुहुन्छ। ।
अन्तमा, बलियो चरित्रको लागि। डरलाई जितेर चरित्र निर्माण हुन्छ। यदि तपाईंले एउटा डरलाई जित्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंले बाँकीलाई जित्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई परीक्षाहरूको सामना गर्न सजिलो छ।
र अब हेरौं डरबाट छुटकारा पाउने तरिकाहरू र प्रविधिहरू के हुन्।
1. डरसँग व्यवहार गर्ने केही कारणहरू पत्ता लगाउनुहोस्। यी कारणहरूले तपाईंलाई लडाईमा बल दिनेछ र तपाईंको विजयको आधार बन्नेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ यात्रा गर्न मनपर्छ तर उडान गर्न डराउनुहुन्छ भने, नयाँ टाढा ठाउँहरूमा जाने इच्छा तपाइँको नम्बर एक कारण हुनेछ। दोस्रो स्वतन्त्र रूपमा संसारभर घुम्न र यात्रा समय बचत गर्ने क्षमता हुनेछ।
2. डर वर्णन गर्नुहोस्। अनादिकालदेखि नै मानिस अज्ञातसँग सबैभन्दा बढी डराउने गरेको छ । त्यसकारण, आफ्नो डरको बारेमा सबै जान्नुहोस्। तपाईंको डरलाई स्पष्ट रूपमा परिभाषित गर्नुहोस्। यसलाई कागजको टुक्रामा विस्तृत रूपमा लेख्नुहोस्, यसलाई कोर्नुहोस् र यसलाई ठूलो स्वरले भन्नुहोस् - यसलाई सुरक्षित रूपमा सकेसम्म धेरै बनाउनुहोस्। र त्यसपछि यसको बारेमा सबै जानकारी फेला पार्नुहोस्। आधा अवस्थाहरूमा, यसले तपाईंलाई यसलाई पूर्ण रूपमा हटाउन वा कम्तीमा कम गर्न अनुमति दिन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं ठूला माकुराहरूबाट डराउनुहुन्छ भने, तपाईंले थाहा पाउनु पर्छ कि तिनीहरू केवल अमेजन जङ्गलमा पाइन्छ, र तपाईंले बुझ्नुहुनेछ कि मस्कोमा तिनीहरूलाई भेट्ने सम्भावना अत्यन्त सानो छ। र जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि माकुराहरू भाग्न रुचाउँछन् जब एक व्यक्ति नजिक आउँछ, अझ शान्त हुनुहोस्।
3. डरको कारण पत्ता लगाउनुहोस्। डरसँग व्यवहार गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका, जसको कारण तपाईलाई थाहा छ। त्यसपछि यसलाई हटाउन पर्याप्त छ, र डर कमजोर वा पूर्ण रूपमा गायब हुन सक्छ। यदि कारण फेला पार्न सकिँदैन भने, त्यसपछि डर अवचेतन हो, र यो अधिक गम्भीरतापूर्वक आत्म-परीक्षणमा संलग्न हुन वा फोबियासँग काम गर्ने विशेषज्ञलाई फर्काउने अवसर हो।
सचेत डरको उदाहरण निम्न केस हो: बाल्यकालमा, एक केटालाई पानीमा धकेलियो, र एक मिनेटको लागि उसलाई बचाउन सम्म निसासियो। त्यसैबेलादेखि उसलाई पानीको तल्लो भाग नआएमा पानीमा पर्न डर लाग्छ ।
यो बेहोश डर संग काम गर्न गाह्रो छ; एक व्यक्ति अक्सर आफ्नो कारण सम्झन सक्दैन। उदाहरण को लागी, यस्तो मामला: केटी बगैचा को पानी को लागी hoses को धेरै डरलाग्दो थियो। यो बाहिर जान्छ कि बाल्यकालमा उनी नलीले फूललाई पानी दिन मन पराउँथिन्। एक पटक, घाँसमा, उनले सोचे जस्तै, नली राखे। उनले यसलाई लिइन्, र यो एक सर्प भयो, जसले उसलाई रिसाए र केटीलाई धेरै डराए। तर उनले यो कथा याद गरेन जबसम्म उनी एक मनोवैज्ञानिकमा फर्किएनन्, जसले उनलाई सम्मोहनको अवस्थामा राखे र यो एपिसोडलाई उनको मेमोरीमा पुनर्स्थापित गरे।
4. आफ्नो डर मूल्याङ्कन गर्नुहोस्। 0 देखि 10 को स्केल प्रयोग गर्नुहोस् जहाँ 3 सुरक्षित छ र 4 जीवन खतरामा छ। उदाहरण को लागी, तपाई कीराहरु देखि डराउनुहुन्छ र XNUMX-XNUMX बिन्दुहरूमा यो डर मूल्याङ्कन गर्नुभयो। यो बाहिर जान्छ कि उनी ज्यान मार्ने धम्कीमा पुग्दैनन्। त्यसोभए यति धेरै ऊर्जा खर्च गर्न लायक छ? वा यो डर शान्त रूपमा लिन सम्भव छ?
5. जो डराउँदैनन् तिनीहरूबाट उदाहरण लिनुहोस्, तपाईंले तिनीहरूबाट डरलाई जित्न सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डर नभएको व्यक्तिसँग कुराकानी गर्नुहोस्, र त्यस्तो डरलाई जितेको व्यक्तिसँग अझ राम्रोसँग कुराकानी गर्नुहोस्। जसको साथमा तपाई नेतृत्व गर्नुहुन्छ, त्यसबाट तपाईले टाइप गर्नुहुन्छ - प्रचलित उखान भन्छ। यसको लागि एक वैज्ञानिक औचित्य पनि छ: मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बन्डुराले सामाजिक शिक्षाको सिद्धान्तलाई अगाडि बढाए र पुष्टि गरे, जसले भन्छ कि एक व्यक्ति, अवलोकन मार्फत, नयाँ चीजहरू सिक्न वा पुरानो व्यवहार परिवर्तन गर्न सक्छ। कसैले कसरी डरसँग संघर्ष गर्छ र त्यसलाई जित्छ भनेर हेर्दा पनि, तपाइँ विश्वास गर्नुहुनेछ कि तपाइँ यसलाई पनि जित्न सक्नुहुन्छ।
6. डरमाथि प्रत्येक विजय पछि, आफैलाई इनाम दिनुहोस्, उदाहरणका लागि, एक मूल्यवान खरिद, प्रकृतिमा हिंड्ने एक घण्टा, थिएटर वा सिनेमामा जानुहोस्, वा आफ्नै साथ आउनुहोस्। इनाम तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण कुरा हुनुपर्छ!
7. डर मार्फत प्राप्त गर्नुहोस्। त्यसोभए तपाईंले लडाइँ र डरलाई जित्ने वास्तविक अनुभव पाउनुहुनेछ र परिणाम स्वरूप यसमा शक्ति प्राप्त गर्नुहुनेछ। अर्को पटक तपाईंले डरलाग्दो कुरा सामना गर्नुहुँदा, तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईंले आफ्ना भावनाहरूलाई सम्हाल्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई एक्लै डरबाट जान गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंको डर साझा नगर्ने साथीसँग मद्दत माग्नुहोस्। उहाँलाई तपाईंको सहायक हुन दिनुहोस्। त्यसोभए, यदि तपाईं उचाइसँग डराउनुहुन्छ भने, साथीलाई तपाईंसँग घरको छतमा जान र तपाईंको हात समातेर तपाईंको छेउमा उभिन भन्नुहोस्। एक मित्र को लागी यो एक सानो साहसिक हुनेछ, तर तपाई को लागी यो विजय को अनुभव हुनेछ।
डराउन छोड्नु भनेको आफैलाई स्वतन्त्र, बलियो र नयाँ कुराको लागि खुला बनाउनु हो। आराम क्षेत्र बाहिर (डर क्षेत्रमा) नयाँ अवसरहरू, शक्तिहरू, र पुरस्कारहरू छन्। डर बिनाको जीवनले तपाईंलाई नयाँ उर्जा दिनेछ, तपाईं खुसी हुनुहुनेछ। तपाईंले यो लेख पढ्नुभएको छ, जसको अर्थ तपाईं डरले मात्र तपाईंलाई आफ्नो भित्री इच्छाहरू पूरा गर्नबाट अलग गर्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं डराउन छोड्न चाहनुहुन्छ। डरलाई जित्नुहोस् - तपाईलाई पछुताउने छैन!