सामग्रीहरू
लामो सम्बन्ध बिच्छेद पछि, साथै धेरै वर्षको एकल जीवन पछि, हामीलाई नयाँ सम्बन्धको निर्णय गर्न गाह्रो हुन्छ। शंका र चिन्ता कसरी हटाउने? मनोवैज्ञानिक श्यानन कोलाकोव्स्कीले दुई गुणहरू विकास गर्न सिफारिस गर्छन् - भावनात्मक खुलापन र समानुभूति।
खुलापन अभ्यास गर्नुहोस्
चिन्ता र निकटताले हामीलाई अनुभवहरू साझा गर्नबाट रोक्छ। सल्लाह पुस्तकहरूले कसरी कुराकानी सुरु गर्ने, वार्ताकारलाई मोहित पार्ने र उसको चासो जगाउने रणनीतिहरू प्रस्ताव गर्न सक्छ। तर वास्तविक सम्बन्धहरू सधैं खुलापनमा बनाइन्छ। मुक्ति आत्मीयताको सीधा मार्ग हो। यद्यपि, चिन्तित व्यक्तिले गर्ने अन्तिम कुरा भनेको सुरक्षालाई कमजोर पार्नु हो। खोल्नु भनेको अपरिचित व्यक्तिको डर हटाउनु हो, उसलाई आफ्नो विचार र अनुभवको बारेमा थाहा दिनु हो। तपाईं के सोच्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा मानिसहरूलाई बताउन सजिलो छ र तिनीहरूलाई तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरू हेर्न दिनुहोस्।
न्यायको डरसँग लड्नुहोस्
हामी अरूसँग बाँड्न हिचकिचाउनुको एउटा कारण भनेको न्यायको डर हो। बढ्दो चिन्ताले हामीलाई छनोट गर्ने पार्टनरलाई बढि अनुमान गर्छ। यदि केहि गलत भयो भने, हामी आफैलाई दोष दिन्छौं। साझेदारले हाम्रा गल्ती र त्रुटिहरू मात्र देख्छन् भनी हामी मान्दछौं। यो किनभने चिन्ताबाट ग्रस्त हुनेहरूमा आत्म-सम्मान कम हुन्छ र आफूलाई नराम्रो महसुस हुन्छ।। तिनीहरूले आफूलाई कठोर रूपमा न्याय गर्ने हुनाले अरूले पनि त्यस्तै महसुस गर्छन् भन्ने महसुस गर्छन्। यसले तिनीहरूलाई साझेदारी गर्न, इमानदारी र जोखिम देखाउन इच्छुक बनाउँछ।
तनाव, डर जस्तै, ठूला आँखाहरू छन्: यसले धम्कीहरू विकृत गर्दछ र केवल नकारात्मक परिदृश्यहरू प्रस्तुत गर्दछ।
आन्तरिक मूल्य खोज्नुहोस्
यस्तो देखिन्छ कि जब हामी सतर्क हुन्छौं, हामी अन्य व्यक्तिहरूको व्यवहारमा संकेतहरूप्रति संवेदनशील हुन्छौं। यो पूरै सत्य होइन। चिन्ताले हामीलाई मुख्य रूपमा नकारात्मक संकेतहरू देखाउँछ, र प्रायः तिनीहरूलाई स्क्र्याचबाट कल्पना गर्छ। यसरी, हामी हाम्रो जीवनको नियन्त्रण गुमाउने र हाम्रो डर र पूर्वाग्रहहरूको दास बन्ने जोखिममा छौं।
यो दुष्ट चक्रबाट कसरी बाहिर निस्कने? आत्म-सम्मान बलियो बनाउनुहोस्। यदि हामी आफैंमा सन्तुष्ट छौं, हाम्रो मूल्य थाहा छ, र हाम्रो जीवनका अनुभवहरूलाई सामान्य रूपमा लिन्छौं भने, हामी आत्म-आलोचनाको प्रवण हुँदैनौं। भित्री आलोचकलाई शान्त गरेर, हामी हाम्रा अनुभवहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न छोड्छौं र निरुत्साहित कार्य गर्ने अवसर पाउँछौं।
विनाशकारी सोचबाट बच्नुहोस्
चिन्ताले विपत्तिजनक सोच निम्त्याउन सक्छ। यसको विशिष्ट विशेषता: स्थितिको कुनै पनि नकारात्मक विकासलाई प्रकोपको श्रेणीमा उचाल्ने प्रवृत्ति। यदि तपाई आगो जस्तै डराउनुहुन्छ कि सबैभन्दा अनुपयुक्त क्षणमा तपाईको खुट्टा भाँचिन्छ वा तपाईको टाइट्स च्यात्छ, तपाईले हामी के कुरा गरिरहेका छौं बुझ्नुहुन्छ। यसको ज्वलन्त उदाहरण चेखभको "मानिस इन ए केस" हो। उसले चासो देखाएको केटीको अगाडि सिँढीबाट तल झर्दा लाज र अपमानले मर्छ। उसको संसारको लागि, यो एक आपदा हो - यद्यपि वास्तवमा उसलाई अस्वीकार गरिएको थिएन वा निन्दा पनि गरिएको थिएन।
तपाईको टाउकोमा के भइरहेको छ, तपाईको भित्री आवाज (वा आवाज) के भनिरहेको छ भन्ने कुराबाट सार निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तनाव, डर जस्तै, ठूला आँखाहरू छन्: यसले धम्कीहरू विकृत गर्दछ र केवल नकारात्मक परिदृश्यहरू प्रस्तुत गर्दछ। मितिको सम्भावनाले ल्याउने विचारहरू लेख्नुहोस् र तिनीहरूलाई विश्लेषण गर्नुहोस्। तिनीहरू कत्तिको यथार्थवादी छन्? तपाईंको पार्टनर पनि चिन्तित छ भनेर विचार गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि उसले आफूलाई ऐनामा कसरी मूल्याङ्कन गर्छ र गोप्य रूपमा तपाईंको पक्षमा आशा गर्दछ।
भावनात्मक जागरूकता विकास गर्नुहोस्
भूत र भविष्यको बारेमा सोचाइले चिन्ता बढाउँछ। हामी या त के हुन सक्छ भन्ने बारे सोच्दछौं, वा हामी विगतका परिस्थितिहरू बारम्बार चप्छौं: हामीले कस्तो व्यवहार गर्यौं, हामीले कस्तो प्रभाव बनायौं। यो सबैले शक्ति हटाउँछ र कार्यमा हस्तक्षेप गर्दछ। दिमागको यो भटकावको विकल्प हो सजगता। यहाँ र अहिले के भइरहेको छ त्यसमा ध्यान दिनुहोस्। भावनाहरूलाई मूल्याङ्कन गर्ने प्रयास नगरी स्वीकार गर्नुहोस्।
भावनात्मक जागरूकता भावनात्मक बुद्धि को मुख्य घटक हो। यदि साझेदारहरू आफ्नै र अन्य व्यक्तिका भावनाहरूमा राम्रोसँग जान्छन्, विभिन्न परिस्थितिहरूमा लचकता र समझ देखाउन सक्छन्, तिनीहरू सँगै जीवनमा सन्तुष्ट हुने सम्भावना बढी हुन्छ।1.
विकसित भावनात्मक बुद्धिको फाइदा लिन, निम्न बिन्दुहरूमा ध्यान दिनुहोस्:
- ट्र्याक गर्नुहोस् र आफ्नो भावनाहरूलाई बेवास्ता वा दबाउनको सट्टा नाम दिनुहोस्।
- नकारात्मक भावनाहरू कब्जा गर्न नदिनुहोस्। तिनीहरूलाई सकेसम्म पृथक रूपमा विश्लेषण गर्न आफैलाई तालिम दिनुहोस् र तपाईंको विचारहरूमा तिनीहरूमा फर्किन नदिनुहोस्।
- कार्यको लागि ऊर्जाको रूपमा भावनाहरूलाई फिड गर्नुहोस्।
- अन्य व्यक्तिको भावनाहरूमा ट्यून गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, प्रतिक्रिया दिनुहोस्।
- देखाउनुहोस् कि तपाईंले अरूको भावना बुझ्नुहुन्छ र साझा गर्नुहोस्। सम्बन्धको बलियो भावना सिर्जना गर्न यो भावनात्मक जडान प्रयोग गर्नुहोस्।
1 परिवार थेरापी को अमेरिकन जर्नल, 2014, vol। ४२, नम्बर १।