कसरी फ्याट हटाउने

बोसो को बारे मा सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा

यस पृष्ठमा, हामीले फ्याटको बारेमा एक सानो FAQ लेखेका छौं, जहाँ हामीले फ्याट के हो र कसरी यसको अधिशेषसँग व्यवहार गर्ने बारे कुरा गर्ने प्रयास गर्यौं।

मोटो के हो र यो केको लागि हो?

सामान्य मानव अस्तित्व मात्र पर्याप्त रखरखाव ऊर्जा को सेवन संग सम्भव छ। मानव शरीर मा ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन को रूप मा कलेजो र मांसपेशिहरु मा जमा र बोसो को रूप मा प्रस्तुत गरीन्छ।

फ्याट शरीरको जीवनशैलीको केन्द्रबिन्दु हो, जसले कम शक्तिको सर्तमा उपभोग गर्न थाल्छ। त्यो हो, पूर्ण शक्तिको बखत, भण्डारको केही अंश आरक्षित हुन्छ। त्यसोभए, एक वर्षाको दिनमा। जब यस्तो अवधि आउँछ, र शरीरले उसको निर्धारित खाना प्राप्त गर्न थाल्छ, उसले आफ्नो भण्डार प्रशोधन गर्न थाल्छ। यो विचार गर्नु आवश्यक छ कि फ्याट ऊर्जा भण्डारणको एक धेरै सुविधाजनक फाराम हो। एक किलोग्राम फ्याटको साथ, तपाईं 8750 XNUMX० क्यालोरी पाउन सक्नुहुन्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि अधिक वजनका व्यक्तिहरू कम-तापक्रम अवस्थाहरूमा लामो समयसम्म बस्न सक्षम छन्। थप रूपमा, मोटा महिलाहरू विगत शताब्दीमा अधिक मूल्यवान् थिए। किनभने यस्तो विश्वास थियो कि तिनीहरूले खाद्यान्न अभावको समयमा आफ्ना बच्चाहरूलाई खुवाउन सक्छन्।

व्यक्तिको फ्याट भण्डार, एडिपोज टिश्यूको प्रकार

सामान्यमा फ्याटको बारे कुरा गर्न र सही व्यक्तिमा बोसोको लागि, तपाईंलाई यो जान्नु आवश्यक छ कि यो कहाँ हो। मानवमा त्यहाँ दुई प्रकारका फ्याट हुन्छन्: सेता र खैरो। परिपक्वता को समयमा, सेतो फ्याटको मात्रा खैरो सामग्री भन्दा धेरै गुणा बढी हुन्छ। तसर्थ, अगाडि, हामी केवल सेतो फ्याटको बारेमा कुरा गर्नेछौं। सेतो फ्याट, वा "एडिपोज टिश्यू", फ्याट सेल्सहरूको एउटा समुदाय हो, जसलाई एडिपोसाइट्स भनिन्छ। उपकरण एडिपोसाइट यो हो कि यसले सेतो फ्याट द्वारा प्रस्तुत गरिएको ट्राइग्लिसराइड्स स .्कलन गर्न सक्छ। जबकि फ्याट सेलहरू अनन्तसम्म तान्न सक्दैनन्। र शरीरले पोषक तत्वहरूको एक प्रशस्त मात्रामा प्राप्त भएकोले, अधिफल कतै राख्नु पर्छ। र त्यसपछि, एडिपोसाइट्सलाई सहयोगी कोषहरू आउन मद्दत गर्न, जुन फ्याटमा परिर्वतन हुन्छ, तपाईं अधिक फ्याट जमा गर्न थाल्नुहुन्छ।

के फ्याट सेलहरू सहायक कक्षहरूमा फर्कन सक्छ?

सक्दैन। प्रकृतिको एक मजाक यो हो कि सहायक कोशिकाहरू फ्याट सेलहरूमा केवल एकतर्फी रूपान्तरण गर्न सक्षम छन् र व्युत्क्रम परिवर्तन असम्भव छ। यो तथ्य भोक हड्तालको अवधि पछि द्रुत तौल बृद्धिको कारण हो। शरीरले भनेको छ कि - "सावधानी, भोक हड्ताल दोहोर्याउन सकिन्छ। तिमीले खानु पर्छ! " द्रव्यमान एक द्रुत संस्करणमा लिन्छ, किनभने फ्याट स्टोरबाट रिलीज गरिएको कोषहरू र यसको पुनःपूर्तिको लागि तयार छन्।

जहाँ फ्याट पहिला गायब हुन्छ?

अब तपाईं संश्लेषण प्रक्रिया र अवस्थित बोसो को खपत को बारे मा कुरा गर्नु पर्छ। यसको लागि, एडिपोसाइट्ससँग दुई प्रकारका रिसेप्टर्सहरू छन्।

यदि शरीरले उचित खाना प्राप्त गर्दछ भने, मानव रगत आवश्यक पोषकहरूसँग अधिकतम अनुमतिको स्तरसम्म संतृप्त हुन्छ, र त्यसपछि काम अल्फा-रिसेप्टरमा प्रवेश गर्दछ, जुन फ्याट संश्लेषणको लागि जिम्मेवार हुन्छ। यो प्रक्रिया लाईपोजेनेसिस भनिन्छ।

यदि, तथापि, शरीर कम शक्ति को अवस्था मा मिल्यो छ, र रगत यस समयमा जीव को लागी यसको संरचना पदार्थ मा छैन, वसा को खपत को चरण, वा वैज्ञानिक हिसाबले, lipolysis चरण सुरु हुन्छ। कार्य बीटा-रिसेप्टर र lipolysis ले ऊर्जाको अस्तित्वको लागि आवश्यक गठनको साथ लिन्छ।

यो पनि ध्यान दिनु पर्छ कि adipocytes, मोटो कोशिकाहरु, रिसेप्टर्स को उपस्थिति द्वारा फरक। जांघ र नितम्ब मा कोशिकाहरु मुख्य रूप मा अल्फा रिसेप्टर्स हुन्छन्। त्यसैले उनीहरु छिटो बोसो जम्मा गर्छन्। शरीर को माथिल्लो भाग, यसको विपरीत, कोषहरु मा धनी छन् जसको मुख्य कार्य दिने हो। तेसैले, पहिलो स्थानमा उपवास को समयमा, हामी शरीर को माथिल्लो आधा मा वजन गुमाउँछौं।

यसले फ्याटको संश्लेषण गराउन सक्छ र यसको ब्रेकडाउन रगतमा एड्रेनालाईन, ग्लूकोज, र इन्सुलिनको स्तर हो। यो अद्भुत त्रयो हाम्रो उपस्थितिको लागि जिम्मेवार छ।

तपाईंले कसरी फ्याट घटाउने प्रक्रिया सुरु गर्नुपर्दछ?

तौल वृद्धि रोकथाम गर्न, यो lipogenesis र lipolysis बीच सन्तुलन स्थापना गर्न आवश्यक छ, जुन सिर्जना र फ्याट घटाउने प्रक्रिया हो।

तसर्थ, खाना खाँदा यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि यस अवस्थामा के परिणाम प्राप्त गर्न सम्भव छ। यदि एडिपोज टिस्युको कमी छ भने प्रयोग गर्न सकिन्छ जुन रिजर्भमा जम्मा गरिनेछ। र यदि तपाइँ आहारबाट बोसोको संश्लेषण कम गर्न चाहानुहुन्छ भने बहिष्कार गर्नुपर्छ, वा कम से कम उत्पादनहरूको प्रयोग सीमित गर्नुहोस् जसले लिपोजेनेसिसमा योगदान गर्दछ।

पहिलो र प्रमुख, तपाईंले खाद्य बोसो (विशेष गरी हानिकारक) र साधारण कार्बोहाइड्रेट (सेतो चिनी, पीठोबाट बनेको उत्पादनहरू, र अन्य परिष्कृत उत्पादनहरू) को उपस्थितिमा ध्यान दिनु पर्छ। बोसोयुक्त मासु, चिल्लो, बटर, क्रिम, सेतो रोटी, चिनी, कन्डेन्स्ड मिल्क र अन्य कुनै परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराको सेवन नगर्न सल्लाह दिइन्छ।

यो पनि एक आहार पालन गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंले माथिको उत्पादनहरू दिनको पहिलो आधामा बढ्दो भार अघि प्रयोग गर्नुभयो भने, फ्याट सेलहरूको गुणन हुने छैन। यद्यपि, सुत्ने समय अघि यी उत्पादनहरूको प्रयोगले थप फ्याट सेलहरूको गठनको नेतृत्व गर्नेछ।

कसरी नितम्ब, फिला, पेटबाट फ्याट हटाउने?

लोकप्रिय धारणाको विपरित, केही व्यायाम र डाइटिंगको साथ हटाउनको लागि चुनिंदा फ्याट टिश्यूहरू सम्भव छैन। यो तथ्य यो हो कि नितम्ब, पेट, वा हिप्स मा स्थित एडिपोज टिश्यू मानव शरीरको हिस्सा हो। मानव शरीर सीमित गर्न सक्षम छैन, वा यसको विपरित, शरीर को एक विशेष क्षेत्र मा शक्ति वृद्धि गर्न। यद्यपि, प्रत्येक नियमको यसको अपवाद छ।

उदाहरण को लागी, फ्याट पेट कम गर्न तपाईले उसलाई राम्रो लोड दिनु पर्छ (जस्तै पुश प्रेस), र खानामा आफैलाई सीमित गर्न। यस अवस्थामा, व्यायामको लागि आवश्यक उर्जा पेटको फ्याट भण्डारबाट लिइन्छ। जे होस्, यो प्रक्रिया लामो छ र नयाँ फ्याट सेलहरू - एडिपोसाइट्सको गठन रोक्न महत्त्वपूर्ण छ।

के यो सम्भव छ जब वजन कम गर्न मात्र फ्याट गुमाउन?

यदि कसैले विश्वास गर्दछ कि जब भोकमरीले मात्र बोसोको मात्रा घटाउँछ - ऊ गहिरो रूपमा गल्ती गर्दछ। भोकमरीको साथ सम्बन्धित तनाव, सम्पूर्ण शरीरको लागि खुला। र मांसपेशीहरु को ऊर्जा को लागी उनीहरुको आफ्नै स्रोतहरु छैन, तपाईले पहिलो स्थान मा वजन कम। माथि वर्णन गरिएको प्रशिक्षणको सम्बन्धमा, तपाईंको मांसपेशि द्रव्यमान, यस अवस्थामा मात्र मांसपेशी फाइबरहरूको क्रस सेक्सनको आकार बदल्नुहोस्, जसको संख्या नवजात, र शरीर सौष्ठव जत्तिकै हो।

दुर्भाग्यवश, केहि प्रशिक्षण अझै पनि वजन कम गर्ने फ्याट र मांसपेशीय ऊतकहरू लाई पछ्याउँदै छ।

तपाईं एक दिनमा कति बोसो जलाउन सक्नुहुन्छ?

एकदम थोरै, एक दिनमा १०० ग्राम, दुर्लभ मामिलाहरूमा २०० ग्राम सम्म। तर यदि तपाइँ नियमित व्यायाम गर्नुहुन्छ, परिणाम महसुस हुन्छ।

सबै पछि, यो एक महिनाको ounds पाउंड फ्याट हो! किन अधिक छैन, यसमा पढ्नुहोस् ...

तिनीहरूलाई आवश्यक काम गर्न सक्षम बनाउनको लागि, शरीरलाई पर्याप्त उर्जा प्रदान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जबकि शरीर को बोसो को भंडार चाँडै आवश्यक पदार्थ मा रूपान्तरण गर्न सक्दैन। तसर्थ, जब कुनै व्यक्तिले सबै ग्लाइकोजेन स्टोरहरू प्रयोग गर्दछ, यसले उसको लागि सबै भन्दा पचाउने खाना प्रक्रिया गर्न थाल्छ। र ती खानाहरू मांसपेशी हुन्। यस प्रकारको "तोडफोड" लाई रोक्नको लागि व्यक्तिले पर्याप्त मात्रामा प्रोटीन खानुपर्दछ। त्यसकारण, पसलहरूमा, शरीर सौष्ठवहरूको सेवामा संलग्न, विभिन्न प्रकारका प्रोटीनहरू बिक्री गर्दछ।

किन रक्सी पिउने नगर्ने?

पानी शरीरको मुख्य तरल पदार्थ हो भनेर चिनिन्छ, सबै अ organs्ग र प्रणालीमा उपस्थित हुन्छ। त्यसकारण, सामान्य कार्यको लागि, शरीरलाई तरलको आवश्यक छ। एडिपोसाइट्सका लागि - शरीरको फ्याक्ट सेलहरू, पानी पनि महत्त्वपूर्ण छ। यो फ्याट बनाउनको लागि प्रयोग गरिन्छ र विघटन हुँदा जारी हुन्छ। एकै साथ पानीको उपभोगको बाध्यताले दिमाग कोषहरूको डिहाइड्रेशन (डिहाइड्रेशन) निम्त्याउन सक्छ र यसको नतिजाको रूपमा - मेमोरी गुमाउनुपर्दछ।

तौल घटाए पछि छालाको सौन्दर्य गुमाउनको लागि के विचार गर्ने?

छाला को लागी वजन घटाने पछि पनि सौन्दर्य को रक्षा गर्न को लागी, यो पानी को उपस्थिति को आवश्यकता छ। यो तथ्य को कारण हो कि कोलेजन प्रोटीन, जसको कारण छाला स्वस्थ र लचीला देखिन्छ, पानी को आवश्यकता छ। पानी को मद्दतले कोलेजन फाइबर कसिलो हुन्छ र छाला चिकनी र रेशमी बन्छ। नमी को कमी, छाला एक flabby उपस्थिति लिन्छ, बन्द छील गर्न थाल्छ। एक समान प्रभाव फल र तरकारी मा देख्न सकिन्छ। भनिएको मात्र ककडी, छाला चिकनी, लोचदार छ र विविधता को विशेषताहरु संग मेल खान्छ। तर ककडी घाममा एक वा दुई दिनको लागी सुत्न को लागी पर्याप्त छ, किनकि उनको छाला झुर्रीन्छ, यो कुरूप हुन्छ।

किन सौनामा "हामी तौल घटाउँदैनौं"?

पसिनाको मुख्य शारीरिक काम शरीरको थर्मोरगुलेसन समर्थन गर्नु हो। उत्सर्जन प्रकार्य कार्य मात्र मात्र सक्षम हुन्छ जब (मूत्र) प्रणालीले यसको उत्तरदायित्वहरूको सामना गर्न सक्दैन। एक मान्छे को सौना मा रहन पछि, आफ्नो शरीर त कवच हुन्छ। तर पसीनाले केवल शरीरलाई अत्यधिक तातोबाट जोगाउनको लागि हो र यसको अरू कुनै दायित्व हुँदैन। र शरीरमा इष्टतम तापक्रम राख्न र तापीय आघात नबनाउन, तपाईंले चाहानु भएको पानी पिउँदा पानीको सन्तुलन कायम गर्न आवश्यक छ।

एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) के हो?

हामी सबैलाई स्कूल फिजिक्स कोर्सबाट याद छ, "एरो" भनेको हवाको हो। ऊ अब फ्याट्टी डिपोजिट नियन्त्रण गर्न आवश्यक हुनेछ।

शरीरमा फ्याटको मात्रा घटाउनको लागि अक्सिजन आवश्यक छ, जुन लाइपोलिसिसको परिणाम स्वरूप उर्जा रिलिज हुन्छ जुन त्यसपछि शरीरले प्रयोग गर्दछ। अक्सिजनको मुख्य आपूर्तिकर्ता राम्रो रक्त संचार हृदयको उचित कामकाजीमा निर्भर गर्दछ। यदि मुटु प्रशिक्षित छैन भने, यो बढि लोडसँग काम गर्न लामो समय नहुन सक्छ। राम्रो नतिजामा कार्डियो चलिरहेको छ, पौंडी खेल्ने, रोइ। गर्ने, साइक्लिling गर्ने। व्यायाम गर्दा मुटुको दर सुत्र (२२०-उमेर) सँग मिल्दोजुल्दो लोड गर्न तपाईंले प्रशिक्षण दिनु पर्छ।

Lipolysis को प्रक्रिया शुरू गर्न को लागी मांसपेशिहरु मा लोड वितरण गर्न आवश्यक छ। कसरतमा संलग्न प्रमुख मांसपेशीहरू, अधिक ऊर्जा खपत गर्दछन् र, त्यसैले चाँडै खानाको अभाव महसुस गर्न थाल्छ। यो क्षण लाईपोलिसिस सुरु हुन्छ, जसले शरीरको बोसोको मात्रा कम गर्दछ।

तर एडिपोज टिश्युको कमीमा स्थिर परिणाम प्राप्त गर्न, मांसपेशिहरु नियमित रूपमा संकुचन गर्न आवश्यक छ, आराम र तनाव को वैकल्पिक अवधि। केवल यस अवस्थामा, फ्याटको ब्रेकडाउन उत्पादनहरूले पूर्ण रूपमा क्षेत्र "लडाइँ" छोड्न सक्छ, अन्यथा, परिणाम छोटो अवधि हुनेछ।

स्थिर भारहरू (kallanetik, योग, Pilates) को रूपमा, तिनीहरू फ्याटको ब्रेकडाउनमा कुनै पनि भाग लिन सक्दैनन्, र त्यस्ता भारहरूले ओक्सीजनको प्रवाहलाई रोक्न, कार्य क्षेत्रबाट लिपोलिसिसका उत्पादनहरू हटाउन अनुमति दिँदैन। तसर्थ, स्थिर व्यायामको उद्देश्य बोसो घटाउने होइन, केवल सहनशीलता, लचिलोपन र मानिसका अन्य शारीरिक र आध्यात्मिक गुणहरू हो।

सेल्युलाईट के हो र यसलाई कसरी छुटकारा दिने?

सेल्युलाईट छालाको माथिल्लो तहमा बोसो जम्मा हुन्छ। र चूंकि त्यहाँ कोशिकाहरु छन् कि कोलाजेन फाइबर को बीच, मोटो रिजर्व जम्मा, सेल्युलाईट को संकेत संग छाला को उपस्थिति एक सुन्तला बोक्रा जस्तो देखिन्छ। कम शारीरिक तनाव मा र केशिकाहरु को माध्यम बाट रगत को प्रवाह कम, त्यहाँ बोसो को कोशिकाहरु को एक "सूजन" छ। नतिजाको रूपमा, लिपोलिसिस बन्द हुन्छ, र प्रभाव मा नयाँ कोशिकाहरु देखा पर्दछ।

तसर्थ, "सुन्तला" मा परिणत नहुने क्रममा तपाईंले छालाको माथिल्लो तहहरूको सामान्य रक्तचलनको ख्याल राख्नु पर्छ। क्याफिन वा एमिनोफिलिन समावेश गर्ने जेलहरूको समस्या क्षेत्रमा रबिंगको साथ यस वैकल्पिक एरोबिक व्यायामको लागि धेरै उपयुक्त। भागमा, तपाईं Dimexidum को एक जोडी थोप्ला थप्न चाहानुहुन्छ जसले सफलतापूर्वक क्याफीन वा एमिनोफिलिनको अणुहरू भित्र गन्त्राणहरूमा डिलिभर गर्दछ।

शरीरको समस्या हुने ठाउँमा यी पदार्थहरूको उपस्थितिले रक्त नलीहरूको विस्तार हुन्छ र केशिकाहरूको सामान्य कार्यलाई सुनिश्चित गर्दछ जसले हानिकारक पदार्थहरूको बहिर्गमन र स्वस्थको पूर्ण डेलिभरीलाई योगदान गर्दछ।

PS: माथिका घटकहरु संग जेल लागू गर्नु भन्दा पहिले - यो तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ! यी औषधिहरू फार्मेसीहरूमा मात्र खरीद गर्नुहोस्।

के त्यहाँ विज्ञापित "चमत्कार उत्पादनहरू" र आहारबाट कुनै अर्थ छ?

ठिक छ, लेख को अन्त्य मा, हामी व्यावसायिक newfangled आहार, विधि र ट्याब्लेट को बारे मा कुरा गर्नुपर्छ। केहि सट्टेबाजहरु "औषधि" को अनुसार मानिसहरु उनीहरुलाई "चमत्कारी उपचार" वा केहि नयाँ फ्याled्गल आहार को नुस्खा किनेको छ, अतिरिक्त वजन बाट छुटकारा पाउन सक्षम छ।

यद्यपि उनीहरू सबैलाई आश्वासन दिन्छन् कि पहिले ब्यारेल जस्तो गाढा थियो, र अब बर्च जस्तो स्लिम छ। अवश्य पनि, गुणस्तरीय फोटो सम्पादन कार्यक्रम "फोटोशप" को साथ तर्क गर्न गाह्रो छ। तर जीवन जीवन हो। यसबाहेक, ऊर्जा संरक्षणको कानूनमा पनि विचार गर्नु आवश्यक छ, जुन सats्केत गर्दछ कि फ्याट बिच्छेदमा छुट्याएको उर्जा कतै खर्च गर्नुपर्दछ। र जब तपाईले थोरै समयमा बोसो जलाउनु हुन्छ, विज्ञापनमा भनिएझैं, शरीर रिलिज गरिएको उर्जाको प्रशस्तताबाट मात्र जलाइनेछ!

त्यसैले तौल घटाउनका लागि धेरैजसो नयाँ उत्पादनहरूले धूर्त चारलाटनहरूको खल्तीमा जम्मा गरेको रकममा मात्रै थप्छन् तर तिनीहरूका ठग नागरिकहरूलाई कुनै फाइदा गर्दैनन्।

परिणाम निम्न छ। शरीरको सुरुचिपूर्ण आकार प्राप्त गर्न शरीरको एरोबिक व्यायामको लागि इष्टतम तपाईको जीवनमा प्रवेश गर्न आवश्यक छ, तपाईंको आहार समायोजित गर्नुहोस्, साधारण कार्बोहाइड्रेट र अस्वस्थ वसाको सेवन कम गर्नुहोस्, र सेल्युलाईटसँग लड्न विशेष क्रीम प्रयोग गर्नुहोस्।