आदेश मा अतिरिक्त वजन संग सामना गर्न को लागी, यो समय लाग्छ। एक हप्ता मा छिटो वजन घटाने को वादा गर्ने आहार मा भरोसा नगर्नुहोस् - तौल घटाउन को लागी यस्तो कडा तरीकाहरु शरीर को लागी एक गम्भीर खतरा को प्रतिनिधित्व गर्दछ, तब तपाइँ यसलाई बहाल गर्न को लागी एक लामो समय को आवश्यकता पर्दछ।
चिकित्सकहरूको गवाहीका अनुसार र पोषण विशेषज्ञहरू तौल घटाउने सबैभन्दा सुरक्षित विधि हो - जब तपाईं एक महिनामा आफ्नो वास्तविक वजनको -3--5% गुमाउनुहुन्छ। यदि यो प्रतिशत २०-२20% सम्म पुग्छ भने नतिजा अत्यधिक झुकाव हुन्छ। उपस्थिति बिरामी र emaciated उपस्थिति हुन्छ, वसा तानो घाँटी, गाला, नितम्बहरु बाट पूरै गायब हुन्छ।
ढिलो र स्वस्थ तौल घटाउनका लागि तपाईंले दिन प्रति दिन मानव शरीरको क्यालोरीमा आउने मात्रालाई कम गर्नु पर्छ। यो संख्या शरीर प्रकारको आधारमा भिन्न हुन्छ, तर त्यहाँ एक इष्टतम मूल्य हुन्छ, जुन दिनको २००--200०० क्यालोरी बराबर हुन्छ।
थप रूपमा, तपाईले क्यालोरीको समान मात्रा प्रवाह गर्न शारीरिक गतिविधि बढाउनुपर्दछ। दुई घण्टाको गहन प्रशिक्षणले मध्यम वा तेज गतिको दुई घण्टाको रूपमा 500०० क्यालोरीको घाटा प्रदान गर्न सक्षम छ। दिनको लागि कुल तपाईले औसतमा 500०० देखि k०० केसीएल सम्म गुमाउनुहुनेछ र शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक कष्ट दिनुहुन्न।
याद राख्नुहोस्, तपाईले मांसपेशीहरूलाई जति धेरै बलियो पार्नुहुन्छ, तपाईंले त्यति क्यालोरी खपत गर्नुहुन्छ किनकि मांसपेशीहरूको बृद्धि यसको अर्थ यसको रखरखावको लागि आवश्यक ऊर्जा खपतमा वृद्धि हुनु हो। त्यसकारण उनीहरूको तौल निरन्तर अनुगमन गर्न र अवशोषित र खपत क्यालोरीको बीच अनुपात गणना गर्न आवश्यक छ। यस प्रकारको हिसाब महिनामा कम्तिमा एक पटक गर्नुहोस्।
नोट गर्नुहोस् कि उमेरका साथ हामी अझ रमाइलो र आसीन जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न थाल्छौं। र जब कम गतिविधि आउँछ र क्यालोरीको दैनिक भाग अपेक्षित हुन्छ।
तौल घटाउने बेला एक हप्ता को लागी केहि पटक तपाइँ उपवास वा भोको दिन प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले शरीर सफा गर्न र विषाक्त पदार्थ को यो बाट हटाउन, चयापचय उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ। यी दिनहरु को लागी शरीर लाई लगातार खाना प्रशोधन गर्न र एक सन्तुलित आहार को लागी पेट तयार गर्न बाट आराम गर्न को लागी अनुमति दिन्छ।
उपवास दिनहरुमा, भोजन को संख्या एक दिन मा 8-10 पटक बढ्यो, र मात्रा 2.5 लीटर सम्म पिउन। उपवास दिनहरुमा उत्पादनहरु एक अर्का संग वैकल्पिक हुनुपर्छ। एक दिन यो पकाएको स्याउ हुन सक्छ, दोस्रो - दही, तेस्रो - एक प्रकार का अनाज वा चामल।
भोको दिनहरु 24 घण्टा को लागी सिफारिश गरीन्छ। सुरु र समाप्त साँझ सबैभन्दा राम्रो हो - १.18.00.०० बाट १.18.00.०० सम्म। यस प्रकार, भोक लाग्न को लागी, तपाइँ खाली पेट मा सुत्न को लागी छैन। अर्को दिनहरुमा, तपाइँ हर्बल चिया र पानी पिउनुहुन्छ। यदि तपाइँ एक स्वस्थ पेट छ भने सूप, पकाएको तरकारी, वा टमाटर को रस को रूप मा एक हल्का खाना संग उपवास समाप्त हुन्छ।
दैनिक खाना को स in्गठन मा एक महत्त्वपूर्ण सिद्धान्त भनेको खाना शरीर को एक सामंजस्यपूर्ण र समन्वित गतिविधि प्रणाली प्रदान गर्नु पर्छ। यो विशिष्टता र पोषण आवश्यकताहरू विचार गर्न आवश्यक छ। वैज्ञानिकहरूले सन्तुलित पोषणको सूत्र घटाए: प्रोटीन / फ्याट / कार्बस = %०% / २०% / %०%। यो सूत्र पछ्याउँदा वजन घटाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी परिणाम सुनिश्चित गर्दछ। तत्त्वहरू मध्ये एक (प्रोटीन, फ्याट, वा कार्बोहाइड्रेट) को संख्यामा तीव्र कटौतीको साथ आहार असंतुलित मानिन्छ र स्थायी अवलोकनको लागि सिफारिश गरिदैन।
याद गर्नुहोस्, वजन घटाउने निश्चित रूपले ढिलो हुनेछ, यदि तपाइँ नयाँ तौलको नियमित सर्तहरू गर्न जाँदै हुनुहुन्छ - किनभने तपाईले पाउण्ड मांसपेशीहरू गुमाउनुहुनेछ, त्यसकारण, खपत कम हुनेछ। यसले प्रत्येक महिना "पुन: गणना" बनाउँदछ।
कसरी स्वस्थ प्लेट बनाउने - तलको भिडियोमा हेर्नुहोस्:
