hyperextension

हाइपरेक्सटेंशन - टेकनीक व्यायाम:

1. हाइपरेक्सटेन्सन बेंचमा अनुहार झुल्नुहोस्। स्ट्यान्ड मुनि ड्रमस्टिकहरू सुरक्षित गर्नुहोस्।
2. बेन्चको उचाई समायोजित गर्नुहोस् ताकि तपाईंको हिप्सहरू पालनामा आराम भयो, र तपाईं कमरमा अस्थिर महसुस नगरी झुम्काउन अगाडि बन्ड प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।
3. शरीरलाई सिधा राख्दै, आफ्ना हातहरू पछाडि वा छातीमा क्रस गर्नुहोस् जसरी चित्रमा देखाइएको छ। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ। संकेत: अभ्यास जटिल गर्न को लागी हात ड्राइव लिनुहोस्।
4. इनहेलमा, बिस्तारै अगाडि झुकाउन सुरु गर्नुहोस्, कम्मरमा मुड्दै। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। तल फ्याँकलाई पछ्याउनुहोस् जब सम्म तपाईं फिलाको पछाडि मांसपेशिहरूमा तनाव महसुस गर्नुहुन्न र मलाई लाग्दैन कि अगाडि तपाईं असम्भव फिर्ता गोलबिना अगाडि झुकाउनुहुन्छ। सुझाव: समग्र व्यायाम भर नलैजाउनुहोस्।
5. श्वास छोड्ने क्रममा, बिस्तारै सुरूवातमा फर्कनुहोस्। सुझाव: झटका र अचानक आन्दोलनबाट बच्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं आफ्नो पछाडि चोटपटक लाग्न सक्छ।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाईले यो व्यायाम पनि हाइपररेक्स्टेन्सनको लागि बेन्च प्रयोग नगरी गर्न सक्नुहुनेछ, तर यस अवस्थामा तपाईले पार्टनरको सहयोग लिनुपर्नेछ। वैकल्पिक अभ्यासहरू काँधमा बेलबिलको साथ अगाडि बढ्दै छन् (सुप्रभात) र सीधा खुट्टाको साथ डेडलिफ्टहरू।