फलाम, गर्भावस्था को समयमा आवश्यक

गर्भवती, फलाम को कमी को लागी सावधान रहनुहोस्

फलाम बिना, हाम्रो अंगहरू निसास्सिन्छन्। हेमोग्लोबिनको यो आवश्यक घटक (जसले रगतलाई रातो रंग दिन्छ) फोक्सोबाट अन्य अंगहरूमा अक्सिजनको ढुवानी सुनिश्चित गर्दछ र धेरै इन्जाइम्याटिक प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ। थोरै कमी भएमा हामीलाई थकान, रिस उठ्ने, ध्यान केन्द्रित गर्न र सुत्न समस्या हुने, कपाल झर्ने, नङ भंगुर हुने, संक्रमण हुने सम्भावना बढी हुन्छ ।

गर्भावस्था को समयमा फलाम किन?

आमाको रगतको मात्रा बढ्दै जाँदा आवश्यकता बढ्छ। प्लेसेन्टा बनाइन्छ र भ्रूणले आफ्नो आमाको रगतबाट यसको उचित विकासको लागि आवश्यक फलाम तान्छ। त्यसैले गर्भवती महिलाहरूमा यो खनिजको कमी हुन्छ, र यो सामान्य हो। बच्चा जन्माउँदा पर्याप्त मात्रामा रक्तस्राव हुन्छ, त्यसैले फलामको ठूलो हानि र ए एनीमियाको बढ्दो जोखिम। यही कारणले गर्दा सबै कुरा गरिन्छ ताकि बच्चा जन्माउनु अघि महिलाहरूको राम्रो फलामको स्थिति होस्। हामी बच्चा जन्मेपछि पनि जाँच गर्छौं कि उनीहरूमा कुनै कमी वा कमी छैन।

वास्तविक खतरनाक एनीमिया अत्यन्त दुर्लभ छ। यो एक जीवन्त रंग, ठूलो थकान, ऊर्जा को पूर्ण कमी र एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा विशेषता हो।

फलाम कहाँ पाउन?

अत्यावश्यक फलामको एक भाग आमा हुने बच्चाको भण्डारबाट आउँछ (सैद्धान्तिक रूपमा 2 मिलीग्राम), अर्को खानाबाट। तर फ्रान्समा, दुई तिहाइ गर्भवती महिलाहरूमा गर्भावस्थाको अन्त्यमा यी भण्डारहरू समाप्त हुन्छन्। हरेक दिन अत्यावश्यक आइरन खोज्नको लागि, हामी हेम आइरनमा भरपूर खानेकुराहरू खान्छौं, जुन शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गर्छ। माथि, रगत ससेज (500 मिलीग्राम प्रति 22 ग्राम), माछा, कुखुरा, क्रस्टेसियन र रातो मासु (100 देखि 2 मिलीग्राम / 4 ग्राम)। र आवश्यक भएमा, हामी आफैलाई पूरक गर्छौं। कहिले? यदि तपाईं धेरै थाकेको महसुस गर्नुहुन्छ र थोरै मासु वा माछा खानुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् जसले एनिमिया जाँच गर्नेछ, यदि उहाँले आवश्यक ठान्नुहुन्छ भने। तर ध्यान दिनुहोस् कि विशेष गरी गर्भावस्थाको अन्तिम महिनाहरूमा फलामको आवश्यकता बढ्छ। यसैले छैठौं महिनाको प्रसवपूर्व भ्रमणको समयमा गरिएको रक्त परीक्षणबाट कुनै पनि कमी र कमीहरू व्यवस्थित रूपमा पत्ता लगाइन्छ। यो सामान्यतया तब हुन्छ जब डाक्टरले महिलाहरूलाई आवश्यक पर्ने पूरकहरू सिफारिस गर्छन्। नोट: भर्खरैको अन्तर्राष्ट्रिय अध्ययन अनुसार, फलाममा आधारित खाद्य पूरक हप्तामा दुई पटक लिनु दैनिक लिनु जत्तिकै प्रभावकारी थियो।

फलामलाई राम्रोसँग आत्मसात गर्नका लागि सुझावहरू

पालकमा फलाम हुन्छ, तर त्यति मात्र होइन। धेरै तरकारी र फलफूलहरू जस्तै सेतो सिमी, दाल, वाटरक्रेस, अजमोद, सुकेको फल, बदाम र हेजलनट पनि समावेश गर्दछ। र प्रकृति राम्रोसँग बनेको हुनाले, यो गैर-हेम फलामको अवशोषण गर्भावस्थाको समयमा 6 देखि 60% सम्म जान्छ।

बिरुवाहरूमा स्वास्थ्यको लागि अन्य बहुमूल्य पोषक तत्वहरू भएकाले, तिनीहरूलाई अण्डाको पहेँलो, रातो र सेतो मासु र समुद्री खानासँग संयोजन गर्ने विचार गर्नुहोस्। अर्को फाइदा छ फलफूल र तरकारीहरूमा प्रायः भिटामिन सी हुन्छ जसले फलामको अवशोषण गर्न मद्दत गर्छ। अन्तमा, सप्लिमेन्ट गर्दा, चिया पिउने बेला हामी यसलाई बिहानको खाजामा गर्नबाट जोगाउँछौं, किनभने यसको ट्यानिन्सले यसको आत्मसातलाई कम गर्छ।