जुनूनी अनुष्ठानहरूले कहिलेकाहीं हाम्रो जीवनलाई गाह्रो र अप्रत्याशित बनाउँछ। हामीले कति पटक हात धुनु पर्छ र फलाम बन्द भएको छ कि छैन भनेर हामीलाई निर्देशन दिने आवाजबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ?
दिमागले हामीसँग खेल्ने खेलहरूले कहिलेकाहीँ धेरै असुविधा निम्त्याउँछ। चिन्तित, जुनूनी विचारहरूले हाम्रो जीवनलाई धेरै असर गर्छ। समय-समयमा हामीलाई भेट्न आए पनि तिनीहरूले हामीलाई शङ्का गर्छन्: "यदि मैले यो कल्पना गरें भने मसँग सबै ठीक छ?"
मेरो टाउकोमा चिन्तित आवाजहरूले मलाई भन्छ, कामको बाटोमा मेरो झोला खन्न (अचानक मैले मेरो पास बिर्सें), घर फर्कनुहोस् - र यदि फलाम बन्द गरिएको छैन भने। वा डरलाग्दो रोग लाग्न नपरोस् भनेर लगातार एन्टिब्याक्टेरियल वाइपले हात पुछ्ने (यद्यपि महामारीमा यो बानी कसैलाई अनौठो लाग्दैन)।
"कोरोनाभाइरस महामारी अघि पनि, म बिरामी हुने डरलाग्दो थिए," अन्ना, 31, स्वीकार्छिन्। – म दिनमा ३० पटकसम्म हात धुन्छु – टेबल, किताब, बच्चाको लुगा छुने बित्तिकै म तुरुन्तै बाथरुममा जान चाहन्छु र प्युमिस ढुङ्गाले झन्डै रगड्छु। हत्केला र औंलाहरूमा छाला लामो समयको लागि क्र्याक भएको छ, क्रीमले अब मद्दत गर्दैन। तर म रोक्न सक्दिन...
तर चिन्ता नगर्नुहोस्, धेरैजसो मानिसहरू समय-समयमा यसबाट पीडित हुन्छन्। मनोवैज्ञानिक, जुनूनी-बाध्यकारी विकारहरूमा विशेषज्ञ एडम राडोमस्की (क्यानाडा), सहकर्मीहरूसँग यस विषयमा एक अध्ययन सञ्चालन गरे। टोलीले संसारभरका 700 विद्यार्थीहरूसँग अन्तर्वार्ता लिए, र सर्वेक्षणमा सहभागीहरू मध्ये 94% ले उनीहरूले विगत तीन महिनामा हस्तक्षेपकारी विचारहरू अनुभव गरेको बताए। के यसको मतलब तिनीहरू सबैलाई उपचार चाहिन्छ? होइन। तर तपाईंले बुझ्नुपर्छ कि त्यस्ता अप्रिय विचारहरूले चिन्ता मात्र होइन, घृणा र लाजको भावना पनि निम्त्याउँछ।
समस्या, सुरु!
सामान्यतया, चिन्तित विचारहरूले धम्की दिन्छन्, मनोविज्ञानका प्राध्यापक स्टीफन हेस (रेनोमा नेभाडा विश्वविद्यालय) भन्छन्। समस्याहरू उत्पन्न हुन्छन् जब हामी तिनीहरूलाई शाब्दिक रूपमा लिन थाल्छौं वा सोच्दछौं कि तिनीहरू आफैंमा हानिकारक छन्। तिनीहरूसँग "मर्ज" गरेर, हामी तिनीहरूलाई कार्यको लागि मार्गदर्शकको रूपमा विचार गर्न थाल्छौं। यो याद राख्नु एउटा कुरा हो कि कीटाणुहरूले रोग निम्त्याउन सक्छ, तर विचारलाई हल्का रूपमा लिनुहोस्। अनि बिरामी नहोस् भनेर दिनमा पाँच पटक नुहाउनु एकदमै फरक कुरा हो।
जुनसुकै विचारबाट ग्रस्त हुनेहरू मध्ये एक भाग पनि अन्धविश्वासी छन्, स्टीफन हेस नोट गर्छन्। र तिनीहरू तर्कहीन सोच्छन् भन्ने महसुस गर्दै, तिनीहरू बेतुका विचारहरूको प्रभावमा काम गर्छन् ...
"मैले अपार्टमेन्टको ढोका बन्द गरेको छु कि भनेर तीन पटक जाँच गर्नुपर्छ," ५० वर्षीय सर्गेई भन्छन्। - ठ्याक्कै तीन, कम छैन। कहिलेकाहीँ, तालाको साँचो दुई पटक मात्र घुमाएपछि, म तेस्रो बिर्सन्छु। मलाई पसलमा वा सबवेमा पहिले नै सम्झना छ: मैले फिर्ता जानुपर्छ र फेरि जाँच गर्नुपर्छ। यदि मैले गरेन भने, यो मेरो खुट्टा मुनिबाट जमिन चिप्लिए जस्तै हो। मेरी श्रीमतीले अलार्म सेट गर्न सुझाव दिइन् - हामीले यो गर्यौं, तर यसले मलाई कुनै पनि हिसाबले शान्त गर्दैन ... "
बाध्यताहरू बाहिर अभिनय अझै पनि पूर्ण रूपमा बेकार छैन: यसले यहाँ र अहिले शान्त हुन मद्दत गर्दछ, डरबाट मुक्त हुन्छ। हामी घर पुग्यौं, कफी मेकर र आइरन जाँच्यौं - तिनीहरू बन्द छन्, हुर्रे! अब हामी निश्चित रूपमा जान्दछौं कि हामीले प्रकोपबाट बच्न सक्यौं। तर, साथीभाइसँग भेट नभएकाले महत्त्वपूर्ण भेटघाटमा ढिला भयो ।
अनुष्ठानहरू प्रदर्शन गर्न समय लाग्छ, र प्रायः प्रियजनहरूसँग सम्बन्ध बिगार्छ। आखिर, जुनूनी विचार र कार्यहरूबाट पीडितहरूले प्रायः आफ्नो पार्टनरलाई तिनीहरूसँग "संलग्न" गर्ने प्रयास गर्छन्। थप रूपमा, एक पटक यो देखा पर्दा, जुनून वा कार्यले हाम्रो जीवनमा अधिक र अधिक ठाउँ ओगटेको हुन्छ। र तपाईंले आफ्नो हातहरू धेरै पटक धुनु पर्छ, तपाईंको ज्याकेटबाट अवस्थित धुलो कणहरू हटाउनुहोस्, फोहोर फाल्नुहोस्, तालाहरू डबल-जाँच गर्नुहोस्। हामीले हाम्रो मानसिक शान्ति गुमाउँछौं - र एक दिन हामी बुझ्छौं कि यो यसरी जारी रहन सक्दैन।
निस्सन्देह, मनोवैज्ञानिकहरूले यस्ता कथाहरूसँग राम्रो काम गर्छन्। तर त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले हस्तक्षेपकारी विचारहरू र बाध्यताहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
१. के गर्ने भनेर बताउने आवाजसँग व्यवहार गर्नुहोस्
जब हामी जुनूनी विचारहरू द्वारा अभिभूत हुन्छौं, यस्तो लाग्छ कि कुनै अदृश्य तानाशाहले कसरी र के गर्ने भनेर आदेश दिइरहेको छ। र यदि तपाइँ "सिफारिसहरू" को पालना गर्नुहुन्न भने, चिन्ता र आतंकको रूपमा प्रतिशोध तुरुन्तै आउनेछ। जतिसुकै गाह्रो भए पनि, आफूलाई टाढा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, यी आवश्यकताहरूलाई बाहिरबाट जस्तै हेर्नुहोस्। तपाईसँग को कुरा गर्दै हुनुहुन्छ? किन तत्काल कारबाही गर्न आवश्यक छ? के यो आवाज मान्न आवश्यक छ - आखिर, यो कसको हो भनेर तपाईलाई पनि थाहा छैन?
तपाईंले स्टोभ बन्द गर्नुभएको छ कि छैन भनेर फेरि जाँच गर्नु अघि तपाईं ढिलो गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। रोक्नुहोस् र तपाईंले अहिले महसुस गरिरहनुभएको चिन्ताको माध्यमबाट बाँच्ने प्रयास गर्नुहोस्। दया र जिज्ञासा संग अप्रिय संवेदना व्यवहार गर्नुहोस्। आफूले गर्ने बानी परेको कुरा गर्न हतार नगर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईको टाउकोमा तपाईलाई आफ्नो हात धुन भनिरहेको आवाज तपाई आफै होइन। हो, उहाँ तपाईको दिमागमा बस्नु हुन्छ, तर तपाई उहाँको हुनुहुन्न।
ढिलो गरेर, पलमा आफैलाई रोकेर, तपाईंले जुनून र यसले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने कार्य बीचको खाडल सिर्जना गर्नुहुन्छ। र यस पजको लागि धन्यवाद, अनुष्ठान प्रदर्शन गर्ने विचारले फेरि आफ्नो बल अलिकति गुमाउँछ, स्टीफन हेस बताउँछन्।
2. लिपि परिवर्तन गर्नुहोस्
रोक्न सिकेर, आवेग र कार्यको बीचमा पज गर्न, तपाइँ खेलको नियमहरू परिवर्तन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। एउटा "वैकल्पिक परिदृश्य" सिर्जना गर्नुहोस् - यसलाई नयाँ खेलमा परिणत नगर्नुहोस्, स्टीफन हेज भन्छन्। यो कसरी गर्ने? यदि हामी कीटाणुहरूको डरको बारेमा कुरा गर्दैछौं भने, तपाईं तत्काल आफ्नो हात धुने इच्छाले कब्जा गरेको बेला प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, यसको विपरीत, तिनीहरूलाई जमिनमा फोहोर गर्नुहोस्।
धेरै अवस्थामा, केहि नगर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले रातको लागि ढोका बन्द गर्नुभयो भने फेरि जाँच गर्न चाहनुहुन्छ भने ओछ्यानमा बस्नुहोस्। सामान्यतया, तपाईंले ठीक उल्टो कार्य गर्न आवश्यक छ - "अन्तरको आवाज" को आवश्यकताको विपरीत। यसले उनीहरूको आफ्नै, स्वतन्त्र जीवन जिउने अधिकारको रक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ। भरिएको र खुसी - र कीटाणुहरूले पनि तपाईंलाई रोक्न सक्दैनन्।