L-carnitine: फाइदा र हानि के हो, सबै भन्दा राम्रोको लागि प्रवेश नियमहरू र रेटिंग्स

L-carnitine सबैभन्दा लोकप्रिय वर्तमान मा एक हो, खेल पूरक, मुख्य रूप से जो फिटनेस र विभिन्न सुरक्षा विषयहरु, जो अब महान विविधता को विविधताहरु बीच।

L-carnitine वरपरको अवस्था निम्न छ: बहुमतमा खेल समुदायले यस सामग्रीको आधारमा पूरकहरूको फाइदालाई मान्यता दिन्छ (यद्यपि, हामीले एक नकारात्मक पाएका छौं), तर यो विशेष समूहलाई श्रेय दिइनु पर्छ? भिटामिन? एमिनो एसिड? वा केहि अन्य मूल को एक खेल पूरक? र प्रशिक्षणको लागि यसको प्रयोग वास्तवमा के हो? यी मामिलाहरूमा त्यहाँ पर्याप्त भ्रम छ। यस कागजमा L-carnitine को बारे मा आधारभूत जानकारी व्यक्त गर्न को लागी एक लोकप्रिय भाषा बनाइएको थियो जो सबैलाई यो आहार पूरक मा रुचि छ।

L-carnitine को बारे मा सामान्य जानकारी

L-carnitine एक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड हो. अर्को नाम, कम सामान्य, l-carnitine। शरीर मा, यो मांसपेशिहरु र कलेजो मा हुन्छ। यसको संश्लेषण कलेजो र गुर्दे मा दुई अन्य एमिनो एसिड (आवश्यक) - लाइसेन र मेथिओनिन, पदार्थहरु को एक संख्या (भिटामिन बी, भिटामिन सी, धेरै एंजाइमहरु, आदि) को सहभागिता संग हुन्छ।

L-carnitine लाई कहिलेकाहिँ गल्तीले भिटामिन B11 वा BT को मोड भनिन्छ-जे ​​होस्, जस्तै पूर्वगामी बाट देख्न सकिन्छ, यो एक गलत परिभाषा हो, किनकि शरीर आफ्नो उत्पादन गर्न सक्छ। एल carnitine को केहि गुणहरु मा वास्तव मा बी भिटामिन को समान छ, के कारण यो पहिले यो अजीब शब्द "भिटामिन जस्तै पदार्थ" द्वारा नामित पदार्थहरु को समूह को श्रेय दिए।

किन L-carnitine को आवश्यकता

L-carnitine को प्राथमिक कार्य, जसको माध्यमबाट उनले खेलको पूरकको रूपमा कोषहरूको mitochondria मा फैटी एसिड ढुवानीको रूपमा प्रयोग गर्न सुरु गरे, आगोको लागि र ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोगको लागि। (शब्द "जलन" पक्कै पनि उच्च डिग्री मनमानी मा छ)। यस जानकारीको आधारमा, सिद्धान्तमा, एल-कार्निटिनको थप खुराक प्राप्त गर्दा शरीरको कुल वजनमा फ्याटको प्रतिशत घटाउन सक्छ र शरीरको प्रदर्शन र सहनशीलतालाई उनीहरूको विभिन्न अभिव्यक्तिको रूपमा बढाउन सक्छ - वास्तवमा, संसाधित बोसो ऊर्जा स्रोतको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। , glycogen बचत गर्दै।

अभ्यासमा चीजहरू त्यति सजिलो हुँदैन। खेलमा L-carnitine को उपयोग को बारे मा प्रतिक्रिया काफी विवादास्पद छ - उत्साहित देखि नकारात्मक नकारात्मक गर्न। गम्भीर वैज्ञानिक अध्ययनहरू पनि एक समस्या (सामान्यतया यो धेरै खेलकुद पूरकहरूको लागि सामान्य कथा हो)। प्रारम्भिक सर्वेक्षणहरू धेरै त्रुटिहरूसँग सञ्चालन गरिएका थिए, र पछि शरीर निर्माण र अन्य खेलहरूमा एल-कार्निटाइनको प्रभावकारिताको निर्विवाद प्रमाण दिइएन। एल-कार्निटाइन पशु मूलको खानामा समावेश छ: मासु, माछा, डेयरी उत्पादनहरू प्राकृतिक स्रोत हुन्।

L-carnitine को उपयोग

तल L-carnitine को प्रत्याशित लाभदायक प्रभावहरु छन्। यो यो हो भनेर जोड दिन लायक छ आरोप लगाइएको L-carnitine का लाभदायक प्रभावहरू किनभने उपलब्ध वैज्ञानिक प्रमाणहरू विरोधाभासी छन् र सत्यबाट अलग वाणिज्यिक कथनहरू यो सधैं सम्भव छैन, र प्लेसबो प्रभाव अझै पनि रद्द गरिएको छैन।

1. शरीरको वजन र शरीरको बोसो को कटौती को नियन्त्रण। तौल घटाउने संयन्त्रको बारेमा अघिल्लो अनुच्छेदमा संक्षिप्त वर्णन गरिएको थियो। यो मानिन्छ कि एल-कार्निटाइनको अतिरिक्त डोजको सेवनले फ्याटी एसिडहरूको प्रशोधन बढाउँदा वजन घटाउँछ।
2. Workouts को लागी अतिरिक्त उर्जा र शक्ति र एरोबिक सहनशीलता वृद्धि। यो अनुच्छेद अघिल्लोबाट तार्किक रूपमा अनुसरण गर्दछ। फ्याट थप ऊर्जामा रूपान्तरण हुन्छ, केही ग्लाइकोजेनको बचत दिन्छ, धीरज र प्रदर्शन बढ्छ। यो विशेष गरी HIIT workouts मा संलग्न गर्नेहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, वजन र क्रसफिटको साथ workouts।
3. तनाव र मनोवैज्ञानिक थकान प्रतिरोध बढाउनुहोस्, र मानसिक प्रदर्शन सुधार। त्यो हो, सैद्धान्तिक रूपमा, सीएनएसलाई सुदृढ पार्दै, एल-कार्निटाइन ओभरट्रेनिंगको सुरुवातमा ढिलाइ गर्न सक्षम छ, जुन एक नियमको रूपमा, स्नायु प्रणालीको थकान - यो पहिले "अक्षम" हुन्छ। थप रूपमा, एल-कार्निटिन लिँदा पावर लिफ्टिंग र ओलम्पिक वेटलिफ्टिंगमा भारी व्यायाममा नतिजा बढ्न सक्छ - किनकि त्यसले स्केटल स्नायु र टेंडनको साथमा केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई “पूर्ण रूपमा” समेट्छ (यद्यपि यो बुझ्नुपर्दछ कि धेरै उच्च अपेक्षाहरू पनि हुँदैनन्। यहाँ जायज हुन)।
4. एनाबोलिक प्रभाव। प्रसिद्ध कथनहरू र धेरै अध्ययनहरूको नतीजाहरू कि L-carnitine को प्रयोगले शरीरको anabolic प्रतिक्रिया निम्त्याउँछ, जो अझै पनि मध्यम रूपमा मानिनुपर्छ। के हुँदैछ धन्यवाद, एल-कार्निटाईनको यो कार्यको लागि के संयन्त्र हो - यो अहिलेसम्म थाहा छैन, त्यहाँ केवल धेरै संख्याका सिद्धान्तहरू छन्, तर त्यहाँ सकारात्मक समीक्षाहरू पनि छन्।
5. जेनोबायोटिकबाट संरक्षण। जेनोबायोटिक्सलाई रासायनिक पदार्थहरू भनिन्छ जुन मानव जीवहरूको लागि विदेशी हो (जस्तै कीटनाशक, डिटर्जन्ट, भारी धातु, सिंथेटिक र,, आदि)। त्यहाँ जानकारी छ कि l-carnitine ले उनीहरूको हानिकारक प्रभावहरू तटस्थ गर्दछ।
6. कार्डिभास्कुलर प्रणालीलाई समयपूर्व "लगाउनु" बाट जोगाउनुहोस्। यो "नराम्रो" कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाएर एन्टिऑक्सिडन्ट र एन्टिहाइपोक्सिक प्रभावलाई कम गरेर हुन्छ, जुन सबै खेल र शक्ति र एरोबिकमा महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

L-carnitine को हानि र साइड इफेक्टहरू

परम्परागत रूपमा यो विश्वास गरिन्छ कि L-carnitine पूरक हानिकारक न्यूनतम साइड इफेक्टको साथ पनि खुराकमा उत्पादकहरूले सिफारिस गरेको भन्दा बढी। साइड इफेक्ट मध्ये, हामी अनिद्रा (यो प्रभाव एकदम दुर्लभ छ) र एक विशेष रोग "trimethylaminuria" उल्लेख गर्न सक्छौं। यो एल कार्निटाइनको अत्यधिक खुराक प्राप्त गर्ने बिरामीहरूमा देखा पर्दछ र मानव शरीर र पेशाबबाट आउने माछा जस्तै समान गन्धबाट बाहिरबाट देख्न सकिन्छ, र बिरामी आफैले सामान्यतया गन्ध महसुस गर्दैन।

त्यस्ता कुनै समस्या भएमा तुरून्त L-carnitine लिन बन्द गर्नुपर्दछ। विशेष गरी यस साइड इफेक्टमा तपाइँले एल-कार्निटाइन लिने महिलाहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ - यो ज्ञात छ कि माछाको गन्ध मिल्दो घनिष्ट जोनहरूको माइक्रोफ्लोराको समस्याको लक्षण हुन सक्छ, र एक महिला जसले पार्टनरको गुनासो सुने। , "कुनै फरक पर्दैन" को उपचार गर्न थाल्छ, यो नबुझेर समस्या वास्तवमा खेल पोषण पूरक हो।

पनि हेर्नुहोस्:

• शीर्ष १० सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन: २०१० रेटिंग
• शीर्ष १० सर्वश्रेष्ठ लाभकर्ताहरू वजनमा राख्न: २०२० रेटिंग

प्राप्तको लागि contraindication

L-carnitine लिदै गर्भावस्था र स्तनपान गराउन contraindated छ। यद्यपि यस अवस्थामा विरोधाभास एक सावधानीका उपायहरू मात्र हो, स्पष्ट कारणहरूको लागि त्यस्ता घटनाहरूमा वास्तविक खतराको अध्ययन गरिएको थिएन र आयोजित गरिने छैन।

तपाईं L-carnitine लिन सक्नुहुन्न उनीहरूलाई जो hemodialosis छ।

विरलै, तर त्यहाँ अज्ञात मूलको एल-कार्निटाइनको व्यक्तिगत असहिष्णुताका केसहरू छन्, जुन टाउको दुख्ने र पाचन विकारको साथ हुन सक्छ। अवश्य पनि, त्यस्ता अवस्थाहरूमा तपाईले अगाडि बढ्नु पर्छ र L-carnitine लिनु तुरून्तै रोक्नको लागि।

L-carnitine को आवश्यक छ?

यदि हामी खेलकुद र फिटनेसको लागि आहार पूरकको रूपमा, र अभाव भएका व्यक्तिहरूको लागी एक औषधीको रूपमा होइन भने, एल-कार्निटाईनलाई विचार गर्छौं भने, निम्न व्यक्तिहरूको समूहहरू छुट्याउन सकिन्छ जुन यसलाई उपयोगी हुन सक्छ:

1. खेलाडीहरू जो गम्भीरतापूर्वक प्रशिक्षण गरिरहेका छन् (एरोबिक र एरोबिक खेलहरू जस्ता), जुन उच्च स्कोरमा लक्षित हुन्छ र हुनसक्छ प्रतिस्पर्धामा भाग लिन्छ। यस अवस्थामा L-carnitine खेलमा शक्ति र समग्र स्वास्थ्य बृद्धि गर्न एक पूरक हो। यसको आफ्नै वजनमा देखापर्ने र नियन्त्रण माध्यमिक हुन्।
2. बॉडीबिल्डिंग र फिटनेसका प्रतिनिधिहरू. यस अवस्थामा L-carnitine फ्याम कम गर्न र आफ्नै वजन माथि नियन्त्रण गर्न पूरक हो। त्यहाँ एक एथलीट को उपस्थिति महत्वपूर्ण छ: कम फ्याट राम्रो। यस अवस्थामा शक्ति यति महत्त्वपूर्ण छैन, जस्तै स्थिति विपरित हो। यस्तो L-carnitine जेनेरिक छ - अविश्वसनीय तर सत्य हो।
3. लोकप्रिय L-carnitine र प्रतियोगिता। उनीहरूको लागि र धीरज महत्त्वपूर्ण छ, र वजन सीमित हुनुपर्दछ किनभने अधिक वजनको साथ बारमा सामना गर्न समस्याग्रस्त छ।
4. व्यक्तिहरू केवल स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गरिरहेका छन् र सबै कुरा को एक सानो बिट संग व्यवहार - कार्डियो को एक उपाय, "फलाम" संग मध्यम काम, र यो सबै एक सक्रिय जीवन शैली को पृष्ठभूमि को बिरुद्ध - बाइकिking, हिड्ने, आदि एक सानो सहनशक्ति बढाउन र एकै समयमा तौल घटाउन समग्र शरीर टोन बढ्दै-यो शौकिया एथलीटहरु पनि एल carnitine प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

L-carnitine लिने प्रयास गर्नुहोस् जो खेल बिना वजन कम गर्न चाहान्छन्। L-carnitine विरोधाभासको उपयोग गर्ने यस विधिमा समीक्षा - कुनै पनि केसमा, "L-carnitine + व्यायाम" को संयोजन वजन मात्र L-carnitine लिनु भन्दा वजन घटाउनका लागि प्रभावकारी हुनेछ।

L-carnitine: लोकप्रिय प्रश्न र उत्तरहरू

L-carnitine को बारेमा सबैभन्दा लोकप्रिय प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस्, जसले तपाईंलाई यो खेल पूरक किन्नको लागि आफै निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ।

१. एल-कार्निटाइन फ्याट जलाउँछ?

आफैमा L-carnitine ले केहि पनि जलाउँदैन। सही भन्न को लागी: यो एमिनो एसिड ट्रान्सपोररल फ्याटी एसिडहरू उनीहरूको "प्रोसेसिंग" को ठाउँमा पछिको कोशिका माइटोकोन्ड्रियामा ऊर्जाको रिलीजको साथ। यसको कारणले यसको कार्यहरू L-carnitine हुन् र शरीरको फ्याटको मात्रा घटाउन सहयोगका लागि एथलीटहरूको लागि पौष्टिक पूरकको रूपमा विचार गर्न थालेका छन्।

यस क्षमतामा लेभोकर्टाइन कत्तिको प्रभावकारी छ, वास्तवमा - प्रश्न समीक्षा र अध्ययनको नतीजा विरोधाभासी नभएसम्म यसलाई खुला मान्न सकिन्छ (यसको अतिरिक्त, ती मध्ये धेरै खुला विज्ञापन छन्)। यो निम्न मान्नु तार्किक छ: L-carnitine एक पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, शरीर को बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, ती खेलहरूमा पर्याप्त प्रशिक्षण लोडको पृष्ठभूमिमा जहाँ ऊर्जाको उच्च खपत हुन्छ।

२. L-carnitine ले वजन कम गर्न सक्छ?

यस प्रश्नको उत्तर आंशिक रूपमा अघिल्लो अनुच्छेदमा समावेश छ। थोरै स्पष्ट बनाउनको लागि यो सम्भव छ: बोसोलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गरियो - यो उर्जा आफै पनि आवश्यक हुनुपर्दछ। ती खेलकूद अनुशासनहरूको अभ्यास गर्न श्रेयस्कर छ जुन ऊर्जा, ताबाटा, साइक्लि,, दौड, भारोत्तोलन, क्रसफिट, इत्यादि को एक धेरै ठूलो खपत सामिल छ।

यी भारहरूको पृष्ठभूमिमा वास्तवमा आशा गर्न सकिन्छ कि शरीरले ग्लाइकोजेन खान्छ, फ्याटको विघटनबाट अतिरिक्त उर्जा चाहिन्छ। यहाँ L-carnitine मद्दत गर्न सक्छ। प्रत्येकले एल-कार्निटाइनको अंशलाई प्रशिक्षणमा "काम" गर्नुपर्दछ। केवल "वजन कम गर्न" एक पूरक लिनु, व्यायाम नगर्दा - एक संदिग्ध विचार, प्रभाव सजिलै शून्य हुन सक्छ।

L. के L-carnitine मांसपेशियों को मास प्राप्त गर्न को लागी?

केही अध्ययन अनुसार L-carnitine को मध्यम anabolic प्रभाव छ। एल-कार्निटाइनको सहयोगमा "रन" एनाबोलिक प्रक्रियाहरू के थाहा छैन - अभ्यासमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पुष्टि नगरेसम्म केवल त्यहाँ केही थियरीहरू छन्। L-carnitine को anabolic प्रभाव अभ्यास मा बुझ्न कठिन हुन सक्छ। किनभने बढ्दो मांसपेशीहरूको द्रव्यमान बोसोको कटौतीसँग समानान्तर हुन सक्छ - एक एथलीटको वजन न बढ्न वा घटाउन पनि सक्छ।

L-carnitine को anabolic प्रभाव "समात्न" आदेशको लागि अधिक उन्नत विधिहरूको आवश्यकता छ। तार्किक रूपमा, एल-कार्निटाइनको सेवनले हुने एनाबोलिजम प्रत्यक्ष मात्र होइन तर अप्रत्यक्ष हुन सक्छ: मांसपेशिहरूको विकासलाई बलियो बनाउन प्रशिक्षण प्रोत्साहनको तीव्रता बढाउँदै। थप रूपमा, l-carnitine ले भूख बढाउँदछ - यो मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउने पनि एक तरीका हो। अधिक "निर्माण सामग्री" - अधिक मांसपेशी।

L. के L-carnitine प्रशिक्षण को प्रभावकारिता हो?

L-carnitine प्रयोग भएको छ धैर्य र समग्र प्रशिक्षण दक्षता वृद्धि गर्न दुबै पावर, र एरोबिक प्रकारका खेलहरूमा। अनुशासनहरू सहित, जुन स्पष्ट रूपमा एक वा अर्कोलाई श्रेय दिन मिल्दैन - उदाहरणका लागि केटलबेल उठानमा।

एल-कार्निटाईन वास्तवमै खेल पूरकको रूपमा प्रभावकारी भएको छ, कसरतको लागि उर्जा दिन, एक गैर-मानक "उन्नत" योजना प्रयोग गर्नुहोस्: एल-कार्निटाइनमा आधारित पूरकको संयोजनमा विशेष उच्च आहार। यस विधिले एथलीटलाई फ्याट्टी एसिडहरूको बिग्रिनाबाट उर्जा प्रदान गर्दछ र प्रशिक्षणलाई अधिक शक्तिशाली र तीव्र बनाउँदछ, फलस्वरूप उनीहरूको क्षमता वृद्धि गर्दछ। यस्तो अवस्थामा तौल घटाउन कसरी सकिन्छ? के यस स्थितिमा यस कारकलाई बेवास्ता गरिन्छ। यो विधि उनीहरूको लागि हो जुन शरीरको फ्याट मास घटाउने बारेमा चिन्तित हुँदैन र एथलेटिक प्रदर्शनमा मात्र काम गर्दछ - द्रुत, उच्च, बलियो।

I. के म केटीहरूलाई L-carnitine लिन सक्छु?

पुरुष र महिला बीचको L-carnitine पूरकको विधिमा कुनै भिन्नता छैन केवल यसको आफ्नै वजनमा निर्भर गर्दै पूरकको खुराक गणना गर्न वांछनीय। केटाहरू जो फिटनेस, क्रसफिट र अन्य खेल शाखाहरूमा संलग्न छन् तपाईंको l वजन कम गर्न र प्रशिक्षणको दक्षता सुधार गर्न l-carnitine लागू गर्न सक्दछन्। उपरोक्त उल्लेख गरिएको एक मात्र विशेषता - ले गर्भावस्था र स्तनपान गराउँदा L-carnitine लिनबाट अलग रहनु पर्छ।

L-carnitine को प्रवेश नियम

L-carnitine र पूरकहरूको सेवन गर्न सल्लाह दिनुहोस् जुन यो सक्रिय घटकहरू मध्ये एक हो, बिभिन्न निर्माताहरू भन्दा फरक। तल लेभोकर्निटाइन लिने सामान्य सिद्धान्तहरूको सूची छ, कुनै विशेष पूरक र निर्माताको निर्दिष्ट विवरणहरूको लागि समायोजन बिना।

1. L-carnitine को दैनिक खुराक (सामान्य होइन, तर पूरकबाट यसलाई प्राप्त गर्नुहोस्) ले सीमा लिन सक्छ ११.२ देखि २०..0.5 g सम्म , र यसको आकार सीधा प्रशिक्षण लोड र एथलीटको आफ्नै वजनमा आनुपातिक छ। यसैले जति ठूलो खेलाडी र कडा हार्ड उसले ट्रेन, उनको दैनिक खुराक अधिक। तदनुसार, एक खूबसूरत केटी जो प्रशिक्षित छैन र केही वजन कम गर्न चाहान्छ दिन प्रति दिन ०.० g हुनेछ। अभ्यासमा, L-carnitine पूरकहरू शुद्ध स्वरूपमा बेचिन्छ - यो केवल निर्माता द्वारा सिफारिश गरिएको खुराक पालन गर्नु राम्रो हो।
2. L-carnitine राम्रो लिईदै २- weeks हप्ताको सानो पाठ्यक्रम (कुनै पनि अवस्थामा एक महिना भन्दा बढि), त्यसपछि केही हप्ताको ब्रेक र नयाँ कोर्स। यस मोडले साइड इफेक्ट, औषधिको लागि जीवको बस्तु र "रद्दको प्रभाव" बाट बच्न अनुमति दिन्छ।
3. दैनिक खुराक हुन सक्छ दुई चरणमा विभाजित। खाना खानु भन्दा पहिले बिहान पहिलो भेटघाट, दोस्रो - प्रशिक्षण भन्दा आधा घण्टाको लागि। धेरै ढिलो L-carnitine लिनु यो यसको "invigorating" प्रभाव को कारण हुँदैन। यसले अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ। दिन जब प्रशिक्षण छैन, तपाईं ब्रेकफास्ट र खाजाको अघि l-carnitine लिन सक्नुहुन्छ।

L-carnitine विभिन्न रूपहरूमा उपलब्ध छ: तरल (एक फल स्वादको साथ सिरप), क्याप्सूल र ट्याब्लेटहरू, साथै पाउडरको रूपमा।

शीर्ष १० सबैभन्दा लोकप्रिय L-carnitine:

१. तरलको रूपमा L-carnitine

तरल फारमसँग उत्पादनको अन्य प्रकारहरूको तुलनामा उच्च दक्षता छ, यसले L- को कुनै डेरिभेटिभहरू समावेश गर्दैन।carnitine, र आफै L-carnitine उच्च गुणस्तरको। क्याप्सूलमा फारम अधिक सुविधाजनक छ किनकि खुराकको साथ गडबड गर्न आवश्यक पर्दैन (अवश्य, त्यस्ता प्याकेजि more महँगो छ)।

१) बायोटेक एल-कार्निटाइन १००००० तरल पदार्थ:

२) साइटेक पोषण एल-कार्निटाईन एकाग्रता:

)) परम पोषण तरल एल-कार्निटाइन:

)) पावर सिस्टम L-Carnitine आक्रमण:

२. L-carnitine क्याप्सूलहरू

एल-कार्निटाइन क्याप्सुलहरू पनि एक खुराक मा धेरै कुशल र सुविधाजनक - पूर्व खाना पकाउन आवश्यक छैन, मापन र मिक्स। क्याप्सूल पूरै निगाउनुहोस् बिना च्युइरहनुहोस् र पानीको क्याप्सुल शेलको विघटनको लागि पर्याप्त (लगभग १ कप)।

१) SAN Alcar 1०:

२) SAN L-Carnitine Power:

)) पोषण डायमाटिजे एसिटिल एल-कार्निटाइन:

L. L-carnitine ट्याब्लेटहरू

ट्याब्लेट फारम कम कम देखा पर्दछ - जब यी गोली लिईए यो चबाउन (सक्रिय घटक राख्न) र पानीले मात्र निगलनु राम्रो हुँदैन।

१) इष्टतम पोषण L-Carnitine 1:

Powder. पाउडरको रूपमा एल-कार्निटाइन

पाउडरको रूपमा एल-कार्निटाइन कम प्रयोग गर्न सजिलो छ, किनकि यसलाई मापन गर्न र हलचल गर्न पहिले आवश्यक हुन्छ, समग्र दक्षता तरल सिरपको तुलनामा एकदम कम छ।

१) MyProtein Acetyl L Carnitine:

२) PureProtein L-Carnitine:

प्राकृतिक खाद्यहरूमा एल-कार्निटिन

L-carnitine को प्राकृतिक खाद्य स्रोतहरू मुख्यतया पशु उत्पादनहरू हुन्। यो मासु, माछा, समुद्री खाना, दूध र डेयरी उत्पादनहरू (पनीर, दही, दही आदि) को चयन हो। बिरुवाको उत्पत्तिको खानामा एल-कार्निटाइनको धेरै सानो मात्रा हुन्छ - यो च्याउमा भन्दा अलि बढी हुन्छ।

जिज्ञासु विवरण - प्राकृतिक उत्पादनहरूबाट आहार पूरकहरू भन्दा L-carnitine को ठूलो प्रतिशत पचाउन। यसको मतलब यो होइन कि पूरक प्रभावकारी छैन, तर तिनीहरूको प्रयोग आपूर्तिको पर्याप्त गुणस्तरको विरुद्धमा मात्र हुन सक्छ र हुनुपर्छ।

के मैले मूल रूपमा L-carnitine लिन आवश्यक छ?

L-carnitine लाई कडाईको साथ एथलीटहरूको लागि पूरक पूरक आवश्यक कहलाउन सकिन्छ - धेरै रेलहरू र यो बिना उत्कृष्ट परिणामहरू प्रदर्शन गर्दछ। सीमित बजेटको साथ आफैंको लागि राम्रो स्थान प्रदान गर्न पहिलो स्थान गुणवत्ता भोजन - दुवै नियमित र खेलहरू - प्रोटीन, लाभकर्ताहरू, BCAAs, इत्यादि।

ठिक छ, यदि फाइनान्ससले अनुमति दिन्छ र एथलेटिक उद्देश्यहरू, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्नका साथै शरीरको फ्याट घटाउने कार्यको अतिरिक्त - यो व्यवहारमा एल-कार्निटाईन, स्वतन्त्र रूपमा मूल्याing्कन गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्दछ, यसको स्वीकृतिको सम्भाव्यता। यस पूरकको पक्षमा भन्नुहोस्, अन्य चीजहरूको माझ यसको सुरक्षा र पूर्ण वैधता - यो एक औषधि होईन र औषधि नि: शुल्क संचारको लागि निषेध गरिएको छ।

L-carnitine पूरकको बारेमा समीक्षा

Alena

किन्नु भन्दा पहिले मैले l-carnitine को बारेमा धेरै समीक्षा पढें, कि भनेर कि भनेर लामो विचार। २ महिनासम्म फलामको साथ हलमा काम गरे र अन्तमा एल-कार्निटाईन किन्ने निर्णय गरे। तीन हप्ता लिनुहोस्, सायद यो प्लेसबो प्रभाव हो, तर वास्तवमा धैर्यता बढेको छ, ऊर्जा एक कसरत पछि पनि बढी भयो, त्यहाँ पहिले जस्तो पतन र शक्तिहीनता छैन। एक सामान्य कार्डियो पनी पनी पछि पनि एक शक्ति छ। म संग खुसी छु।

elena

म क्रसफिट गर्दछु, हामीसँग प्राय: सबैको समूह छ एल-कार्निटाइन लिन्छ पूर्ण प्रशिक्षण र बोसो जलाउन। २ महिनासम्म मैले १२ किलोग्राम + ज्यादै राम्रो बायाँ पेट र flanks गुमाए। यहाँ, सायद, सबै सँगै मिलेर काम गरे - र एक भारी बोझ, र L-carnitine, तर म लिन जारी रहन्छ, किनकि प्रभाव सुखद छ।

ओक्साना

म L-carnitine धेरै भोक बढेको पछि छु, केवल अवास्तविक! लगातार भोकाएको महसुस गर्नुहोस्। जे होस् सायद यो किनभने म व्यायाममा तौल र ट्याबटासको साथ तीव्र छु। हुनसक्छ यस व्यायामको निरन्तर भोकको प्रभाव छ। म L-carnitine लिन र तुलना गर्न को लागी एक महिना को लागी कोशिश गर्नेछु।

विजेता

खेल पोषणको अतिरिक्त छ महिनाको पाठ्यक्रमहरूको लागि l-carnitine लिदै। यो जलिरहेको बोसोको सन्दर्भमा यसको प्रभावकारिता न्याय गर्न गाह्रो छ (मसँग, सिद्धान्तमा, यो थोरै छ), तर तथ्य यो हो कि यसले "ऊर्जाशक्तिको" प्रभाव दिन्छ, त्यो पक्का छ। त्यहाँ तुलना गर्न केहि छैन। म क्याप्सूलमा खरीद गर्दछु, प्राय जसो सान पावर र डायमाटिज।

मरियम

साथीहरूको सल्लाहमा फ्याट बर्नर एल-कार्निटाइन पिउन थाले, यो धेरै प्रशंसनीय छ, उनले भने कि उनले एक महिनामा धेरै तौल गुमाए। 'व्यायाम र तपाइँ के खानुहुन्छ, अनुसरण गर्न कोशिस गर्दै, तर अझै एक मीठो पाप ...

Alina

मैले दुई महिनाको प्रशिक्षण पछि कार्निटिन लिन थालें। कोचले भने कि यो एक पटक बनाउनु यसको लायक छैन, जबकि शरीर कोरिएको छ र कुनै भारी भार छैन। कक्षा तरल रूपमा हुनु अघि १ minutes मिनेट लिनुहोस् यो कार्निटाइन प्रभावकारी बताउनुहोस्। प्रशिक्षकले बायोटेक वा पावर सिस्टमको सल्लाह दिए।

पनि हेर्नुहोस्:

• Android र iOS मा क्यालोरी गणनाको लागि शीर्ष उत्तम नि: शुल्क अनुप्रयोगहरू
• शीर्ष १० खेल पूरकहरू: मांसपेशिको विकासको लागि के लिनुपर्दछ
• महिलाहरूको लागि प्रोटिन: स्लिमि drinking पिउने नियमहरूको प्रभावकारिता