उसको अगाडि डम्बेलहरू उठाउँदै

तपाइँको अगाडि डम्बेलहरू उठाउँदै - प्रविधि अभ्यास:

1. हातमा dumbbells लिनुहोस्, खुट्टा काँध चौडाइ संग सीधा खडा।
2. श्वास छोड्ने क्रममा, बिस्तारै डम्बरबलहरू काँध तह भन्दा माथि उठाउनुहोस्। हातहरू कुहिनिको अलि झुकाउनु पर्छ।
3. व्यायाम गरिरहँदा, तपाईको पछाडिका मांसपेशीहरू प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
4. कुनै व्याकुल र अचानक चाल बिना यो व्यायाम गर्नुहोस्।
5. बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरूवातमा कम गर्नुहोस्।

भिडियो व्यायाम: