डम्बेल्सको साथ Lunges

डम्बेलका साथ लंगहरू - टेकनीक व्यायाम:

1. सीधा बन्नुहोस्, प्रत्येक हातमा एक एक डम्बेल समात्नुहोस्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. दायाँ खुट्टा अगाडी बनाउनुहोस्, बाँया खुट्टा ठाँउमा रहन्छ। कम्तीमा झुकाएर र पछाडि सीधा राखी बस्दा इनहेलमा बस्नुहोस्। सुझाव: अगाडि बढ्नको लागि आउने खुट्टाको घुँडालाई नदिनुहोस्। यो तपाइँको खुट्टासँग समानांतरमा रहनुपर्दछ। आउनु हुने खुट्टाको शिन, भुइँमा लम्ब हुनु पर्छ।
3. खुट्टाको भुइँबाट रिबाउन्डि। गर्दै, श्वास छोड्दा, लिफ्टमा र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
4. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस्।

नोट: यो व्यायाम राम्रो सन्तुलन को आवश्यकता छ। यदि तपाईं यो व्यायाम पहिलो पटक गर्नुहुन्छ वा सन्तुलनको समस्या छ भने, व्यायाम बिना तौल प्रयोग गरी हेर्नुहोस्, वजनको रूपमा यसको आफ्नै वजनको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

भिन्नता: त्यहाँ यस व्यायाम को धेरै भिन्नताहरु छन्।

1. तपाईं दायाँ र बायाँ खुट्टा को लागी lunges गर्न सक्नुहुन्छ।
2. सुरूवात स्थिति यस्तो हुन सक्दछ जहाँ एक खुट्टा पहिले नै अगाडि छ। यस अवस्थामा तपाईले आन्दोलनलाई माथि र तल गर्दै, डूब्ने र तौलको साथ बढाउनु पर्ने हुन्छ।
3. जटिल विकल्प अभ्यास चरण लन्ज हुन्। यसको साटोमा लन्ज पछि तपाईं एक कदम पछाडि जानुहुन्छ र यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहुन्छ, तपाईं फेरी एक कदम अगाडि बनाउनुहुन्छ, यस प्रकारले खुट्टाहरू वैकल्पिक रूपमा।
4. काँधमा बारबेल प्रयोग गरेर लन्ज गर्न सकिन्छ।

भिडियो व्यायाम: