पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
क्यालोरिक मान | 71०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 4.2% | 5.9% | 2372 g |
प्रोटीन | 2.54 g | 76 g | 3.3% | 4.6% | 2992 g |
बोसो | 1.52 g | 56 g | 2.7% | 3.8% | 3684 g |
कार्बोहाइड्रेट | 10.3 g | 219 g | 4.7% | 6.6% | 2126 g |
Alimentary फाइबर | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 12% | 1176 g |
पानी | 83.61 g | 2273 g | 3.7% | 5.2% | 2719 g |
खरानी | 0.34 g | ~ | |||
भिटामिन | |||||
Lutein + Zeaxanthin | .180 XNUMX.। Μg | ~ | |||
भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.076 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 5.1% | 7.2% | 1974 g |
भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.016 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 0.9% | 1.3% | 11250 g |
भिटामिन बी,, कोलाइन | 7.4 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 1.5% | 2.1% | 6757 g |
भिटामिन B5, pantothenic | 0.311 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 6.2% | 8.7% | 1608 g |
भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.005 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 0.3% | 0.4% | 40000 g |
भिटामिन बी f, फोलेट | .6 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 1.5% | 2.1% | 6667 g |
भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.08 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.5% | 0.7% | 18750 g |
बीटा टोकफेरोल | 0.01 मिलीग्राम | ~ | |||
गामा टोकोफेरोल | 0.03 मिलीग्राम | ~ | |||
भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | .0.3 XNUMX.। Μg | .120 XNUMX.। Μg | 0.3% | 0.4% | 40000 g |
भिटामिन पीपी, सं | 0.225 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 1.1% | 1.5% | 8889 g |
बीटाइन | 3.1 मिलीग्राम | ~ | |||
म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
पोटेशियम, K | 70 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 2.8% | 3.9% | 3571 g |
क्याल्सियम, Ca | 9 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.9% | 1.3% | 11111 g |
म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 27 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 6.8% | 9.6% | 1481 g |
सोडियम, ना | 4 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.3% | 0.4% | 32500 g |
सल्फर, S | 25.4 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2.5% | 3.5% | 3937 g |
फास्फोरस, पी | 77 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 9.6% | 13.5% | 1039 g |
तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
फलाम, फे | 0.9 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 5% | 7% | 2000 g |
मैंगनीज, Mn | 0.58 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 29% | 40.8% | 345 g |
कपर, क्यू | .74 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 7.4% | 10.4% | 1351 g |
सेलेनियम, Se | .5.4 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 9.8% | 13.8% | 1019 g |
फ्लोरिन, एफ | .71.6 XNUMX.। Μg | .4000 XNUMX.। Μg | 1.8% | 2.5% | 5587 g |
जिंक, Zn | 1 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 8.3% | 11.7% | 1200 g |
पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
स्टार्च र डेक्सट्रिनहरू | 11.6 g | ~ | |||
मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 0.27 g | अधिकतम १०० г | |||
ग्यालेक्टोज | 0.02 g | ~ | |||
sucrose | 0.25 g | ~ | |||
आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
आर्जिनिन * | 0.167 g | ~ | |||
भेलिन | 0.16 g | ~ | |||
हिस्टिडाइन * | 0.054 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.116 g | ~ | |||
ल्युसिन | 0.216 g | ~ | |||
lysine | 0.135 g | ~ | |||
methionine | 0.046 g | ~ | |||
threonine | 0.096 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.04 g | ~ | |||
फेनिलालाइन | 0.142 g | ~ | |||
बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
alanine | 0.124 g | ~ | |||
एस्सारिक एसिड | 0.302 g | ~ | |||
glycine | 0.147 g | ~ | |||
ग्लुटामिक एसिड | 0.623 g | ~ | |||
Proline | 0.096 g | ~ | |||
सिरिन | 0.151 g | ~ | |||
उत्तेजक tyrosine | 0.101 g | ~ | |||
cysteine | 0.097 g | ~ | |||
फ्याटी एसिड | |||||
Transgender | 0.001 g | अधिकतम १०० г | |||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 0.31 g | अधिकतम १०० г | |||
१:: ० मिरिस्टिक | 0.005 g | ~ | |||
१:: ० पाल्मिटिक | 0.28 g | ~ | |||
१:: ० मार्गारी | 0.001 g | ~ | |||
१:: ० स्टेरिन | 0.021 g | ~ | |||
२०: ० अराचिनिक | 0.002 g | ~ | |||
२२: ० बेजेनिक | 0.002 g | ~ | |||
मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.435 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | 2.6% | 3.7% | |
१:: १ पाल्मिटोलिक | 0.003 g | ~ | |||
१:: १ सीस | 0.003 g | ~ | |||
१:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 0.422 g | ~ | |||
१:: १ सीस | 0.422 g | ~ | |||
२०: १ गाडोलिक (ओमेगा 20) | 0.01 g | ~ | |||
पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.559 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 5% | 7% | |
१:: २ लिनोलिक | 0.541 g | ~ | |||
१:: २ मिश्रित isomers | 0.001 g | ~ | |||
१:: २ ओमेगा-18, सीआईएस, सीआईएस | 0.54 g | ~ | |||
१:: ino लिनोलेनिक | 0.018 g | ~ | |||
१:: O ओमेगा 18, अल्फा लिनोलेनिक | 0.018 g | ~ | |||
ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.018 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 2% | 2.8% | |
ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.54 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 11.5% | 16.2% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- कप = १ 234२ g (166.1 २ .XNUMX ..XNUMX किलो क्यालोरी)
- tbsp = १.14.6..10.4 g (१२०.२ किलोमिटर)
- ०,0,75 कप = १175 g (१124.3 .XNUMX .१ किलो क्याल)
तरल दलिया, पानीमा पकाइएको, नुन बिना भिटामिन र खनिजहरूमा धनी: मैंगनीज - १29%
- मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा भाग लिन्छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोगको साथ विकासको गिरावट, प्रजनन प्रणालीमा गडबडी, हड्डीको ऊतकको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
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