गर्भावस्था पछि अतिरिक्त पाउन्ड कहिलेकाहीं हटाउन गाह्रो हुन सक्छ। एक सन्तुलित आहार, मध्यम शारीरिक गतिविधि संग सम्बन्धित र जवान आमा को लागी अनुकूलित, तपाईंलाई आफ्नो फिगर पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, खेलकुदको कुनै पनि पुन: सुरु गर्नु अघि आफ्नो पेरिनेल र पेट पुनर्वासको पालना गर्न निश्चित हुनुहोस्।

गर्भावस्थाको समयमा, तपाईंको शरीरमा धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्। बच्चा जन्माएपछि, तपाईंको पाठेघरलाई मूल स्थितिमा फर्कन र रगतको मात्रा सामान्यमा फर्किन लगभग २ महिना लाग्छ।

त्यसैले आफ्नो स्वस्थ तौल पुन: प्राप्त गर्न आफैलाई समय दिन महत्त्वपूर्ण छ। ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईको शरीरले तपाईको बच्चालाई स्वागत गर्नको लागि 9 महिनाको लागि तयारी गरेको छ। आफ्नो फिगर पुन: प्राप्त गर्न कम्तिमा धेरै समय आफैलाई अनुमति दिनुहोस्। एक पूरै वर्ष पनि: यो तपाईंको वजन घटाने को लागी एक धेरै राम्रो औसत हो।

अप्राकृतिक भएर हतारमा तौल घटाउनु फलदायी हुने छैन, विशेष गरी यदि तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको गर्भावस्थाको समयमा 10 देखि 15 किलोको बीचमा बढेको छ भने, यो पनि सम्भव छ कि स्वाभाविक रूपमा, अलिकति प्रयास नगरी, तपाइँले सकेसम्म सन्तुलित आहार राख्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहुन्छ भने तपाइँ केहि अतिरिक्त पाउन्ड गुमाउनुहुनेछ। न्यूनतम अभ्यास गर्नुहोस्। दैनिक शारीरिक गतिविधि। र यदि तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो सायद अझ सजिलो हुनेछ किनभने दूध उत्पादन गर्न ऊर्जाको ठूलो खर्च चाहिन्छ (र त्यसकारण क्यालोरी) र स्तनपानले अनिवार्य रूपमा गर्भाशयको संकुचन निम्त्याउँछ, जसले तपाइँलाई सजिलैसँग पेट पत्ता लगाउन अनुमति दिन्छ। समतल।

बच्चा जन्माउनु आफैमा एक वास्तविक खेलकुद हो, जसले जीवलाई थकाउँछ। त्यसैले प्राथमिकता भनेको आफ्नो सम्पूर्ण ऊर्जा पुन: प्राप्त गर्न आराम गर्नु हो ताकि तपाईं आफैमा, आफ्नो बच्चामा र आफ्नो पारिवारिक जीवनमा केन्द्रित हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं बच्चा जन्माएपछि राम्रो महसुस गर्ने महिलाहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, सतर्क हुनुहोस् किनभने बच्चा जन्मेको केही हप्ता पछि शारीरिक थकान देख्नु असामान्य होइन।

आफ्नो बच्चासँग सही लय खोज्नको लागि आफैलाई समय दिनुहोस्: तपाईंले आफ्नो गतिशीलता, आफ्नो जीवन शक्ति र आफ्नो दैनिक जीवनमा उपलब्धताको निश्चित डिग्री प्राप्त गरेपछि मात्र आहारमा विचार गर्ने समय आउँछ।

जे होस्, तपाईंले जन्म दिने बित्तिकै, आफ्नो आहारलाई निरन्तरता दिनुहोस् किनभने यसले तपाईंलाई ल्याउने क्यालोरीहरू भन्दा बाहिर, तपाईंको शरीरको लागि वास्तविक इन्धन हो, यो भिटामिन, खनिज र एन्टि-अक्सिडेन्टहरूको बहुमूल्य प्रदायक हो। , तपाईको राम्रो नैतिक र शारीरिक सन्तुलनको लागि आवश्यक छ।

बच्चाको जन्म पछि आफ्नो फिगर पुन: प्राप्त गर्न, कडा र प्रतिबन्धित आहारमा लाग्ने कुनै प्रश्न छैन। सन्तुलित आहारको आधारभूत सिद्धान्तहरू पछ्याएर, मापनको सुई स्वाभाविक रूपमा स्थिर र बिस्तारै तल झर्नु पर्छ।

फलहरु

 प्रत्येक खानामा र खाजाको रूपमा पनि, यसको सबै पौष्टिक फाइदाहरूबाट लाभान्वित हुनको लागि प्राथमिकता काँचो फल उपभोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाइँ फलफूलको रस संस्करण रोज्नुहुन्छ भने, तपाइँको फल पनि निचोल्नुहोस् र तपाइँको घरको पेय पिउन ढिलाइ नगर्नुहोस्! ठूला सतहहरूको फलफूलको रस, जुनसुकै भए पनि, विशेष गरी भिटामिनको सन्दर्भमा, वास्तविक पोषण रुचिहरू हुँदैन। तपाईं कम्पोट्सको लागि पनि रोज्न सक्नुहुन्छ, तर फेरि, घरेलु संस्करणहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस् जसलाई धेरै कम तयारी समय चाहिन्छ। फल पकाउने बित्तिकै तातो बन्द गर्नुहोस् र चिनी थप्नु अघि सधैं स्वाद लिनुहोस्: फलमा फ्रक्टोज प्रायः आफैंमा पर्याप्त हुन्छ! आदर्श रूपमा, प्रति दिन फलको 3 भाग गणना गर्नुहोस् सुझाव: फलको एक भागको लागि, 1 स्याउ, 1 नाशपाती, 1 सुन्तला, 1 नेक्टारिन, 1 पीच तर 2 किवी, 3 प्लम, 3 क्लेमेन्टाइन, 2 ट्यान्जरिन र 1 सानो कचौरा रातो गणना गर्नुहोस्। फलहरु!

तरकारी

 दिउँसो र साँझमा, सधैं कम से कम स्टार्चयुक्त खाना को बराबर मात्रा मा सब्जियां खाओ। आदर्श रूप मा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सधैं प्रति दिन कच्चा तरकारी को कम से कम एक सेवा छ: हरियो सलाद, grated गाजर, ककड़ी, सेतो गोभी, टमाटर, आदि भिटामिन, खनिज, एन्टिओक्सिडेंट तर फाइबर मा भर्न को लागी, तरकारी पाई, woks लाई विचार गर्नुहोस्। , प्यान फ्राइड खाद्य पदार्थ, सूप, तरकारी को रस, आदि।

स्टार्चयुक्त खाना

प्रायः आहारको समयमा त्यागिएको छ, यद्यपि तिनीहरू निराशाबाट बच्नको लागि आवश्यक छन् जुन अनिवार्य रूपमा स्न्याकिंगमा जान्छ। तिनीहरूबाट नभाग्नुहोस् तर मात्र मात्रा नियन्त्रण गर्नुहोस्: तपाईंको भूख अनुसार प्रति दिन 100 देखि 150 ग्राम गणना गर्नुहोस्। पास्ता, चामल, क्विनोआ, मीठो आलु, बुलगुर, इत्यादिलाई वैकल्पिक गरेर कार्बोहाइड्रेटका स्रोतहरू फरक पार्नुहोस्। र समय-समयमा फलफूलहरू छनौट गर्नुहोस्, जसलाई "दाल" पनि भनिन्छ: रातो र सेतो सिमी, चना, स्प्लिट मटर र दाल।

प्रोटीन: मासु, माछा वा अण्डा

 कोशिका र तन्तुहरूको निर्माण र नवीकरणमा प्रत्यक्ष रूपमा भाग लिएर शरीरको उचित कार्यका लागि प्रोटीनहरू आवश्यक छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई भरिन मात्र अनुमति दिँदैनन्, तर तिनीहरूले तपाईंलाई खानाको बीचमा भोक लाग्नबाट पनि रोक्नेछन्। साँझको रूपमा दिउँसोको एक भाग उपभोग गर्नुहोस् र सबै एमिनो एसिडहरूको फाइदा लिनको लागि, सेतो मासु, रातो मासु र अण्डाहरू बीचको एकान्तर, जुन तपाईले प्राथमिकतामा सनको बीउमा खुवाइने कुखुराबाट छनौट गर्नुहुनेछ। तिनीहरूको ओमेगा 3 बाट फाइदा लिन हप्तामा दुई पटक माछा वा समुद्री खाना खान नबिर्सनुहोस्।

दुग्ध - उत्पादन 

प्रति दिन २ देखि ३ वटा दुग्धजन्य उत्पादनहरू उपभोग गर्नुहोस्, सम्भवतः ०% मा, र दही, सेतो चिज, फेसेल, स्विस कुकीज र दूधको बीचमा आनन्द भिन्न गर्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्। हप्तामा एक वा दुई पटक, आफैलाई चीज (2 ग्राम) को सेवा दिनुहोस्।

चिल्लो पदार्थ

आहारको समयमा आलोचना र प्रायः प्रतिबन्धित, बोसोले शरीरको उचित कार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कुञ्जी भनेको तिनीहरूलाई गुणस्तरको छनौट गर्नु हो, र हल्का हात हुनु हो। बिहान, १० ग्राम बटर (यसको भिटामिन ए सेवनको लागि) र दिउँसो र साँझमा, आफ्नो खानालाई एक चम्चा जैतुनको तेल, रेपसीड तेल, ओखर, हेजलनट, वा अंगूरको बीउ जस्तै सिजन गर्नुहोस्। ।

पेय पदार्थ

याद गर्नुहोस् कि केवल पानी एकदम आवश्यक छ। अर्कोतर्फ, उच्च रक्तचापको अवस्थामा बाहेक, चम्किलो वा चम्किलो पानी छनोट गर्नबाट तपाईंलाई कुनै पनि कुराले रोक्दैन। तपाईं लेमन वा सुन्तलाको टुक्रा पनि थप्न सक्नुहुन्छ वा सम्भवतः तपाईंको पानीको स्वादको लागि 0% सिरपको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ। चिया, हर्बल चिया र कफीलाई पनि विचार गर्नुहोस्, जुन आफैलाई हाइड्रेट गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो र आफैलाई आनन्द र विश्रामको क्षण दिनुहोस्।

सुत्केरी भएलगत्तै, कोमल, नियमित र गैर-अत्यधिक शारीरिक क्रियाकलाप आफ्नो गतिमा, बिस्तारै आफ्नो शारीरिक अवस्था पुन: प्राप्त गर्न लाभदायक हुन्छ। सुरु गर्नको लागि, बच्चाको साथ हिंड्नु आदर्श हो: तपाईंले बिस्तारै तिनीहरूको अवधि लम्ब्याउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो हिँड्ने गतिलाई तीव्र बनाउन सक्नुहुन्छ।

साँच्चै सपाट पेट पत्ता लगाउन, रहस्यको कुञ्जी प्रसवोत्तर पुनर्वास रहन्छ जसमा पेरिनियमको पुनर्स्थापना समावेश छ तर पेटको पट्टा र जवान आमाको पछाडि पनि समावेश छ। किन ? किनभने गर्भावस्था र सुत्केरीको समयमा सबै तन्तु र मांसपेशीहरू तानिएका हुन्छन्। पेरिनियम - प्युबिस र कोक्सिक्सको बीचमा फैलिएको एक प्रकारको ह्यामक र तीनवटा मांसपेशी तहहरू मिलेर बनेको - हार्मोनल उथलपुथल, भ्रूणको तौल र प्रसवको समयमा तानिएको प्रभावमा आराम हुन्छ। पेरिनियमको टोनमा काम गर्नुको अतिरिक्त, पेटको गहिरो मांसपेशीहरू र विशेष गरी अनुप्रस्थ मांसपेशीहरू कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिक्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ जसले पेटलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यी पेरिनल र पेट पुनर्स्थापना सत्रहरू सामाजिक सुरक्षा द्वारा कभर छन्। तिनीहरूलाई पछ्याउने मौका नबिर्सनुहोस्, जति आवश्यक छ।

पछि, यदि तपाइँ हप्ताको एक घण्टाको लागि आफैलाई मुक्त गर्न प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भने, खेल तपाइँको फिगरलाई परिष्कृत र टोन गर्नको लागि आदर्श हो। यद्यपि, यहाँ फेरि, कुनै हतार छैन: प्रसवपछिको परामर्श (प्रसवपछि ६ देखि ८ हप्ता) र आफ्नो डाक्टरको सल्लाहको लागि पर्खनुहोस्। आफ्नो पेरिनियमलाई जोगाउन कोमल खेलकुदको साथ सुरु गर्नुहोस् र यसरी असंयम वा गर्भाशय प्रलाप्सको जोखिमबाट बच्न (सामान्यतया "अंग डिसेन्ट" भनिन्छ)।

यहाँ तपाईंको पेरिनियमको लागि कोमल शारीरिक गतिविधिका लागि विचारहरू छन्, जुन तपाईं आफ्नो शारीरिक अवस्थाको विकास अनुसार तीव्रता र आवृत्ति अनुकूलन गरेर गर्न सक्नुहुन्छ:

• छिटो हिड्ने
• पौडी
• बाइक
• एक्वाटिक जिम (एक्वा-जिम)
• Pilates

खेलकुद र शारीरिक गतिविधिको सन्दर्भमा, याद गर्नुहोस् कि नियमितताले तीव्रतामा (स्पष्ट रूपमा) प्राथमिकता लिन्छ! छैठौं महिनादेखि (पहिले यदि तपाइँ विशेष रूपमा फिट महसुस गर्नुहुन्छ र तपाइँको डाक्टर वा मिडवाइफको सल्लाहमा), बिस्तारै जानुहोस्: तपाइँको सत्रको अवधि 6 मिनेटबाट 30 मिनेटमा परिवर्तन गर्नुहोस्, र हप्तामा 45 देखि 1 पटकको आवृत्ति। यसले तपाईंलाई प्रगतिशील र दिगो तरिकामा लचिलोपन, बल र सहनशीलता पुन: प्राप्त गर्न अनुमति दिनेछ।