वजन घटाने रमाइलो हुन सक्छ

तयारी महत्त्वपूर्ण छ!

- यदि तपाईंले सही खानुभएन भने सबैभन्दा गहन प्रशिक्षणले पनि इच्छित परिणाम ल्याउने छैन, - जो विक्स भन्छन्, प्रशिक्षक र ९० दिने SSS योजनाका निर्माता। - यदि तपाईंसँग समय छ र आफूलाई काममा प्रमाणित गर्न आवश्यक छ भने, र आफ्नो परिवारसँग बस्नुहोस्, र साथीहरूसँग आराम गर्नुहोस्, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले पूर्ण खाना छोड्नुपर्छ। सप्ताहन्तमा, अर्को हप्ताको लागि मेनु बनाउनुहोस्, किराना सामान किन्नुहोस्, घरमा पकाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई साताको दिनमा अनलोड गर्नेछ र दिउँसोको खाजामा यस्तो हानिरहित खाना के हुन्छ भनेर तपाईंको दिमागलाई र्याक नगर्न मद्दत गर्नेछ।

खेलकुदले आनन्द ल्याओस्

- बाल्यकालमा हामी कसरी रूख चढ्यौं सम्झनुहोस्, यार्ड वरिपरि दौडियो र शारीरिक शिक्षा कक्षाहरूमा जिम वरिपरि दौडियो? अन्ना केसेल, महिला फुटबलको संस्थापक र अध्यक्ष भन्छन्। - बाल्यकालमा खेलकुद जीवनको रमाइलो भाग थियो, बोझ होइन। त्यसोभए हामीले किन यसको आनन्द लिन छोडेका छौं? बिहानको दौड कहिले भारी कर्तव्य बन्यो, र फिटनेस क्लब जानु एक परीक्षण?

तपाइँ कसरी खेल्दै आकार मा प्राप्त गर्न सिक्न आवश्यक छ। बिहानको खाजा पछि दौडिन जाँदै हुनुहुन्छ? आफ्नो जुत्ता फिता र जानुहोस्। तपाईं दौडिरहेको बेला, बिन्दु A देखि बिन्दु B सम्म पुग्न आफ्नो खुट्टाको शक्तिमा ध्यान दिनुहोस्। पौडी खेल्ने निर्णय गर्नुभयो? बलियो हतियारहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जसले तपाईंलाई छालहरू मार्फत अगाडि लैजान सक्छ। योग कक्षा ? तपाईको लचिलोपनको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्, यदि तपाई अहिलेसम्म एउटा मात्र आसन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने।

र तपाईंका साथीहरूलाई तपाईंसँग लैजानुहोस्! विश्राम लिनुहोस्, पार्कमा प्रकृति छलफल गर्नुहोस्, दौडहरू दौड्नुहोस्, रमाईलो गर्नुहोस्। खेलकुद कर्तव्य होइन, जीवन जिउने, रमाइलो र लापरवाह तरिका हो।

प्रोटिन तपाईको साथी हो

- यदि तपाईंसँग जाँदा बाहेक अन्य खाजा विकल्पहरूको लागि समय छैन भने - प्रोटीन छनौट गर्नुहोस्, जैकी लिन्च, एक चिकित्सक र पोषण विशेषज्ञ भन्छन्। - शरीरले यसलाई पचाउनको लागि सबैभन्दा धेरै प्रयास खर्च गर्दछ, र प्रोटिनले कार्बोहाइड्रेटको उत्पादन कम गर्न, ऊर्जा कायम राख्न र रक्त शर्करालाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाइँलाई केहि घण्टा पछि चकलेट बार बचत गर्नेछ। प्लस प्रोटीनले तपाईंलाई धेरै छिटो भर्छ। क्रोइसेन्ट र ह्याम र चीज स्यान्डविच बीच छनौट गर्दा, स्यान्डविचको लागि रोज्नुहोस्। र आफ्नो पर्समा बदाम र कद्दूको बीउको झोला राख्नुहोस्। तिनीहरू खाजा हुन सक्छन्, दलिया वा दही थप्नुहोस्।

प्रत्येक खानामा प्रोटिन समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। Hummus, चना, माछा, अण्डा, quinoa, मासु - यो सूचीबाट केहि मेनुमा हुनुपर्छ।

चाल मा - जीवन

युनिभर्सिटी अफ ब्रिस्टल (युके)की मनोचिकित्सक प्याट्रिसिया म्याकनेयर भन्छिन्, “साताका दिन र सप्ताहन्तमा बस्ने जीवनशैलीले आकृति मात्र होइन हाम्रो दिमागलाई पनि हानि पुर्‍याउँछ”। - बिरामी भएपछि मानिस जति छिटो आफ्नो दैनिक क्रियाकलापमा फर्कन्छ, त्यति नै चाँडो निको हुन्छ। त्यसकारण, हरेक दिन, कम्तिमा आधा घण्टा मोबाइल खेल वा सक्रिय प्रशिक्षणमा समर्पित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो नृत्य पाठ, ट्र्याकमा दौडने, साइकल चलाउने, टेनिस र तीव्र स्विमिङ पनि हुन सक्छ।