कम कार्ब आहार, days दिन, -7 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 680 Kcal हो।

तौल घटाउने सबै अनुभवीहरूलाई थाहा छ कि अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त आहारले सजिलैसँग अतिरिक्त वजनलाई उक्साउन सक्छ। उत्पादनहरूको मेनुमा कटौती जसमा यी पदार्थहरू प्रशस्त मात्रामा छन्, आहारको उचित योजनाको साथ, अनावश्यक शरीरको बोसोबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।

हामी सुझाव दिन्छौं कि तपाई आफैलाई १ हप्ताको कम कार्बको खानासँग परिचित हुनुहोस्। उसको आहारमा कार्बोहाइड्रेट्सले शरीरलाई उनीहरूको मात्रा प्रदान गर्दछ जुन वजन कम गर्नका लागि आवश्यक छ र एकै समयमा शरीरमा गम्भीर तनाव पैदा गर्दैन। कम कार्बोहाइड्रेटमा जीवनको days दिनको लागि, तपाईं 1 वा बढी किलोग्रामबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ, तपाईंको आकारमा उल्लेखनीय सुधार गर्नुहोस्।

कम कार्ब आहार आवश्यकताहरू

पहिले, निषेधहरू बारे जानौं। यदि तपाईं ठोस परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने कम-कार्ब आहारमा कुन उत्पादनहरू उपभोग गर्नु हुँदैन? निस्सन्देह, हामी धेरै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्ने खानाहरू मेनुबाट बहिष्कार गर्छौं, जसको अत्यधिक मात्रामा हामी दौडन्छौं। वितरणमा तुरुन्तै बेकरी उत्पादनहरू, पास्ता (डुरम गहुँबाट पनि), विभिन्न प्रकारका कन्फेसनरीहरू समावेश छन्। एक तौल भन्न आवश्यक छैन र चिनी समावेश कुनै पनि कार्बोनेटेड पेय। यदि प्रयोग गरियो भने, तिनीहरूले तुरुन्तै तपाईंको वजन घटाने लाभलाई कम महत्त्वपूर्ण पक्षमा सार्नेछ।

तपाईं तरल पदार्थ पिउन सक्नुहुन्न जुनमा रक्सी हुन्छ। उनीहरूले सम्पूर्ण रूपमा शरीरमा ल्याउने नोक्सानीको अतिरिक्त, तिनीहरूको उपभोगले बोसो तोड्ने प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्दछ र वजन घटाउने प्रभावकारितालाई पनि कम गर्दछ।

आलु, अंगूर र केला एक कम carb आहार मा उच्च सम्मान मा आयोजित छैन (स्टार्च अब हाम्रो साथी हैन)। यो पनी नमकीन, धूम्रपान गरिएको खाना, marinades, आदि बाट टाढा रहन को लागी सिफारिश गरीएको छ यद्यपि उनीहरु थोरै क्यालोरी हुन्छन् र निषेध को सूची मा शामिल छैनन्, उनीहरु शरीर मा नुन कायम राख्न सक्छन्। र एक आहार मा नुन को खपत काफी सीमित गर्न को लागी राम्रो छ, तेसैले वजन घटाने संग हस्तक्षेप गर्न को लागी।

अब बढि रमाईलो शीर्षकमा जाऔं। कम कार्ब तौल घटाउन ध्यान केन्द्रित गर्न के सिफारिस गरिन्छ?

• दुबला मासु (चिकन फिलेट, टर्की, हंस लुगदी, मासु, भील, पोर्क) को कुनै पनि प्रकार।
• माछा र समुद्री खाना। विशेष गरी राम्रो संग उपयुक्त समुद्री माछा हो, जो एक धेरै स्वस्थ आहार उत्पादन को कारण असंतृप्त फैटी एसिड को यसको सामग्री को लागी मानिन्छ। सामन, सामन, ट्यूना, कोड, हेरिंग, halibut, म्याकेरल खाओ। स्वादिष्ट समुद्री जीव को चयन विशाल छ। यो चिंराट, केकडा, मुसलमान, कस्तूरी को उपयोग लायक छ, तर सुनिश्चित गर्नुहोस् कि उनीहरु तेल संग अनुभवी छैनन् (जस्तै प्राय स्टोर संस्करण मा मामला हो)।
• डेयरी र किण्वित दूध उत्पादनहरू। आहारमा कुटीर चीज (अधिमानतः 2-3% भन्दा बढी फ्याट) र न्यूनतम बोसो सामग्री भएको चीज, कम बोसो भएको केफिर, किण्वित बेक्ड मिल्क, दही, दूध समावेश गर्नुहोस्।
• कुखुराको अण्डाहरू भोक मेटाउनको लागि उत्तम हो र स्वस्थ प्रोटीनको ठूलो स्रोत हुन्।
• खानामा खाद्यान्नबाट, तपाईंले केवल खैरो चामल, बकवाइट र दलिया मात्र छोड्नु पर्छ (बिहानको खाजामा यसलाई खानु राम्रो हुन्छ)।
• तरकारी। आलु बाहेक सबै सम्भव छ। हरियो उत्पादनहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
• फल अधिकतर स्याउ र सिट्रस फलहरू खानुहोस्। विशेष गरी सिफारिस गरिएको अpe्गुर फल हो, तिनीहरूको स्लिमिंग क्षमताहरूको लागि प्रसिद्ध।
• पेय पदार्थ: स्वच्छ पिउने पानी (कम्तिमा १,1,5 लिटर दैनिक), चिया र कफी चिनी बिना (तिनीहरूको रकम तपाईंको अनुरोधमा छ)।
• जब यो फ्याटहरूको कुरा आउँछ, प्राकृतिक रूपमा ईन्जेटेडमा सन्तुष्ट हुनु उत्तम हो। कहिलेकाँही तरकारीहरू वा सलाद ड्रेसिंगका लागि तेलको केही थोपाहरू थप्दा ठीक छ, तर यसलाई बढी नपार्नुहोस्। फ्याट अब काटिनु पर्छ।

कम कार्ब आहारमा, main मुख्य भोजनहरू निर्धारित गरिन्छ, उदाहरणका लागि दिउँसो खाजा। सुस्त चयापचयको लागि उठेर पहिलो घण्टामा बिहानको खाजामा कोसिस गर्नुहोस्, र बत्ती बाल्न अघि hours-। घण्टा खान अस्वीकार गर्नुहोस्।

निम्न कार्ब प्रणाली निम्न अनुसार काम गर्दछ। सही कार्बोहाइड्रेट सीमित राख्नु र मिठाई र यस्तै खानेकुरामा फेला परेको अस्वास्थ्यकर व्यक्तिहरूलाई बेवास्ता गर्दा इन्सुलिनलाई रक्तप्रवाहमा जानबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। यो, फ्याट को बिच्छेदका कारण, वजन घटाउन उक्साउँछ। यसकारण यस्तो राम्रो परिणाम समय को एक कम छोटो अवधि मा।

यो ध्यान दिनुपर्छ कि कार्बोहाइड्रेट काट्ने आधारमा आहारबाट बाहिर निस्कने क्रमशः र एक विशेष तरिकामा, यसको विशिष्टताहरूलाई ध्यानमा राख्दै हुनुपर्छ। पहिलो पोस्ट-आहार समयमा, यदि तपाईं वजन फिर्ता गर्न चाहनुहुन्न भने, तपाईंले अझै पनि प्रोटीन कम-फ्याट उत्पादनहरू तपाईंको आहारको आधारको रूपमा छोड्नुपर्छ। दैनिक केही थप फलफूल र तरकारीहरू थप्नुहोस् (स्टार्ची नभएको प्रकार पनि)। त्यसपछि प्रोटिन उत्पादनबाट केही विस्थापित गरेर ढिलो कार्बोहाइड्रेट (अनाजको रूपमा) को मात्रा बढाउनुहोस्। जब तपाइँ पक्का हुनुहुन्छ कि वजन राम्रो गरिरहेको छ र स्थिर छ, तपाइँ स्वादिष्ट स्यान्डविच वा केहि मिठाईहरु को लागी अनुमति दिदै, तपाइँको आहार मा साधारण कार्बोहाइड्रेट पुन: सुरु गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

तर आफैंमा तौल गर्न नबिर्सनुहोस् र पहिले निषेध गरिएको कुरामा अनावश्यक नहुनुहोस्। बिहान सब भन्दा उच्च क्यालोरीयुक्त खाना खानुहोस्। तपाईंको मेनुलाई यथासम्भव तर्कसंगत बनाउनुहोस्, सन्तुलनमा सबै स्वस्थ खाना सहित।

हो, खेल पनि स्वागत छ। व्यायाम तपाइँको आदर्श बन्न सक्दछ भने यो राम्रो छ। लामो समयको लागि प्राप्त परिणाम सुधार गर्ने र सुधार गर्ने यो एक मात्र तरीका हो।

--दिनको कम कार्ब डाइट मेनूको उदाहरण

तपाईं, योबाट सुरू गरेर, अन्य अनुमतियुक्त खाद्य पदार्थहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, खानाको समान मात्रा र भाँडाको समान वजन छोड्नुहोस्।

नोट... सबै दिउँसो एक खाजा को लागि, तपाईं अनुमति फल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं बिना भोका हुनुहुन्न भने, तपाईं यस्तो खाजा छोड्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।

कम carb आहार गर्न contraindication

वजन कम गर्नका लागि जस्तोसुकै लडाई गर्ने भावना, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य अवस्था र तल वर्णन गरिएका contraindicationहरूलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ।

• पोषणको क्षेत्रका विज्ञहरूले किशोर-किशोरीहरूलाई र अझ बढि बच्चाहरूलाई त्यस्तो आहारमा बस्न सल्लाह दिँदैनन्। तिनीहरूको कमजोर शरीर भर्खरै बनेको छ, र खानामा कार्बोहाइड्रेटको अभावले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
• साथै, contraindication मा गर्भावस्था को स्थिति र स्तनपानको अवधि सामेल गर्दछ।
• पुराना रोगहरु (उदाहरण को लागी, मधुमेह, मिर्गौला को रोग, कलेजो, हृदय प्रणाली) भएका मानिसहरु एक विशेषज्ञ को ठोस परामर्श बिना परहेज गर्नु हुँदैन।
• यो सम्भव छ कि तपाईलाई कम कार्ब प्रणाली प्रयोग गरेर तपाईको फिगर सच्याउनका लागि यो मान्य हुनेछ, तर मेनुमा केही परिवर्तनहरू सहित मात्र योग्य डाक्टरले निर्धारण गर्न सक्दछ।

कम कार्ब डाइटको फाइदा

कम कार्ब प्रणालीसँग धेरै सद्गुणहरू छन्, त्यसैले यो उत्तम रूपका लागि प्रयास गरिरहेका व्यक्तिहरू बीच यती लोकप्रिय छ।

1. उनी खेलमा भाग लिनेहरूलाई पनि खुशी पार्छिन्। पेशेवर एथलीटहरू पनि प्राय मद्दतको लागि कम कार्ब विधिहरूमा फर्कन्छन्। यो अचम्मको कुरा होइन। सबै पछि, यदि तपाईं यसको नियमहरू पालना गर्नुहुन्छ भने, यो घृणायुक्त फ्याट हो जसले छोडिन्छ, जबकि मांसपेशिहरू रहन्छन्। व्यक्ति पूर्ण व्यायाम र आफ्नो शरीर आकर्षक र प्रख्यात बनाउन सक्छ।
2. साथै, एक रमाईलो बोनस त्यो हो कि तपाईंले थोरै रूपमा क्यालोरी गणना गर्नु पर्दैन। केवल संयममा खानुहोस् र तौल टाढा जान्छ।
3. यदि केही अघिल्लो आहारहरूले भोकको आक्रमणको कारणले तपाईंलाई पूर्णतया तौल घटाउन अनुमति दिएन भने, तपाईं कम कार्बोहाइड्रेटको सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। एक सानो प्रयास मात्र गर्नुपर्छ। आखिर, प्रोटीन उत्पादनहरूले शरीरलाई पूर्ण रूपमा संतृप्त गर्दछ, र आहारमा अंशहरू कम छैनन्, तर भोकलाई राम्ररी सन्तुष्ट पार्न उपयुक्त छन्। धेरै मानिसहरू बिना समस्या बिना अनुमति खाजा बिना पनि मिल्छ।
4. उत्पादनहरु को चयन धेरै फरक छ। हरेक दिन तपाईं मेनु परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र केहि नयाँ खान सक्नुहुन्छ। र तपाईंले स्वादहीन खानाहरू खान आवश्यक छैन। एक सानो कल्पना, र तपाईं स्वादिष्ट, सन्तोषजनक, स्वस्थ र, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, वजन कम गर्न मद्दत गर्न केहि पकाउन सक्नुहुन्छ।
5. यदि तपाइँ एक खाना पछि कार्बोहाइड्रेट मा हावा लाग्दैन र सजिलै को लागी बाहिर, प्राप्त परिणाम एक लामो समय को लागी सुरक्षित गर्न सकिन्छ।

कम कार्ब आहारको बेफाइदाहरू

1. आहारमा व्यावहारिक रूपमा कुनै ग्लुकोज छैन, जुन शरीरलाई ठीकसँग काम गर्न आवश्यक छ। यसको कमीले मानसिक क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। सायद तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि विचारहरू सङ्कलन गर्न अझ गाह्रो भएको छ, तपाईंले आफ्नो मेमोरीलाई तनाव दिनुपर्छ, कहिलेकाहीँ प्रतिक्रियाको गति कम हुन्छ। यो तथ्य विशेष गरी मीठो दाँत भएकाहरूले तीव्र रूपमा महसुस गर्नेछन्, जसले पहिले पर्याप्त मात्रामा उत्पादनहरू खाएका छन् जसमा ग्लुकोज रहन्छ। मह र सुक्खा फलफूलको रूपमा पनि मिठाईहरू छैनन् भन्ने तथ्यले मीठो दाँत भएकाहरूको मुडलाई पनि असर गर्न सक्छ, जसले उनीहरूलाई मनपर्ने खानाको लालसा र उनीहरूले सुरु गरेको कुरा पूरा नगरी आहार छोड्ने इच्छा पैदा गर्दछ।
2. मुख्यतया प्रोटीन खाना खाँदा मृगौला, साथै हृदय प्रणालीमा अत्यधिक तनाव हुन सक्छ। यो पोटेशियमको अपर्याप्त सेवनको कारणले हो, जुन यस डाइटसँग अवलोकन गर्दछ।
3. रगतमा खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा पनि बढ्न सक्छ जसले शरीरलाई पनि असर गर्छ। क्षतिको सम्भावना कम गर्न, कम अवधिमा निर्धारित अवधि भन्दा लामो कार्बको आहारमा जारी नराख्नुहोस् र सिफारिस गरिएको भन्दा बढि काट्नुहोस्।
4. यो ध्यान देने योग्य छ कि केटोन शरीरहरू, जुन आहारमा प्रोटिनको प्रशस्तताका कारण उत्पादन हुन्छ, शरीरबाट बोसो धु्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, तिनीहरूले अन्य उपयोगी पदार्थहरू समात्न सक्छन् जुन केवल सबै अंगहरू र प्रणालीहरूको उचित कार्यको लागि आवश्यक छ। यसको कारणले, मानिसहरू आफैंमा कमजोरी देख्छन्, अनिद्रा र अनुहार समेत। यस अवस्थामा, रोक्नुहोस् र डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यस्तो हुन सक्छ कि तपाईंले यस डाइटमा वजन कम गर्नु हुँदैन, यो स्वास्थ्य जटिलताहरूले भरिएको छ।
5. जबकि कम कार्बको खानालाई भोका भन्न सकिदैन, यसले आवश्यक भिटामिन, माइक्रो र मक्रोन्यूट्रिन्ट्सको सन्तुलित सेटको घमण्ड गर्दैन। त्यसैले भिटामिन र खनिज जटिलको साथ शरीरलाई सहयोग गर्नु अनावश्यक हुनेछैन।

कम कार्बको आहार पुनः प्रयोग गर्दै

यो खाना, लगातार प्रयोगको साथ, प्रोटीनको साथ शरीरको नशा उत्तेजित गर्न सक्छ। तसर्थ, विशेषज्ञहरु यसलाई जोड दिन मा एक पटक भन्दा धेरै पटक सिफारिस गर्दैनन्।