खुशीको लागि मेनू: १२ ऊर्जादायी खाना

हामी मध्ये कसले बिहान थकान र अल्छी महसुस गरेको छैन? कहिलेकाहीँ सबैभन्दा बलियो कफी पनि यसलाई छुटकारा पाउन सक्षम छैन। यस अवस्थामा, ऊर्जा र प्रफुल्लताका लागि उत्पादनहरूले तपाईंलाई आफ्नो होशमा आउन मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा के, हाम्रो समीक्षा पढ्नुहोस्।

सुस्त ईन्धन

दलिया को अनन्त लाभहरु को बीच energize गर्न को क्षमता हो। यसको मुख्य स्रोत ढिलो कार्बोहाइड्रेट र फाइबर हो। धेरै बिस्तारै अवशोषित भएको हुनाले, उनीहरु तृप्ति को भावना र एक लामो समय को लागी शक्ति को एक उछाल कायम राख्छन्। यसको अतिरिक्त, हर्कुलस भिटामिन बी मा धनी छ₁, जुन बिना थकान चाँडो हुन्छ। राम्रो आकारमा रहन, शरीरलाई दिनको १ 150० ग्राम ओटमीलको आवश्यकता पर्छ।

दुध पावर

बिहान उठ्ने बित्तिकै कुन खानेकुराले शरीरलाई उर्जा दिन्छ? किण्वित दूध उत्पादनहरू, र सबै भन्दा माथि फिलर बिना प्राकृतिक दही। यसको मुख्य फाइदा बिफिडोब्याक्टेरिया हो, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पोषण गर्छ र पाचनलाई कार्य क्रममा ल्याउँछ। एक उच्च गुणस्तरको उत्पादन प्रोटीन र ल्याक्टोजमा धनी हुन्छ, जसले हामीलाई बल दिन्छ। मुट्ठीभर ताजा जामुन वा महको साथ एक कप दही पर्याप्त हुनेछ।

हर्षको कुरा

Dietitians र शाकाहारी एकै कि अंकुरित गहुँ एक ऊर्जा जनरेटर हो पुष्टि हुनेछ। यो भिटामिन ई र बी, साथै म्याग्नेशियम, क्याल्सियम र फलाम को कारण हो। यसको अतिरिक्त, अंकुर को सक्रिय पदार्थ मस्तिष्क र तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित गर्दछ। तपाइँ आफ्नो मनपर्ने सलाद, अनाज वा पनीर पनीर अंकुरित अन्न को एक मुट्ठी जोडेर यो प्रभाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

खोलमा ऊर्जा

कुनै पनि पाचन भिन्नतामा अण्डा एक उत्कृष्ट उत्पादन हो जसले उर्जा र हर्ष प्रदान गर्दछ। यसले प्रोटीन, जैविक एसिड, र भिटामिन र खनिजहरूको एक विस्तृत श्रृंखला को विशाल भंडार समावेश गर्दछ। उनीहरूलाई धन्यवाद, शरीर भारी शारीरिक र मानसिक तनावको सामना गर्न सजिलो छ, छिटो पुनः शक्तिको रिकभर हुन्छ। तपाईको दैनिक खानाका लागि उमालेको अण्डाले सजीलै तपाईलाई यस बारे विश्वस्त पार्दछ।

इन्सेन्डियरी सिमी

सेम, मटर, दाल र कुनै अन्य सेम बाट बनेको भाँडा एक शक्तिशाली ऊर्जा चार्ज लिन्छ। यो उनीहरु मा निहित वनस्पति प्रोटीन, लामो कार्बोहाइड्रेट र एक भिटामिन खनिज परिसर द्वारा प्रदान गरीन्छ। र फाइबर यो प्रचुर मात्रा मा पूरा अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ। यो साबित भयो कि दाल दलिया वा मटर सूप को एक हिस्सा सुत्न र उदासीनता को लागी सबै भन्दा राम्रो उपाय हो।

अदम्य गोभी

कस्ता खाद्य पदार्थहरु मा माथिको बाहेक, शक्ति दिन्छ? सब्जीहरु सबै आफ्नो विविधता मा। यस अर्थमा, त्यहाँ फूलगोभी बराबर छैन। भिटामिन बी को संयोजन₁, बी₂, C, पीपी, फास्फोरस र फलामले थकान, चिड़चिड़ाहट हटाउन मद्दत गर्दछ र राम्रो मुड चार्ज गर्दछ। फूलगोलाका साईड डिशहरू, म्यास गरिएको सूपहरू र सलादहरू तयार पार्नुहोस् जहिले पनि एक खुशी मिजासमा रहनुहोस्।

पालक सर्वशक्तिमान

यो तथ्य को बावजुद कि पालक मात्र एक हरीयो बिरुवा हो, यो प्रभावशाली ऊर्जा संसाधनहरु लाई समावेश गर्दछ। भिटामिन सी र फलाम को संयोजन थकान को एक निशान छोड्ने छैन, र एकै समयमा धेरै प्रदर्शन मा वृद्धि। यो उल्लेखनीय छ कि पालक कुनै पनी गर्मी उपचार को समयमा यो बहुमूल्य सम्पत्ति बरकरार राख्छ। यसको ताजा रूप मा, यो कुनै पनि बर्तन स्वस्थ र tastier बनाउनेछ।

नखारको ब्याट्री

पागल एक अद्भुत उत्पादन हो कि हर्षितता लाई मानिन्छ। यो प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, भिटामिन र खनिज को भण्डार संग एक ऊर्जा स्रोत हो। यो ककटेल मस्तिष्क को उत्तेजित गर्दछ र ऊर्जा संग सम्पूर्ण शरीर भरीन्छ। बस पागल संग टाढा नगर्नुहोस्, विशेष गरी सुत्ने समयमा। बिहान आफैलाई बादाम वा हेज़लनट को 20-30 ग्राम सम्म सीमित गर्नुहोस्।

उष्णकटिबंधीयको शक्ति

फलहरु मध्ये, नायाब ऊर्जा विजेता केरा हो। छिटो कार्बोहाइड्रेट र फाइबर को एक ठूलो मात्रा को कारण, यो तुरुन्तै भोक मेटाउँछ, हर्षित संग चार्ज। यो कुनै संयोग छैन कि एथलीटहरुलाई केले धेरै मन पर्छ। तिनीहरूले बिल्कुल थकान राहत र प्रशिक्षण पछि शक्ति बहाल। यो पनि मानसिक कामदारहरु को लागी एक दिन 1-2 केले खाने को लागी उपयोगी छ।

बेरी रिएक्टर

धेरै चाँडै, एक रंगीन बेरी प्रचुर मात्रामा हाम्रो टेबल्समा देखा पर्नेछ। र यो अर्को शक्तिको स्रोत हो। कुनै पनि जामुन एन्टिऑक्सिडन्टले भरिएको हुन्छ जसले शरीरको कोशिकालाई विनाशबाट बचाउँछ र मस्तिष्कमा फाइदाजनक प्रभाव पार्दछ। नतीजाको रूपमा, हामी हंसमुख र हंसमुख महसुस गर्दछौं। यो गर्न, तपाईले दिनको २००--200०० ग्राम बेरीज खानुपर्दछ। फल पेय र भिटामिन स्मूदीको बारेमा नबिर्सनुहोस्।

चकलेट प्रेरणा

मिठासहरू तीतो चकलेट उपयोगी ऊर्जा उत्पादनहरू मध्ये एक हो भनेर जान्न पाउँदा खुसी हुनेछन्। निस्सन्देह, किनभने तिनीहरूले यसलाई कोकोआ बीन्सबाट बनाउँछन्, जुन सम्पूर्ण दिनको लागि आनन्दित हुन सक्छ। खुसीको हर्मोन एन्डोर्फिन, जुन सबैभन्दा सक्रिय तरिकाले उत्पादन हुन्छ, यसले तपाईंलाई कडा परिश्रम गर्न उत्प्रेरित गर्छ। यद्यपि, चकलेट बारहरू नखानुहोस् - आफैलाई प्रति दिन 30-40 ग्राममा सीमित गर्नुहोस्।

साइट्रस शेक-अप

सुन्तला जो एक आधा निद्रा राज्य मा लगातार छन् को लागी एक मुक्ति हो। उनीहरुको सुगन्ध सास फेर्दै पनि, हामी धेरै हर्षित सास फेर्ने देखिन्छौं। र यी सिट्रस फल को ताजा निचोड रस अचम्मको काम गर्दछ। एस्कॉर्बिक एसिड को लागी सबै धन्यवाद, जो कि सबैभन्दा अपरिवर्तनीय idlers लाई हलचल गर्न सक्छ। Muesli को एक भाग संग संयुक्त सुन्तला को रस को एक गिलास लंच सम्म तपाइँ ऊर्जा दिनुहुनेछ।

पारिवारिक मेनूमा यी प्राकृतिक ऊर्जाहरू समावेश गर्नुहोस्। तिनीहरूसँग, यो दैनिक तालिकासँग सामना गर्न अलि सजिलो हुनेछ। र यदि तपाईं थकान मिसाउन र खुशी बनाउन ब्रान्डेड रेसिपीहरू छन् भने, हामीलाई टिप्पणीहरूमा उनीहरूको बारेमा बताउनुहोस्।