दैनिक दिनचर्या स्थापना गर्न, तपाईंले दिनको प्रत्येक समयसँग व्यवहार गर्न आवश्यक छ, जुन बिदाको कारणले भत्किएको छ। बिहान सुरु गरौं, जब घृणित अलार्म घडी बज्न थाल्छ।
अलार्ममा नउठ्नुहोस्
सामान्य भन्दा १०-१५ मिनेट पहिले अलार्म घडी सेट गर्नु राम्रो हुन्छ ताकि तपाईं शान्त भएर सुत्न सक्नुहुन्छ र निद्राबाट टाढा जान सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं ती 10-15 मिनेटमा सुत्नु भयो भने अर्को अलार्म सेट गर्न नबिर्सनुहोस्। र बिहान उठ्न सजिलो बनाउन, अन्तिम अनुच्छेद हेर्नुहोस् जसमा हामी तपाईंलाई पहिले सुत्न आग्रह गर्छौं!
नाइटस्ट्यान्डमा एक गिलास पानी राख्नुहोस्
उठाउनुभयो, तर उठ्न बिर्सनुभयो? एक गिलास पानीले तपाईंको शरीरलाई जगाउनेछ र चयापचय प्रक्रियाहरू सुरु गर्नेछ, जुन बिहानको समयको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दुर्भाग्यवश, सबैले जाडोमा पर्याप्त तरल पदार्थ पिउँदैनन्, र पानी वर्षको कुनै पनि समयमा राम्रो स्वास्थ्यको लागि कुञ्जी हो।
थोरै व्यायाम गर्नुहोस्
शौचालय कोठा भ्रमण गरेपछि, एक सानो, मध्यम सक्रिय व्यायाम गर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंले खेलकुद पोशाक लगाउन, न्यानो अप र सडकमा दौडनु आवश्यक पर्दैन (यदि तपाईंले पहिले यो अभ्यास गर्नुभएको छैन भने), केवल एक जोडी व्यायाम गर्नुहोस्, स्ट्रेच गर्नुहोस्, र अब रगत पहिले नै बढी परिसंचरण गर्न थालेको छ। सक्रिय रूपमा, र तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ कि कसरी शरीरमा ऊर्जा आउँछ!
बिहानको खाजामा निश्चित हुनुहोस्
दिनको मुख्य खाना बिहानको खाजा हो भनी संसारलाई कति पटक भनेका छन्, कतिपयले त बिहानै पनि खान सक्दैनन् । अक्सर यसको कारण एक प्रशस्त वा ढिलो रात्रिभोज हो। सुत्ने समय भन्दा कम्तिमा 3-4 घण्टा अघि नखाने प्रयास गर्नुहोस्, र रातको खाना हल्का बनाउनुहोस्। यो शासनको केहि दिन, र बिहान तपाईलाई भोक लाग्न थाल्छ। आफैलाई एक स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता बनाउनुहोस् जसले तपाईंलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
पानी पिउ
पानी राम्रो स्वास्थ्यको आधार हो। आफ्नो साथमा सफा पानीको बोतल लिनुहोस् र पिउनुहोस्, पिउनुहोस्, पिउनुहोस्। जाडोमा, तपाईं चिया र कफी जस्ता न्यानो पेय पिउन चाहानुहुन्छ, तर याद गर्नुहोस् कि यदि तपाईंले एक कप कफी पिउनुभएको छ भने, तपाईंले हाइड्रेटेड रहन थप 2 कप पानी पिउन आवश्यक छ।
खाजा - तालिका अनुसार
यदि तपाईंको शरीरले ठीकसँग काम गरिरहेको छ, र अफिसमा कफीको लागि पर्याप्त मिठाई र कुकीहरू छैनन् भने, खाजाको समयमा तपाईंको पेटले खानाको लागि सोध्नेछ। कुनै पनि अवस्थामा भोकको भावनालाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र खाजामा जानुहोस्। सबैभन्दा राम्रो विकल्प भनेको घरबाट खाना ल्याउनु हो जुन तपाईं अघिल्लो दिन तयार गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईंसँग यसको लागि पर्याप्त समय छैन भने, क्याफे वा क्यान्टिनमा खाना खानुहोस्, सबैभन्दा स्वस्थ खाना छनौट गर्नुहोस् जसले पेटमा भारीपन सिर्जना गर्दैन र तपाईंलाई निन्द्राको साथ पुरस्कृत गर्दैन।
शारीरिक गतिविधिको लागि समय खोज्नुहोस्
व्यायाम गर्न जिम जानु पर्दैन। काम पछि साँझ, एक प्रियजन, प्रेमिका, बच्चाहरु लाई लिनुहोस् र स्केटिङ रिंक वा लामो पैदल यात्रा गर्नुहोस्। जाडोमा, तपाईंसँग शारीरिक गतिविधिका लागि धेरै विकल्पहरू छन् जसले शरीरलाई फाइदा मात्र होइन, तर तपाईं सबैलाई आनन्द पनि दिन्छ। यसबाहेक, खेल गतिविधिहरूले निद्रामा राम्रो प्रभाव पार्छ।
पहिले सुत्न जानुहोस्
पेट भरेर ओछ्यानमा नजानुहोस् - यसले तपाईंलाई निदाउनबाट रोक्छ, किनकि यसले अझै पनि काम गर्नेछ। सुत्ने समय 3-4 घण्टा अघि आफैलाई हल्का स्वादिष्ट डिनरको व्यवस्था गर्नुहोस्। सचेत हुनको लागि औसत व्यक्तिलाई ७-८ घण्टा सुत्न आवश्यक हुन्छ। सुत्ने समय भन्दा एक घण्टा अघि, सबै ग्याजेटहरू, फोन, कम्प्युटर बन्द गर्नुहोस् र शान्तपूर्वक तपाईलाई के चाहनुहुन्छ पढ्नुहोस्।
केही दिनको लागि यी सरल तर प्रभावकारी सुझावहरू पालना गरेर, तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्या राख्न धेरै सजिलो भएको महसुस गर्नुहुनेछ!