एक कसरत पछि मांसपेशियोंमा दुखेको - घटना जुन सबै प्रशिक्षार्थीहरूलाई परिचित हुन्छ। जो कोहीले कहिल्यै डम्बल उठाएको छ वा कार्डियो वर्कआउट गर्दै छ, मांसपेशिकामा "मीठो" पीडाको अभाव हुन सक्छ जुन अघिल्लो पाठमा लोड प्राप्त भयो। तर यसको घटनाको वास्तविक कारण र दिगो-स्थायी परिणामहरू सामान्य प्रशिक्षणको केही स्पष्ट गर्दछ। मांसपेशी दुख्ने यस्तो एक "परिचित अपरिचित" हो।
व्यायाम पछि मांसपेशी दुख्छ
जागरूकता फिटनेस उत्साही एक कसरत पछि ढिलाइ मांसपेशी पीडा को एक सिंड्रोम (लेब्रेट शुरुआत मांसपेशियों को दुखाइ, यो भनिन्छ) दृढ रूपमा प्रशिक्षण सत्र को प्रभावकारिता को अवधारणा संग सम्बन्धित छ।। तपाईंले राम्रो प्रशिक्षण सत्र राख्नु भएको थियो तपाईंको मांसपेशी दुखेको छ, त्यसैले तिनीहरू बढ्छन् वा बढि फिटनेस उत्साहीहरूका अनुसार। यस श्रेणीको प्रशिक्षणको लागि ढिलाइ भएको मांसपेशी दुख्ने प्रशिक्षण प्रगतिको परिणाम हो। "पीडाबाट बच्न तपाइँ प्रगति गुमाउनुहुन्छ" - यस सिद्धान्त अनुसार लाइभ र सयौं हजारौं फिटनेस उत्साही दुनिया भर मा प्रशिक्षण। त्यहाँ प्रशिक्षण को एक अर्को श्रेणी छ (मूलतः, जो भर्खर व्यायाम गर्न सुरु गरिरहेछन्), जुन दु: ख लिन्छ र यसलाई कम गर्न हरेक तरिकामा प्रयास गर्दछ, ड्रग्स सहित।
को सही छ र को छैन? वा हुनसक्छ सच्चाइ, प्राय: घट्दो बीचमा कतै? कसरत पछि मांसपेशिहरुमा किन दुखाइन्छ, ढिलो हुने मांसपेशिको दुखाइ देखा पर्दा शरीरमा कस्तो संयन्त्र खडा हुन्छ र मांसपेशियोंको दुखाइबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ, र सामान्यमा राम्रो वा नराम्रो हामी यस लेखमा बुझ्ने कोशिश गर्नेछौं। र प्रत्येक प्रशिक्षार्थी आफैले निर्णय लिन दिनुहोस्, उसलाई खोज्नुहोस् वा नहोस्।
पहिलो बुझ्नु हो कि कस्तो प्रकारको पीडा हुन्छ जुन प्रशिक्षणको परिणामको रूपमा हुन्छ, सबै होइन। अभ्यासमा, त्यहाँ तीन आधारभूत प्रकारहरू छन्। जसमध्ये दुईलाई "राम्रो" र "खराब" को लागि श्रेय दिन सकिन्छ।
कारण १: ल्याक्टिक एसिडको दुखाई
पहिलो प्रकारको दुखाई - कुख्यात "जलेको", जुन प्राय: प्रशिक्षणको बिभिन्न उन्नत विधिहरू प्रयोग गर्दा वा लोडमा अचानक वृद्धि प्रयोग गर्दा देखा पर्दछ। यसको घटना को कारण सबैलाई थाहा छ, यो ल्याक्टिक एसिड मांसपेशिहरुमा उत्पादन भयो उसको लामो लोडमा रहँदा। यस्तो प्रतिक्रियाशील मांसपेशीमा र त्यहाँ "जलिरहेको" छ।
बिभिन्न खेलाडीहरूले यो भावनालाई वर्णन गर्न अलि फरक देखिन्छ (सुपरइम्स्पोज्ड व्यक्तिगत व्यक्तिपरक धारणा)। के यस्तो पीडा धेरै छिटो छ - अधिकतम hours घण्टा सत्र पछि, र सामान्यतया धेरै छिटो। यो परम्परागत रूपमा "राम्रो" प्रकारको पीडा हो, जीवको लागि कुनै ध्यान दिगो दीर्घ-कालिक नकारात्मक नतिजा हो, यद्यपि यो विशेष प्रयोग हुने छैन। धेरै शरीर सौष्ठवहरूले पसीना काम गर्दै यस "जलिरहेको" प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै छन्, प्रशिक्षणको अन्त्यमा केही "जलिरहेको" दृष्टिकोणहरूसमेत गरिरहेका छन्। यदि उनीहरूको भावना वास्तविकतासँग मिल्दछ भने, उनीहरूले आफ्नो चैम्पियनशिप मांसपेशीहरूको मास बढाइदिएको थियो, तर व्यवहारमा यो प्रायः हुँदैन।
कारण २: वर्कआउट पछि हुने दर्द
दोस्रो हो कसरत पछि मांसपेशि दर्द (ढिलाइ मासुको मांसपेशी दुखद) एक कसरत पछि लगभग १२-२12 घण्टा पछि देखा पर्दछ। यो पोस्ट वर्कआउट दुखाइ को यस प्रकारको छ र यो लेख मा सन्दर्भित छ। किन एक दिन पछि र अचानक अचानक कसरत पछि मांसपेशी दुख्ने को एक विवरण वास्तवमा एकदम सरल छ: यो फोक्सोको सूजन को एक परिणाम हो, संकुचन संरचना र मांसपेशियों को संयोजी ऊतक को रोग को परिणामस्वरूप। यस घटनाको विकासको लागि माइक्रो प्राप्त गरे पछि सूक्ष्म रूपमा चाँडै देखिदैन। त्यसकारण, यस्तो पीडाको चरम र सामान्यतया २--2 दिनमा एक कसरत पछि हुन्छ।
माइक्रोट्रामाको घटनाको लागि, यसको लागि पर्याप्त आवश्यक तौलको तौल र केही समयको मांसपेशीको लोडको सूजन हुन्छ। धेरै बारम्बार दोहोरिएको साथ धेरै हल्का तौलको साथ प्रशिक्षणले गम्भीर ढिलाइ भएको शुरुआत मांसपेशियोंमा दुखाइ लिन सक्छ र १.२ दोहोर्याउनको लागि धेरै भारी तौल उठाउँदा पनि संकुचन संरचनाहरूको महत्त्वपूर्ण माइक्रोट्रोमा उत्तेजित गर्न सक्दैन। यी सबै मांसपेशि पीडा भन्दा कडा छनौट गर्नेहरूले दृष्टिकोणमा 5-१-15 दोहोर्याएर प्रशिक्षण पाएकाहरू, साथ साथै नयाँहरू र लामो समयको ब्रेक पछि भर्खरै प्रशिक्षण सुरु गरेका व्यक्तिहरूले महसुस गरे।
तपाईंले विधिहरू खोजी गर्नु अघि क्रिस्टबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छपटुरीको, तपाईले बुझ्नु पर्छ कि यो "राम्रो" प्रकारको पीडा हो, जीवको लागि महत्वपूर्ण नकारात्मक छैन। माथि उल्लेख गरेझैं धेरै एथलीटहरू त्यस्तो मन पराउँछन्।
कारण:: चोटपटकको कारण दुखाइ
तर तेस्रो प्रकारको दु: ख, पक्कै पनि खराब हो चोटपटकको चोट। उदाहरण को लागी, कण्डरा, जोर्नी वा मांसपेशिको गम्भीर आँसुलाई गम्भीर क्षति। यस प्रकारको पीडा पहिले दुई सजिलैसँग फरक गर्नका लागि। यसको बारेमा यस लेखको अलग सेक्सनमा तल पढ्नुहोस्।
कसरी पोस्ट वर्कआउट मांसपेशियों को दर्द बाट छुटकारा पाउन?
अब हामी कसरी ढिलाइ हुने मांसपेशिको दुखाइबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ भनेर जाँचौं यदि पूर्ण रूपमा छैन भने कम्तिमा पनि यसलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा कम गर्नुहोस्।
- पोस्ट वर्कआउट पेन सिन्ड्रोम कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी र सरल तरीका भनेको गुणस्तरको तालिम भन्दा पहिलेका मांसपेशीहरूको समूह हो। न्यानो र राम्रो काम मांसपेशिको लागि तयार धेरै कम आघात भन्दा प्राप्त हुनेछ जुन तुरुन्तै एक "चिसो" स्थितिमा गम्भीर भार दिइन्छ।
- जो मांसपेशी समूहमा भारी र हल्का प्रशिक्षण विकल्पको शक्ति शैली प्रशिक्षण परिचित विधि अभ्यास गर्छन्। सजिलो व्यायामले मांसपेशीको दर्दलाई घटाउँछ, जुन भारी कसरत पछि देखा पर्दछ। दोहोरिएको भारको यो तथाकथित प्रभाव।
- चिसो कम्प्रेस र परिवर्तनशील तापमान संग नुहाउने: यस्तो विधिहरूको सहारा लिन आवश्यक छ यदि पीडा गम्भीर छ भने।
- मसाज पनि कहिलेकाँही कसरत पछि मांसपेशीको पीडा कम गर्न प्रयोग गरिन्छ, यस विधिको प्रभावकारिताको समीक्षा प्रायः सकारात्मक छन्।
- स्थानीय कार्य (मलहम) को विभिन्न औषधीय तयारीहरू, र भित्र लिन्छन्। विरोधी भड़काउने, एनाल्जेसिक र ध्यान भ .्ग गर्न सक्ने प्रभाव हुन सक्छ, तर मांसपेशि रिकभरीलाई छिटो पार्ने कार्य प्रभावित हुँदैन।
- प्रोटीन आहार र व्यायाम पछि धेरै तरल पदार्थ पनि ढिलो शुरुआत मांसपेशी पीडा कम गर्न सक्छ।
- नुहाउने र ढिलो दौडको भ्रमणले मांसपेशीको दुखाइमा आफै लोड गर्ने मनोवैज्ञानिक प्रभाव पार्दछ र आफैमा, तिनीहरू प्रायः काम गर्दैनन्।
तर व्यायाम पोष्ट वर्कआउट दुखाइ हटाउन व्यायामलाई विस्तार गर्न सक्दैन, यद्यपि उनीहरूलाई कार्यान्वयन गर्न तपाईंलाई अझै आवश्यक छ, यदि तपाईं प्रभावकारी रूपमा प्रशिक्षण दिन चाहानुहुन्छ भने। ढिलाइ भएको मांसपेशी घाउमा र एन्टिऑक्सिडन्ट्सको सेवन (उदाहरणको लागि, ascorbic एसिड) मा एक प्रभावशाली असर हुने छैन।
के यो मांसपेशिको दुखेको छ भने तालिम लिन सम्भव छ?
व्यायाम पछि मांसपेशीको दर्दबाट कसरी छुटकारा पाउन सकिन्छ भनेर जाँच गर्दै, हामी पहिले नै दोहोरिएको बोझको प्रभावको सवालमा छु्यौं। हामी यस बिन्दुलाई अझ विस्तृत रूपमा जाँचौं।
मांसपेशिको संक्रामक संरचनाले कसरतको बखत माइक्रोट्रोमा प्राप्त गर्दछ। शरीरले क्षतिलाई निको पार्न केहि समय लिन सक्दछ, र त्यसपछि अत्यधिक क्षतिपूर्तिको चरणमा पुग्नको लागि - जब एक मांसपेशी मात्र पुनर्स्थापित हुँदैन, तर त्यो अलि ठूलो र कडा हुन्छ। यो भन्न सुरक्षित छ कि त्यहाँ एक भड़काउने प्रक्रिया छ जसले ढिलाइ भएको मांसपेशी घाउमा कारण गर्दछ, रिकभरी प्रक्रिया पक्कै सकिएन, र अधिक कम्पन्समेन्ट चीज विशेष गरी पुगेको छैन।
यसैले हामी त्यो निष्कर्षमा पुगेका छौं नयाँ तनाव प्रशिक्षण, जुन फेरि माइक्रोट्रोमाको अर्को कारण पनि आवश्यक पर्दैन - यसले मांसपेशिको विकासको प्रगतिलाई ढिला बनाउँदछ। अर्को चीज सजिलो, कम तौलको साथ गैर-आघातिक व्यायाम: एथलीट ढिलाइ भएको मांसपेशियोंको दुखाइबाट छुटकारा पाउनको लागि कसरी साधनको खोजी गर्दैछ भने त्यस्तो पुनः लोड गर्नुहोस्। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, पुन: लोड प्रत्यक्ष छैन: केही प्रशिक्षार्थीहरूले भनेका छन् कि अघिल्लो प्रशिक्षण सत्रको पीडा कम भयो जब बिभिन्न मांसपेशी समूहमा नयाँ प्रशिक्षण लिईयो। अनौंठो तर सत्य हो।
एक व्यावहारिक प्रश्न खडा हुन्छ: यदि मांसपेशियों को दुखाइ को अन्त को लागी पर्खाइ बिना प्रशिक्षण गर्न गाह्रो छ, यस अवस्थामा के हुन्छ? के मांसपेशी विकासमा प्रगति पूर्ण रूपमा रोकिन्छ? वास्तवमा होईन, ऊ केही हदसम्म ढिलो हुन्छ। मांसपेशी कुनै न कुनै रूपमा बढ्न गइरहेको छ र यस अवस्थामा, कन्ट्राकटाइल संरचना कारक धेरै महत्वपूर्ण छ, तर शक्ति र मांसपेशिहरूको जन प्रगति गर्न मात्र एक होईन।
मांसपेशी दुख: राम्रो कि नराम्रो?
धेरै खेलाडीहरूको मनमा दुखाइ उच्च प्रदर्शन प्रशिक्षणको अवधारणासँग दृढ रूपमा जोडिएको छ। ठीक छ, हृदय बाट तदनुसार प्रशिक्षित मांसपेशिहरु मा एक कडा पीडा, र, शक्ति र मांसपेशि द्रव्यमान निर्माण मा प्रगति को एक परिणाम को रूप मा। यो राय केवल आंशिक सत्य हो। सबै कुरा बढी जटिल छ: पीडा पनि आनुवंशिक विशेषता, लम्बाई र प्रशिक्षण आवृत्ति, लागू व्यायाम र पनि विशिष्ट मांसपेशिहरु मा निर्भर गर्दछ। यो ज्ञात छ कि डेल्टोइडहरू विरलै बिरामी हुन्छन् (कम्तिमा, उदाहरणका लागि ग्लुटेज र भारी स्क्वाट पछि क्वाडहरू), तर के यसले "डेल्टास" लाई बेवास्ता गर्दछ, सक्षम गहन प्रशिक्षणको आवश्यकता? होईन।
मांसपेशी दुखाइ वास्तवमा न त राम्रो हो न नराम्रो: यो केवल संकेत हो कि शरीर चलिरहेको छ, केहि बायोकेमिकल प्रक्रियाहरू। मांसपेशिको दुखाइमा ध्यान दिन आवश्यक छैन। प्रशिक्षणको प्रभावकारिताको मुख्य उपाय भनेको एथलीटले निर्धारित लक्ष्यहरूको सन्दर्भमा प्रगति हो (प्रायः जसो यो मांसपेशी र शक्ति)। मांसपेशिलाई चोट पुर्याउनुहोस् कि होइन, यो दोस्रो प्रश्न हो।
मांसपेशी दुखाउन कसरी ट्रेन गर्ने देखा पर्दैन?
प्रशिक्षण प्रक्रियाको योजना बनाउने चरणमा उनलाई चेतावनी दिँदै अब मांसपेशिका दुखाइबाट कसरी छुटकारा पाउने भनेर अब फेला पारौं। यस्तो सम्भावना वास्तवमा अवस्थित छ। यद्यपि, हामी फेरि जोड दिन्छौं: वर्कआउटको पछिल्लो मांसपेशी दुख्ने डर नगर्नुहोस्, यो प्रशिक्षणको अवधिमा सामान्य स्वाभाविक प्रक्रिया हो।
तल केहि सुझावहरू छन् जुन ढिलाइ भएको शुरुआत मांसपेशी दुख्नेपनलाई कम गर्न सक्छ:
- गम्भीर प्रशिक्षण अघि न्यानो हुनु आवश्यक छ। कसरतलाई कहिल्यै नबिर्सनुहोस्, यो -5-१० मिनेटमा हुनुपर्दछ, कम हुँदैन।
- प्राय: प्रदर्शन गरिएको अभ्यासको सेट परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दैन: नयाँ, अझै अविकसित आन्दोलनले धेरै मांसपेशी दुख्ने गर्दछ। यद्यपि व्यायामको समान सेटमा सँधै बस्न, मांसपेशीहरू प्रयोगमा आउँदछन् र प्रशिक्षण तनावमा प्रतिक्रिया दिन बन्द हुनेछन्। समय-समय मा उनीहरूलाई असामान्य शक्को भारहरू हुनु आवश्यक छ, त्यसैले कहिलेकाँही ढिलाइ हुने मांसपेशी दुख्ने समयमा पनि पर्खनु पर्दछ।
- लोड बल गर्न आवश्यक छैन। उदाहरण को लागी, प्रशिक्षण बाट एक लामो ब्रेक पछि वजन को वजन लिन वा नाटकीय रूपमा उठाएको वजन को वृद्धि गर्न। यदि तपाईं अन्तराल वा कार्डियो प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई बिस्तार बिस्तार बढ्न पनि लोडको आवश्यक पर्दछ (सिक्ने समय, पुनरावृत्तिहरूको संख्या, कार्यान्वयन गति, आदि)।
- तपाईंले नियमित रूपमा लामो ब्रेकलाई प्रशिक्षणको आवश्यकता छ तालिमबाट फिर्ता निकाल्ने मांसपेशीहरू, यसैले, ढिलाइ भएमा मांसपेशियोंको दुखाइ बढ्छ। एउटा सानो डिग्रेसन: यस दुर्लभ प्रशिक्षणमा, माईक मेन्टेजर र अन्य समान VIT- विधिद्वारा आधारित "सुपरट्रिनिंग" मा आधारित व्यसनको मांसपेशीहरूलाई कल नगर्नुहोस्। यस कसरतको साथ मांसपेशीहरू गम्भीर रूपमा घाइते छन् र, फलस्वरूप, प्रशिक्षण तनावको लागि अधिक उत्तरदायी छन्। चाखलाग्दो टेक्निक, तथापि अनिश्चित कालको लागि प्रगति गर्न, त्यसैले यो असम्भव छ।
- तपाईं एकल प्रतिनिधि - एकल, सामान्यको सट्टामा mnogofotonnykh संग व्यक्तिगत कसरत समाई राख्न सक्नुहुन्छ। अवश्य पनि, एकल प a्क्तिमा केहि कसरतमा प्रदर्शन गर्न सकिँदैन। र फेरि, बल वृद्धि गर्न सकिन्छ, तर द्रव्यमान छैन।
- तपाईं केहि व्यायाम अपूर्ण, आंशिक आयाम (उदाहरण: लकआउट्स र आंशिक प्रेस) प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- वास्तवमै कडा प्रशिक्षण विधिहरू बेवास्ता गर्नु राम्रो हो - तपाईं उपाय थाहा पाउनु पर्छ। तर मेरो लागि पनि दु: खी आवश्यक छैन, यदि तपाईं राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने।
यदि तपाईसँग शक्ति प्रशिक्षण पछि पनी मांसपेशि छ भने के गर्ने?
यस प्रश्नको उत्तर आंशिक रूपमा अघिल्लो अनुच्छेदमा: सामूहिक र शक्तिमा प्रगति र केवल एक मात्र चीज र ठूलो, शक्ति प्रशिक्षणमा सफलताको मापन। शक्ति पनि बिभिन्न तरिकाले बढ्दैछ: पावरलिफ्टर्सबाट मुख्यतया बॉडीबिल्डर्सका लागि प्रतिस्पर्धी आन्दोलनहरूमा अधिकतम दोहोरिने परिणाम हो 6-१२ प्रतिनिधिहरूको लागि काम गर्ने तौलमा लागू हुने बलमा चाखलाग्दो वृद्धि।
तर यदि त्यहाँ प्रगति र मांसपेशिको दुखाइ छैन भने, एथलीटले आफैलाई प्रश्न सोध्नु पर्छ: कसरत गरेपछि मांसपेशिहरुमा किन दुखाइन्छ? यसैले गर्दा कि प्रशिक्षण को तीव्रता मांसपेशि को विकास को म्याकेनिजहरू चलाउन मात्र पर्याप्त छैन? बरु, यो यस्तै छ।
यस अवस्थामा, तपाईले उनीहरूको तालिमको सम्पूर्ण विधिलाई गम्भीरतापूर्वक पुनर्विचार गर्नु आवश्यक छ: आधारभूत mnogocwetnye व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्न निःशुल्क तौलसँग काम गर्ने, उपकरणमा कम समय खेर फाल्दा व्यायाम आराम र सुविधाका साथ गर्न। यदि तपाईं मांसपेशि द्रव्यमान मा काम गर्दै हुनुहुन्छ, तब व्यायाम नियमित र मध्यम गहन हुनुपर्छ। त्यसो भए प्रगतिले आफैलाई पर्खी राख्दैन। अवश्य पनि, यसले मांसपेशिको दुखाइ बढाउँदछ। तर फेरि, उपस्थिति वा ज्वरोको अभावमा मात्र प्रशिक्षण नतिजा असम्भव छ।
चोटपटकबाट ढिलाइ भएको मांसपेशी दुख्ने बिच कसरी भिन्नता राख्ने?
एक अनुभवी खेलाडी को लागि मांसपेशिहरु मा एक सुखद पोस्ट कसरत पीडा र चोट बाट तेज दर्द बीचको फरक निर्धारित गर्न को लागी गाह्रो छैन। खैर, जो खेल मा अनुभव को लागी अझै धेरै छैन, निम्नलिखित बिचको मुख्य भिन्नता को एक सूची:
- जे भए पनि घोरपन कत्ति शक्तिशाली थिएन, यसले लक्ष्य मांसपेशीमा व्यायाम गर्न असम्भव बनाउँदैन। घाइते संयुक्त वा कण्डरामा तीव्र "शूटिंग" वा "काटिनु" दुखाइ, जसले आन्दोलन प्रतिबन्ध गर्दछ, ढिलाइ भएको मांसपेशिको दुखाइ सामान्य छैन।
- दुबै प्रकारको दु: ख र स्थानीयकरणको क्षेत्रहरू बीचको भिन्नता: यो स्पष्ट छ कि यदि जोर्नी भित्र मांसपेशिको ऊतक नभएमा असुविधा महसुस हुन्छ भने यो निश्चित रूपमा चोटपटक हो; तर ढिलो शुरुआत मांसपेशी दुख्ने को मांसपेशि मा नरम "sIP" दुखाइ, चिन्ता गर्न को लागी केहि छैन।
- प्रभावित भाग फुल्न सक्छन्, कहिलेकाँही तिनीहरू छालाको छेउछाउका क्षेत्रहरू भन्दा टचमा न्यानो हुन्छन्, जब यस्तो हुँदैन भने ढिलाइ हुने मांसपेशी घाउमा ढिलाइ हुन्छ।
ढिलाइ भएको मांसपेशी दुख्दा के नगर्ने?
यदि खेलाडीले व्यायाम पछि महत्वपूर्ण मांसपेशी दुख्ने महसुस गर्दछ, उसले तीनवटा कार्यहरू गर्नुपर्छ:
- मांसपेशियों को दुखाई मा नयाँ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण लागू गर्न जुन पूर्ण रूपमा पारित छैन। यसको विपरित प्रकाश, यो सम्भव छ, यसले पीडा कम गर्दछ।
- तपाईले विभिन्न औषधीहरूको शरीर जहाज गर्नु हुँदैन: एनाल्जेसिक, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी इत्यादि। यो एक लक्षणात्मक उपचार हो जुन मांसपेशीहरू बहाल गर्ने अझै पनी तीव्रता हुने छैन तर समान औषधीहरूको व्यवस्थित प्रयोगको साइड इफेक्टको जोखिम हुनुपर्ने ठाउँ हो। समान औषधीहरूको लागि पैसा खर्च हुन्छ - राम्रो खेल पोषणमा पैसा खर्च गर्नु उत्तम हो।
- र मुख्य कुरा खेल छोड्नु होइन। एथलेटिक हलमा कडा परिश्रम, जहाँ प्रशिक्षार्थीले प्रशिक्षणको बखत र पछि ज्ञात असुविधामाथि विजय प्राप्त गर्दछ कमजोर स्किनी केटालाई मांसपेशी खेलाडीमा बदल्न सक्छ, अन्यथा होइन। तर दुखाइ मात्र एक संपार्श्विक प्रभाव हो।
पनि हेर्नुहोस्:
- बिहान चल्दै: प्रयोग र दक्षता, आधारभूत नियम र सुविधाहरू
- शीर्ष १० सर्वश्रेष्ठ मट्ठा प्रोटीन: २०१० रेटिंग
- क्रसफिट: यो के हो, फाइदाहरू र हानीहरू, सर्किट प्रशिक्षण र कसरी तयारी गर्ने
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन घटाउनका लागि १० रेडिमेड अभ्यास