सामग्रीहरू
- 1. चिन्ता विचारमा केन्द्रित हुन्छ, चिन्ता शरीरमा केन्द्रित हुन्छ
- 2. चिन्ता विशिष्ट घटनाहरूसँग सम्बन्धित छ, चिन्ता अक्सर अनुचित हुन्छ
- 3. चिन्ताले समस्या समाधान गर्न प्रोत्साहित गर्छ, चिन्ताले तिनीहरूलाई बढाउँछ
- ४. चिन्तामा चिन्ता भन्दा धेरै वास्तविक आधारहरू छन्
- 5. चिन्ता राम्रोसँग नियन्त्रण गरिन्छ
- 6. चिन्ताले व्यावसायिक र सामाजिक जीवनलाई असर गर्दैन, चिन्ताले यसलाई हटाउन सक्छ
वर्तमान समस्याहरूको बारेमा चिन्ता एकदम स्वाभाविक हो, यस्तो तनावले हामीलाई विकास गर्न अनुमति दिन्छ। तर निरन्तर चिन्ताले इच्छालाई पक्षाघात गर्छ र डरले भरिन्छ। कसरी एक अर्कोबाट छुट्याउन?
"हामी प्रायः "चिन्ता" र "चिन्ता" को अवधारणाहरूलाई भ्रमित गर्छौं, जसले मनोवैज्ञानिक रूपमा भिन्न परिस्थितिहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ," क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक गाय विन्च भन्छन्। यदि प्राकृतिक चिन्ता अगाडि बढ्नको लागि विकासात्मक रूपमा आवश्यक छ भने, चिन्ताले जीवनको स्वाद र रुचि हटाउँछ। यसलाई बाहिर निकाल्ने प्रयास गरौं।
1. चिन्ता विचारमा केन्द्रित हुन्छ, चिन्ता शरीरमा केन्द्रित हुन्छ
स्वस्थ चिन्ताले तपाईंलाई निर्णय गर्न र कारबाही गर्न कठिन परिस्थितिको विश्लेषण गर्न बल दिन्छ। त्यस्तै अवस्थामा, जब आन्तरिक चिन्ता हाम्रो निरन्तर साथी बन्न जान्छ, स्वास्थ्यमा समस्या हुन थाल्छ।
"हामी प्रायः कम निद्रा, टाउको दुख्ने र जोर्नी दुख्ने, औंलाहरूमा काँप्ने बारेमा गुनासो गर्छौं," गाय विन्च भन्छन्। - कहिलेकाहीँ हामी निरन्तर कमजोरी र निद्रा महसुस गर्छौं। यो जीवनको निरन्तर दर्दनाक पृष्ठभूमिमा हाम्रो शरीरको एक सुस्पष्ट प्रतिक्रिया हुन जान्छ।
2. चिन्ता विशिष्ट घटनाहरूसँग सम्बन्धित छ, चिन्ता अक्सर अनुचित हुन्छ
ट्राफिक जामका कारण एयरपोर्टमा पुग्ने र प्लेन आउन ढिलो नहोस् भन्ने चिन्ता हुनु स्वभाविक हो । हामीले कार्यको सामना गर्ने बित्तिकै, यी विचारहरूले हामीलाई जान दिन्छ। चिन्ता यात्राको डरसँग सम्बन्धित हुन सक्छ: हवाईजहाजमा उडान गर्दै, नयाँ वातावरणमा आफूलाई डुबाउने आवश्यकता।
3. चिन्ताले समस्या समाधान गर्न प्रोत्साहित गर्छ, चिन्ताले तिनीहरूलाई बढाउँछ
एक नियमको रूपमा, समस्या समाधान गर्ने प्रक्रियामा, चिन्ता कम हुन्छ, हामी विगतमा के भयो छोड्छौं र पछि हास्यको साथ यसको बारेमा कुरा गर्छौं। "चिन्ताले हामीलाई शाब्दिक रूपमा पक्षाघात गर्दछ, हामीलाई परिस्थिति परिवर्तन गर्ने इच्छा र चाहनाबाट वञ्चित गर्दछ," गाय विन्च भन्छन्। "यो पाङ्ग्रामा दौडिरहेको ह्यामस्टर जस्तै हो, जुन जतिसुकै छिटो किन नहोस्, सधैं आफ्नो मूल बिन्दुमा फर्कन्छ।"
४. चिन्तामा चिन्ता भन्दा धेरै वास्तविक आधारहरू छन्
गाय विन्चले यसलाई यसरी राख्छ: "यदि तपाई आफ्नो जागिर गुमाउने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ किनभने त्यहाँ ठूलो छटनीहरू छन् र तपाईको अन्तिम परियोजना सफल भएन, तपाईसँग चिन्तित हुने हरेक कारण छ। यद्यपि, यदि तपाइँको मालिकले तपाइँको छोराको हक्की प्रतियोगिता कसरी गयो भनेर सोध्नु भएको छैन, र तपाइँ यसलाई आसन्न बर्खास्तको संकेत पाउनुहुन्छ भने, तपाइँ निरन्तर चिन्ताको भावना संग बाँच्न सक्ने सम्भावना छ।" र तपाईंको अचेतनले भित्री अनुभवहरूको आगो बाल्नको लागि काल्पनिक ब्रसवुड मात्र खोजिरहेको छ।
5. चिन्ता राम्रोसँग नियन्त्रण गरिन्छ
ठ्याक्कै किनभने यसले हाम्रो शक्ति र कार्य गर्ने इच्छालाई परिचालन गर्छ, हामी आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम छौं। चिन्ताले हामीलाई यस्तो अवस्थामा ल्याउन सक्छ जहाँ हामी अब आफ्ना विचारहरू नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। यदि तपाईंले समयमै यसतर्फ ध्यान दिनुभएन भने, चिन्ताको अवस्थाले लामो समयसम्म डिप्रेसन वा प्यानिक आक्रमणहरू निम्त्याउन सक्छ, जसको सामना गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।
तपाईको बच्चाले कसरी परीक्षा पास गर्ने भन्ने चिन्ताले तपाईलाई बिरामी बिदा लिन बाध्य पार्दैन। समयको साथमा गहिरो चिन्ताको अवस्थाले हाम्रो शक्तिलाई यति कमजोर बनाउँछ कि हामी उत्पादनशील काम वा पूर्ण संचार गर्न सक्षम हुँदैनौं।