सामग्रीहरू
Ángela Quintas: weight तौल घटाउन को लागी, कम से कम महत्व राख्ने तौल हो
पोषण
"सधैंको लागी स्लिम डाउन" र "सधैंको लागी तौल घटाउने व्यञ्जनहरु" को सफलता पछि, क्लिनिकल पोषण मा रसायनज्ञ एन्जेला क्विन्टास "राम्रो पाचन को रहस्य" मा बताईन्छ कसरी पाचन प्रणाली को ख्याल राख्ने लामो र राम्रो संग बाँच्न को लागी
हामी एक दिन मा कम्तीमा तीन पटक खान्छौं, हामी हाम्रो खाना होशियारी संग छनौट गर्छौं, हामी यसलाई मौखिक गुहा मा परिचय दिन्छौं, हामी यसलाई हाम्रो मुख मा पीसन्छौं, हामी यसलाई लार संग गर्भवती गर्छौं र हामी यसलाई एक बोल्ट मा बदल्छौं ... र त्यहाँ बाट, के? रसायनज्ञ एन्जेला क्विन्टास, क्लिनिकल पोषण मा एक विशेषज्ञ, उनको किताब good राम्रो पाचन को रहस्य inv मा एक सरल तरिका मा बुझ्न को लागी एक प्रक्रिया को पछाडि छ कि धेरै महत्त्वपूर्ण छ र एकै समयमा यति अज्ञात छ कि, संयोगवश, यो प्रभावित गर्दछ, र धेरै, जब यो वजन कम गर्न को लागी आउँछ।
वास्तव मा, तौल घटाउने मा, विशेषज्ञ को अनुसार, न केवल खाद्य पदार्थहरु हामी छनौट गर्छौं, हामी पकाउने तरिका र जब हामी उनीहरुलाई खान्छौं उनीहरुलाई प्रभाव पार्छ, तर हामी खाने को लागी समर्पित समय जस्ता मुद्दाहरु पनि सान्दर्भिक छन्। चहचहाना वा बाथरूम जाने।
एन्जेला क्विन्टास, जो २० बर्ष भन्दा बढी को लागी आफ्नो पोषण अभ्यास चलाइरहेकी छिन्, ड्यानियल सान्चेज अरावालो, पेड्रो अल्मोदावर, अलेजान्द्रो एमेनाबार वा अलेजान्ड्रो रोड्रिग्वेज को फिल्महरुमा पोषण सल्लाहकार रहेकी छिन्। र उनी संग हामी पाचन को बारे मा कुरा गर्छौं, पक्कै, तर यो पनि वर्ष को पहिलो महिनाहरुमा सर्वव्यापी विषय को बारे मा: तौल घटाउने।
तौल घटाउने प्रयास गर्दा हामीले सामान्यतया गर्ने मुख्य गल्तीहरु के के हुन्?
सबैभन्दा नराम्रो कुरा यो हो कि मानिसहरु धेरै छिटो तौल घटाउन चाहन्छन्। त्यो "मलाई आग्रह" वा "मँ अब यो चाहन्छु" धेरै सामान्य छ। यो तथ्य को बारे मा कि पहिलो परामर्श मा उनीहरु तपाइँलाई सोध्छन् "कति समय लाग्ने छ तौल घटाउन?" धेरै बानी छ।
अर्को गल्ती यो तथ्य हो कि उनीहरु "आफ्नो टाउको मा एक निश्चित वजन संग आउँछन्। म सँधै उनीहरुलाई भन्छु कि वजन फरक पर्दैन, त्यो महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाइँ तपाइँको शरीर मा बोसो को मात्रा थाहा छ। यदि तपाइँ हराउनुभएको छ पानी वा मांसपेशिहरु मा एक विशिष्ट तौल सम्म पुग्न को उपयोग के हो र तब तपाइँ एक पलटाउने प्रभाव छ जाँदै हुनुहुन्छ? कहिलेकाहीँ उनीहरु भन्छन् कि "म पचास किलो वजन गर्न चाहन्छु किनकि यो मेरो सामान्य तौल हो।" त्यसोभए म उनीहरुलाई सोध्छु: "तर कहिले सम्म तपाइँ यो तौल गर्नुभएको छैन? यदि तपाइँ त्यो बीस-अजीब वर्ष पहिले तौलियो, तपाइँ के सोध्नुहुन्छ अब कुनै मतलब छैन »...
तेसैले, तात्कालिकता जब तौल घटाउने कोशिश र एक "preconceived" तौल हो कि हामी हाँ वा हो सम्म पुग्न चाहानुहुन्छ सामान्यतया सबैभन्दा सामान्य गल्ती हो। र मेरो लागी सबैभन्दा खराब।
तर तब तपाइँ वजन घटाने मा ब्रेक राख्नु पर्छ?
कहिलेकाहीँ म एक बिरामीलाई तौल घटाउन रोक्न सल्लाह दिन्छु किनकि ऊ पहिले बाट नै सही बोसो प्रतिशत मा छ वा उसको एनालिटिक्स एक स्वस्थ राज्य को संकेत गर्दछ र उसले मलाई बताउँछ कि ऊ अझ धेरै गुमाउन चाहन्छ। तर यो सही छैन र कहिले काहिँ अनुरोध को यो प्रकार हुन्छ किनकि उनीहरु प्रसिद्ध "टेबल" मा सल्लाह दिन्छन् कि उचाई को आधार मा एक निश्चित तौल चिन्ह लगाउनुहोस् वा किनकि उनीहरु यसको गणना शारीरिक मास इन्डेक्स। यो सत्य हो कि यो एक सूचकांक हो कि हामी एक लामो समय को लागी प्रयोग गरीयो तर अब यो मतलब छैन किनकि यदि तपाइँ मांसपेशी मास को एक धेरै छ, यो सम्भव छ कि तपाइँ धेरै तौल, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाइँसँग छ जरूरी वजन घटाउनुहोस्।
यो सबै भन्दा राम्रो उदाहरण संग बुझिन्छ। यदि हामी एक कुलीन एथलीट तौलौं, यो सम्भव छ कि उनीहरुको शरीर मास सूचकांक उच्च छ, तर यसको मतलब यो होइन कि उनीहरु लाई तौल घटाउनु पर्छ, तर त्यो हो कि उनीहरुको मांसपेशी मास धेरै तौल छ र त्यो सूचकांक उच्च बनाउँछ। तर सच्चाई यो हो कि यदि तपाइँ उसलाई देख्नुहुन्छ र यदि उसले एक विश्लेषण गर्दछ उसको उपस्थिति राम्रो छ, उसको बोसो प्रतिशत कम छ र उसको डाटा सही छ।
त्यसोभए अब के मापन गर्न को लागी प्रयोग गरीन्छ कि तपाइँ वजन कम गर्न को लागी आवश्यक छ?
ती सूचकांकहरु छन् कि गणना गर्न को लागी सजीलो थियो तर के हामी अब धेरै धेरै उपयोग bioimpedance मिसिनहरु हुन्। उनीहरु के गर्छन् कि उनीहरु एउटा संकेत पठाउँछन् र उनीहरु के रेकर्ड गर्छन् कि तपाइँ कती मांसपेशिहरु हुनुहुन्छ र तपाइँसँग कति बोसो छ र कुन क्षेत्र मा उनीहरुलाई राखिएको छ। धेरै धेरै उन्नत विधिहरु पनि बाहिर आएका छन्। अब हामी नयाँ विधिहरु जसको साथ हामी जान्न सक्छौं वास्तव मा तपाइँको सिल्हूट कस्तो छ र हामी यो पनि देख्न सक्छौं कसरी तपाइँको पछाडि राखिएको छ, सन्तुलन को तपाइँको बिन्दु। र यो प्रकारको मेशिन तुलना गर्न को लागी धेरै राम्रो छ, त्यो हो, म यो स्क्यान गर्न सक्छु जब तपाइँ kil० किलो तौल गर्नुहुन्छ र यसलाई दोहोर्याउनुहोस् जब तपाइँ kil० किलो तौल, उदाहरण को लागी, र तब एक ओवरले बनाउनुहोस्। यो कल्पना गर्न को लागी धेरै राम्रो छ किनकि कहिले काहिँ धेरै मानिसहरु भन्छन् कि उनीहरु लाई तौल घटाउने देखीदैन र उनीहरु पातलो देखिदैनन्। यस प्रकार, यो उनीहरुलाई साँच्चै उनीहरु को शरीर मा भएको छ कि परिवर्तन हेर्न को लागी मद्दत गर्दछ।
के हुन्छ जब हामी आफैंमा तौल गुमाउँछौं वा यहाँ वा त्यहाँ बाट जानकारी को उपयोग गरेर हाम्रो आहार सवारी?
त्यहाँ दुई तरिकाहरू छन् पातलो। एकातिर, त्यहाँ तौल घटाउने व्यक्तिको हो र जब उनीहरु कसैलाई भेट्छन् उनीहरु सोध्छन्: "तिमीलाई के भयो?" (त्यो अवस्थामा यो धेरै सम्भव छ कि तपाइँ के गुमाउनु भएको छ मांसपेशिहरु र पानी)। र अर्को मा, त्यहाँ ती व्यक्तिहरु छन् जो तौल घटाउँछन् र जो टिप्पणीहरु प्राप्त गर्दछन् जस्तै: «तपाइँ कति राम्रो हुनुहुन्छ! यो पाउन के गर्नुभयो? फरक यहि हो।
जब तपाइँ तौल गुमाउनुहुन्छ, पहिलो कुरा तपाइँले विचार गर्नु पर्छ कि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य र तपाइँको एनालिटिक्स मा सुधार छ आफ्नो आंत बोसो घटाउनुहोस् र यदि तपाइँको कोलेस्ट्रोल कम छ यदि यो उच्च छ ... त्यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो किनकि यदि तपाइँ के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ तपाइँको एनालिटिक्स को लागत मा तौल घटाउने हो र तपाइँ मांसपेशी मास वा पानी गुमाउनुहुन्छ, त्यो तपाइँलाई क्षतिपूर्ति वा जाँदै छैन। तपाइँको शरीर को लागी किनकि तपाइँ ठीक हुनुहुन्न र तपाइँ एक बिरामी अनुहार बनाउन जाँदै हुनुहुन्छ।
शारीरिक उपस्थिति को अतिरिक्त, के संकेत संकेत गर्दछ कि हामी तौल घटाउन आवश्यक छ?
एनालिटिक्स महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरण को लागी, एक ग्लाइकोसिलेटेड हीमोग्लोबिनले मलाई बताईरहेको छ कि म कसरी मधुमेह हुन सक्छु वा लिपिडिक प्रोफाइल (कोलेस्ट्रोल, ट्राइग्लिसराइड्स ...) पनि सूचक हो। वा, उदाहरण को लागी, transaminases, जो संकेत हुन सक्छ कि मसँग एक फ्याटी कलेजो छ वा यो ठीकसँग काम गरीरहेको छैन। तर त्यहाँ एक संकेत छ कि मौलिक छ, जो आंत फ्याट सूचकांक हो, जो हाम्रो भिसेरा को बीच मा राखिएको छ कि बोसो मा डाटा प्रदान गर्दछ। यो बोसो टाइप २ मधुमेह, मेटाबोलिक सिन्ड्रोम संग सम्बन्धित छ र यदि हामी एक धेरै उच्च कमर परिधि छ र हामी देख्छौं कि यो एक कडा पेट हो र यसले सनसनी दिन्छ कि बोसो पेट भित्र छ, त्यहाँ हामीले उपाय गर्नु पर्छ।
यो पनि एक अर्को संकेत हो जब केहि मानिसहरु को जोड़हरु मा दुखाइ हुन्छ (घुँडा मा, विशेष गरी) किनकि यसले तपाइँलाई हिड्न वा व्यायाम गर्न जाँदैन किनकि तपाइँको घुँडा दुख्छ र। जब देखि तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्न, तपाइँ राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्न र यसले तपाइँलाई कुनै न कुनै पाशमा जान्छ।
के यो एक चुनिंदा वजन घटाने गर्न सम्भव छ? कहिलेकाहीँ हामी एक भाग बाट थोरै हटाउन चाहन्छौं, तर अर्को बाट होइन।
सत्य यो हो, तपाइँ छनौट गर्न सक्नुहुन्न जहाँ तपाइँ बाट वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ। तर यो सत्य हो कि यदि मसँग धेरै स्थानीयकृत बोसो छ भने म त्यो क्षेत्र गुमाउन को लागी व्यायाम को उपयोग गर्नु पर्छ। त्यहाँ पनी ती हुन् जो कस्मेटिक सर्जरी को माध्यम बाट अगाडि जान्छन्, जसले यसको भूमिका निभाउँछ।
महिलाहरु लाई अर्को बाधा छ, जो हार्मोनल परिवर्तन को प्रभाव हो ... के तपाइँ रजोनिवृत्ति को समयमा वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ?
जब एक महिला जवान छ, बोसो कूल्हों र नितम्ब मा अधिक राखिएको छ, तर जब उनी बुढो हुन्छ र रजोनिवृत्ति नजिक आउँछ के हुन्छ महिला हर्मोन घट्न थाल्छ र बोसो अर्को तरीका मा राख्न थालिन्छ, एक तरीकाले नजिक। जसरी यो पुरुषहरु को मामला मा राखिएको छ: हामी हाम्रो कम्मर गुमाउन थाल्छौं र हामी पेट पाउँछौं।
तर तपाइँ रजोनिवृत्ति आउँदा तौल घटाउन सक्नुहुन्छ। यो सत्य हो कि यो व्यक्ति एक समय मा छ जब यो प्रक्रिया केहि अधिक जटिल हुन्छ, जब बाट यो एक अधिक विस्तृत तरीका मा खाना मा भाग लिन को लागी आवश्यक छ। र यो पनि, जब वर्षहरु द्वारा जान्छन्, मांसपेशिहरु निर्माण गर्ने क्षमता को कारण एक रोगविज्ञान को कारण कम हुन्छ सारकोपेनिया। यो बेसल चयापचय, जो एक आधार को रूप मा खर्च गरीन्छ र जो मांसपेशिहरु मा सीधा निर्भर गर्दछ कम हुन्छ। र नतिजा यो हो कि दिन को अन्त्य मा क्यालोरी खर्च कम छ र सार्न को लागी इच्छा कम छ। यी कारकहरु हुन् कि खाता मा लिनु पर्छ, तर पक्कै तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ।
एक खुसी आंत को लागी डिकलग
- विरोधी भडकाऊ औषधि (ibuprofen), कोर्टिसोन, acetylsalicylic एसिड, र omeprazole दुरुपयोग बाट बच्न।
- एक नुस्खा बिना एन्टीबायोटिक्स नलिनुहोस् र यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ, उनीहरुलाई एक प्रोबायोटिक संग माइक्रोबायोटा को रक्षा गर्न को लागी।
- तपाइँको आहार मा फाइबर नबिर्सनुहोस्: यो तपाइँको ब्याक्टेरिया को खाना हो
- पोटी समय एक बानी बनाउनुहोस्
- चिनी र अति प्रशोधित खाद्य पदार्थ मा कटौती
- फलफूल, तरकारी, फलफूल, पूरै गहुँको पीठो, कम बोसो प्रोटीन, जैतून का तेल मा धनी एक विविध आहार खाओ ...
- अधिक स्वच्छता संग पागल नगर्नुहोस्
- बोसो को दुरुपयोग नगर्नुहोस्
- चुराेट नखाउ
- खाडी मा आफ्नो वजन राख्नुहोस्