पोषण संस्थान आहार, १ days दिन, -14 किलो

Weight दिनमा kg किलोग्राम सम्म वजन गुमाउँदै।

औसत दैनिक क्यालोरी सामग्री 1050 Kcal हो।

रूसी एकेडेमी मेडिकल साइंसेज पोषण संस्थान (RAMS) करीव 90 ० बर्ष देखि अस्तित्वमा छ। यस समयमा, यसको कर्मचारीहरु पोषण स्थापना र मान्छे को एक विशाल संख्या को लागी वजन घटाउन सहयोग गरेको छ।

संस्थानका वैज्ञानिकहरूले प्रस्ताव गरेको वजन घटाउने विधि घरका अनुभवी विशेषज्ञहरू र व्यक्तिहरूको निरीक्षणमा स्थिर अवस्थामा सफलतापूर्वक प्रयोग गरिन्छ। पोषण संस्थान आहार क्रमिक, सही वजन कम गर्न को उद्देश्य हो। यो वैज्ञानिक तवरले ग्राउन्ड गरिएको छ, जसको मतलब यो स्वास्थ्यलाई जतिसक्दो हानिकारक छ।

रूसी मेडिकल विज्ञान एकेडेमीको पोषण संस्थानको आहार आवश्यकताहरू

पोषण संस्थानको आहार नियमहरूले आहारको क्यालोरी सामग्रीको कडा प्रतिबन्धको आवश्यकता पर्दैन। तौल घटाउन चाहने व्यक्तिको लागि, विधिका विकासकर्ताहरूलाई दिनहुँ १ figure००-१-1300०० क्यालोरीमा यस संख्यालाई बिस्तारै घटाउन सल्लाह दिइन्छ। यदि शुरुमा तौल ठ्याक्कै ठूलो छ, र तपाईंले बुझ्नुहुन्छ कि तपाईंले पहिले धेरै बढी क्यालोरीहरू खपत गर्नुभयो भने, तपाईंले क्यालोरीको मात्रालाई अझ सहजै कम गर्नुपर्नेछ। यसले शरीरसँग समस्याहरूको जोखिम र आहारबाट अवरोध हुने सम्भावना कम गर्दछ।

पोषण संस्थानले कम-फ्याट, सन्तुलित आहारको स्थापनालाई बढावा दिन्छ, जसको आधारभूत सिद्धान्तहरू धेरै लामो समय (जीवनभर पनि) पालन गर्न सकिन्छ। मेनुको तयारीमा पहिलो स्थानमा स्वस्थ फाइबरमा धनी खानाहरू छन्, अर्थात्, तरकारीहरू र फलहरू। तिनीहरू ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको कामको लागि उत्कृष्ट छन्, क्यालोरीमा कम छन् र भोक मेटाउनमा राम्रो छन्। दोस्रो स्थान पशु मूल को एक उच्च प्रोटीन सामग्री संग उत्पादनहरु द्वारा लिइएको थियो - दुबला माछा, दुबला मासु, विभिन्न समुद्री खाना। र तेस्रो स्थानमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका खानाहरू छन् - अनाज।

पोषण संस्थानको खानाले स्पष्ट मेनूलाई संकेत गर्दैन। माथिका सिफारिशहरूलाई ध्यानमा राख्दै, तपाईं आफैंले यो रचना गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताहरू, वित्तीय क्षमताहरू र जीवनशैलीलाई ध्यानमा राख्दै।

ठिक्क मात्रामा खानु जरूरी छ। आदर्श आहार एक आंशिक पाँच भोजन एक दिन हो। प्रत्येक खानाको वजन २००-२ 200० g भन्दा बढी हुनुहुन्न। हुनसक्छ, खाना पनी खानाको सुरूवातमा, तपाईंलाई थोरै भोक लागेको महसुस हुनेछ। तर, अनुभवी वजन घटाउने वजन अनुसार, तपाईंले थोरै सहन गर्नु आवश्यक छ, र "किराका भोका" हुने इच्छा कम हुनेछ, र चाँडै त्यस्ता खानाको तालिका तपाईंको लागि सहज हुनेछ। नुनिलो खानाको लागि अनुमति छ, तर यो मध्यममा नुनको सेवन गर्न लायक छ (प्रति दिन g g भन्दा बढि)। पानीको व्यवस्था अवलोकन गर्नु र प्रति दिन १,250-२ लिटर शुद्ध पानी उपभोग गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

तौल घटाउने प्रक्रियालाई गति दिन, सकेसम्म सक्रिय हुने प्रयास गर्नुहोस्। अधिक हिंड्नुहोस्, जिम जानुहोस्, वा घरमा व्यायाम गर्नुहोस्। यसले केवल तपाईलाई छिटो नै कष्टकर पाउण्डबाट मुक्त गर्न अनुमति दिनेछ, तर तपाईंको शरीरलाई आकर्षक र फिट बनाउँदछ।

१ Nut देखि २१ दिन सम्म कडा संस्करणमा पोषण संस्थानको डाइट पछ्याउन सिफारिस गरिन्छ। यस समयमा ध्यान दिनुहोस् कि अधिक वजनको साथ, 14-21 (र अधिक) अतिरिक्त पाउन्ड तपाईंबाट "भाग्न" सक्दछ। त्यस पछि, तपाईंले थोरै खानाको क्यालोरी सामग्री बढाउनु पर्नेछ र तपाईंको तौल निगरानी गर्नुहोस्। यदि तपाईं यससँग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ भने, क्यालोरी सामग्री बढाउनुहोस् जबसम्म स्केलको एररो अपेक्षित स्तरमा स्थिर हुँदैन। र यदि तपाईं बढि वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने केही क्यालोरीहरू हटाउनुहोस्। वजन अधिक सजीलो कम हुनेछ, तर, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण, वजन कम गर्न को लागी एक स्वस्थ गति को लागी शरीर को लागी र स्वास्थ्य लाई नोक्सान गर्दैन।

तपाइँ वांछित शारीरिक आकार पुग्न पछि, तपाइँ उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, सामान्य मा, जे तपाइँ चाहानुहुन्छ। तर यो विभिन्न कन्फेक्शनरी, सेतो रोटी, नरम आटा बाट बनेको पास्ता, मीठो सोडा, स्मोक्ड मासु, चरबी, फास्ट फूड, मार्जरीन र अन्य पाक बोसो को आहार मा उपस्थिति कम गर्न को लागी राम्रो छ। आखिर, उनीहरु पक्कै दुबै आंकडा र शरीर को लागी लाभ ल्याउने छैनन्।

आहार मेनू

Nut दिन को लागि पोषण संस्थानको आहार को नमूना मेनू

पोषण संस्थान आहार मतभेद

• सिद्धान्तमा, यो प्रविधि लगभग सबैले प्रयोग गर्न सक्दछन्। केवल श्रेणीका व्यक्तिहरू जसले कडा आहारको साथ कुराकानी गर्नु हुँदैन गर्भवती महिला र नर्सिंग आमाहरू हुन्।
• साथै, यो एक आहार को पालन गर्न को लागी आवश्यक छैन (कम से कम एक विशेषज्ञ संग परामर्श बिना) हृदय, गुर्दे, रक्त वाहिकाहरु, कलेजो वा अन्य महत्वपूर्ण अंगहरु को मौजूदा गम्भीर रोगहरु को मामला मा oncological रोगहरु को मामला मा।

आहार लाभ

1. पौष्टिक संस्थान आहारका धेरै फाइदाहरू छन्। वजन कम गर्ने धेरै अन्य तरिकाहरूको विपरीत, यसले तपाईंलाई भोजनमा तपाईंको मनपर्ने खानाको एक ठूलो संख्या छोड्न र डाईट बनाउँदा एकदम स्वतन्त्र महसुस गर्न अनुमति दिन्छ। त्यहाँबाट विचलित हुने डरले कुनै निश्चित मेनुलाई कडा रूपमा अनुसरण गर्न आवश्यक छैन।
2. पोषण संस्थानको आहारले तपाईंलाई शरीरको मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू ठीकसँग पुनर्निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ, जसले अधिक बोसो जलाउने प्राकृतिक संयन्त्रलाई ट्रिगर गर्दछ।
3. तपाईं भोकको तीव्र भावना बिना, वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ, उपयोगी घटकहरूको सेवनको शरीरलाई बेवास्ता नगरी र यसको आधारभूत आवश्यकताहरूको पूर्वाग्रह बिना।
4. यो पनि राम्रो छ कि यस आहारले हामीलाई खाने कुरा सिकाउँछ, जसले वजन कम गरे पछि फिगर बचत गर्ने सम्भावना बढाउँदछ।
5. एक नियमको रूपमा, संस्थानले प्रस्ताव गरेको फार्मूला अनुसार खानाले आंकडालाई रूपान्तरण मात्र गर्दैन, स्वास्थ्यमा सुधारका साथै पुरानो रोगहरू पनि बनाउँदछ, यदि कुनै छ भने कम देख्न सकिने।
6. यस्तो पोषण राम्रो स्वास्थ्य र राम्रो आत्मा पाउन मा मद्दत गर्दछ।

पोषण संस्थान आहार को बेफाइदाहरू

• धेरै वजन घटाउने व्यक्तिहरूले क्यालोरी सेवनलाई नियन्त्रणमा राख्नु पर्ने आहारको प्राथमिक नुकसान भनेका छन् किनकि त्यस्ता धेरै गणनाहरू बोझिला देखिन्छन्।
• सबैजना जीवनको तालिकाको कारण भाग मात्र खान सक्दैन।
• खाना ती जो चाँडो भन्दा धेरै वजन कम गर्न को लागी उपयुक्त हुन सक्दैन, किनभने वजन कम गर्न को दर अपेक्षाकृत सानो छ। तर यो सम्झन लायक छ कि छिटो वजन घटाउन डाक्टरहरूले सिफारिस गर्दैन। यहाँ छनौट तपाईंको हो।

पुन: परहेजी

यदि तपाईं अझै तौलको एर्रोको अपेक्षित सूचकमा पुग्नुभएको छैन भने, तपाईं पोषण इन्स्टिच्यूट डाइटको पालन गर्न एक महिना पछि यसको फर्कन सक्नुहुन्छ।