पोषण जसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ

मेटाबोलिज्म, वा दैनिक अर्थमा मेटाबोलिज्म, त्यो दर हो जसमा शरीरले खानामा रहेका पोषक तत्वहरूलाई प्रशोधन गर्छ र तिनीहरूलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ। छिटो चयापचय भएका मानिसहरूलाई सामान्यतया अधिक वजनको साथ कम समस्याहरू हुन्छन्। | यदि तपाइँसँग यस्ता समस्याहरू छन्, र तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि तिनीहरू ढिलो चयापचयको कारणले गर्दा छन्, यसलाई गति बढाउन प्रयास गर्नुहोस्। यो सरल र धेरै मानवीय प्रविधिहरू प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ।

आराम को भ्रम

चयापचय दर मूल्याङ्कन गर्दा, तिनीहरू सामान्यतया आराममा चयापचयको अर्थ हुन्छ - जब शरीरले यसको आधारभूत कार्यहरू सुनिश्चित गर्न मात्र क्यालोरी खर्च गर्दछ। सास फेर्न, शरीरको तापक्रम कायम राख्ने, आन्तरिक अंगहरूको काम, कोशिकाको नवीकरण - यी प्रक्रियाहरूले हाम्रो दैनिक ऊर्जा खर्चको 70% हो। 

अर्थात्, हामी हाम्रो धेरैजसो ऊर्जा औंला नउठाएर खर्च गर्छौं। सबै अधिक तौल भएका मानिसहरूको चयापचय ढिलो हुन्छ भन्ने दाबी सधैँ सत्य हुँदैन: वास्तवमा, जति धेरै मांसपेशी र भारी हड्डीहरू हुन्छन्, उनीहरूलाई त्यति नै ऊर्जा चाहिन्छ।

एउटै लिंग र उमेरका दुई व्यक्तिहरू बीचको मेटाबोलिक दरमा भिन्नता 25% हुन सक्छ। किशोरावस्थामा सबैभन्दा छिटो चयापचय, त्यसपछि यसको तीव्रता प्रति वर्ष लगभग 3% घट्न थाल्छ।

कसरी तपाईंको मेटाबोलिज्मको गति बढाउने?

मिठो नाश्ता गर्नुहोस्

अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईंको दिन स्वस्थ, स्वस्थ नाश्ताको साथ सुरु गर्दा तपाईंको चयापचय लगभग 10% बढ्छ। बिहानको खाजा बेवास्ता गर्दा ठ्याक्कै उल्टो प्रभाव हुन्छ: तपाईंले खाना नखाएसम्म तपाईंको चयापचय सुत्नेछ।

तातो मसला प्रयोग गर्नुहोस्

यो विश्वास गरिन्छ कि तोरी र खुर्सानी जस्ता उत्पादनहरूले तीन घण्टाको लागि सामान्य भन्दा लगभग डेढ गुणा उच्च स्तरमा चयापचय प्रक्रियाहरू कायम राख्न सक्षम छन्। यो तथ्यको कारण हो कि तातो मसलामा एक पदार्थ हुन्छ जसले एड्रेनालाईन रिलिज गर्छ र मुटुको गतिलाई गति दिन्छ।

समुद्री शैवाल खानुहोस्

हाम्रो देशमा, तिनीहरू केवल खाद्य additives को रूप मा पाइन्छ। तर जापानी, चिनियाँ, ग्रीनल्यान्डिक एस्किमोहरू शताब्दीदेखि शताब्दीसम्म शैवाल खान्छन्, जसमा आयोडिन प्रशस्त हुन्छ, जसले थाइरोइड ग्रंथिलाई उत्तेजित गर्छ। र, उनी, बारीमा, चयापचय नियन्त्रण गर्छिन्। शैवाल लिने मानिसहरू, पूरकको रूपमा पनि, सजिलै र छिट्टै तौल घटाउँछन्। हाम्रो देशी स्याउ साइडर सिरकाले यस विदेशी उत्पादनको विकल्पको रूपमा सेवा गर्न सक्छ - यो थाइरोइड ग्रंथिमा यसको समान प्रभावको कारणले ठ्याक्कै मेटाबोलिक उत्तेजक मानिन्छ।

अदुवा खानुहोस्

पुरातन समयदेखि, अदुवामा टनिक गुणहरू श्रेय दिइएको छ। हाम्रो समयमा, यो वैज्ञानिक पुष्टि प्राप्त भएको छ। बेलायतको एक विश्वविद्यालयका वैज्ञानिकहरूले गरेको अध्ययनले खानामा अदुवाको नियमित सेवनले शरीरलाई ऊर्जा खर्च गर्न बढी सक्रिय बनाउँछ।

सौना वा स्टीम कोठामा जानुहोस्

चयापचय गति बढ्छ जब तपाईं उच्च तापमानमा आफूलाई उजागर गर्नुहुन्छ, किनभने शरीरलाई चिसो रहन ऊर्जा खर्च गर्न आवश्यक छ। चिसोको समयमा, थप गर्मी उत्पन्न गर्न ऊर्जा चाहिन्छ। तर, दुर्भाग्यवश, धेरै मानिसहरू बरफ नुहाउन र बरफको प्वालमा पौडी खेल्न आकर्षित छैनन्, यसका लागि तपाईसँग बलियो चरित्र र राम्रो स्वास्थ्य हुनु आवश्यक छ।

गति प्राप्त गर्नुहोस्

व्यायाम तपाईंको चयापचय बढाउने सबैभन्दा छिटो र प्रभावकारी तरिका हो। यो आंशिक रूपमा हो किनभने तपाईंसँग जति धेरै मांसपेशी जन हुन्छ, तपाईंको चयापचय उच्च हुन्छ। शरीरले एडिपोज टिस्युको तुलनामा मांसपेशीहरूमा लगभग पाँच गुणा बढी ऊर्जा खर्च गर्दछ। आफ्नो मांसपेशीलाई तालिम दिनुहोस् र तपाईंको चयापचयले तपाईंको लागि बाँकी काम गर्नेछ।

त्यसोभए, स्थिर बाइकहरूमा व्यायाम गर्दा वा बल अभ्यास गर्दै, तपाईं पातलो बन्नुहुन्छ, र तपाईंको चयापचय सक्रिय हुन्छ। तौल उठाउनुले मांसपेशी मास बनाउन मद्दत गर्दछ, जसले चयापचयलाई औसत 15% ले गति दिन्छ। हप्तामा दुई पटक शक्ति प्रशिक्षणले चयापचय प्रक्रियाहरू लगभग 9,5% ले गति दिन सक्छ।

सही इन्धन

यस्तो देखिन्छ कि कम-क्यालोरी आहार सद्भावको लागि सीधा मार्ग हो। वास्तवमा, यो सबै मामला होइन। क्यालोरीको कमीले मुख्यतया मांसपेशीहरूलाई असर गर्छ, जसलाई उनीहरूको संरचना कायम राख्न निश्चित मात्रामा ऊर्जा चाहिन्छ। मांसपेशी मास घट्छ, र अनिवार्य रूपमा, आराममा पनि, तपाइँ कम क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ। यो एक दुष्ट सर्कल हुन जान्छ, र परिणामको रूपमा चयापचय सुस्त हुन्छ।

इफेड्रिनलाई क्याफिनसँग संयोजन गरेर बढाउन सकिन्छ, जसले कोशिकाहरूमा बोसोको ब्रेकडाउनलाई गति दिन्छ। तर त्यसपछि थप साइड इफेक्ट हुनेछ। त्यसैले आफ्नो स्वास्थ्यको प्रयोग नगर्नु राम्रो हुन्छ। यसबाहेक, चयापचयलाई उत्तेजित गर्ने आदर्श तरिका अवस्थित छ - यो एक आहार र मध्यम तर नियमित व्यायाम हो। हामीले पहिले नै खेलकुदको बारेमा कुरा गरिसकेका छौं। सम्पूर्ण अन्न, ताजा फलफूल (विशेष गरी अंगूर र कागती), तरकारी र दुबला मासु तपाईंको आहारको आधार हुनुपर्छ। यो मोडले शरीरमा चयापचय प्रक्रियाहरू लगभग एक तिहाइले गति दिन्छ। अन्तिम परिणाम, निस्सन्देह, उमेर, मांसपेशी मास र समग्र शरीरको वजनमा निर्भर हुनेछ।