हामीले व्यायाम गर्दा हाम्रो दिमागले माया गर्छ। र त्यही कारणले

व्यायामले मस्तिष्कको शरीर रचना, फिजियोलोजी र कार्यलाई परिवर्तन गर्छ र दीर्घकालीन रूपमा अल्जाइमर रोग र डिमेन्सियाको प्रगतिलाई रोक्न वा ढिलो गर्न सक्छ, न्यूरोवैज्ञानिक वेन्डी सुजुकीका अनुसार।

राम्रो लाग्दछ, तर के यो जानकारीले तपाईंलाई दैनिक व्यायाम गर्न प्रेरित गर्न सक्छ?

सुरुमा, न्यूरोवैज्ञानिकले आवश्यक शरीर हेरचाह प्रक्रियाको रूपमा प्रशिक्षणको बारेमा सोच्न सल्लाह दिन्छ। त्यसोभए, उदाहरणका लागि, हामीलाई दाँत माझ्न प्रेरणाको आवश्यकता पर्दैन। र चार्ज गर्ने फाइदाहरू पक्कै पनि कम छैनन्! एउटा कसरतले धेरै मात्रामा न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन, सेरोटोनिन र नोरेपाइनफ्रिन उत्पादन गर्छ, जसले तपाईंलाई अर्को ३ घण्टाको लागि चीजहरूमा राम्रोसँग फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।

यसको अतिरिक्त, मूड र मेमोरी सुधार हुन्छ, जुन निस्सन्देह, काम र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि उपयोगी छ।

अगस्ट २०२० मा, डा. सुजुकीले जुममा विद्यार्थीहरूको समूहसँग प्रयोग गर्दा यो कुरामा फेरि विश्वस्त भइन्। उनले पहिले प्रत्येक विद्यार्थीको चिन्ताको स्तरको मूल्याङ्कन गरिन्, त्यसपछि सबैलाई 2020 मिनेटको कसरत सँगै गर्न भन्नुभयो, र त्यसपछि सहभागीहरूको चिन्ताको पुन: मूल्याङ्कन गर्नुभयो।

"ती विद्यार्थीहरू जसको चिन्ताको स्तर क्लिनिकलको नजिक थियो प्रशिक्षण पछि राम्रो महसुस भयो, चिन्ताको स्तर सामान्यमा घट्यो। त्यसैले हाम्रो मानसिक अवस्थाको लागि व्यायामलाई हाम्रो तालिकामा समावेश गर्नु एकदमै आवश्यक छ, ”स्नायु वैज्ञानिक भन्छन्।

र परिवर्तनहरू ठीकसँग महसुस गर्नको लागि तपाइँलाई कति तालिम चाहिन्छ? एक व्यावहारिक प्रश्न जसको अझै कुनै स्पष्ट जवाफ छैन।

2017 मा, वेन्डी सुजुकीले हप्तामा कम्तिमा 3-4 पटक आधा घण्टा व्यायाम गर्न सिफारिस गरे, तर अब उनी भन्छिन् कि आदर्श रूपमा, तपाईंले दैनिक कम्तिमा 15 मिनेट व्यायाम गर्नुपर्दछ। "कम्तीमा हिँडेर सुरु गर्नुहोस्," उनी सल्लाह दिन्छिन्।

सबै भन्दा राम्रो नतिजा कार्डियो प्रशिक्षण द्वारा दिइन्छ - कुनै पनि भार जसले हृदयको दरमा वृद्धि गर्दछ। त्यसोभए सैद्धान्तिक रूपमा, यदि तपाइँ दौडको लागि बाहिर जान सक्नुहुन्न भने, प्रयास गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, तीव्र गतिमा तपाइँको अपार्टमेन्ट खाली गर्नुहोस्। र, निस्सन्देह, यदि सम्भव छ भने, सिढीहरू तपाईंको भुइँमा लिनुहोस्, लिफ्ट होइन।

"यदि तपाइँ नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ चाँडै नै यो गरिरहन र अझ बढी प्रशिक्षण दिन उत्प्रेरित हुनुहुनेछ," डा. सुजुकी भन्छन्। - हामी सबै प्राय: मूडमा हुँदैनौं र व्यायाम गर्न चाहँदैनौं। यस्तो क्षणमा, हामीले कसरत पूरा गरेपछि हामी सामान्यतया कति राम्रो महसुस गर्छौं भनेर सम्झनु आवश्यक छ।

स्नायुवैज्ञानिकले सम्भव भएसम्म दिनको समयमा काम गर्ने सल्लाह दिन्छन् जब तपाईंलाई सबैभन्दा बढी उत्पादकत्व चाहिन्छ (धेरैका लागि, यो बिहान हो)। यद्यपि, यदि यसले काम गर्दैन भने, एक मिनेट देखा पर्दा यो गर्नुहोस्, र आफैमा, आफ्नो अवस्था र जैविक लयहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंलाई आकारमा हुनको लागि जिम सदस्यता पनि आवश्यक पर्दैन - तपाईंको बैठक कोठामा कसरत गर्नुहोस्, किनकि तपाईंले धेरै पाठ्यक्रमहरू र कसरतहरू अनलाइन पाउन सक्नुहुन्छ। व्यावसायिक प्रशिक्षकहरूको खाताहरूको लागि इन्टरनेट खोज्नुहोस्, सदस्यता लिनुहोस् र तिनीहरूको लागि अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्। स्वस्थ र उत्पादनशील रहने इच्छा हुनेछ।