सामग्रीहरू
आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त गर्न शरीरलाई कसरी ठीकसँग व्यवहार गर्ने, हामी तपाईलाई अप्रिल 7 मा बताउँछौं - विश्व स्वास्थ्य दिवस।
मन र शरीर एउटै प्रणालीका दुई अंग हुन्। दिमागले शरीरलाई तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ, र शरीरको स्तरमा प्रभावको माध्यमबाट, तपाईं आफ्नो लागि मनोवैज्ञानिक आरामको टापु बन्न सक्नुहुन्छ। कसरी?..
हामी तालिका अनुसार बाँचिरहेका छौं
हाम्रो शरीरका सबै अंगहरू र प्रणालीहरूको काम सर्काडियन लयको अधीनमा छ। जागरण, निद्रा, भोक, हर्मोन उत्पादन, र पाचन गतिविधि दिन र रात को चक्रीय परिवर्तन मा निर्भर गर्दछ।
निद्राको समयमा, मेलाटोनिन उत्पादन गरिन्छ - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्राकृतिक एन्टिडिप्रेसन्ट। यो हर्मोनले रक्तचाप पनि कम गर्छ।
थाइरोइड-उत्तेजक हर्मोन पनि रातमा उत्पादन गरिन्छ, जसले थाइरोइड कार्यलाई विनियमित गर्दछ। उनको हर्मोन मेटाबोलिक दर र मूडको लागि जिम्मेवार छन्।
निद्राको समयमा, हाम्रो मस्तिष्कले लेप्टिन संकेतहरू प्राप्त गर्दछ कि सबै कुरा शरीरको वजन अनुसार छ र शरीरलाई थप क्यालोरीहरू आवश्यक पर्दैन। यी हार्मोनहरूको संश्लेषण प्रकृति द्वारा स्थापित, सुत्ने समय भन्दा लगभग 2 घण्टा अघि सुरु हुन्छ। त्यसैले तपाईलाई 23:00 भन्दा पहिले ओछ्यानमा जान आवश्यक छ, अन्यथा हार्मोनल प्रतिक्रियाहरूको क्यास्केड अवरुद्ध हुन्छ। यही कारणले गर्दा "रात विजिल्स" को समयमा तपाईं धेरै खान चाहनुहुन्छ।
उचित दैनिक दिनचर्या र पर्याप्त निद्रा प्राकृतिक सन्तुलनको राम्रो ट्युनिङ कायम राख्न, इष्टतम चयापचय दर र तनावको लागि स्वस्थ प्रतिक्रियाहरू कायम राख्न आवश्यक छ। थप रूपमा, दिनचर्या, वास्तवमा, एक दिनचर्या हो जुन, "बोरिंग" जस्तो देखिने बावजुद, चिन्ताको अवस्थामा शान्त हुन्छ, जीवनमा स्थिरताको भावना दिन्छ।
व्यायाम तनाव
राम्रो आरामको लागि, तपाईंलाई दिनको समयमा पर्याप्त भार चाहिन्छ। हामी मध्ये धेरैको आसीन काम, एक आसीन जीवनशैली छ। दिनको समयमा प्राप्त मानसिक तनावले उचित आउटलेट फेला पार्दैन र हाम्रो टाउकोमा जम्मा हुन्छ। घर जाँदा, हामी समाचार पढ्छौं, साँझ हामी इन्टरनेटमा टिभी वा भिडियोहरू हेर्छौं, जसले लोड मात्र बढाउँछ। चिन्ता विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको अत्यधिक टोनमा प्रतिबिम्बित हुन्छ: चपाउने, काँधको गर्डलको मांसपेशी। हामी तनाव र पीडा महसुस गर्छौं, र यसलाई परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
अहिले नाच्ने वा योग गर्ने, जगिङ गर्ने वा टेनिस गर्ने समय हो
एक प्रकारको तनावको रूपमा शारीरिक गतिविधिले एड्रेनल ग्रंथिहरूद्वारा कोर्टिसोलको संश्लेषणलाई उत्तेजित गर्दछ। केवल एकै समयमा हामी टोन्ड मांसपेशिहरु, चयापचय र लिम्फेटिक प्रणाली को उचित कार्य, ऊर्जा सन्तुलन, कल्याण सुधार। डोपामाइन पनि व्यायामको समयमा उत्पादन गरिन्छ, एक न्यूरोट्रांसमिटर जसले जीवनमा आनन्द र सन्तुष्टिको भावना उत्पन्न गर्दछ।
सब भन्दा राम्रो विकल्प मध्ये एक एरोबिक प्रशिक्षण को एक संयोजन शक्ति प्रशिक्षण संग हप्तामा 2-3 पटक हो।
एक उपयोगी बानी बिहान व्यायाम संग हरेक दिन सुरु हुनेछ।
अधिक तीव्र कसरत, पहिले यो तालिका मा हुनुपर्छ।
यो 7-8 बजे भन्दा पछि प्रशिक्षण गर्न सिफारिस गरिएको छ। यदि साँझको कसरत पछि निद्रा लाग्ने समस्याहरू छन् वा अर्को दिन थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, दिनको पहिलो आधाको लागि कक्षाहरू स्थगित गर्नु राम्रो हुन्छ।
उचित पोषण र भिटामिन
तनावको सामना गर्न, शरीरलाई स्रोतहरू परिचालन गर्न रिजर्भ चाहिन्छ। तसर्थ, यो सही खाने र हरेक दिन पर्याप्त भिटामिन प्राप्त गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। विशेषज्ञहरूले पत्ता लगाएका छन् कि तनावले प्रणालीगत सूजनलाई उक्साउँछ र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई निराश बनाउँछ।
Polyunsaturated फैटी एसिड, फाइबर, inulin, र किण्वित खानाहरूले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्न र सूजनलाई दबाउन सक्छ। र शरीरमा पर्याप्त भिटामिन छ भनेर सुनिश्चित गर्न निश्चित हुनुहोस्। तिनीहरूको कमी संग, भिटामिन monopreparations वा डाक्टर द्वारा निर्धारित कम्प्लेक्सहरू उद्धारमा आउनेछन्।
Detox
शरीरमा प्रवेश गर्ने र बन्ने विषाक्त पदार्थहरूले हाम्रो प्रणालीहरूको उचित कार्यमा हस्तक्षेप गर्दछ र कम तनाव प्रतिरोध, बिहान ऊर्जाको कमी र अन्य समस्याहरूको कारण हुन सक्छ। शरीरको प्राकृतिक सफाईको लागि समर्थन, पोषणको सिद्धान्तहरूको संशोधन, डिटोक्सको अंशको रूपमा पानीको सन्तुलनको सामान्यीकरणले शरीरलाई सही तरिकामा ट्युन गर्न मद्दत गर्दछ: यसरी सेरोटोनिन संश्लेषण सामान्य हुन्छ र छाला समस्याहरू हट्छन्। डिटोक्स प्रोग्रामहरूमा विशेषज्ञले तपाईंलाई तपाईंको लागि सही योजना बनाउन र यसको मार्गको शुद्धतालाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिकाउन मद्दत गर्नेछ।
अन्तिम सिफारिस - गोपनीयता
सामान्य उन्माद र उत्तेजनाको बीचमा, तपाई शान्त भएको ठाउँ खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। छोड। परिवेश बदल्नुहोस्। आफैमा फर्कनुहोस्, तपाई वास्तवमा के चाहनुहुन्छ बुझ्नुहोस्, आत्मविश्वास फैलाउन र सकारात्मक उर्जाको साथ अरूलाई चार्ज गर्न सकारात्मकमा ट्युन गर्नुहोस्। अचम्म मान्नु पर्दैन कि तिनीहरूले भनेका छन् कि यो जे भरिएको छ त्यो मात्र जगबाट निस्कन्छ। हाम्रो वरपरका सबैलाई हाम्रो परोपकारी मनोवृत्ति हस्तान्तरण गर्दै, हामी साँच्चै सुखी भविष्य निर्माण गर्दैछौं।