सामग्रीहरू
पर्याप्त घाम छैन? भिटामिन डी दीर्घायु!
मातृ भिटामिन डी एकाग्रता भ्रूण हड्डी वृद्धि मा प्राथमिक भूमिका खेल्छ। एक ब्रिटिश अध्ययन * अनुसार, यदि आमाको कमी छ भने, बच्चालाई वयस्कको रूपमा, ओस्टियोपोरोसिसबाट पीडित हुने उच्च जोखिम हुन्छ। यो भिटामिन मुख्यतया छालामा सूर्यको किरणको कार्यको कारण शरीर द्वारा उत्पादन गरिन्छ. यद्यपि, जब दिनहरू खैरो र धेरै छोटो हुन्छन्, गर्भवती महिलाहरूको लगभग एक तिहाइले पर्याप्त संश्लेषण गर्दैनन्। यो कमीले नवजात शिशुमा hypocalcemia हुन सक्छ.
अझ अचम्मको कुरा, अमेरिकी अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि भिटामिन डीमा थोरै कमीले पनि प्रि-एक्लाम्पसियाको जोखिम दोब्बर बनायो (यसलाई पनि भनिन्छ। गर्भावस्था toxemia).
यी जटिलताहरू रोक्न, डाक्टरहरूले लगभग व्यवस्थित रूपमा भविष्यका आमाहरूलाई पूरक गर्छन्। केहि बाध्यकारी छैन, आराम गर्नुहोस्। यो भिटामिन सातौं महिनाको सुरुमा एक खुराकको रूपमा लिइन्छ। तपाईंको भण्डार बढाउनको लागि थोरै अतिरिक्त? पर्याप्त बोसोयुक्त माछा र अण्डा खानुहोस्।
* ल्यान्सेट 2006. साउथेम्प्टन अस्पताल।
** क्लिनिकल एन्डोक्राइनोलजी र मेटाबोलिज्मको जर्नल। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय।
जाडोमा पीच छाला सम्भव छ!
नौ महिनाको लागि, द छाला भविष्यका आमाहरू धेरै निराश छन्। किनभने हर्मोनको कार्य अन्तर्गत, सुख्खा छाला थप सुख्खा हुन्छ, जबकि अधिक सेबमले तेल छालामा मुँहासेको उपस्थितिलाई बढावा दिन्छ। र जाडोमा, चिसो र आर्द्रताले मद्दत गर्दैन। तपाईंको छाला जलन र अधिक संवेदनशील हुन्छ। ओठ फुट्नु, रातो हुनु र चिलाउनु पनि कहिलेकाहीं धेरैको भाग हो। यी विभिन्न असुविधाहरू विरुद्ध लड्न, प्रभावकारी संरक्षण आवश्यक छ।
तपाईंको शरीरलाई साबुन-रहित शावर जेल वा पीएच न्यूट्रल बारले सफा गर्नुहोस् जसले हाइड्रोलिपिडिक फिल्मलाई सुरक्षित गर्दछ। तपाईंको अनुहारको लागि, रासायनिक अणुहरू प्रयोग गर्ने सौन्दर्य प्रसाधनहरू भन्दा धेरै राम्रोसँग सहन सक्ने जैविक उत्पादन र यसको प्राकृतिक सामग्रीहरूमा शर्त लगाउनुहोस्। सबै भन्दा माथि, लापरवाही नगर्नुहोस्: हरेक बिहान मोइस्चराइजरको राम्रो तह लगाउनुहोस् र आवश्यक भएमा दिनको समयमा अपरेशन दोहोर्याउनुहोस्। लिप स्टिक पनि प्रयोग गर्नुहोस्। अन्तमा, यदि तपाईं पहाडहरूमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, उच्च सुरक्षा कारकको साथ सूर्य सुरक्षामा कुनै गतिरोध छैन! जाडोमा पनि, सूर्यले अनुहारको वरिपरि कुरूप खैरो दागहरू निम्त्याउन सक्छ: प्रसिद्ध गर्भावस्था मास्क.
० डिग्री सेल्सियस तल, टोपी बाहिर निकाल्नुहोस्
नर्वेजियन अध्ययन * अनुसार, जाडो महिनाहरूमा बच्चा जन्माउने महिलाहरूमा प्रि-एक्लेम्पसिया (मृगौलाको जटिलता) बाट पीडित हुने सम्भावना 20 देखि 30% बढेको छ। अनुसन्धानकर्ताहरू चिसोको भूमिका बारे सोचिरहेका छन्। यदि शंका छ भने, सही रिफ्लेक्स अपनाउनुहोस्: राम्रोसँग ढाक्नुहोस् ! आफ्नो टोपी आफ्नो कान सम्म तान्न नबिर्सनुहोस्। यो वास्तवमा खोपडी को स्तर मा छ कि गर्मी को सबै भन्दा ठूलो हानि स्थान लिन्छ। आफ्नो नाकलाई स्कार्फले पनि जोगाउनुहोस्, त्यसैले तपाईंको फोक्सोको चिसो बढि क्रमशः हुनेछ। आफुलाई बिबन्दुमा परिणत गर्न आवश्यक छैन!
पातलो लुगाका धेरै तहहरू तह गर्नुहोस्, अधिमानतः कपास वा प्राकृतिक सामग्री। वास्तवमा, सिंथेटिक फाइबरले छालालाई सास फेर्न अनुमति दिँदैन। तर, गर्भावस्थामा पसिना आउनु र गर्मीको अनुभूति हुनुको गल्ती हो हर्मोनहरू - र तपाईंले केही समयमै भिजेको पाउनुहुनेछ। जाडोको सकारात्मक बिन्दु : जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाईं गर्मीको गर्मीमा भन्दा आफ्नो ठूलो बोतल राम्रोसँग सहन सक्नुहुन्छ।
*प्रसूति र स्त्री रोगको जर्नल, नोभेम्बर 2001।
जाडो खेलकुद, हो, तर जोखिम बिना
जब सम्म त्यहाँ एक चिकित्सा contraindication छैन, a शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था को समयमा मध्यम सिफारिस गरिएको छ। तर मा पर्वत, सावधानी! पतन चाँडै हुन्छ र आघात, विशेष गरी पेटमा, बच्चाको लागि खतरनाक हुन सक्छ। त्यसोभए, चौथो महिना भन्दा बाहिर कुनै अल्पाइन स्कीइङ वा छैठौं महिना पछि क्रस-कन्ट्री स्कीइङ। उही कारणहरूका लागि, स्नोबोर्डिङ र स्लेडिङबाट जोगिनुहोस्, र सधैं 2 मिटर मुनि रहनुहोस्, अन्यथा पहाड रोगबाट सावधान रहनुहोस्। हिउँले ढाकिएका सडकहरूमा, चिप्लोमा पनि ध्यान दिनुहोस्! तपाईं गर्भवती हुँदा मोच वा तनावको जोखिम बढी हुन्छ। प्रोजेस्टेरोनले लिगामेन्टहरू तान्दछ, र शरीरको गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र पाठेघरको मात्राले अगाडि सार्दा, सन्तुलन अस्थिर हुन्छ। त्यसैले खुट्टाको वरिपरि राम्रोसँग फिट हुने राम्रो जुत्ता उपलब्ध गराउनु राम्रो हुन्छ। यसरी सुसज्जित, तपाईं पूर्ण रूपमा एक सुन्दर पैदल वा हिउँको जुत्ता हाइकको मजा लिन सक्नुहुन्छ। तर ऊर्जा हानिको लागि क्षतिपूर्ति गर्न आफ्नो ब्याकप्याकमा सानो खाजा नबिर्सनुहोस्।