विरोधी वाकवाकी खानाहरू के हो?

प्राकृतिक रूपमा वाकवाकीबाट कसरी बच्ने?

"गर्भावस्थाको हर्मोनल उथलपुथलले गर्दा, वाकवाकी अक्सर पहिलो त्रैमासिक पछि कम हुन्छ", Anaïs Leborgne *, आहारविद्-पोषण विशेषज्ञ बताउँछन्। "सामान्य रूपमा भोकको कमी वा केही खानेकुराहरूप्रति मन नलाग्ने, यी रिचिङहरू एक महिलाबाट अर्कोमा फरक रूपमा प्रकट हुन्छन्," उनी जारी राख्छिन्। र भावी आमाको गन्धमा अतिसंवेदनशीलताले मद्दत गर्दैन। "होशियार रहनुहोस्, जब तपाई धेरै भोक गर्नुहुन्छ, यो वाकवाकी अवस्था पनि महसुस हुन सक्छ", विज्ञ चेतावनी दिन्छन्।

हामी एक अर्काको कुरा सुन्छौं र हामी आफ्नै गतिमा खान्छौं

"यदि तपाईलाई वाकवाकी लाग्ने खतरा छ भने, यो तपाइँको खाना सन्तुलन गर्न थप जटिल हुन सक्छ। हामी सक्दो गर्छौं र यी असुविधाहरू कम हुने वा हराउने बित्तिकै, हामीलाई हाम्रो आहारको हेरचाह गर्न सजिलो हुनेछ, "एनाइस लेबोर्ग्ने सल्लाह दिन्छन्। "उदाहरणका लागि, जब खाना बाहिर धेरै भोक लाग्छ, हामी आफैलाई खाजा वा हल्का डिश पनि दिन सक्छौं जुन पछिको चरणमा लिइन्छ", उनी सुझाव दिन्छिन्। यस नाजुक अवधिमा हामी हाम्रो शरीरलाई सुनिरहेका छौं।

तपाईं वाकवाकी कसरी हटाउन सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईं उठ्ने बित्तिकै वाकवाकी उपस्थित हुनुहुन्छ भने, Anaïs Leborgne अर्ध सुतेको अवस्थामा ओछ्यानमा नाश्ता गर्न सुझाव दिन्छ। "अन्य खानाको लागि, तिनीहरूलाई विभाजन गर्नाले वाकवाकी कम गर्न सक्छ," उनी भन्छिन्। थोरै मात्रामा खाएमा, तपाईं वाकवाकीको जोखिमलाई सीमित गर्न लगभग 3 घण्टाको दूरीमा दिनको पाँच पटकसम्म खाना खान सक्नुहुन्छ! स्पष्ट गन्ध भएका केही खानेकुराहरू (गोभी, पग्लिएको चीज, आदि) बेवास्ता गर्नुपर्छ।। "नियमित रूपमा र खानाको बीचमा पिउनाले खानाको सेवनको क्रममा पेटको ओभरलोडलाई रोक्छ, र यो राम्रोसँग हाइड्रेट हुन्छ। कार्बोनेटेड पानीले पाचन, हर्बल चिया पनि मद्दत गर्न सक्छ। अदुवा र कागतीमा आधारित ती वाकवाकी विरोधी गुणहरू छन्, "विज्ञ निष्कर्षमा। 

रोटी 

पूर्ण भएपछि, रोटी कार्बोहाइड्रेटको राम्रो स्रोत हो। यसको आत्मसात, सेतो रोटीको तुलनामा ढिलो, यसलाई अर्को खाना सम्म रहन अनुमति दिन्छ। यो एक इन्धन हो, तर हामी यसलाई अर्गानिक लिन निश्चित गर्छौं अनाजको भुसीमा समावेश कीटनाशकहरूको जोखिमलाई सीमित गर्न। 

रुस्कहरू 

रोटी भन्दा कम तृप्त हुने, रस्कहरू पेस्ट्री र केकहरूको लागि अझ चाखलाग्दो विकल्प हुन सक्छ, किनभने तिनीहरूमा बोसो र चिनी कम हुन्छ। यसलाई मक्खन, फलफूल र डेयरी उत्पादनसँग खाजाको रूपमा खान सकिन्छ। 

वाकवाकी लाग्दा कुन फलफूल खाने ?

सुकेको खुबानी र अन्य सूखे फलहरू

तिनीहरू फाइबरको राम्रो स्रोत हुन्। तर मात्रामा सावधान रहनुहोस्: तिनीहरू ताजा फलहरू भन्दा बढी हुनु हुँदैन। खुबानीका लागि, प्रति खुराक 2 वा 3 एकाइहरू छन्। खाजाको रूपमा, सुकेको खुबानी घृणित छैन। हामी सल्फाइट बिना ती छनौट गर्छौं, जुन जैविक पसलहरूमा फेला पार्न सकिन्छ।

पागल

धेरै राम्रो फ्याट, ट्रेस तत्व, भिटामिन र प्रोटिन, तिलबीनाको स्रोत यो सबै छ। प्रमाण: तिनीहरू अब सार्वजनिक स्वास्थ्य फ्रान्सको सिफारिसहरूको अंश हुन्। बादाम, अखरोट, हेजलनट, काजू वा पेकान ... हामी आनन्द फरक फरक छ।

प्रिस्क्रिप्शन: स्याउसँग सम्बन्धित एक मुट्ठी बदामले शरीरलाई स्याउको चिनीको सेवनलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न अनुमति दिन्छ।

एप्पल

अझ राम्रो काँचो उपभोग गर्नुहोस् किनभने यसको फाइबरले फ्रक्टोजको अवशोषणलाई ढिलो गर्छ (फलमा रहेको चिनी)। यसले रगतमा चिनीको मात्रा धेरै बढ्नबाट रोक्छ। र मनपर्छ गर्भवती महिलाको शरीर ढिलो गतिमा हुन्छ, यसले चिनीलाई यसरी राम्रोसँग आत्मसात गर्छ। यसको अतिरिक्त, चपाउने एक satiating प्रभाव प्रदान गर्दछ। जैविक स्याउ, राम्ररी धोएर र / वा छीलिएको मनपर्छ। किनभने तिनीहरू सबैभन्दा प्रशोधित फलहरू हुन्!

बान्ताबाट कसरी बच्ने?

सेतो मासु

प्रोटिनले भरिपूर्ण, यसले आमा हुने आमाको मांसपेशीलाई नवीकरण गर्न र पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। हामीले यसलाई खाजाको मेनुमा राख्छौं: कुखुरा, टर्की, खरायो, भेल, राम्रोसँग पकाइएको र जैतूनको तेलको एक थोपाको साथ मौसमी।

हरियो सलाद

यसमा फाइबर हुन्छ र राम्रो बोसो संग संयोजन गर्न सक्षम हुने फाइदा छ। हरियो सलादको मसालाको लागि, हामी फ्रिजमा राख्नको लागि (जैतुनको तेल बाहेक) पहिले चिसो थिचेको वनस्पति तेलहरू जस्तै रेपसीड, जैतून, अखरोट वा हेजलनटहरू प्रयोग गर्छौं।

भिटामिन सी र क्याल्सियमले भरपूर, तपाईं वर्षभरि सलाद खान सक्नुहुन्छ। साथै, यसले पाचन प्रक्रियालाई सहज बनाउँछ।

वाकवाकी विरुद्ध के पेय?

अदुवा

कन्फिट वा इन्फ्युज, ग्रेटेड वा पाउडर, अदुवा वाकवाकी शान्त गर्न जानिन्छ। नींबू संग संयोजन मा, यो राम्रो सहनशील छ। यसलाई हाम्रो स्वाद कलहरू आक्रमण गर्नबाट रोक्नको लागि हाम्रो हर्बल चियामा यसलाई सही रूपमा डोज गर्ने हामीमा निर्भर छ।