जन्मपूर्व योग: कोमल जन्मको लागि तयारी गर्दै

जन्मपूर्व योग: यो के हो?

जन्मपूर्व योग भनेको जन्मको लागि तयारी गर्ने विधि हो। यसले ए मांसपेशी काम सबै बिस्तारै ("आसन" वा आसन), श्वासप्रश्वासको नियमन (प्राणायाम) को लागी। जन्मपूर्व योगको लक्ष्य? गर्भवती महिलाहरूलाई गर्भावस्थाको समयमा सानातिना रोगहरूबाट छुटकारा दिन र शारीरिक गतिविधि कायम राख्न मद्दत गर्दै आराम महसुस गर्न दिनुहोस्। जोर्नी र लिगामेन्ट दुख्ने, ढाड दुख्ने, खुट्टा भारी हुनेहरूका लागि जन्मपूर्व योगका धेरै फाइदाहरू छन्! नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा, प्रति हप्ता एक देखि दुई सत्रको दरमा, यसले सास फेर्न, रक्तसंचार सुधार गर्न वा ट्रान्जिटमा पनि तनाव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। प्रसव पूर्व योग मार्फत बच्चा जन्माउने तयारी सत्रहरू सामाजिक सुरक्षा द्वारा प्रतिपूर्ति गरिन्छ जब तिनीहरू एक मिडवाइफ वा डाक्टर द्वारा आयोजित हुन्छन्। 

जन्मपूर्व योगको साथ राम्रोसँग सास लिनुहोस्

प्रत्येक सत्र सामान्यतया केहि संग सुरु हुन्छ सास कसरत : तपाईंको फोक्सोमा प्रवेश गर्ने हावाको बाटो पछ्याउने प्रयास गर्नुहोस्, जसले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई अक्सिजन दिन्छ र सम्भव भएसम्म श्वास छोड्छ। एकै समयमा तपाई आफ्नो सास र आफ्नो शरीरको बारेमा सचेत हुनुहुनेछ, तपाईले आफ्ना संवेदनाहरू सुन्दै हुनुहुन्छ: गर्मी, गुरुत्वाकर्षण ... बिस्तारै, तपाइँ सिक्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो सास नियन्त्रण, तपाईको सम्पूर्ण शरीरले तपाईको सास फेर्ने आन्दोलनसँग, शारीरिक प्रयास बिना। डिलिवरीको दिनमा, एपिडुरलको लागि पर्खँदै गर्दा, यो शान्त र आरामदायी सास फेर्नले संकुचनको पीडालाई कम गर्नेछ, र बच्चालाई तल ओर्लन र खुला हावामा आफ्नो बाटो बनाउन मद्दत गर्नेछ।

यो पनि हेर्नुहोस् गर्भावस्था योग: एडलिनबाट पाठ

जन्मपूर्व योग: सजिलो अभ्यास

आफूलाई योगी वा एक्रोब्याटमा परिणत गर्ने प्रश्न नै छैन! सबै आन्दोलनहरू पुन: उत्पादन गर्न सजिलो छ, ठूलो पेटको साथ पनि। तपाईंले आफ्नो मेरुदण्ड कसरी तन्काउने, आराम गर्ने, आफ्नो श्रोणिलाई स्थितिमा राख्ने, तपाईंको भारी खुट्टाहरू हटाउने ... धेरै बिस्तारै पत्ता लगाउनुहुनेछ। त्यसोभए यो तपाईंमा निर्भर छ कि यी आसनहरूलाई बनाउँदै अनुकूलन गर्न आफ्नो शरीर सुन्दै, तपाईंको भावनाहरू, तपाईंको कल्याण ... यो शारीरिक कार्यले तपाईंलाई स्वाभाविक रूपमा एकाग्रतामा ल्याउनेछ।

केही मांसपेशीहरू विशेष गरी गर्भावस्था र बच्चा जन्माउने समयमा तनावग्रस्त हुन्छन्। मिडवाइफ वा डाक्टरले तपाईंलाई सुत्न, घुम्न र सहज र पीडाविना उठ्न सिकाउनेछन्, तर तपाईंको पेरिनियम पत्ता लगाउन वा पहिचान गर्न, महसुस गर्न, यसलाई खोल्न, बन्द गर्न ...

भावी बुबासँग जन्मपूर्व योग अभ्यास गर्नुहोस्

जन्मपूर्व योग सत्रहरूमा भाग लिन बुबाहरूलाई स्वागत छ। आफ्नो साझेदारले जस्तै व्यायाम गरेर, तिनीहरूले यसलाई राहत दिन, यसलाई मसाज गर्न, आफ्नो श्रोणिलाई पुन: स्थान दिन र बच्चा जन्माउने क्रममा यसलाई धकेल्न मद्दत गर्ने प्रविधिहरू पत्ता लगाउन सिक्छन्। तपाईं घरमै व्यायाम गरेर यी सत्रहरूको फाइदाहरू विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।, दिनको १५ देखि २० मिनेट मात्र आफ्नो घरको काम गरेर, बाथरुममा गएर, खाजाको टेबुलमा बसेर, आदि। जन्म पछि, आमाहरूलाई अक्सर आफ्नो बच्चालाई कसरी बोक्ने भनेर सिक्न सकेसम्म चाँडो फर्केर आउन आमन्त्रित गरिन्छ। यो, तिनीहरूको श्रोणिलाई फेरि ठाउँमा राख्न, तिनीहरूको शरीरलाई हटाउन, निकास गर्न मद्दत गर्न।

तपाईंको जन्मपूर्व योग सत्रको लागि तयारी गर्नुहोस्

सत्रहरू, जुन सामान्यतया समूहहरूमा हुन्छ, 45 मिनेटदेखि 1 घण्टा 30 मिनेटसम्म रहन्छ। आफैलाई थाकाउनबाट बच्नको लागि, तपाईंको नजिकै हुने कक्षाहरू छनौट गर्नुहोस्। तपाइँ सुरू गर्नु अघि : सानो खाजा खान सम्झनुहोस्, आफैलाई हाइड्रेट गर्नुहोस् र एकदम ढीलो प्यान्टमा लुगा लगाउनुहोस्। साथै, हटाउन सजिलो जुत्ताहरू र सफा मोजाहरूको एक जोडी ल्याउनुहोस् जुन तपाईंले सत्रको लागि मात्र लगाउनुहुनेछ। यदि तपाईंसँग ए योग चटाई, तपाईं पनि यसलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ!